baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.520
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Maandag 26 Oktober
Benen
Whouw, zeer tevreden, niet teveel setjes gedaan.. Was echt voldaan!
Nu naar school stage plek regelen voor 8 weken, deze meegerekend, dus totaan de kerstvak.
Qua voeding zit ik rond de 4000 vandaag.. :O
Zwart = Vorige Training!
Rood = Nu Gedaan!
10:00 Minuten Crosstrainer verschillende Intensiteiten..!
160 Kcals Lichter..
# Benen #:
* FULL Normal Stance Squat
- 10 * 40 (10 * 30)
- 10 * 60 (10 * 50)
- 10 * 75 (10 * 70)
- 8 * 82,5 (10 * 80)
- 8 * 82,5 (8 * 85)
- (8 * 85) Blij!
* Dumbbell Lunges (Op de plek, 10 per been, DB per hand)
- 10 * 18 (10 * 18)
- 10 * 22 (10 * 22)
- 8 * 26 (10 * 28) Shaken op de laatste reps.. Bijna van me stokje
- 8 * 26
* Seated Legg Press {Small Stance, 3-5 cm between feeds}
Narrow Stance {2-3 Cm Tussen de voeten}
- 15 * 60 (15 * 70)
- 15 * 90 (15 * 90)
- 12 * 110 (15 * 110)
- 10 * 125 (10 * 130) Niet alles volledige rom, wel meeste..
#OVERGESLAGEN#
* Hack Squat
- 10 * 10
- 10 * 20
- 10 * 25
#OVRGESLAGEN#
* Lying Leg Curl (2 legged)
- 12 * 30
- 10 * 40
- 10 * 40
* Leg Ext. (2 legged)
- 12 * 35
- 10 * 45
- 10 * 55
VOEDING ROND 4000 Vandaag!
Benen
Whouw, zeer tevreden, niet teveel setjes gedaan.. Was echt voldaan!
Nu naar school stage plek regelen voor 8 weken, deze meegerekend, dus totaan de kerstvak.
Qua voeding zit ik rond de 4000 vandaag.. :O
Zwart = Vorige Training!
Rood = Nu Gedaan!
10:00 Minuten Crosstrainer verschillende Intensiteiten..!
160 Kcals Lichter..
# Benen #:
* FULL Normal Stance Squat
- 10 * 40 (10 * 30)
- 10 * 60 (10 * 50)
- 10 * 75 (10 * 70)
- 8 * 82,5 (10 * 80)
- 8 * 82,5 (8 * 85)
- (8 * 85) Blij!
* Dumbbell Lunges (Op de plek, 10 per been, DB per hand)
- 10 * 18 (10 * 18)
- 10 * 22 (10 * 22)
- 8 * 26 (10 * 28) Shaken op de laatste reps.. Bijna van me stokje
- 8 * 26
* Seated Legg Press {Small Stance, 3-5 cm between feeds}
Narrow Stance {2-3 Cm Tussen de voeten}
- 15 * 60 (15 * 70)
- 15 * 90 (15 * 90)
- 12 * 110 (15 * 110)
- 10 * 125 (10 * 130) Niet alles volledige rom, wel meeste..
#OVERGESLAGEN#
* Hack Squat
- 10 * 10
- 10 * 20
- 10 * 25
#OVRGESLAGEN#
* Lying Leg Curl (2 legged)
- 12 * 30
- 10 * 40
- 10 * 40
* Leg Ext. (2 legged)
- 12 * 35
- 10 * 45
- 10 * 55
VOEDING ROND 4000 Vandaag!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Dumbbell lunges op de plek = split squat ?
Zoja, heerlijke oefeningEcht sterven toch?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
Die is het.. Split Squat dan blijf je op de plek, nu ga je terug..
daan1988
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2007
- Berichten
- 545
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
chopperbob
Huge Freak
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 247
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Is inderdaad zwaar. Als ik die oefening doe voel ik hem vooral in m`n onderarmen (en benen natuurlijk
). Denk wel dat lunges ook een meerwaarde hebben voor de groei van je (onder)arm..
Pecker
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 181
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik heb het idee dat jij toch veel sneller kan gaan met jouw discipline, jammer, maar niettemin bewonderenswaardig.
Waarom noteer je met van dat rare engels met spelfouten trouwens? Feeds?
Haha +1 feet
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Word het niet tijd dat je kapt met je vorige trainingen te noteren? Niet echt veel mensen waarderen het en het leest gewoonweg irritant.
---------- Toegevoegd om 00:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:06 ----------
Is al 50 pagina's terug opgemerkt maar hij wilt dat niet aanpassen, achja.
---------- Toegevoegd om 00:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:06 ----------
Ik heb het idee dat jij toch veel sneller kan gaan met jouw discipline, jammer, maar niettemin bewonderenswaardig.
Waarom noteer je met van dat rare engels met spelfouten trouwens
Is al 50 pagina's terug opgemerkt maar hij wilt dat niet aanpassen, achja.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
gaat hier ook nog steeds lekker zie ik, krachtstats zijn alweer goed gestegen sinds de laatste keer dat ik keek, en aan je foto's te zien ben je fysiek er ook weer hard op vooruit gegaan
Is inderdaad zwaar. Als ik die oefening doe voel ik hem vooral in m`n onderarmen (en benen natuurlijk
Jazeker, lunges zijn bijna de meest killing oefeningen voor legs.. Ze helpen echter mij wel altijd goed!
Ik heb het idee dat jij toch veel sneller kan gaan met jouw discipline, jammer, maar niettemin bewonderenswaardig.
Waarom noteer je met van dat rare engels met spelfouten trouwens
Uuwm, wat moet ik aanpassen dan? Ik leef op 4000 kcal per dag met mijn 70 kilo, wat moet ik nog meer aanpassen in jullie ogen?
Mijn oude trainingen typ ik er eigenlijk het meeste voor mezelf bij, ter motivatie!
Mja, pittig hoor.. 6 X aan 1 stuk door, en de laatste twee, 5 sec. rust bovenaan..
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Probeer eens je oude trainingen er niet bij te typen, dus gewoon enkel de nieuwe training. Kijk daarna, na een paar weken/maanden eens een paar bladzijde terug, en zie dat je in zo`n periode het gewicht met x kg omhoog hebt gegooid, dat werkt ook heel motiverend! (Vind ik in ieder geval)
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
+1 niet van dat fancy taalgebruik. Ik zet me warming up er ook niet bij
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Dinsdag 27 Oktober
Borst/Biceps
Woord Vooraf!
Hmm Hmm, niet erg slecht ofzo.. Maar had zo mn twijfels.. Pomp was unaniem, vooral in de bi's!
Voeding rond de 4000 Kcal deze dag!
Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!
7:30 Minuten Crosstrainer
110 Kcals Lichter..
# Borst #:
* Incline Bench Press
- 10 * 40 (10 * 30)
- 10 * 50 (10 * 45)
- 8 * 60 (10 * 55)
- 8 * 60 (8 * 62,5)
- 5 * 65 (+2 Spot) (6 * 62,5) + 2 Negativ
(6 * 60) + 2 Negativ
* Flat Dumbbell Press
- 10 * 16 (10 * 18)
- 8 * 20 (10 * 22)
- 9 * 24 (10 * 24)
- 5 * 26 (5 * 26) + 2 Spot!!
* Flat Bench Flyes
- 10 * 10 (10 * 12)
- 10 * 14 (8 * 16)
- 8 * 16 (8 * 16)
* Push Ups {Normal - Upper Chest - Lower Chest
- (17 - 3 - 2)
- (10 - 2 - 3)
# Biceps #
* Barbell Bicep Curl {Zo strikt als mogelijk}
- 15 * 20 (10 * 25)
- 10 * 30 (10 * 30)
- 10 * 30 (10 * 30)
* Incline Bench Dumbbell Curl
- 10 * 10 (10 * 10)
- 8 * 12 (8 * 12)
- 8 * 12 (6 * 14)
Borst/Biceps
Woord Vooraf!
Hmm Hmm, niet erg slecht ofzo.. Maar had zo mn twijfels.. Pomp was unaniem, vooral in de bi's!
Voeding rond de 4000 Kcal deze dag!
Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!
7:30 Minuten Crosstrainer
110 Kcals Lichter..
# Borst #:
* Incline Bench Press
- 10 * 40 (10 * 30)
- 10 * 50 (10 * 45)
- 8 * 60 (10 * 55)
- 8 * 60 (8 * 62,5)
- 5 * 65 (+2 Spot) (6 * 62,5) + 2 Negativ
(6 * 60) + 2 Negativ
* Flat Dumbbell Press
- 10 * 16 (10 * 18)
- 8 * 20 (10 * 22)
- 9 * 24 (10 * 24)
- 5 * 26 (5 * 26) + 2 Spot!!
* Flat Bench Flyes
- 10 * 10 (10 * 12)
- 10 * 14 (8 * 16)
- 8 * 16 (8 * 16)
* Push Ups {Normal - Upper Chest - Lower Chest
- (17 - 3 - 2)
- (10 - 2 - 3)
# Biceps #
* Barbell Bicep Curl {Zo strikt als mogelijk}
- 15 * 20 (10 * 25)
- 10 * 30 (10 * 30)
- 10 * 30 (10 * 30)
* Incline Bench Dumbbell Curl
- 10 * 10 (10 * 10)
- 8 * 12 (8 * 12)
- 8 * 12 (6 * 14)
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
zeker man, dat zijn serieuze gewichten voor fullsquats!
goed bezig Spank!
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
