MuscleMeat

Spanksta gaat Loggen..!

Dat is mentaal trainen, lekker veel PR's zo weet ik zeker dat je vooruit gaat. Top man!
 
lekker bezig spanksta voeding ik zou ook wat rijst er aan toevoegen!
 
dumba zei:
Dan zit je op 2000 kcal; de rest haal je uit (gezonde) tussendoortjes
500 kcal. Bij 60kg x 28 =1680 basisbehoefte + 400 kcal voor je training heb je dan 420 kcal overschot en zul je 2kg/maand groeien.

Hoop dat je er wat aan hebt.:D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Denk je nu werkelijk dat hij op 2500kcals 2kg per maand gaat groeien? Hij heeft zo een aantal maanden gegeten en geen gram bijgekomen, ik zeg dus houden die 3100kcals...
 
g3rr3 zei:
Denk je nu werkelijk dat hij op 2500kcals 2kg per maand gaat groeien? Hij heeft zo een aantal maanden gegeten en geen gram bijgekomen, ik zeg dus houden die 3100kcals...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
idd goed idee! Veel eten is de key:thumbs:
Spanksta ziet er ook uit als iemand met een snelle verbranding, kan best wat kcal.
in. En niet teveel op die verbruik tabelletjes letten want die geven meestal toch te weinig aan weet ik uit eigen ervaring.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #305
Mugje zei:
idd goed idee! Veel eten is de key:thumbs:
Spanksta ziet er ook uit als iemand met een snelle verbranding, kan best wat kcal.
in. En niet teveel op die verbruik tabelletjes letten want die geven meestal toch te weinig aan weet ik uit eigen ervaring.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

+1 allemaal, Ik heb ooit op 2500 clean gegeten maar toen viel ik meer af dan aan te komen! ben ook een druk menneke! Ik werk veel en fiets af en toe ook nog stukjes! Dus 3100 Kcal heb ik nodig! Ik moet inderdaad nog wat rijst gaan toevoegen Nicolas! Maar waar en wanneer ben ik nog niet helemaal uit! het zal dan 50 gram ongkookt worden.. Misschien voor de training goed idee!?
 
ongekookt??? suc6! :roflol:
 
sterke trainig man veel pr's
respect voor je lunges!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #311
Vandaag nog steeds beetje last van de dag van gister met de spieren (Spierpijn) Ook in mijn onderug heel licht. Waarschijnlijk van de Failure Squat Sessie! Ik ben aan het overwegen de training van vandaag te skippen maar want het voelt echt niet goed! Ipv ga ik schaatsen of lopen met de hond in het bos! Hopen dat het morgen beter voelt! Want ik heb voor deze week 2 * Rug staan dus ook 2 * DL! wel heftig opzich maar het moet tedoen zijn!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #312
Rug/Schouders/Lats

*Wide Grip Rear Pull Downs
- 15 * 35
- 11 * 40
- 7 * 45

 *BOR (Gaat nog steeds niet lekker!)
- 15 * 30
- 10 * 40
- 10 * 40
- 9 * 40
- 7 * 45

*DL
- 15 * 50
- 10 * 60
- 6 * 70 (PR)
- 8 * 65

 *DB Row
- 15 * 16
- 12 * 20
- 9 * 22
- 8 * 22

* Dumbbell Flyes
- 14 * 9
- 12 * 10
- 9 * 12

Dumbbell Schoulder Press
- 15 * 14
- 11 * 16
- 7 * 18 (PR)

Barbell Front Raise
​
- 10 * 20 (2*)
- 9 * 20

Barbell Shrugs
- 15 * 20
- 12 * 30
- 10 * 35
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #313
Voeding van vandaag:

Pre-Ontbijt:
25 Gram Whey
200 ML Verse Sinaasappelsap

Ontbijt:
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
250 ML Halfvolle Melk

Lunch:
4 Volkorenbrood
60 Gram Vleeswaar Mager
30 Gram Walnotenkaas Homemade

Snack 1 Pre Wo:
50 Gram Brinta
200 ML Halfvolle Melk
1 Banaan

Pwo:
15 Gram Whey
25 Gram Dextrojuice

Diner:
275 Gram Aardappel
250 Gram Bonen Sperzie
1 Gehaktbal
Volle Yoghurt

Snack 2:
Volgt nog!

Totaal:

Kcal: 2875
Eiwit: 187,4 (26 %)
KH: 353,7 (49 % )
Vet: 82,7 (25 % )
 
SpankSta zei:
Rug/Schouders/Lats

*Wide Grip Rear Pull Downs
- 15 * 35
- 11 * 40
- 7 * 45

 *BOR (Gaat nog steeds niet lekker!)
- 15 * 30
- 10 * 40
- 10 * 40
- 9 * 40
- 7 * 45

*DL
- 15 * 50
- 10 * 60
- 6 * 70 (PR)
- 8 * 65

 *DB Row
- 15 * 16
- 12 * 20
- 9 * 22
- 8 * 22

* Dumbbell Flyes
- 14 * 9
- 12 * 10
- 9 * 12

Dumbbell Schoulder Press
- 15 * 14
- 11 * 16
- 7 * 18 (PR)

Barbell Front Raise
​
- 10 * 20 (2*)
- 9 * 20

Barbell Shrugs
- 15 * 20
- 12 * 30
- 10 * 35
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Goede training nu vindt ik, toch sterke Shoulder presses en dumbbell rows. Ook verbetering in de deadlift, dus je mag tevreden zijn!
 
Ja die shoulder presses vond ik ook al netjes:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #316
Mugje zei:
Ja die shoulder presses vond ik ook al netjes:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt! Mijn borst en schouders lopen op sommige punten een beetje vooruit heb ik het idee, alleen de BP is voor mij ongeloofelijk zwaar, Als je naar mijn gelaat kijkt, zie je ook de rondingen aan mijn borst heel erg, dus dat betekent dat er redelijk wat spier zit, in tegenstelling tot mijn bovenrug/lats/benen/onderrug/biceps!
 
Mooie voeding!
 
Goede bezig, ecto ben je niet denk ik. Vrij lange spierkoppen heb je, al ben je wel ligt met die lengte. Ik ben ook ongeveer zo begonnen ja en denk dat je harder zult gaan dan ik omdat je vanaf het begin goed op je voeding let. Veel vreten want je mag wel wat gainen
 
Ging jij niet een dagje rusten en alleen cardio doen?

Goed bezig kerel! niets forceren. :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
554
MassOrPass
MassOrPass
H
Hannibal King
2
Reacties
28
Weergaven
1.796
Hannibal King
H
H
Loggen met Hilfiger
Reacties
5
Weergaven
714
fred22
fred22
HertogSandBox
Hertog vs 2024
3 4 5
Reacties
90
Weergaven
6.675
HertogSandBox
HertogSandBox
vntl
kut
23 24 25
Reacties
487
Weergaven
21.947
vntl
vntl
Terug
Naar boven