Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.520
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
lol ECHT NIET!!!! Gaat bijzonder slecht, ik kom helemaal nix vooruit.. ook niet qua kracht het is egt erg! Bedankt voor de opbeurende reactie?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
lol ECHT NIET!!!! Gaat bijzonder slecht, ik kom helemaal nix vooruit.. ook niet qua kracht het is egt erg! Bedankt voor de opbeurende reactie?
huh? zit toch aardig wat volume bij ...
Anders moet je eens een voorop gestelde cycle doen. Iets zoals in mijn log.
Die max peak cycle. Maxen op 1 compound over 14 weken en wat isolatie troep erbij.
Ik heb al een 15kilo bij mijn deadlift geplakt ermee.
linkje:
[Link niet meer beschikbaar]
ik vind je trainingen er goed uitzien hoor spanker 
dat je zegt dat je stilstaat kwa kracht enzo ik denk dat het allemaal te zoeken is een je eetpatroon
toen ik zelf net begon woog ik ook 60 kilo bij 178 deed barstens veel cardio in mijn dagelijkleven en ben een zenuw pees stress stress stress adhd noem het maar op haha
ik ik dacht altijd dat ik al veel at, sommige mensen moeten echt bergen verzetten om aan te komen
heb een vriend die eet elke dag 1 bakje havermouth 4 boterhammen avondeten en een bakkie kwart en hij is zo strerk en groot als een beer, maar hij is dan ook een rasehcte mesomorf.als hij een week zoveel als mij eet dan zou hij spontaan 3 kilo vet aankomen
zelf probeer ik nu te kijken hoeveel ik kan eten todat ik echt zie dat ik te snel dik wordt, ik zoek deze grens natuurlijk wel rustig op ik verhoog langzaam mijn cal.
hierdoor ben ik er achter gekomen dat dit een heel stuk hoger is dan de standaar berekening voor mijn gewicht ext.
ieder lichaam is anders en wij moeten er gewoon meer moeite voor doen ,
mijn tip is dan ook maak je niet te snel druk dat je te dik wordt dat gebeurt echt niet 123 .ik weet ook dat je met een eetprobleem zit zat? hoop dat dit nu beter gaat
je trainingen vind ik er gewoon goed uit zien, probeer je niet te obsessed alles uit te rekenen maar kijk waar jouw lichaam het best op reageert
succer met je log gozer
dat je zegt dat je stilstaat kwa kracht enzo ik denk dat het allemaal te zoeken is een je eetpatroon
toen ik zelf net begon woog ik ook 60 kilo bij 178 deed barstens veel cardio in mijn dagelijkleven en ben een zenuw pees stress stress stress adhd noem het maar op haha
ik ik dacht altijd dat ik al veel at, sommige mensen moeten echt bergen verzetten om aan te komen
heb een vriend die eet elke dag 1 bakje havermouth 4 boterhammen avondeten en een bakkie kwart en hij is zo strerk en groot als een beer, maar hij is dan ook een rasehcte mesomorf.als hij een week zoveel als mij eet dan zou hij spontaan 3 kilo vet aankomen
zelf probeer ik nu te kijken hoeveel ik kan eten todat ik echt zie dat ik te snel dik wordt, ik zoek deze grens natuurlijk wel rustig op ik verhoog langzaam mijn cal.
hierdoor ben ik er achter gekomen dat dit een heel stuk hoger is dan de standaar berekening voor mijn gewicht ext.
ieder lichaam is anders en wij moeten er gewoon meer moeite voor doen ,
mijn tip is dan ook maak je niet te snel druk dat je te dik wordt dat gebeurt echt niet 123 .ik weet ook dat je met een eetprobleem zit zat? hoop dat dit nu beter gaat
je trainingen vind ik er gewoon goed uit zien, probeer je niet te obsessed alles uit te rekenen maar kijk waar jouw lichaam het best op reageert
succer met je log gozer
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Waar ik erg van ben gaan groeien (en sterker geworden) is de dextrose na de training. 20 gram is echt te weinig. Ik neem 70 gram na de training. Neem 0,7 gram per kg lichaamsgewicht. Dus als jij 60kg weegt dan moet je 42 gram nemen. Een half uurtje later de whey is super, maar ook hier weer incombi met carbs. Als je een gainer hebt dan mix je 50% carb en 50% whey door elkaar... shaken maar. 15 gram is ook erg laag, ga iets hoger zitten daarin. En schaf ook l-glutamine aan... dat is het beste eiwit die spierafbraak tegen gaat.
Wat bij mij heel goed werkt is je trainingen bijhouden op een blocnote. Je neemt je laatste training mee en gaat ieder gewicht of meer reps doen of iets zwaarder nemen. Dus als je de laatste keer 12x50kg kon bankdrukken dan probeer je nu 55kg. Ookal druk je dan maar 9 reps dat is niet erg. Verder je reps beginnen met 12 dan 10,8 en 6, en steeds gewicht verhogen dus. Op progressie trainen is het enige wat je lichaam in een groei gooit. Spieren shockeren, want als ze gewend raken aan een gewicht ga je heel moeilijk vooruit!lol ECHT NIET!!!! Gaat bijzonder slecht, ik kom helemaal nix vooruit.. ook niet qua kracht het is egt erg! Bedankt voor de opbeurende reactie?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
ik vind je trainingen er goed uitzien hoor spanker
dat je zegt dat je stilstaat kwa kracht enzo ik denk dat het allemaal te zoeken is een je eetpatroon
toen ik zelf net begon woog ik ook 60 kilo bij 178 deed barstens veel cardio in mijn dagelijkleven en ben een zenuw pees stress stress stress adhd noem het maar op haha
ik ik dacht altijd dat ik al veel at, sommige mensen moeten echt bergen verzetten om aan te komen
heb een vriend die eet elke dag 1 bakje havermouth 4 boterhammen avondeten en een bakkie kwart en hij is zo strerk en groot als een beer, maar hij is dan ook een rasehcte mesomorf.als hij een week zoveel als mij eet dan zou hij spontaan 3 kilo vet aankomen
zelf probeer ik nu te kijken hoeveel ik kan eten todat ik echt zie dat ik te snel dik wordt, ik zoek deze grens natuurlijk wel rustig op ik verhoog langzaam mijn cal.
hierdoor ben ik er achter gekomen dat dit een heel stuk hoger is dan de standaar berekening voor mijn gewicht ext.
ieder lichaam is anders en wij moeten er gewoon meer moeite voor doen ,
mijn tip is dan ook maak je niet te snel druk dat je te dik wordt dat gebeurt echt niet 123 .ik weet ook dat je met een eetprobleem zit zat? hoop dat dit nu beter gaat
je trainingen vind ik er gewoon goed uit zien, probeer je niet te obsessed alles uit te rekenen maar kijk waar jouw lichaam het best op reageert
succer met je log gozer
Bedankt voor deze TOP Reactie! Ik ken mezelf er wel in! Ik ga steeds beter, ook met eten. Ik eet nu al meer dan 3000 kcals op een dag! Ik geloof niet dat ik een ecto ben, gewoon datik te weinig at, maar die vriend van jouw die moet wel baalen, met zoown weinig te kunnen eten!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik zal eens kijken hoe ik aan die whey en dextro ga sleutelem, Ik neem smorgens altijd 25 gram, Misschien dit ook te doen na de training, ik Kijk nog even
Ik hoop inderdaad dat de dextro aanslaat, Ik was er vandaag mee begonnen met dextro energei tabletten, als ik dan 47 gram moet nemen vrats ik zoown heel pakske op.. Mn Dextrojuice heb ik net binnen!Als je een gainer hebt dan mix je 50% carb en 50% whey door elkaar... shaken maar.
Bedoel je hier een weightgainer mee?
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Je schema ziet er goed uit, enige aanmerking die ik zou geven;
direct na het trainen > geen 15 gram whey maar 25g (of meer, ik doe zelfs 50g)
bij die maaltijd van 11.30 > maak van die 50gram vleeswaren 100gram.
bij die maaltijd van 14.30 > maak van die 50gram makreel 100gram.
dan heb je toch weer een extra grammetje of 50 eiwit te pakken.
Verder wel een strak schema, kijk het een tijdje aan, merk je dat je niet goed vooruit gaat dan kan je hier en daar altijd nog wat uppen. Maar gezien jouw fysiek is dit wel goed.
direct na het trainen > geen 15 gram whey maar 25g (of meer, ik doe zelfs 50g)
bij die maaltijd van 11.30 > maak van die 50gram vleeswaren 100gram.
bij die maaltijd van 14.30 > maak van die 50gram makreel 100gram.
dan heb je toch weer een extra grammetje of 50 eiwit te pakken.
Verder wel een strak schema, kijk het een tijdje aan, merk je dat je niet goed vooruit gaat dan kan je hier en daar altijd nog wat uppen. Maar gezien jouw fysiek is dit wel goed.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Whey na je training is het belangrijkste wat er is. Dan zijn je spieren kapot getraind en wil je lichaam ze gaan herstellen. Is belangrijker dan in de ochtend.Ik zal eens kijken hoe ik aan die whey en dextro ga sleutelem, Ik neem smorgens altijd 25 gram, Misschien dit ook te doen na de training, ik Kijk nog even
Als je een gainer hebt dan mix je 50% carb en 50% whey door elkaar... shaken maar.
Bedoel je hier een weightgainer mee?
Weet dat goede eiwitten duur zijn, maar zuinig met een pot doen levert niets op. Haal echt die l-glutamine en neem die na je training.
Je kunt een weightgainer kopen, is stukken goedkoper dan whey. Of je kunt ook rijst koken en dat met wat melk in de blender doen, is heel goedkoop. Als je eiwitten neemt zonder carbs dan kan je lichaam er vrij weinig mee. Het kost veel energie om whey om te zetten in aminozuren en veel energie om die weer om te zetten in spiermassa. Vergeet jij de carbs (brandstof) dan gebeurt er vrij weinig. Ik zie dat jij in je eet gewoonte veel focust op eiwitten, maar carbs zijn veel belangrijker.
Dan de dextrose... koop niet zo'n pakje tabletten. Dat is 10x zo duur als een 500gr dextrose poeder van zonnatura. Dat kun je in iedere supermarkt kopen en kost ongeveer 2 a 3 euro. Daar kun je zeker 10 trainingen mee doen dan.
En ga echt werken aan het mentale vlak van je trainingen. Word hongerig naar meer!!! Je moet een gevecht met jezelf aangaan. Beter worden dan de vorige keer. Voeding en mentale kracht is zooooo belangrijk.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Een topstukje Mc! Bedankt tot zover, Ik neem dus dextrosepoeder en Whey samen! Is dit genoeg direct na de training? Een half uur later neem ik dat bord brinta met melk + Vleeswaren! Is dit goed of verkeerd? Moet ik meer nemen a de training? Rijstewafels?
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Thnx Loo
Nee... de volgorde is niet helemaal juist, de volgorde is heel belangrijk na de training.
Meteen na de training alleen de dextrose met water innemen... 30 minuten wachten!
Waarom? Omdat eerst de afvalstoffen uit je spieren gehaald moeten worden en je spieren weer moeten herstellen eerdat ze uberhaubt iets met die eiwitten kunnen beginnen. Na die 30 min. de carb/whey nemen.
Geen dextrose in combi nemen met de eiwitten. Dextrose zijn snelle carbs en worden veel sneller door je lichaam opgenomen dan de eiwitten. Je moet langzame carbs nemen in combi met de eiwitten. Dus weightgainer mixen met de whey. Of voor de witte rijst gaan.
Als je daarna die brinta neemt met vleeswaren dan is dat helemaal goed!
Zeker doen Spanksta, gaat super werken geloof me maar.
En hoe zit het met het mentale vlak? Ga je daar nog veranderingen in aanbrengen? Ben benieuwd naar je nieuwe training!
- Lid sinds
- 18 apr 2008
- Berichten
- 1.454
- Waardering
- 55
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 13%
er gaat tijd overheen voor je whey wordt opgenomen om uberhaupt gebruikt te worden...waarom dan zorgen dat ze nog een half uur later pas bruikbaar zijn??Thnx Loo
Nee... de volgorde is niet helemaal juist, de volgorde is heel belangrijk na de training.
Meteen na de training alleen de dextrose met water innemen... 30 minuten wachten!
Waarom? Omdat eerst de afvalstoffen uit je spieren gehaald moeten worden en je spieren weer moeten herstellen eerdat ze uberhaubt iets met die eiwitten kunnen beginnen. Na die 30 min. de carb/whey nemen.
Geen dextrose in combi nemen met de eiwitten. Dextrose zijn snelle carbs en worden veel sneller door je lichaam opgenomen dan de eiwitten. Je moet langzame carbs nemen in combi met de eiwitten. Dus weightgainer mixen met de whey. Of voor de witte rijst gaan.
Als je daarna die brinta neemt met vleeswaren dan is dat helemaal goed!
Zeker doen Spanksta, gaat super werken geloof me maar.
En hoe zit het met het mentale vlak? Ga je daar nog veranderingen in aanbrengen? Ben benieuwd naar je nieuwe training!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Thnx Loo
Nee... de volgorde is niet helemaal juist, de volgorde is heel belangrijk na de training.
Meteen na de training alleen de dextrose met water innemen... 30 minuten wachten!
Waarom? Omdat eerst de afvalstoffen uit je spieren gehaald moeten worden en je spieren weer moeten herstellen eerdat ze uberhaubt iets met die eiwitten kunnen beginnen. Na die 30 min. de carb/whey nemen.
Geen dextrose in combi nemen met de eiwitten. Dextrose zijn snelle carbs en worden veel sneller door je lichaam opgenomen dan de eiwitten. Je moet langzame carbs nemen in combi met de eiwitten. Dus weightgainer mixen met de whey. Of voor de witte rijst gaan.
Als je daarna die brinta neemt met vleeswaren dan is dat helemaal goed!
Zeker doen Spanksta, gaat super werken geloof me maar.
En hoe zit het met het mentale vlak? Ga je daar nog veranderingen in aanbrengen? Ben benieuwd naar je nieuwe training!
Oke ik ga het zo doen:
Na training
25-30 gram dextrose met melk of met water
dan 30 - 60 Minuten later Brinta Met Whey (Is de Smaak ook gelijk lekkerder) Of beter de whey nemen en daarna de brinta apart?
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Weet niet precies hoelang je maag erover doet eerdat whey wordt omgezet in aminozuren. Maar geef eerst de dextrose de kans om je spieren klaar te maken voor de carb/whey boost
Je mag ze apart nemen als je dat lekkerder vind maar hou de inname van beide dicht op elkaar zodat ze elkaar aanvullen.
Hoeveel weeg jij eingelijk, want 30 gram dextrose zou betekenen dat je maar 36-42 kg weegt. Ik dacht dat jij 60 kg was? Dus dat betekend 42 gram dextrose.
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
TS moet het allemaal zo ingewikkeld niet maken, gewoon 6 x per dag eten en zorgen dat je elke maaltijd eiwitten, carbs en vetten tot je neemt. Zorgen dat er een uur tussen je maaltijd is en de training, maar dat gewoon maar voor de maag. De rest regelt je lichaam allemaal wel, het heeft allemaal weinig (lees geen) zin om een en ander op te delen in een half uur daarvoor en een uur later en zo verder.
Gewoon zorgen dat je elke dag je voeding hebt om te groeien en de rest is allemaal bijzaak.
Gewoon zorgen dat je elke dag je voeding hebt om te groeien en de rest is allemaal bijzaak.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Hehe, waren we er eindelijk en dan kom jij weer die wat anders gaat zeggen. Goed bezig.
Het gaat in kleine stapjes bij Spanksta, dit gaat zeker helpen. Dat je voeding goed moet zitten is idd waar. Maar voeding na je training is heel belangrijk, en veel mensen die dit doen gaan enorm vooruit en heeft heel veel zin dus.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Hee maat,
In gewicht aankomen valt niet altijd mee. Je bent goed bezig met je trainingen. Er zijn bv. massatrainingen,bulktrainingen en circuittrainingen waarbij de voeding wordt afgestemd op je trainingen en vice versa.
Zal ik die er een keer voor je bijpakken (komen gewoon uit boeken
) om te zien of dat wat voor je is
In gewicht aankomen valt niet altijd mee. Je bent goed bezig met je trainingen. Er zijn bv. massatrainingen,bulktrainingen en circuittrainingen waarbij de voeding wordt afgestemd op je trainingen en vice versa.
Zal ik die er een keer voor je bijpakken (komen gewoon uit boeken
) om te zien of dat wat voor je is
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
als hij de dextrojuice van XXL heeft niet. dat voorschrift is 0.4*kg en niet 0.7*kg
