- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.520
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
idd!Een pagina of twee staan ze geloof ik Loo. Hoofdje draaien alleen
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/grote-filmpjes-oefeningen-topic-197789/index17.html
Een pagina of twee staan ze geloof ik Loo. Hoofdje draaien alleen
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Dude....
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
deadlift weer omhoog
Gain jij goed in gewicht ? 2900 is toch niet zo heel veel.
Netjes weer die deadlift idd.
En 3k kcal is prima voor zn gewicht man, nu reeds geobsedeerd met voedsel bezig zijn hoeft mijn inziens ook gewoon niet, zolang hij van alles maar voldoende binnenkrijgt is het al prima en dat is zeker het geval.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Thanx! Volgende keer 2 of 3 * 5 * 95, keer daarop gaat de 100 gedaan worden!
Dankje man! Pasen gaat goed komen! Ik blijf nu eventjes bij de 95, nog 1 of 2 sessies!
Een pagina of twee staan ze geloof ik Loo. Hoofdje draaien alleen
Oke zal het eens proberen..
Bedankt belgische vrind!
Thanx!
Weak..!
Jep, op een trainingsdag is 3 K Kcal voldoende, rustdagen kom ik iets minder (Lees 2700) Omdat geen PWO Shake..
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Maandag 13 April + Geen Filmpjes
Schema A
Training gaat echt helemaal lekker! Zometeen lekker een poosje zwemmen in de scheg, niet als cardio, gewoon als relaxt!!
De BOR is UBER ZWAAAR!
10 Minuten Crosstrainer
160 Kcals Lichter..
# Compounds #:
* Squat
- 8 * 30 (8 * 30)
- 8 * 50 (8 * 50)
- 5* 5 * 70 (1 * 5 * 70)
(1 * 5 * 72,5)
(3 * 5 * 75)
* Bench Press [DELOAD]
- 8 * 30 (8 * 30)
- 8 * 40 (8 * 40)
- 5 * 5 * 55 (2 * 5 * 55)
(3 * 5 * 57,5)
* BOR
- 8 * 30 (8 * 30)
- 5 * 40 (6 * 40)
- 2 * 5 * 45 (5 * 5 * 47,5)
- 3 * 5 * 47,5
* Side Raises
* Chins en Lat PD
Trainingstijd: 65 Minuten zonder WU
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Pre WO: 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 60 Gram KalkoenFilet/Runderrookvlees[Broodbeleg]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
Lunch: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Bloemkool / 160 Gram Varkenshaas [Onbereid]
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 65 Gram Haring
Diner: 75 Gram Zilvervliesrijst / 150 Gram Sperziebonen / 150 Gram Kipfilet [Onbereid]
Avond: 450 Gram Kwark / 35 Gram NotenMix
Sups:
* 40 Gram Whey
* 2 SintJansKruid Capsules
Kcal: Rond de 2900
Schema A
Training gaat echt helemaal lekker! Zometeen lekker een poosje zwemmen in de scheg, niet als cardio, gewoon als relaxt!!
De BOR is UBER ZWAAAR!
10 Minuten Crosstrainer
160 Kcals Lichter..
# Compounds #:
* Squat
- 8 * 30 (8 * 30)
- 8 * 50 (8 * 50)
- 5* 5 * 70 (1 * 5 * 70)
(1 * 5 * 72,5)
(3 * 5 * 75)
* Bench Press [DELOAD]
- 8 * 30 (8 * 30)
- 8 * 40 (8 * 40)
- 5 * 5 * 55 (2 * 5 * 55)
(3 * 5 * 57,5)
* BOR
- 8 * 30 (8 * 30)
- 5 * 40 (6 * 40)
- 2 * 5 * 45 (5 * 5 * 47,5)
- 3 * 5 * 47,5
* Side Raises
* Chins en Lat PD
Trainingstijd: 65 Minuten zonder WU
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Pre WO: 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 60 Gram KalkoenFilet/Runderrookvlees[Broodbeleg]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
Lunch: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Bloemkool / 160 Gram Varkenshaas [Onbereid]
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 65 Gram Haring
Diner: 75 Gram Zilvervliesrijst / 150 Gram Sperziebonen / 150 Gram Kipfilet [Onbereid]
Avond: 450 Gram Kwark / 35 Gram NotenMix
Sups:
* 40 Gram Whey
* 2 SintJansKruid Capsules
Kcal: Rond de 2900
Laatst bewerkt:
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Bedankt maatje! Het gaat zeker lekker, al worden de squat wel een beejte uit Form imo.. Zal volgende keer filmpjes maen van de 75!
lilium
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 177
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Zit je stiekem te filmen
Vraag gewoon aan een van de jongens of we ff willen filmen, kijkt voor ons wat makkelijker.
En ik kan hiet wel zeggen dat je wel een dedicated sporter bent Spanksta.
Goed bezig met compound oefeningen, hier en daar wat kleine aanpassingen in de uitvoeringen, maar dat kan beter uitgelegd worden in de gym.
Keep it up!!
Vraag gewoon aan een van de jongens of we ff willen filmen, kijkt voor ons wat makkelijker.
En ik kan hiet wel zeggen dat je wel een dedicated sporter bent Spanksta.
Goed bezig met compound oefeningen, hier en daar wat kleine aanpassingen in de uitvoeringen, maar dat kan beter uitgelegd worden in de gym.
Keep it up!!
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Thanx hey! Sja, schrik er zelf van!
Zit je stiekem te filmen
Vraag gewoon aan een van de jongens of we ff willen filmen, kijkt voor ons wat makkelijker.
En ik kan hiet wel zeggen dat je wel een dedicated sporter bent Spanksta.
Goed bezig met compound oefeningen, hier en daar wat kleine aanpassingen in de uitvoeringen, maar dat kan beter uitgelegd worden in de gym.
Keep it up!!
Uuuhjaah, boefje hea!? Mag niet meer doen van Mike, dus moet het een beetje laten voor wat het is.. techniek schort nog heel iets aan, al moet ik wel zeggend dat ik niks forceer! Heb nog 1 vraagje over 5*5 schema, maar vraag ik in de gym wel..!
See ya tussen het ijzer!
Btw, jij gaat gegarandeerd winnen! Ik zag je vanmiddag, echt bruute massa, maar ook zoo lekker droog! Sommige BB hebben altijd wel wat vocht of dikker vel, bij jouw zie je alles netjes doorkomen! REPSEEECT! Jammer dat ik niet kan/mag komen op de games, maar goed!
Gracia Maatje! 64/65.. Dus moet nog meer gaan eten wss.. Heb er nu wat vetten uitgehaald en carbs bij, en kmoet zeggen dat ik meer energie heb.. heel gek!
Ik check strax Jullie logs, eerst even vant weer genieten!
