Spanksta gaat Loggen..!

[KoekieMonster]

Mooie gewichten vriend.

 

[Anoniem_1989_9]

Mooie gewichten vriend.

Klik om te verkleinen...

Bedankt heej!

 

[TWiM87]

Je gewichten gaan lekker omhoog! Ziet er goed uit hoor .

 

[Anoniem_1989_9]

Bedankt mid!

 

[fransm]

Thanx allen! DL had ik het nu al zwaar mee, maar 90 zit er in Maandag, ik voel het !!
Ik ga nog 3 weken door het Stronglifts..
Daarna ben ik Namenlijk een week weg en die week zou ik rust willen en dan weer opnieuw aan een schema beginnen..

Klik om te verkleinen...

Waarom zou je van het schema afstappen. Je gaat nog steeds vooruit.

 

[Anoniem_1989_9]

Training Vrijdag 3 April + Filmpjes van Squat/BOR

Schema A

ERRREEEGGG Jammer van die BenchPress.. Denk aan een Deload next time.. Want dit werkt niet meer.. Ik ga proberen 5*5*55 de volgende keer weel volledig te halen.. De BOR moet hoger kunnen nu.. Volgende keer ga ik de 47,5 proberen met 5*5..
Had het zweet op mn kop staan na de squats.. Verder best intensieve training, namelijk ook nog DIPS en Chinns gedaan.. Dips iets achteruit.. maar was ook na BenchPress..
10 Minuten Crosstrainer
160 Kcals Lichter..

# Compounds #:

* Squat (+0,0)
10 * BB (8 * 30)
8 * 40 (8 * 50)

2 * 5 * 67,5 (5 * 5 * 70)
3 * 5 * 70 (2 * 7 * 60)
2 * 6 * 60

* Bench Press (+0,0)
- 10 * BB (10 * 30)
- 8 * 40 (8 * 45)

- 1 * 5 * 60 (1 * 5 * 60)
- 1 * 4 * 60 (1 * 3 * 60

Ibo. D. en een andere Machoman sprongen te hulp! Karmaa en bedaaankt)

- 1 * 7 * 60 (Paar Spot) (1 * 4 * 57,5)
- 1 * 7 * 57,5 (Paar Spot) (1 * 3 * 57,5)
- 1 * 6 * 57,5 (Paar Spot) (1 * 4 * 55)
* BOR (+0,0)

- 12* BB
- 10 * 30

- 3 * 5 * 40 (1 * 5 * 42,5)
- 2 * 5 * 45 (4 * 5 * 55)

Nog paar Isolatie + Compounds..Trainingstijd: 65 Minuten zonder WU

Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 2 Volkorenbrood / 50 Gram Makreel/
Lunch: 75 Gram Zilvervliesrijst / 50 Gram Sperziebonen / 160 Gram ei [Onbereid] / 50 Gram Gepureerde Tomaat [Addiction]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
Pre WO: 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 50 Gram KalkoenFilet[Broodbeleg]
Diner: 250 Gram Aardappelen / 200 Gram Spersiebonen / 130 Gram Rollade [Onbereid] / 200 Gram Volle Yoghurt
Avond: 450 Gram Kwark / 35 Gram NotenMix /

Kcal: Rond de 2800
__________________

 

[The Xtralarge]

y0 bro,

Goede training weer. En toch weer zwaarder pakken thumbs!
Denk dat een deload weekje niet verkeerd zou zijn, voeding kan beter zo gain je natuurlijk nooit mrbangomdikteworden,

 

[Grotesuriman]

goeie oef spank en idd de gewichten gaan omhoog

 

[beginnerbb]

Gewichten gaan omhoog, nu de voeding nog.

 

[Anoniem_1989_9]

y0 bro,

Goede training weer. En toch weer zwaarder pakken thumbs!
Denk dat een deload weekje niet verkeerd zou zijn, voeding kan beter zo gain je natuurlijk nooit mrbangomdikteworden,

Klik om te verkleinen...

Hehe, voeding valt toch niet tegen? :O Nog redelijk wat..

goeie oef spank en idd de gewichten gaan omhoog

Klik om te verkleinen...

Bedankt, squat ging lekker.. Bor redelijk, Bench wat minder!

Gewichten gaan omhoog, nu de voeding nog.

Klik om te verkleinen...

Ze gaan heel iets omhoog inderdaad.. Bench blijft kloooote!

 

[KoekieMonster]

Gewichten dit keer niet echt hoger. Maar kan een keertje.

PS; meen je serieus dat je 20gr en 20gr dextrose ná training neemt? Verdubbel die dosis man, en zeker de dextrose... ik dronk nog meer suikers op mijn 10e na het voetballen 20gr wat is dat nu. Je moet je lichaam een flinke hoeveelheid insuline laten produceren na training juist, zodat die eiwitten en suikers de spierballen ingepompt kunnen worden

 

[dumba]

Zoooo. Gaat goed maat.
Lekkere trainingen knal je eruit. Ben er heel af en toe nog.

 

[Anoniem_1989_9]

Gewichten dit keer niet echt hoger. Maar kan een keertje.

PS; meen je serieus dat je 20gr en 20gr dextrose ná training neemt? Verdubbel die dosis man, en zeker de dextrose... ik dronk nog meer suikers op mijn 10e na het voetballen 20gr wat is dat nu. Je moet je lichaam een flinke hoeveelheid insuline laten produceren na training juist, zodat die eiwitten en suikers de spierballen ingepompt kunnen worden

Klik om te verkleinen...

Nu ja, Bor ging wel gemakkelijker.. Hoger, tikte alles redelijk aan.. Bench ga ik deloaden.. volgende week woensdag 55 kilo dan maandag 57,5 dan vrijdag weer 60 proberen..

Dextrose is voldoende, ik eet na mijn whey+dextrose (30 Minuten) Bordje brinta met melk.. beide redelijk snelle GI.. Melk helemaal, Brinta ook redelijk.. + nog Kalkoenfilet..

 

[De lauwwste]

goed bezig ! ik ken je ellende, bench gaat bij mij ook niet altijd zo goed als de rest.

 

[Loo]

yo Spank.

Ik vind je voeding best goed, je tijden zijn goed.
Misschien hier en daar wat kleine aanpassingen maken om de boel wat omhoog te gooien, check zwartgedrukte;

[/COLOR][/COLOR][/B][/I][/U]Voeding van vandaag:
Ontbijt: 40 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 2 Volkorenbrood / 50 Gram Makreel/
Lunch: 75 Gram Zilvervliesrijst / 50 Gram Sperziebonen / 5 eieren [Onbereid] / 50 Gram Gepureerde Tomaat [Addiction]
Pre WO: 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 100 Gram KalkoenFilet[Broodbeleg]
PWO: 40 Gram Whey / 30 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
Diner: 250 Gram Aardappelen / 200 Gram Spersiebonen / 200 Gram Rollade [Onbereid] / 200 Gram Volle Yoghurt
Avond: 450 Gram Kwark / 75 Gram NotenMix /

Kcal: Rond de 2800
__________________

Klik om te verkleinen...

Hoe lang zit je al op het schema wat je nu draait trouwens?

 

[Anoniem_1989_9]

Training Maandag 6 April + Filmpje van Squat/DL
Schema A

Woord Vooraf!
Ging Redelijk! De DL kon gewoon! MP was erg zwaar! Squat miss licht uit form.. Denk dat het zelf wel meevalt!

FILMPJES KOMEN Strax!!!

Zwart = Vorige training
Rood = NU

10 Minuten Crosstrainer
170 Kcals Lichter..

# Compounds #:

* Squat (+2,5)
- 8 * 30 (8 * 30)
- 8 * 50 (8 * 50)

- 5 * 5 * 70 (2 * 5 * 70)
(3 * 5 * 72,5)

- 2 * 7 * 60 (2 * 8 * 60)

* MP (+0,0)
- 10 * BB (8 * BB)
- 8 * 30 (7 * 30)

- 2 * 5 * 37,5 (5 * 5 * 40) Lichte LegDrive op het einde!
- 3 * 5 * 40
- 1 * 6 * 35
- 2 * 5 * 37,5

* DL (+0.0)
- 8 * 40 (8 * 50)
- 8 * 60 (8 * 70)

- 3 * 5 * 85 (2 * 5 * 90)
(1 * 4 * 90) Voelde niet goed meer dus gestopt!

* Wide Grip PullDown
- 10 * 45 (10 * 55)
- 8 * 55 (2 * 6 * 60)
- 6 * 60

* T-Bar Rows
- 10 * 20
- 8 * 30
- 8 * 35 --> 8 * 20 ---> 10 * 10
Dropset

ZELFDE!!!!

* Chest Dips
9 * BW + 10 Kilo
7 * BW + 10 Kilo

Trainingstijd: 65 Minuten exclusief Cardioooo!

Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 2 Volkorenbrood / 50 Gram Makreel / 200 ML Karnemelk
Lunch: 75 Gram Volkoren Macaroni / 100 Gram Sperziebonen / 165 Gram ei [Onbereid]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 75 Gram Tilapia [Onbereid]
Diner: 500 Gram Erwtensoep / 150 Gram Kipfilet / 200 Gram Volle Yoghurt
Avond: 450 Gram Kwark / 35 Gram NotenMix /

Kcal: Rond de 2900

 

[Anoniem_1989_9]

yo Spank.

Ik vind je voeding best goed, je tijden zijn goed.
Misschien hier en daar wat kleine aanpassingen maken om de boel wat omhoog te gooien, check zwartgedrukte;



Hoe lang zit je al op het schema wat je nu draait trouwens?

Klik om te verkleinen...

Superbedant voor inbreng! zal eens kijen, wat jij voornamelijk verhoogd zijn eiwitten.. Ik krijg al 3,5 per BW binnen.. Ben bang dat ik anders teveel binnen krijg!

 

[The Xtralarge]

Yep die kcal moeten idd omhoog. Bij jou~
Ga potverdorie op 3500 kcal zitten.
4 boterhammen ipv 2 en 100 gram makreel ipv 50 en stop met die melkproducten behalve je bakje kwark voor het slapen gaan.

Goede workout bro~ kwam je mijn coach nog tegen?

 

[Anoniem_1987_2]

Vind je cardio leuk om te doen?

Je hebt het namelijk niet nodig.

 

[lilium]

Goede gewichten Spank, vooral de deadlift is goed hoog!
Ga zo door!