Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1989_9]

Wat voegen pushups aan je workout toe? Of is het gewoon voor een goede pomp/doorbloeding in je chest te krijgen?



Het leest idd niet zo relaxt met dat zwart en dat rood, maar een logje is vooral voor je eigen, dus als jij het gemakkelijk vind zo, blijf het maar doen

Klik om te verkleinen...

Las laatst een artikel in de M&F over pus ups, dat als je dit direct na je training zou doen, je het een soort van op zn fl**ker geeft, en aangezien mn t**ten dat nodig hebben.. dacht ik..

wel lekkere training. zit nog progressie in de bench

Klik om te verkleinen...

Zie het zelf niet zo maar heb de laatste tijd wel wat progressie gehad!

zeker man, dat zijn serieuze gewichten voor fullsquats!

goed bezig Spank!

Klik om te verkleinen...

En spierpijn is ook weer goed aanwezig nu!

Goed bezig Spank!

Klik om te verkleinen...

Bedankt..

Toch aan het denken die vorige trainingen weg te laten!

 

[KEUN]

In welke uitgave van MF staat die?(misschien dat ik hem ook heb)
Goeie squats!

 

[KoekieMonster]

Sterke bench en sterke squat!!

 

[Anoniem_1989_9]

Training Donderdag 22 Oktober

Rug/Kuiten

Woord Vooraf!

Whow wat een moeizame training.. DL Ging niet lekker.. Die stokt al een tijdje bij mij, naya.. Al met al wel een tevreden gevoel na afloop!
Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!

7:30 Minuten Crosstrainer
110 Kcals Lichter..

# Rug #:

* Chin Ups
- 5 * BW (5 * BW)
- 4 * BW (5 * BW)
- 4 * BW (4 * BW)

* Deadlift
- 10 * 40 (10 * 60)
- 10 * 60 (8 * 85)
- 10 * 80 (8 * 95)
- 8 * 100 (8* 105)
- 3 * 110 (1 *105) Toen gestopt, rug voelde niet lekker meer..

* BOR
- 10 * 30 (10 * 40)
- 10 * 40 (10 * 50)
- 10 * 50 (8 * 60)
- 10 * 60 (8 * 60)
- 6 * 65 (8 * 60)

* DB Row
- 10 * 18 (10 *22)
- 10 * 22 (10 * 24)
- 10 *26 (10 *28)
- 10 * 28 (8 * 30)

* Lat Pulldown {Small, JJ STYLE}
- 10 * 40 (10 * 40)
- 10 * 50 (10 * 50)
- 8 * 55 (8 * 55)

# Kuiten #

Ook 2 oefeningen, vanaf nu 2 keer kuiten p/w n.a.v. een artikel in de M&F..

Op donderdag pak ik ze high weight, low reps.. Op zaterdag leight weight high reps

Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!

---------- Toegevoegd om 12:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:21 ----------

In welke uitgave van MF staat die?(misschien dat ik hem ook heb)
Goeie squats!

Klik om te verkleinen...

Oef da weet ik zo niet, moet ik ffies spieken in de sportschool!

Sterke bench en sterke squat!!

Klik om te verkleinen...

Bench? Aaaai dus eccht niet

 

[Rah Rah Man]

Verstandig om te stoppen als het even niet goed meer voelt
Je BOR en DB Row zijn netjes!
Uit wat bestaat je post-workout shake (als je die al hebt) eigelijk?

 

[dumba]

Lekkere BOR/DL. Chins vind ik erg laag.

 

[Anoniem_1989_9]

Verstandig om te stoppen als het even niet goed meer voelt
Je BOR en DB Row zijn netjes!
Uit wat bestaat je post-workout shake (als je die al hebt) eigelijk?

Klik om te verkleinen...

Sja het voelde echt niet goed..
Die bor was echt zwaaaar.. Op het laatst zelf niet 100 procent strict, sta wel redelijk stil, maar trek iets uit mn knieeen, soort hip/legdrive..

Lekkere BOR/DL. Chins vind ik erg laag.

Klik om te verkleinen...

Die chinns koms miss door het probleem dat ik een heeele hoge LAT aanhechting heb.. Dat voelt ook zo.. Het is een heeele korte spier bij mij..

:

 

[X.]

Rows zien er goed uit. DL moet je ook zeker niet doorgaan als het niet helemaal lekker voelt.

Wat doe je voor kuiten eigenlijk en welk gewicht? Ben wel benieuwd eigenlijk.

 

[buffelaarke]

nette training hoor..alleen jammer van de deadlift..volgende x gaat ie gewoon weer goed!

 

[mikeo26]

goed dat je bent gestopt toenhet wat minder voelde.
verder goede rows man.

 

[Basiclove]

Sterke BOR!

 

[andy88]

Lekkere BOR/DL. Chins vind ik erg laag.

Klik om te verkleinen...

Ik vind verhouding Chins / BOR / DB Row perfect in sync.

DL is goed dat je stopt als hij slecht voelt, maar je zegt zoiets vaak.
Ofwel:
1) You're lifting heavy weights, so of course it's gonna hurt
2) Techniek is minder?
3) Ik heb vaak pijn in men rug als ik slecht heb geslapen, bij het DL gaat die pijn meestal wel weg dan, maar misschien dat bij jouw die pijn niet weg gaat?

 

[Skatermarvin]

Goede pose gap! En lekker geknald op die BOR's!

 

[Minotaures]

Gestopt met Deadlift maar doorgegaan met BOR's en DB Rows..

 

[MironT]

Gestopt met Deadlift maar doorgegaan met BOR's en DB Rows..

Klik om te verkleinen...

Jij rowt net zo zwaar als dat je DL't?

 

[KEUN]

jij rowt net zo zwaar als dat je dl't?

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Anoniem_1989_9]

Training Vrijdag 23 Oktober

Schouders/Triceps/Traps

Woord Vooraf!

Wel zeer tevreden.. Niet aan alles toegekomen maar who cares..

Voeding rond de 4000 Kcal deze dag!

Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!

10:00 Minuten Fietsen
110 Kcals Lichter..

# Schouders #:

* Military Press
- 10 * 30 (10 * 20)
- 10 * 40 (10 * 30)
- 8 * 42,5 (10 * 40)
- 7 * 45 (8 * 45) YESS Dat was mn aim voor vandaag!
- 5 * 45 (6 * 45)
(5 * 45)

* Lateral Raises
- 10 * 8 (10 * 8)
- 8 * 10 (10 * 9)
- 8 * 9 (8 * 10)
- 10 * 8 (8 * 10)

* Upright Row {WIDE GRIP}
- 10 * 25
- 10 * 30
- 8 * 35

# Triceps #

* Close Grip Bench Press
- 10 * 30 (10 * 35)
- 10 * 40 (10 * 45)
- 8 * 45 (10 * 50)
- 8 * 50 (6 * 50) Geen spotter! Durfde niet verder!

* Chest Dippen
- 10 * BW+10 (8 * BW+10)
- 7 * BW+15 (8 * BW+15)
- 6 * BW+15 (4 * BW+20)
(10 * BW+10)

# Traps #

* Neck press {Losse BB}
- 10 * 20 (10 * 25)
- 8 * 30 (9 * 35)
- 8 * 30 (9 * 35)

#Overgeslagen#

* BB Shrugs {Front}
- 15 * 60
- 10 * 70
- 10 * 70 + 5 * 70

#Overgeslagen#

Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!

 

[ronald30]

Goede training
Zal lekker gebrand hebben

 

[KEUN]

Goeie training Henk, ga je volgende x voor een PR op de MP?

---------- Toegevoegd om 15:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:17 ----------

Door jou schouder training wil ik zelf ook me schouders gaan doen vandaag, stond eigelijk voor morgen op het progamma maar ik kan de verleiding niet weerstaan

 

[Rah Rah Man]

Neck Press voor traps? Ben je dat zeker? Volgens mij is het ongeveer dezelfde oefening als mp