Spanksta gaat Loggen..!

[fransm]

Je hele denken over je eten en over je lichaam wordt wat neurotisch.
Als je op je 19e al zo onzeker ben over jezelf dan zou ik wat adviezen en complimenten, die hier toch te pas en te onpas zijn te lezen, van harte nemen.
Ik werk dagelijks met mensen die erg neurotisch zijn en eetgestoord, het ligt dichterbij dan je denkt.

 

[g3rr3]

Zolang hij geen 4000 kcal per dag gaat eten past een roze onderbroek perfect bij zijn body!

Klik om te verkleinen...

 

[kwaker]

Als je op je 19e al zo onzeker ben over jezelf

Klik om te verkleinen...

Het is toch juist vaak zo dat men op jongere leeftijd onzeker is?

 

[Anoniem_1989_9]

Training Woensdag 22 April

Schema A

De Squat moet de volgende keer wel lukken, kvoel het! De BP, GELUKT!!! Bijna aan het einde van 5*5 voor nu maar deze is binnen! De BOR sta ik niet helemaalvoorover, schuin omhoog.. voelt ook beter aan in mn lats, is dit erg?

10 Minuten Crosstrainer
160 Kcals Lichter..

# Compounds #:

* Squat
- 8 * 30 (8 * 30)
- 8 * 50 (8 * 50)

- 5 * 5 * 77,5 (2 * 5 * 77,5)
(1 * 4 * 80) UIT BALANS, LUKTE NIET MEER!!
(2 * 5 * 77,5)

* Bench Press
- 8 * 30 (8 * 30)
- 8 * 40 (8 * 40)

- 5 * 5 * 57,5 (2 * 5 * 57,5)
(3 * 5 * 60) YESS!!! GELUKT!!

* BOR (Geen rechte hoek buk, krijg last van mijn rug dan, sta schuin omhoog!)

- 8 * 30 (8 * 30)
- 5 * 40 (6 * 40)

- 2 * 5 * 47,5 (5 * 5 * 50)
- 3 * 5 * 50


* Side Raises
* Lat PD
* Push Ups

Trainingstijd: 65 Minuten zonder WU

Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 70 Gram Haring
Lunch: 75 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Groentes / 150 Gram Kipfilet [Onbereid]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 60 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Kipfilet[Onbereid]
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Groentjes / 130 Gram Rundergehakt /
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram Noten /

Sups:
* 40 Gram Whey
* 2 Stuks SintJansKruid

Kcal: Rond de 3000

 

[De lauwwste]

100 kcal erbij nu nog 500extra te gaan.

Proficiat met de bench press.

 

[g3rr3]

Weeg je al dat eten af ofzo? Je bent aan het bulken, dan boeit het toch geen reet of je nu 75gram of 81gram van iets eet... neem 's morgens 500ml melk en voor lunch 100gram rijst en na de training 75gram brinta ipv 60gram, ik denkdat je dan dicht in de buurt van die 3500komt

 

[grotesjaak]

gewoon doorbeuken spank...en vreten heh ik ben t wel eens met g3rr3, je hoeft toch niet alles te wegen in je bulk..? je vroeg mij laatst ook om verhoudingen van voeding enzo, ik begrijp dat je daar een mooie houvast aanhebt, maar het moet geen obsessie zijn. Ik fl**ker net zoveel havermout in m'n bak melk tot ik de lepel rechtopblijft...geen idee hoeveel gram, genoeg is het iig wel

verder over die BOR's als jij het goed in je lats voelt dan zal je die ook wel gebruiken, dus prima man! doorbuffelen!

 

[De lauwwste]

Ik weeg ook alles hoor, moet elke dag streven om aan al men kcals te geraken.
Dat ik gewoon op het gevoel zoveel mogelijk eet op een dag ga ik sowieso lager zitten.

 

[g3rr3]

Ik weeg ook alles hoor, moet elke dag streven om aan al men kcals te geraken.
Dat ik gewoon op het gevoel zoveel mogelijk eet op een dag ga ik sowieso lager zitten.

Klik om te verkleinen...

3000 kcals is niet zo moeilijk te behalen op gevoel IMO...
Alles afwegen op 50-60gram is idioot.

 

[grotesjaak]

Ik weeg ook alles hoor, moet elke dag streven om aan al men kcals te geraken.
Dat ik gewoon op het gevoel zoveel mogelijk eet op een dag ga ik sowieso lager zitten.

Klik om te verkleinen...

nu je eenmaal gewogen hebt, weeg je nog? ik weet dat jij goed zit met je voeding trouwens (stille loglezer )
anyways, t blijft een keuze, maar spank moet gewoon vreten als een malle. En als hij denkt genoeg te hebben moet er nog ff wat meer bij. Maar die discussie is genoeg gevoerd

doorbeuken Spank!

 

[De lauwwste]

nu je eenmaal gewogen hebt, weeg je nog? ik weet dat jij goed zit met je voeding trouwens (stille loglezer )
anyways, t blijft een keuze, maar spank moet gewoon vreten als een malle. En als hij denkt genoeg te hebben moet er nog ff wat meer bij. Maar die discussie is genoeg gevoerd

doorbeuken Spank!

Klik om te verkleinen...

zolang ik me aan men schema hou weeg ik natuurlijk niet. bij enkele aanpassingen altijd wel.
Dus echt veel tijd hoef ik er niet in te steken.

 

[The Xtralarge]

Spanksta 3000 kcal gewoon zo door blijven gaan.
ECTO FOR LIFE dus handdoek in de ring ik geeft het op im out.

 

[UnCompress]

En het gaat maar door... respect voor de trouwe log volgers.

 

[g3rr3]

Ik ben geneigd sarge te volgen... Mijn geduld raakt op, hij krijgt per dag 100en goede tips en volgt er geen enkele, nou ja dan moet je het zelf maar weten.

 

[Anoniem_1989_9]

Training Vrijdag 24 April
Schema A

Woord Vooraf!
Altijd aan het einde van de week gaat het minder als aan het begin

Squat ging goed! Geen 3 keer helaas, ook niet verder geprobeerd! MP Blijft hangen bij 42,5.. Ben er best trots op! DL WAS ECHT EEN KILLER VANDAAG!!

Zwart = Vorige training
Rood = NU

10 Minuten Crosstrainer
170 Kcals Lichter..

# Compounds #:

* Squat
- 8 * 30 (8 * 30)
- 8 * 50 (8 * 50)

- 2 * 5 * 77,5 (2 * 5 * 80) !! YESSSS
- 1 * 4 * 80 (1 * 4 * 80) =(
- 2 * 5 * 77,5 (2 * 5 * 77,5)

- 2 * 6 * 70 (2 * 6 * 70)

* MP
- 8 * BB (8 * BB)
- 7 * 30 (7 * 30)

- 2 * 5 * 40 (3 * 5 * 42,5)
- 3 * 5 * 42,5 (2 * 4 * 42,5)


* DL
- 8 * 50 (8 * 50)
- 6 * 70 (6 * 70)

- 3 * 5 * 95 (2 * 5 * 95)
(1 * 4 * 95)

Paar Compount oefeningen:
T-Bar Rows Dopset
Lat PD Front
Chest Dips

Trainingstijd: 65 Minuten exclusief Cardioooo!

Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 100 Gram Ei met Gelen
Lunch: 75 Gram Zilvervliesrijst / 150 Gram Spersiebonen / 150 Gram Kipfilet [Onbereid]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 60 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Kipfilet[Onbereid]
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Bieten / 135 Gram Rundergehakt /
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix /

Sups:
* 40 Gram Whey
* 2 Stuks SintJansKruid

Kcal: Rond de 2900

 

[watchout]

is toch een goede training.....
allleen kcals nog omhoog en door blijven trainen en gewichten indien mogellijk blijven verhogen

 

[Anoniem_1987_2]

Paar Compount oefeningen:
T-Bar Rows Dopset
Lat PD Front
Chest Dips




wut?

 

[Anoniem_1989_9]

Paar Compount oefeningen:
T-Bar Rows Dopset
Lat PD Front
Chest Dips




wut?

Klik om te verkleinen...

Doek altijd.. dikke pomp.. voelt zo goed.. van elk 3 sets..

 

[watchout]

Doek altijd.. dikke pomp.. voelt zo goed.. van elk 3 sets..

Klik om te verkleinen...

EPK bedoeld dat het geen compounds zijn

 

[Anoniem_1989_9]

EPK bedoeld dat het geen compounds zijn

Klik om te verkleinen...

aaawh owkey!! Isolatie dan.. Anders benk met 45 Minuten klaar.. Dit voeld gewoon lekker erbij.. is dat zo verkeerd dan?