- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.520
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Donderdag 22 Oktober
Rug/Kuiten
Woord Vooraf!
Whow wat een moeizame training.. DL Ging niet lekker.. Oorzaak: Te veel gelift in de supermarkt met kratten pint en 6-packs van alles.. De frisdrank gang behoort MIJ toe en is niet de lichtste..
Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!
7:30 Minuten Crosstrainer
110 Kcals Lichter..
# Rug #:
* Chin Ups
- 5 * BW
- 4 * BW
- 4 * BW
* Deadlift
- 10 * 40
- 10 * 60
- 10 * 80
- 8 * 100
- 3 * 110 {Moeizaam met belt :S)
* BOR
- 10 * 30
- 10 * 40
- 10 * 50
- 10 * 60
- 6 * 65
* DB Row
- 10 * 18
- 10 * 22
- 10 *26
- 10 * 28
* Lat Pulldown {Small, JJ STYLE}
- 10 * 40
- 10 * 50
- 8 * 55
# Kuiten #
Ook 2 oefeningen, vanaf nu 2 keer kuiten p/w n.a.v. een artikel in de M&F..
Op donderdag pak ik ze high weight, low reps.. Op zaterdag leight weight high reps
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
Rug/Kuiten
Woord Vooraf!
Whow wat een moeizame training.. DL Ging niet lekker.. Oorzaak: Te veel gelift in de supermarkt met kratten pint en 6-packs van alles.. De frisdrank gang behoort MIJ toe en is niet de lichtste..
Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!
7:30 Minuten Crosstrainer
110 Kcals Lichter..
# Rug #:
* Chin Ups
- 5 * BW
- 4 * BW
- 4 * BW
* Deadlift
- 10 * 40
- 10 * 60
- 10 * 80
- 8 * 100
- 3 * 110 {Moeizaam met belt :S)
* BOR
- 10 * 30
- 10 * 40
- 10 * 50
- 10 * 60
- 6 * 65
* DB Row
- 10 * 18
- 10 * 22
- 10 *26
- 10 * 28
* Lat Pulldown {Small, JJ STYLE}
- 10 * 40
- 10 * 50
- 8 * 55
# Kuiten #
Ook 2 oefeningen, vanaf nu 2 keer kuiten p/w n.a.v. een artikel in de M&F..
Op donderdag pak ik ze high weight, low reps.. Op zaterdag leight weight high reps
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Dat supermarktwerk zal toch wel niet veel meer dan een cardio zijn?
Je bent iig netjes bezig met voeding en gewicht dus dan eens een keer wat lagere gewichten is niet erg.
Pak je nu straks 2 kuitoefeningen 2 keer per week? Lopen je kuiten achter ofzo? Ik denk dat hoger volume niet veel verschil gaat maken.
Je bent iig netjes bezig met voeding en gewicht dus dan eens een keer wat lagere gewichten is niet erg.
Pak je nu straks 2 kuitoefeningen 2 keer per week? Lopen je kuiten achter ofzo? Ik denk dat hoger volume niet veel verschil gaat maken.
NeedToGrow
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 397
- Waardering
- 8
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Vrijdag 23 Oktober
Schouders/Triceps/Traps
Woord Vooraf!
Oke, deze training was echt BRAK.. Niet goed gegeten van te voren omdat ik gesprek had wat uitliep, toen snel een shakie met eieren en brinta en whey en melk gedronken.. Minder kcal als normaal en was vies slap geworden tijdens het trainen hoewel het wel 500 kcal waren in dat shakie..
Voeding rond de 4000 Kcal deze dag!
Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!
10:00 Minuten Fietsen
110 Kcals Lichter..
# Schouders #:
* Military Press
- 10 * 30
- 10 * 40
- 8 * 42,5
- 7 * 45
- 5 * 45
* Lateral Raises
- 10 * 8
- 8 * 10
- 8 * 9
- 10 * 8
* Upright Row {WIDE GRIP}
- 10 * 30
- 8 * 35 Strict (+2 Cheat)
- 6 * 14 Strict (+ 2 Cheat)
# Triceps #
* Close Grip Bench Press
- 10 * 30
- 10 * 40
- 8 * 45
- 8 * 50
* Chest Dippen
- 10 * BW+10 {ZOO SLECHT..}
- 7 * BW+15
- 6 * BW+15
# Traps #
* Neck press {Losse BB}
- 10 * 20
- 8 * 30
- 8 * 30* BB Shrugs {Front}
- 15 * 60
- 10 * 70
- 10 * 70 + 5 * 70
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
---------- Toegevoegd om 13:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:22 ----------
Borst loopt idd achter, krijg deze met geen mogelijkheid mee..
Biceps lopen achter omdat ik wss lange armen heb.. Moeilijk te pieken..
Wel een goed advies den dressed.. Maar ik had juist in dit schema de gewone bench gelaten voor wat het is om een plateau te doorbreken.. Ik begin met inclines, waar ik voor mn gevoel nog een aardig gewicht bij pak.. Kijken of mn titten nu we groeien.. Anders ga ik het volledig anders aanpakken, namenlijk een schrikreactie.. Door of 2 keer per week borst te doen of 2 dagen achter elkaar..
Mja dat blijft erin zitten..
Schouders en lats gaan lekker.. Borst loopt achter en is altijd een aandachtspuntje geweest!
---------- Toegevoegd om 13:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:26 ----------
Voeding van vandaag {voor de geinterreseerde}:
Ontbijt: 20 Gram Whey Delicious / 200 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 400 ML Halfvolle Melk
Pre-WO: 2 Rauwe Eieren / 100 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Magere Kwark / 30 Gram Brinta / 30 Gram Havermout / 20 Gram Whey Delicious
Post-WO: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose / 2 Gram Kaneel ofzo
Lunch: 115 Gram Volkoren Macaroni / Macaroni mix met tartaar
Tussendoor: 350-400 Gram Bruine Bonen / 100 Gram Zelfgemaakte Appelmoes {Thanx mam} / 100 ML sojamelk
Diner: 75 Gram Zilvervliesrijst / Kip met ananas van de Chinees
Avond 1: 30 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 20 Gram Whey Delicious
Avond: 450 Gram Kwark / 55 Gram NotenMix
Schouders/Triceps/Traps
Woord Vooraf!
Oke, deze training was echt BRAK.. Niet goed gegeten van te voren omdat ik gesprek had wat uitliep, toen snel een shakie met eieren en brinta en whey en melk gedronken.. Minder kcal als normaal en was vies slap geworden tijdens het trainen hoewel het wel 500 kcal waren in dat shakie..
Voeding rond de 4000 Kcal deze dag!
Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!
10:00 Minuten Fietsen
110 Kcals Lichter..
# Schouders #:
* Military Press
- 10 * 30
- 10 * 40
- 8 * 42,5
- 7 * 45
- 5 * 45
* Lateral Raises
- 10 * 8
- 8 * 10
- 8 * 9
- 10 * 8
* Upright Row {WIDE GRIP}
- 10 * 30
- 8 * 35 Strict (+2 Cheat)
- 6 * 14 Strict (+ 2 Cheat)
# Triceps #
* Close Grip Bench Press
- 10 * 30
- 10 * 40
- 8 * 45
- 8 * 50
* Chest Dippen
- 10 * BW+10 {ZOO SLECHT..}
- 7 * BW+15
- 6 * BW+15
# Traps #
* Neck press {Losse BB}
- 10 * 20
- 8 * 30
- 8 * 30* BB Shrugs {Front}
- 15 * 60
- 10 * 70
- 10 * 70 + 5 * 70
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
---------- Toegevoegd om 13:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:22 ----------
Borst loopt idd achter, krijg deze met geen mogelijkheid mee..
Biceps lopen achter omdat ik wss lange armen heb.. Moeilijk te pieken..
Wel een goed advies den dressed.. Maar ik had juist in dit schema de gewone bench gelaten voor wat het is om een plateau te doorbreken.. Ik begin met inclines, waar ik voor mn gevoel nog een aardig gewicht bij pak.. Kijken of mn titten nu we groeien.. Anders ga ik het volledig anders aanpakken, namenlijk een schrikreactie.. Door of 2 keer per week borst te doen of 2 dagen achter elkaar..
Gaat goed spankie.
Goed dat je je voeding hebt verhoogd.
Dat je nog steeds zo een probleem hebt over het vet op je buik snap ik niet, je bent "dik" mager
Schouders en lats zien er goed uit.
Ga zo door!
Mja dat blijft erin zitten..
Schouders en lats gaan lekker.. Borst loopt achter en is altijd een aandachtspuntje geweest!
---------- Toegevoegd om 13:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:26 ----------
Voeding van vandaag {voor de geinterreseerde}:
Ontbijt: 20 Gram Whey Delicious / 200 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 400 ML Halfvolle Melk
Pre-WO: 2 Rauwe Eieren / 100 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Magere Kwark / 30 Gram Brinta / 30 Gram Havermout / 20 Gram Whey Delicious
Post-WO: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose / 2 Gram Kaneel ofzo
Lunch: 115 Gram Volkoren Macaroni / Macaroni mix met tartaar
Tussendoor: 350-400 Gram Bruine Bonen / 100 Gram Zelfgemaakte Appelmoes {Thanx mam} / 100 ML sojamelk
Diner: 75 Gram Zilvervliesrijst / Kip met ananas van de Chinees
Avond 1: 30 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 20 Gram Whey Delicious
Avond: 450 Gram Kwark / 55 Gram NotenMix
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
mooie complete training - ik wist niet dat neckpresses voor Traps waren trouwens
hoe loopt de progressie op MP over het algemeen?
Volgens mij zijn ze voor traps, die branden als een gek voor deze oef.. Ik denk voor schouders danwel traps.. Daarom doe ik ook traps bij schouders! (Upright row en Neck press}
Overgens heet het niet voor NECK press
Die MP, ik weet het nog niet omdat ik net begonnen ben met hogere reps..
5*50 was mn max.. nu net 5*45 op het einde, wellicht omdat zware sets met verzuring van te voren (Lees andere reprange dan 5*5, dus minder powerrr over}
Mwah, zo sterk is die toch niet? Het gekke is dat ik mn HELE armen voel bij de CGBP en niet enkel mn triceps..
Overgens lopen mn Triceps redelijk voor..
Mn max dippen met extra BW is +20 en dat voor 5 reps (is dus 70+20 = 90) Dat is nog best aardig voor mijn doen..
Heb liever dat mn borst ietsjes beter wordt nu
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
NeedToGrow
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 397
- Waardering
- 8
neck press is volgens mij ook gewoon primair voor deltoideus.
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Volgens mij zijn ze voor traps, die branden als een gek voor deze oef.. Ik denk voor schouders danwel traps.. Daarom doe ik ook traps bij schouders! (Upright row en Neck press}
Overgens heet het niet voor NECK press
Die MP, ik weet het nog niet omdat ik net begonnen ben met hogere reps..
5*50 was mn max.. nu net 5*45 op het einde, wellicht omdat zware sets met verzuring van te voren (Lees andere reprange dan 5*5, dus minder powerrr over}
misschien zal ik de neck press ook weer eens proberen in een volgens schema, alleen om te proberen dan
MP 5x50 is wel netjes hoor. vooral in vergelijking met je BP is het zeer sterk. succes kerel
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Nette voeding! Ik wou dat ik het zo op orde had.
MP is mooi dat zeker. Valt me idd op dat je nogal veel piramide doet en daardoor niet echt veel volume pakt met de echte gewichten, doe je dit expres om volume naar beneden te brengen? Want volgens mij doe je niet zo heel veel oefeningen en zou je ook wel iets meer volume per oefening kunnen pakken (en dan zonder de opwarm/voorvermoei setjes).
MP is mooi dat zeker. Valt me idd op dat je nogal veel piramide doet en daardoor niet echt veel volume pakt met de echte gewichten, doe je dit expres om volume naar beneden te brengen? Want volgens mij doe je niet zo heel veel oefeningen en zou je ook wel iets meer volume per oefening kunnen pakken (en dan zonder de opwarm/voorvermoei setjes).
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Crackerjack
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 okt 2008
- Berichten
- 656
- Waardering
- 6
- Lengte
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Voor 8 weken terug heb ik al een rustweek gehad! Dus vaker nu even is niet nodig lijkt mij!
Weeg nu 70 kilo, al een weekje niet gwogen omdat weegschaal vanmorge kapot was.. Miss dat ik al over de 150 ben
Hij gaf storing.. Bench loopt wel op schema maar toch achter imo.. 5*70 laatst gedaan, was wel echt mn max..
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
