Spanksta gaat Loggen..!

[UnCompress]

Nogmaals spanksta vergeet die flyes, je hebt niet genoeg massa om daar mee bezig te zijn. Borst alleen trainen met presses voor massa.

 

[Beukwood]

Merkte juist bij mij dat het naar je lichaam luisteren ervoor zorgde dat je je grenzen niet overgaat... naar mijn idee is naar je lichaam luisteren grootste gedeelte het stemmetje in je hoofd dat tegen je zegt van.. "neej dat haal je nooit dat extra gewicht".

Tegenwoordig denk ik alleen maar voor een gruwelijk zwaar setje: "ik kan nog veel meer dan dit pakken". Enige belangrijke is dan om blessures te voorkomen dat je de oefening beheerst uitvoert!! Een fitnessmaatje dat erbij staat is dan heel belangrijk en isoleren uiteraard!!

Denk met Spankstra dat het naar je lichaam luisteren ervoor zorgt datie niet over zijn PR's heengaat!!! Aan zijn stats te zien kan hij echt gruwelijk veel zwaarder pakken!! 2de setje zet hij al zijn PR neer met 8 reps!! Dan moet er volgens mij best nog 20% gewichtswinst inzitten! Alleen proberen doetie het volgens mij niet, denk bang voor het zwaardere gewicht!! (dat stomme stemmetje in je hoofd!!)

ZET DIE UIT!!!!!!

Elke training of zwaarder of meer reps, zover je lichaam het aan kan natuurlijk. Je moet geen blessures oplopen. Maar als je goed naar je lichaam luistert dan weet je wat kan.

Check mijn log, daar zie je iedere training een aantal PR's. Of het nu zwaarder is of meer reps. Maar in je borst/biceps training zie ik ook PR's dus dat gaat goed, zo moet je bezig zijn.

Klik om te verkleinen...

 

[UnCompress]

Je haalt hier twee dingen door elkaar. Die stem in je hoofd is je mentale kracht. Dat is zoals je zegt het aller belangrijkste in een sport. Als je mentaal niet wilt dan zal je lichaam niet volgen. Altijd positief blijven en nooit bang voor een fail of gewicht zijn.

Met het luisteren naar je lichaam bedoel ik wat anders. Kleine pijntjes of steken in spieren en pezen geven aan dat je aan het overtrainen bent. Je lichaam waarschuwt je dan. Als je doorgaat is de kans groot dat je een blessure oploopt.

 

[g3rr3]

Je pakt evenveel op die flyes als mij dat vind ik wel straf Maar zoals nico zegt zou ik BP voor de flyes doen.

 

[Loo]

Goede training hoor, maar er is toch één ding wat mij stoort. Je doet rep pr's voor bijvoorbeeld incline dumbbell press 8 x 20 kg, so far so good zou ik zeggen, maar dan zie ik je de volgende set ook nog eens 8 x 20 kg doen. Dat wil dus zeggen dat je de voorgaande set meer had kunnen doen, anders zou je de laatste set nooit hetzelfde kunnen doen. Begrijp je wat ik bedoel? Je zal moeten leren om je meer in te zetten, en er alles uit te halen!

Klik om te verkleinen...

Akkoord. Precies wat ik dacht.

Maargoed over het mentale gedeelte van bodybuilding, het groeit vanzelf.
Spanksta traint pas net, ook hij moet leren om een bepaald niveau van mental state, concentratie, meditatie, te bereiken om brute PR's te zetten en lichamelijke pijn uit te schakelen, maar daarintegen pijn bij potentiële schade te herkennen.
Het komt met de tijd.

 

[g3rr3]

Succes verder Spanksta, kan je al normaal squatten?

Klik om te verkleinen...

In een van zijn vorige trainingen heeft hij normaal gesquat

 

[Anoniem_1989_9]

Gast wat lul je nou over verhoudingen tussen dumbbell fly's en benchpress?

Ik snap dat nooit he, alsof je stats op dumbbell fly's er toe doen? Maak je druk om de benchpress, deadlift en squat, dan heb je al genoeg om je druk over te maken.

Worden die 3 lifts sterker, dan wordt alles sterker.

Succes verder Spanksta, kan je al normaal squatten?

Klik om te verkleinen...

Ja! Kijk mijn laatste benentraining, ik geloof 6*60 Kilo (is me eigen gewicht) Dit was ook wel de max, en het was geen FullSquat volgens mij, dus niet helemaal doorgebogen! maar ik ga dat wel proberenwoensdag!

 

[Dressed Black]

Akkoord. Precies wat ik dacht.

Maargoed over het mentale gedeelte van bodybuilding, het groeit vanzelf.
Spanksta traint pas net, ook hij moet leren om een bepaald niveau van mental state, concentratie, meditatie, te bereiken om brute PR's te zetten en lichamelijke pijn uit te schakelen, maar daarintegen pijn bij potentiële schade te herkennen.
Het komt met de tijd.

Klik om te verkleinen...

Ik ga volledig mee in wat Loo en mc chick zeggen, het mentale is het belangrijkste in elke sport, het overstijgt bij verre de spierkracht maar het is iets wat je moet leren. Het zou een wonder zijn als een jongeling die nog maar een paar maanden traint de mentale kracht zou kunnen opbrengen van een meer door de wol geverfde sporter.
Dit komt met de tijd, maar toch moet hij al stilletjes aan beginnen met in minstens 1 set voor elke spiergroep (en in een basisoefening) zijn grens wat te verleggen en het onderste uit de kan proberen te halen.
Luister ook naar mc chick als hij zegt om bijvoorbeeld die flyes nog weg te laten, als je meer massa hebt kan je die nog doen.
Ook oefeningen als concentration curls, hammer curls, leg curls en andere one arm triceps extensions zijn nog overbodig. Concentreer je op de basisoefeningen als daar zijn Squats en leg presses, Deads, Bench plat en incline, Military en dumbbell press, Bent over row met barbell en one arm row, chins of/en lat pulls, barbell en dumbbell curls, lying triceps press en close grip bench, staand en zittend kuitheffen (calf raises), Shrugs voor de traps. Daarbij kan je desnoods ook nog een paar setjes side laterals en leg extensions doen.
Maar als je deze oefeningen doet en je probeert bij elke oefening je pr's te verbeteren dan ben je op de goede weg.

 

[Anoniem_1989_9]

Gewicht
Blijft rond de 60.. alleen begin ik wel een blubberiger buikje te krijgen.. het lijkt wel of mn spieren in vet omzetten! Onmogelijk toch? Of is daar wel een mogelijkheid?

Benen/Onderarmen

Lunges (Dumbbell) (Beide Handen)
- 12 * 16
- 10 * 18
- 8 * 20 (2x) (PR)

Full Squat (Probeersel)
- 12 * 40
- 10 * 50 (2x)
- 7 * 60 (2x) (Rep PR)

Leg Curl (1sec Hold)
10 * 50
8 * 55 (2x)
6 * 60 (PR)

SUPERSET

Leg Ext. (1sec Hold) Heb nu al erg last van mijn benen dus niet verder gegaan!
- 8 * 50 (3x)

Seated Legg Press
- 12 * 40
- 10 * 45
- 6 * 50 (PR)

Calf Raises
- 17 * 60
- 17 * 65
- 15 * 70 (PR)

Dumbbell wrist curl (eerste Keer)
- 12 * 8
- 10 * 9
- 10 * 10

Nog een andere maar ik weet de naam niet, is met zoown barbell dan omgekeerdehand vashouden en dan omhoog!

Note:
Ik begon al met pijn boven mijn knie, deze is nu extreem toegenomen.. teveel gedaan? overbelast? te zwaar gepakt? Ik had er nog last van van de vorige training!

 

[remco51092]

ik denk gewoon dat je BF toeneemt dat je daardoor blubberige buik krijg, maar niks van aantrekken. eerst massa pakken, maak niet uit dat je BF omhoog ga, en als je eenmaal massa heb kan je weer vet eraf gaan trainen. dus nu eerst doorbulken en daarna pas denken aan cutten

 

[Anoniem_1989_9]

ik denk gewoon dat je BF toeneemt dat je daardoor blubberige buik krijg, maar niks van aantrekken. eerst massa pakken, maak niet uit dat je BF omhoog ga, en als je eenmaal massa heb kan je weer vet eraf gaan trainen. dus nu eerst doorbulken en daarna pas denken aan cutten

Klik om te verkleinen...

Maar mijn gewicht blijft hetzelfde, en mij BF neemt toe? mijn gewicht niet..

 

[Dressed Black]

Gewicht
Blijft rond de 60.. alleen begin ik wel een blubberiger buikje te krijgen.. het lijkt wel of mn spieren in vet omzetten! Onmogelijk toch? Of is daar wel een mogelijkheid?

Benen/Onderarmen

Lunges (Dumbbell) (Beide Handen)
- 12 * 16
- 10 * 18
- 8 * 20 (2x) (PR)

Full Squat (Probeersel)
- 12 * 40
- 10 * 50 (2x)
- 7 * 60 (2x) (Rep PR)

Leg Curl (1sec Hold)
10 * 50
8 * 55 (2x)
6 * 60 (PR)

SUPERSET

Leg Ext. (1sec Hold) Heb nu al erg last van mijn benen dus niet verder gegaan!
- 8 * 50 (3x)

Seated Legg Press
- 12 * 40
- 10 * 45
- 6 * 50 (PR)

Calf Raises
- 17 * 60
- 17 * 65
- 15 * 70 (PR)

Dumbbell wrist curl (eerste Keer)
- 12 * 8
- 10 * 9
- 10 * 10

Nog een andere maar ik weet de naam niet, is met zoown barbell dan omgekeerdehand vashouden en dan omhoog!

Note:
Ik begon al met pijn boven mijn knie, deze is nu extreem toegenomen.. teveel gedaan? overbelast? te zwaar gepakt? Ik had er nog last van van de vorige training!

Klik om te verkleinen...

Over buikje: is dit niet een beetje een waangedacht, want ik kan me niet voorstellen dat je met jouw voeding een buikje gaat kweken.
Over pijn in knie: Je doet teveel sets per spiergroep, je lichaam is daar niet klaar voor. Doe enkel squats en leg press (maar eerst je blessure laten rusten tot ze genezen is, ga desnoods eens naar de dokter voor misschien cortisone). Weg met die lunges, extensions en leg curls (kan je later als je lichaam meer aankan nog terug inlassen), dit zijn niet de oefeningen voor massa in de benen. Nog geen supersets doen maar enkel straight sets.
Stop met die wrist curl of je gaat ook nog een overbelasting krijgen in je voorarmen. Als je je lichaam gesterkt hebt met basisoefeningen kan je nog altijd zulke oefeningen doen.
Ons lichaam is zoals een huis, je moet eerst de fundering leggen anders stort het in en vertaald naar body building wil dat zeggen BASISOEFENINGEN.

 

[Anoniem_1989_9]

Over buikje: is dit niet een beetje een waangedacht, want ik kan me niet voorstellen dat je met jouw voeding een buikje gaat kweken.
Over pijn in knie: Je doet teveel sets per spiergroep, je lichaam is daar niet klaar voor. Doe enkel squats en leg press (maar eerst je blessure laten rusten tot ze genezen is, ga desnoods eens naar de dokter voor misschien cortisone). Weg met die lunges, extensions en leg curls (kan je later als je lichaam meer aankan nog terug inlassen), dit zijn niet de oefeningen voor massa in de benen. Nog geen supersets doen maar enkel straight sets.
Stop met die wrist curl of je gaat ook nog een overbelasting krijgen in je voorarmen. Als je je lichaam gesterkt hebt met basisoefeningen kan je nog altijd zulke oefeningen doen.
Ons lichaam is zoals een huis, je moet eerst de fundering leggen anders stort het in en vertaald naar body building wil dat zeggen BASISOEFENINGEN.

Klik om te verkleinen...

Oke daar, is eht dan verstandiger om 3 x pw FullBody te doen? Met enkel Compunds?

 

[Dressed Black]

Oke daar, is eht dan verstandiger om 3 x pw FullBody te doen? Met enkel Compunds?

Klik om te verkleinen...

Kijk welk programma ik mijn zoon van 18 gegeven heb.
1e dag:
Military press 3 x 8-12.
Dumbbel press 2 x 8-12.
Side laterals 1 x 8-12.
Incline laterals 1 x 8-12.

2e dag: rust.

3e dag:
Bent over row 3 x 8-12.
Lat pulls to chest (of chins) 2 x 8-12.
deadlift 3 x 6-8.
EZ curl 3 x 8-12.

4e dag: Rust.

5e dag:
Bench press: 3 x 8-12.
Incline dumbbell press: 3 x 8-12.
Dips (eerst met lichaamsgewicht daarna met extra gewicht): 2 x 8-12.
Close grip bench press 3 x 8-12.

6e dag: Rust.

7e dag:
Squats 4 x 8-12.
Leg press 4 x 8-12.
Calf raises 5 x 15-20.

8e dag: rust.

En alles weer opnieuw, als zulke training verdeeld over 8 dagen om een of andere reden niet mogelijk is verdeel je het gewoon in een week. Laat je niet wijsmaken dat dit te weinig is, op zo'n programma in combinatie met goede voeding ga je groeien.
Je doet dit voor een week of 10, neemt dan een week volledige rust en neemt dan wat andere compounds of/en gooit wat oefeningen door elkaar.

 

[Anoniem_1989_9]

Kijk welk programma ik mijn zoon van 18 gegeven heb.
1e dag:
Military press 3 x 8-12.
Dumbbel press 2 x 8-12.
Side laterals 1 x 8-12.
Incline laterals 1 x 8-12.

2e dag: rust.

3e dag:
Bent over row 3 x 8-12.
Lat pulls to chest (of chins) 2 x 8-12.
deadlift 3 x 6-8.
EZ curl 3 x 8-12.

4e dag: Rust.

5e dag:
Bench press: 3 x 8-12.
Incline dumbbell press: 3 x 8-12.
Dips (eerst met lichaamsgewicht daarna met extra gewicht): 2 x 8-12.
Close grip bench press 3 x 8-12.

6e dag: Rust.

7e dag:
Squats 4 x 8-42.
Leg press 4 x 8-12.
Calf raises 5 x 15-20.

8e dag: rust.

En alles weer opnieuw, als zulke training verdeeld over 8 dagen om een of andere reden niet mogelijk is verdeel je het gewoon in een week. Laat je niet wijsmaken dat dit te weinig is, op zo'n programma in combinatie met goede voeding ga je groeien.
Je doet dit voor een week of 10, neemt dan een week volledige rust en neemt dan wat andere compounds of/en gooit wat oefeningen door elkaar.

Klik om te verkleinen...

Oke alvast bedankt voor de moeite, Ik zal dan Ma,Di Do,Vrij gaan trainen als ik uw programma ga volgen
Wel vind ik het inderdaad een beetje weinig, Ik ben met de meeste dagen al binnen 15 minuten klaar.. :S Dat is toch geen intensiteit meer?

 

[Dressed Black]

Oke alvast bedankt voor de moeite, Ik zal dan Ma,Di Do,Vrij gaan trainen als ik uw programma ga volgen
Wel vind ik het inderdaad een beetje weinig, Ik ben met de meeste dagen al binnen 15 minuten klaar.. :S Dat is toch geen intensiteit meer?

Klik om te verkleinen...

Intensiteit wil zeggen dat je volle bak traint, dus alles geven in die korte tijd. Wat jij wil zeggen is volume, maar nog eens intensiteit is baas boven volume. Trouwens op 15 minuten ben je hier niet mee klaar hoor.
En je zal zien als je al je energie hierin steekt dan ben je moe genoeg na een training.
Mijn zoon is een half jaar aan het trainen en hij groeit als kool. Moet wel zeggen dat hij draait rond 4000 calorieen per dag.

 

[CXLBV]

Oke alvast bedankt voor de moeite, Ik zal dan Ma,Di Do,Vrij gaan trainen als ik uw programma ga volgen
Wel vind ik het inderdaad een beetje weinig, Ik ben met de meeste dagen al binnen 15 minuten klaar.. :S Dat is toch geen intensiteit meer?

Klik om te verkleinen...

Intensiteit heeft niets te maken met de duur van je training

 

[Anoniem_1989_9]

Intensiteit wil zeggen dat je volle bak traint, dus alles geven in die korte tijd. Wat jij wil zeggen is volume, maar nog eens intensiteit is baas boven volume. Trouwens op 15 minuten ben je hier niet mee klaar hoor.
En je zal zien als je al je energie hierin steekt dan ben je moe genoeg na een training.
Mijn zoon is een half jaar aan het trainen en hij groeit als kool. Moet wel zeggen dat hij draait rond 4000 calorieen per dag.

Klik om te verkleinen...

Hij mag dan wel 4000 kcal per dag verorberen maar mag ikvragen wat zijn stats enzo zijn? Lengte gewicht en leeftijd?

 

[jumperke1tje]

A1: A2:
5x5 Squat 5x5 Squat
5x5 Bench (wide-normal) 10-6-5-3-1 Bench
5x5 Deadlift 10-6-5-3-1 Deadlift
5x5 pullup 5x5 pullup
3x8 Fly / Incline DB 2x12 pullover



B1: B2:
5x5 Military Press (pp) 5x5 Military Press (strict)
5x5 BOR 5x5 BOR
5x5 Frontsquat 5x5 Frontsquat
5x5 Dips 5x5 Dips
2x12 EZ-curl 2x8 Leg extensions

C1: C2:
20/10/5 Good Mornings 3x8 Shrugs
15/15/10/8 Crunches 3x8 Clean


Week 1.
Maandag: A1
Dinsdag: C1
Woensdag: B2
Donderdag: C2
Vrijdag: rust
Zaterdag: A2
Zondag: Rust

Week 2.
Maandag: B1
Dinsdag: C1
Woensdag: A1
Donderdag: C2
Vrijdag: rust
Zaterdag: B2
Zondag: rust

Ik ben van plan zoiets een maand of 3-4 te doen, werkt goed denk ik.

edit: is weer iets misgegaan met de lay-out :s
Voor het posten ziet het er nochtans goed uit... ik probeer zo meteen nog eens.

 

[Dressed Black]

Hij mag dan wel 4000 kcal per dag verorberen maar mag ikvragen wat zijn stats enzo zijn? Lengte gewicht en leeftijd?

Klik om te verkleinen...

Hij is dus 18, is 1m85 groot en weegt nu zo'n 87 kg. Toen hij begon woog hij zo'n 75 kg.
Ja akkoord, ik snap al waar je naar toe wilt, hij is groter en zwaarder dan jij. Doe het met jouw voeding, maar als je niet merkt dat je sterker wordt zal je toch moeten verhogen.