- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.520
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Dat spul dat ken ik niet, zal misschien een hogere kcal waarde hebben. Maar volgens mij had spanksta het over tabletten die hij gebruikt. Dat dure spul hoeft helemaal niet... dextrose is eigenlijk heel goedkoop.als hij de dextrojuice van XXL heeft niet. dat voorschrift is 0.4*kg en niet 0.7*kg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
suc6 met je eet schema, gain ze!
Jah man dat gaan we proberen!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Hee maat,
In gewicht aankomen valt niet altijd mee. Je bent goed bezig met je trainingen. Er zijn bv. massatrainingen,bulktrainingen en circuittrainingen waarbij de voeding wordt afgestemd op je trainingen en vice versa.
Zal ik die er een keer voor je bijpakken (komen gewoon uit boeken
Dat klinkt zeer inderresant! Als jij daar de tijd en zin voor hebt! stel ik dit inderdaad op prijs!
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
+uno
edit: *zucht* "je moet wat karmapunten verdelen... blablabla"
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Citaat:
Origineel gepost door Dressed Black [Afbeelding niet meer beschikbaar]
TS moet het allemaal zo ingewikkeld niet maken, gewoon 6 x per dag eten en zorgen dat je elke maaltijd eiwitten, carbs en vetten tot je neemt. Zorgen dat er een uur tussen je maaltijd is en de training, maar dat gewoon maar voor de maag. De rest regelt je lichaam allemaal wel, het heeft allemaal weinig (lees geen) zin om een en ander op te delen in een half uur daarvoor en een uur later en zo verder.
Gewoon zorgen dat je elke dag je voeding hebt om te groeien en de rest is allemaal bijzaak.
Hehe, waren we er eindelijk en dan kom jij weer die wat anders gaat zeggen. Goed bezig.
Het gaat in kleine stapjes bij Spanksta, dit gaat zeker helpen. Dat je voeding goed moet zitten is idd waar. Maar voeding na je training is heel belangrijk, en veel mensen die dit doen gaan enorm vooruit en heeft heel veel zin dus.
De reden dat wij 6 keer per dag eten is gewoon omdat het moeilijk is zoveel calorieen in 3 maaltijden te consumeren. Maar als iemand al zijn calorieen kan binnen krijgen in slechts drie maaltijden is dat even goed. Zolang je lichaam maar beschikt over de hoeveelheid cal., carbs, eiwitten en vetten.
Je kan dus perfect een goede training hebben die zorgt voor spiergroei als je bijvoorbeeld om 8, 12 en 6 uur zou eten en je training bijvoorbeeld om 3 uur is.
Fragment uit wikipedia:
Bodybuilders usually split their food intake for the day into 5 to 7 meals of roughly equal nutritional content and attempt to eat at regular intervals (normally between 2 and 3 hours). This method purports to serve two purposes: to limit overindulging as well as increasing basal metabolic rate when compared to the traditional 3 meals a day. However, this has been debunked as the most reliable research using whole-body calorimetry and doubly-labeled water finds no metabolic advantage to eating more frequently.
Als het voor TS dus extra motiverend is om te beginnen rekenen in termen van een uur voor de training dit en een half uur daarachter dat is daar natuurlijk niets verkeerd aan, integendeel zelfs. Maar het punt is gewoon dat het absoluut niet noodzakelijk is en hem geen extra boost geeft voor spierwinst.
Origineel gepost door Dressed Black [Afbeelding niet meer beschikbaar]
TS moet het allemaal zo ingewikkeld niet maken, gewoon 6 x per dag eten en zorgen dat je elke maaltijd eiwitten, carbs en vetten tot je neemt. Zorgen dat er een uur tussen je maaltijd is en de training, maar dat gewoon maar voor de maag. De rest regelt je lichaam allemaal wel, het heeft allemaal weinig (lees geen) zin om een en ander op te delen in een half uur daarvoor en een uur later en zo verder.
Gewoon zorgen dat je elke dag je voeding hebt om te groeien en de rest is allemaal bijzaak.
Hehe, waren we er eindelijk en dan kom jij weer die wat anders gaat zeggen. Goed bezig.
Het gaat in kleine stapjes bij Spanksta, dit gaat zeker helpen. Dat je voeding goed moet zitten is idd waar. Maar voeding na je training is heel belangrijk, en veel mensen die dit doen gaan enorm vooruit en heeft heel veel zin dus.
De reden dat wij 6 keer per dag eten is gewoon omdat het moeilijk is zoveel calorieen in 3 maaltijden te consumeren. Maar als iemand al zijn calorieen kan binnen krijgen in slechts drie maaltijden is dat even goed. Zolang je lichaam maar beschikt over de hoeveelheid cal., carbs, eiwitten en vetten.
Je kan dus perfect een goede training hebben die zorgt voor spiergroei als je bijvoorbeeld om 8, 12 en 6 uur zou eten en je training bijvoorbeeld om 3 uur is.
Fragment uit wikipedia:
Bodybuilders usually split their food intake for the day into 5 to 7 meals of roughly equal nutritional content and attempt to eat at regular intervals (normally between 2 and 3 hours). This method purports to serve two purposes: to limit overindulging as well as increasing basal metabolic rate when compared to the traditional 3 meals a day. However, this has been debunked as the most reliable research using whole-body calorimetry and doubly-labeled water finds no metabolic advantage to eating more frequently.
Als het voor TS dus extra motiverend is om te beginnen rekenen in termen van een uur voor de training dit en een half uur daarachter dat is daar natuurlijk niets verkeerd aan, integendeel zelfs. Maar het punt is gewoon dat het absoluut niet noodzakelijk is en hem geen extra boost geeft voor spierwinst.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
+1 Dressed! Ik denk er ook zo over, de Dietist op Rintveld (EetstoornisKliniek) Verdelde mij dat alles wat je binnen krijgt, over de dag door verteerd wordt! Dus als je een uur van te voren eet, wordt niet alles binnen dat uur verteerd, maar ook nog een gedeelte na je training!
Ik moet wel toegeven dressed, en dat moet u ook! Dat de meeste mensen op dit forum er anders over denken! Vrijwel iedereen hier is er van overtuigd dat dextrose en whey na je training (of voor) Optimaale spiergroei bevorderd! Dus Ik weet nu gewoon NIET wie ik moet geloven!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Dressed heeft zeker een punt. Is zelfs wetenschappelijk bewezen. Maar meerdere keren
per dag eten behoed de meeste mensen ook voor te junken, en helpt andere ook weer meer
kcal naar binnen te kunnen krijgen. Dat is eigenlijk de gedachtengang erachter imo.
Maaaaar, dextrose na & whey rondom je training zorgt gewoon voor het optimale
herstel. Dat is ook wetenschappelijk bewezen.
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Body building is gewoon een rijk der fabelen geworden, uw dietist heeft natuurlijk gelijk als hij of zij zegt dat alles wat je eet over de dag door verteerd wordt en gebruikt door het lichaam. Drie maal per dag eten is gewoon voldoende om de ganse dag door over alle noodzakelijke voedingsstoffen te beschikken. Hoe verklaart men anders de vaak zeer goede spiermassa van bijvoorbeeld bouwvakkers die op de 'normale' manier eten. In de geschiedenis zijn genoeg sterke volkeren bekend die nog nooit gehoord hadden van de 'body building way of live'.
Er zijn zoveel dogma's in de krachttraining die gewoon tot het land der fabelen behoren, zoals het verkeerde gedacht dat we enkel spieren kunnen krijgen door het eten van dierlijke eiwitten, terwijl onze naaste verwanten zoals de gorilla en de oerang oetan over een geweldige spiermassa en kracht beschikken en toch enkel plantaardig voedsel eten.
Maar dit terzijde gelaten hoeven we eigenlijk over deze zaken niet te veel te discussieren, omdat het nu eenmaal bijna onmogelijk is om een hoog calorierijk dieet in 3 maaltijden te proppen. Dus eten we toch allen minstens zes keer per dag en is elke discussie over wel of niet noodzaak eigenlijk verder overbodig.
Mijn punt is gewoon dat je je hoofd niet te veel moet breken of je nu een half uur op voorhand of een uur daarachter dit of dat moet eten, je gaat er alleen maar nutteloze hoofdpijn van krijgen. Eet je zes maaltijden per dag en zorg dat je in elke maaltijd de noodzakelijke voedingsstoffen binnen krijgt en dan ben je altijd goed bezig!
Laat je ook niet vangen door allerlei ingewikkelde supplementen die zogenaamd de spiergroei zouden bevorderen, als je elke dag genoeg goed voedsel eet dan heb je niets anders nodig. Het is een spijtig gegeven dat de commercie zo fel heeft toegeslagen in de sport (en zeker in de krachtsporten) en dat op de duur iedereen denkt dat je allerlei perperdure extraatjes nodig hebt. Dat is onjuist, voldoende goede voeding is alles wat je nodig hebt. Als je wat moeite hebt om te eten is een eiwit- of/en koolhydratensupplement aan te raden, en het is ook gebruiksvriendelijk maar het is absoluut niet noodzakelijk.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Je hebt helemaal gelijk met de meerdere maaltijden per dag. Daar hoeft zeker geen discussie over te bestaan. Begrijp ook niet waarom er nu weer een discussie moet ontstaan over het gebruik van carbs en whey na je training. Ook dat bevordert herstel zoals Robke aangeeft. Gewoon beide doen en verder knallen bij de training.
Voor progressie gaan Spanksta!
Voor progressie gaan Spanksta!
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Wel ja eigenlijk moet er geen discussie over zijn, als iemand zich daar goed bij voelt is alles ok natuurlijk. Ik vindt alleen dat juist Spanksta zich daar nodeloos het hoofd over breekt. De voeding mag geen obsessie worden, gewoon goed eten en genoeg en alle voorwaarden voor spiergroei zijn aanwezig. Maar hij (en hij niet alleen) begint zich zorgen te maken over welke koolhydraten hij op dat moment van de dag moet eten, dat alles is niet nodig en hij moet gewoon zorgen voor een grote hoeveelheid carbs van welke aard dan ook (of ze nu uit rijst, aardappelen, brood, havermout, bananen, dextrose of wat dan ook komen). Wat hij doet is iets dat veel jonge krachtsporters ondervinden, ze twijfelen aan wat ze nu eigenlijk moeten eten en of ze een en ander wel goed doen. Dus ik zeg: 'niet twijfelen Henk, gewoon genoeg eiwitten, koolhydraten (in welke vorm dan ook) en vetten eten en je komt er wel.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
gaat nu toch goed met je gewicht en training? gewoon houden zo
No offence dumba, maar hij kan jouw methode nog en volgende keer gebruiken
Heb je helemaal gelijk in: is meer voor als hij vast komt te zitten qua trainen of eten.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik probeer dit ook steeds minder geconcentreerd te doen Black, maar ik wil mijn KH gebruik wel binnen de perken houden, ik neem momenteel over de dag verspreid ogeveer 360 KH Binnen, dis is 6 * Mijn Lichaamsgewicht! Ik neem aan dat dit voldoende is? Of moet ik nog hoger gaan zitten, ook zit ik al aan 200 gram eiwitten (te veel?) per dag, inclusief deegentarwe producten, dit komt neer op 3,5 * Mn lichaamsgewicht. De vetten zijn tussen de 90 - 100 Gram per dag, dit lijkt mij netjes (1,5 Gram per lichaamsgewicht!)
Is dit oke zo?
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ik ben al langer van mening dat jou eet patroon teveel gericht is op eiwitten. Een vuistregel voor eiwitten per dag zou 2 gram per kg lichaamsgewicht zijn. Jij weegt ongeveer 60kg dus is 120 gram genoeg. Dit verklaard waarschijnlijk al waarom je het laatst over die darmgassen had (gaat stinken door de eiwitten). Ruik ook eens goed naar je zweet, ruikt dat een beetje naar amonia?
Je krijgt te weinig koolhydraten binnen imo om die mega dosis eiwitten te kunnen gebruiken voor spiermassa. Dit verklaard ook waarom je de laatste tijd zit te klagen dat je niets vooruit gaat.
Ik weet dat ik hier weer flink wat energie zit te verspillen omdat je hier toch niets aan wilt/gaat veranderen.
Wel een vraagje voor jou. Vanwaar de weerzin om meer koolhydraten tot je te nemen?
Je krijgt te weinig koolhydraten binnen imo om die mega dosis eiwitten te kunnen gebruiken voor spiermassa. Dit verklaard ook waarom je de laatste tijd zit te klagen dat je niets vooruit gaat.
Ik weet dat ik hier weer flink wat energie zit te verspillen omdat je hier toch niets aan wilt/gaat veranderen.
Wel een vraagje voor jou. Vanwaar de weerzin om meer koolhydraten tot je te nemen?
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Dat is ok. Zolang je je maar niet te druk maakt in de aard van je voeding, en begrijpt dat het uiteindelijk voor je lichaam niet uitmaakt welke soort suikers je eet. Havermout, aardappelen, rijst, brood, dextrose, bananen, ananas enz het is allemaal uiteindelijk evenwaardig.
Als je op regelmatige basis sterker wordt met je gewichten dan zit je goed kwestie van voeding, blijf je altijd maar hangen dan moet je meer eten. Zo simpel is het allemaal, daar moet men zijn hoofd allemaal niet over breken.
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
120 gram eiwitten is te weinig imo, hij zit nu op 200 en dat is wel goed voor zijn gewicht, ikzelf zou 3 gram per kg rekenen zodat hij dus met ongeveer 180 gram al goed is eigenlijk. Het is natuurlijk een discussie die al jaren gevoerd wordt, hoeveel eiwitten heeft een naturel body builder nodig om optimaal te groeien. De ene zegt dit en de andere zegt dat, daarom is het best om veilig te spelen en het op 3 gram per kg lichaamsgewicht te houden imo. Zijn koolhydraten zouden omhoog kunnen, maar hij moet zelf voelen of hij vooruitgang maakt of niet. Indien niet dan moet hij zijn carbs EN vetten omhoog gooien, want vetten mogen zeker niet onderschat worden want ze zijn even belangrijk als de andere voedingsstoffen.
Hij kan natuurlijk met 60 kg lichaamsgewicht en naturel trainend geen wonderen verwachten. Naturel is het echt een proces van jaren om serieuze massa te krijgen. Belangrijk zou ook zijn dat hij als ecto alles slechts één keer per week traint in een split en slechts tussen 5 en 7 sets doet voor de grote spiergroepen en maar een setje of 3/4 voor de kleinere, zich daarbij enkel concentrerend op de compounds. Want je kan als naturel van 60 kg niet verwachten dat je veel spiermassa kan bijkrijgen als je teveel sets doet.
Niet denken dat het door veel sets te maken in eindeloze oefeningen is dat je gaat groeien.
Genoeg eten en de compounds 1 x per week uitgevoerd zal hem binnen een jaar bij de mensen brengen. Zo heb ik het gedaan en zo doet mijn zoon van 18 het ook.
