Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1987_2]

Jep dat moet ik doen..
Ik haal met moeite 5 * BW de eerste set.. Welliswaar aan het einde van de training maar goed.. Nog tips?
LAT PULLDOWN?

Klik om te verkleinen...

Gewoon wat vaker doen, het is een fysiek lichte pull. Ik doe ze 3 tot 4x per week op bw en verzwaard.

 

[Anoniem_1989_9]

Training Maandag 1 April + Filmpje van Squat/MP/DL
Schema A

Woord Vooraf!
Goede Training!

FILMPJES KOMEN IN DE JONGE AVOND!!


10 Minuten Crosstrainer
170 Kcals Lichter..

# Compounds #:

* Squat (+2,5)
10 * 80
8 * 100

2 * 5 * 160
3 * 5 * 180
2 * 6 * 150

* MP (+0,0)
10 * 60
8 * 80

2 * 5 * 100
3 * 5 * 120


* DL (+0.0)
8 * 160
8 * 180

3 * 5 * 340

* Wide Grip PullDown
(8 * 45) 10 * 45
(7 * 55) 8 * 55
(6 * 55) 6 * 60 (PR + 5)

* T-Bar Rows
- 10 * 20
- 8 * 30
- 8 * 35 (PR) --> 8 * 20 ---> 10 * 10
Dropset

* Upright Rows
10 * 30
8 * 35
9 * 30

Trainingstijd: 65 Minuten exclusief Cardioooo!

Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 2 Volkorenbrood / 55 Gram Makreel
Lunch: 75 Gram Volkoren Macaroni / 100 Gram Sperziebonen / 160 Gram ei [Onbereid]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 75 Gram Tilapia [Onbereid]
Diner: 200/250 Gram Aardappel / 250 Gram Bloemkool / 130 Gram Rundergehakt / 200 Gram Magere Yoghurt
Avond: 450 Gram Kwark / 35 Gram NotenMix /

Kcal: Rond de 2900

 

[Anoniem_1989_9]

1 Aprill

Hmm

Grapje voor vandaag weer gehad..

 

[Anoniem_1989_9]

Training Maandag 1 April + Filmpje van Squat/MP/DL
Schema A

Woord Vooraf!
Ging Redelijk! Jammer van de DL! Hoop hem nu wel correct te hebben uitgevoerd..

FILMPJES KOMEN Strax!!!

Rood = Vorige Training!!
Zwart = NU!!


10 Minuten Crosstrainer
170 Kcals Lichter..

# Compounds #:

* Squat (+2,5)
(10 * BB) 10 * BB
(8 * 40) 8 * 40

(5 * 5 * 67,5) 2 * 5 * 67,5
3 * 5 * 70
2 * 6 * 60

* MP (+0,0)
(10 * BB) 10 * BB
(8 * 30) 8 * 30

(1 * 5 * 40) 2 * 5 * 37,5
(1 * 4 * 40) 3 * 5 * 40
( 1 * 6 * 35)
(2 * 5 * 37,5)

* DL (+0.0)
(8 * 40) 8 * 40
(8 * 60) 8 * 60

(1 * 4 * 90) 3 * 5 * 85
(2 * 5 * 85)

* Wide Grip PullDown
(8 * 45) 10 * 45
(7 * 55) 8 * 55
(6 * 55) 6 * 60 (PR + 5)

* T-Bar Rows
- 10 * 20
- 8 * 30
- 8 * 35 (PR) --> 8 * 20 ---> 10 * 10
Dropset

* Upright Rows
10 * 30
8 * 35
9 * 30

Trainingstijd: 65 Minuten exclusief Cardioooo!

Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 2 Volkorenbrood / 55 Gram Makreel
Lunch: 75 Gram Volkoren Macaroni / 100 Gram Sperziebonen / 160 Gram ei [Onbereid]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 75 Gram Tilapia [Onbereid]
Diner: 200/250 Gram Aardappel / 250 Gram Bloemkool / 130 Gram Rundergehakt / 200 Gram Magere Yoghurt
Avond: 450 Gram Kwark / 35 Gram NotenMix /

Kcal: Rond de 2900

 

[lilium]

Goede traning!

Ben benieuwd naar de filmpjes, ik hoop dat je aan onze deal hebt gedacht

 

[grotesjaak]

haha...ik geef toe, je liet me schrikken met je 1 april grap...
nu geeft t wel beetje mosterd na de maaltijd effect
nee man, prima training, keep it going!

 

[Anoniem_1989_9]

Squat 3 * 5 * 70 Kilo (1e Werkset)

http://www.youtube.com/watch?v=t_JaRqTL8_Y

Squat 3 * 5 * 70 Kilo (3e Werkset)

http://www.youtube.com/watch?v=lCbkCjIa-20

MP 3 * 5 * 40 Kilo (2e werkset)

http://www.youtube.com/watch?v=bCR3SQiqjR4

DL 3 * 5 * 85 (1e Werkset)

http://www.youtube.com/watch?v=KxM_7cfxpgw

DL 3 * 5 * 85 (3e Werkset)

http://www.youtube.com/watch?v=T3pFL9JyuQQ

 

[lilium]

Ziet er goed uit Spank!
Dit vasthouden, niet meer twijfelen en gewoon eten en trainen!

 

[Anoniem_1989_9]

Ziet er goed uit Spank!
Dit vasthouden, niet meer twijfelen en gewoon eten en trainen!

Klik om te verkleinen...

Bedankt hey! Ik ga me best doen..

 

[zunnepitte]

goeie squat
Gaat goed vooruit toch ?

 

[Anoniem_1989_9]

goeie squat
Gaat goed vooruit toch ?

Klik om te verkleinen...

Thanx, Squats worden heavy right now..!

Maar vrijdag 5 * 5 *70!

Gaat nu wel lekker.. eet ook meer..

 

[coolermaster]

Zat ff te kijken he Spank maar eind februari zat je nog op 1 x 5 x 60kg en volgens mij zat je toen een beetje vast.

Nu zit je al aan de 70kg... gaat lekker toch?!

 

[Jorin]

Zit allemaal in ze kop hea

 

[andy88]

7 dikke squat setjes, ik zie een spanksterr vol zelfvertrouwen

 

[Crackerjack]

Ja goeie dl ook, volgens mij mag je bovenrug ook wel bollen, zolang je onderrug maar goed recht houdt, en dat is blijkbaar ook zo, zo te zien.
Je gaat lekker knul ;d
Eigenlijk 1x5 dl maja je komt nog wel op gewichten dat je dat zelf wel doorkrijgt ;D

 

[Grotesuriman]

beter spank , veel beter dan de vorige keer ( deadlift )

 

[Anoniem_1989_9]

Thanx allen! DL had ik het nu al zwaar mee, maar 90 zit er in Maandag, ik voel het !!
Ik ga nog 3 weken door het Stronglifts..
Daarna ben ik Namenlijk een week weg en die week zou ik rust willen en dan weer opnieuw aan een schema beginnen..

 

[lilium]

Aan wat voor schema denk je?

 

[dumba]

Ik zag die 1 april training en ik zat te denken...zo lang heb ik toch niet niet je log gelezen. (mooie zin)
Wel een goeie.
Je filmpjes zijn top en ik zie dat je goed bezig bent.

 

[Anoniem_1989_9]

Aan wat voor schema denk je?

Klik om te verkleinen...

Weet nog niet.. Miss split voor 4/5 dagen?

Ik zag die 1 april training en ik zat te denken...zo lang heb ik toch niet niet je log gelezen. (mooie zin)
Wel een goeie.
Je filmpjes zijn top en ik zie dat je goed bezig bent.

Klik om te verkleinen...

Bedaaankt! Ik doe me best!