daan1988
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2007
- Berichten
- 545
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
+1, bij shoulderpress oefening vooral het accent op voorste schouderkop
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.520
- Volgers 56
-
- Tags
- log
+1, bij shoulderpress oefening vooral het accent op voorste schouderkop
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Maandag 2 November
Benen
Niet extreem veel progressie in deze training maar mn quads waren wel helemaal geshockeerd..
Stage gaat iets anders lopen als verwacht..
5 maanden stage, 20 uur per week, daarbovenop nog 20 uur bijbaan..
komt neer dat ik in het vervolg na de lunch moet trainen..
Dagindeling:
08:30 - 12:30 : Stage (Om 12:00 luch of pre WO eten/drinken)
13:00 - 14:00 : Trainen
14:30: Post WO eten
15:30 - 21:00 Werken in super..
Qua voeding zit ik rond de 4000 vandaag.. :O
Zwart = Vorige Training!
Rood = Nu Gedaan!
10:00 Minuten Crosstrainer verschillende Intensiteiten..!
160 Kcals Lichter..
# Benen #:
* FULL Normal Stance Squat
- 10 * 30 (10 * 30)
- 10 * 50 (10 * 50)
- 10 * 70 (10 * 70)
- 10 * 80 (10 * 80)
- 8 * 85 (10 * 82,5)
- 8 * 85 (6 * 85)
* Dumbbell Lunges (Op de plek, 10 per been, DB per hand)
- 10 * 18 (10 * 20)
- 10 * 24 (10 * 26)
- 10 * 28 (10 * 28) Netter als de vorige keer!
* Seated Legg Press {Small Stance, 3-5 cm between feeds}
Narrow Stance {2-3 Cm Tussen de voeten}
- 15 * 70 (15 * 90)
- 15 * 90 (15 * 110)
- 15 * 110 (12 * 120)
- 10 * 130 (5 * 135) Daarna hulp!
* Lying Leg Curl (2 legged)
- 12 * 30 {15 * 30}
- 10 * 40 {12 * 35}
- 10 * 40 {10 * 40}
* Leg Ext. (2 legged)
- 12 * 35 {10 * 45}
- 10 * 45 {10 * 50}
- 10 * 55 {8+2 * 55} wtf op...
VOEDING ROND 4000 Vandaag!
Benen
Niet extreem veel progressie in deze training maar mn quads waren wel helemaal geshockeerd..
Stage gaat iets anders lopen als verwacht..
5 maanden stage, 20 uur per week, daarbovenop nog 20 uur bijbaan..
komt neer dat ik in het vervolg na de lunch moet trainen..
Dagindeling:
08:30 - 12:30 : Stage (Om 12:00 luch of pre WO eten/drinken)
13:00 - 14:00 : Trainen
14:30: Post WO eten
15:30 - 21:00 Werken in super..
Qua voeding zit ik rond de 4000 vandaag.. :O
Zwart = Vorige Training!
Rood = Nu Gedaan!
10:00 Minuten Crosstrainer verschillende Intensiteiten..!
160 Kcals Lichter..
# Benen #:
* FULL Normal Stance Squat
- 10 * 30 (10 * 30)
- 10 * 50 (10 * 50)
- 10 * 70 (10 * 70)
- 10 * 80 (10 * 80)
- 8 * 85 (10 * 82,5)
- 8 * 85 (6 * 85)
* Dumbbell Lunges (Op de plek, 10 per been, DB per hand)
- 10 * 18 (10 * 20)
- 10 * 24 (10 * 26)
- 10 * 28 (10 * 28) Netter als de vorige keer!
* Seated Legg Press {Small Stance, 3-5 cm between feeds}
Narrow Stance {2-3 Cm Tussen de voeten}
- 15 * 70 (15 * 90)
- 15 * 90 (15 * 110)
- 15 * 110 (12 * 120)
- 10 * 130 (5 * 135) Daarna hulp!
* Lying Leg Curl (2 legged)
- 12 * 30 {15 * 30}
- 10 * 40 {12 * 35}
- 10 * 40 {10 * 40}
* Leg Ext. (2 legged)
- 12 * 35 {10 * 45}
- 10 * 45 {10 * 50}
- 10 * 55 {8+2 * 55} wtf op...
VOEDING ROND 4000 Vandaag!
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
dan zegt henk met 100KG op z'n rug liggen, lightweight buddyyy!Toch lekkere squats hoor!
Binnen een jaar full squat je gemakkelijk 100 kg
Minder dat je zoveel moet werken komende maanden, stel je had ook nog eens een vriendin erbij, kwam je niet meer aan sporten toe
(of heb je dat wel?)blijf zo daar gaan henk
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Dinsdag 3 November
Borst/Biceps
Woord Vooraf!
Superduuuude.. I Dont Care.. Vandaag andere trainingsindeling.. Ook een beetje lopen vogelen met een decline press in mn gym want ze hebben geen decline bankje helaas..
Ging niet echt goed overgens..
Het is echt zo beroerd gesteld met mn t**ten.. Waaaaarom groeien die krengen niet, maar dan ook echt NIET..
Miss doe ik wel te weinig oefeningen!?
Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!
10:30 Minuten Crosstrainer
160 Kcals Lichter..
# Borst #:
Deze als 2e gedaan:
* Incline Bench Press
- 10 * 30 (10 * 40)
- 10 * 45 (10 * 50)
- 10 * 55 (7 * 60)
- 8 * 62,5 (4 * 60) 5e zeer lichte spot(stabilisatie), 6e Negativvv..
- 6 * 62,5
- 6 * 60
Deze als 1e gedaan:
* Flat Dumbbell Press
- 10 * 18 (10 * 14)
- 10 * 22 (10 * 20)
- 10 * 24 (10 * 24)
- 5 * 26 (8 * 26)
(8 * 28)
* Flat Bench Flyes
- 10 * 12 (10 * 12)
- 8 * 16 (10 * 16)
- 8 * 16 (8 * 16) + 2 slordig! Telt niet..
* Decline smith press
- k*toefening
- dus wat gekloot..
# Biceps #
* Barbell Bicep Curl {Zo strikt als mogelijk}
- 10 * 25 (10 * 30)
- 10 * 30 (10 * 30)
- 10 * 30 (6 * 32,5) + 2 cheat reps
* Incline Bench Dumbbell Curl
- 10 * 10 (10 * 12)
- 8 * 12 (8 * 14) Laatste 2 reps slordig!
- 6 * 14 (10 * 12)
Borst/Biceps
Woord Vooraf!
Superduuuude.. I Dont Care.. Vandaag andere trainingsindeling.. Ook een beetje lopen vogelen met een decline press in mn gym want ze hebben geen decline bankje helaas..
Ging niet echt goed overgens..
Het is echt zo beroerd gesteld met mn t**ten.. Waaaaarom groeien die krengen niet, maar dan ook echt NIET..
Miss doe ik wel te weinig oefeningen!?
Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!
10:30 Minuten Crosstrainer
160 Kcals Lichter..
# Borst #:
Deze als 2e gedaan:
* Incline Bench Press
- 10 * 30 (10 * 40)
- 10 * 45 (10 * 50)
- 10 * 55 (7 * 60)
- 8 * 62,5 (4 * 60) 5e zeer lichte spot(stabilisatie), 6e Negativvv..
- 6 * 62,5
- 6 * 60
Deze als 1e gedaan:
* Flat Dumbbell Press
- 10 * 18 (10 * 14)
- 10 * 22 (10 * 20)
- 10 * 24 (10 * 24)
- 5 * 26 (8 * 26)
(8 * 28)
* Flat Bench Flyes
- 10 * 12 (10 * 12)
- 8 * 16 (10 * 16)
- 8 * 16 (8 * 16) + 2 slordig! Telt niet..
* Decline smith press
- k*toefening
- dus wat gekloot..
# Biceps #
* Barbell Bicep Curl {Zo strikt als mogelijk}
- 10 * 25 (10 * 30)
- 10 * 30 (10 * 30)
- 10 * 30 (6 * 32,5) + 2 cheat reps
* Incline Bench Dumbbell Curl
- 10 * 10 (10 * 12)
- 8 * 12 (8 * 14) Laatste 2 reps slordig!
- 6 * 14 (10 * 12)
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Toch lekkere squats hoor!
Binnen een jaar full squat je gemakkelijk 100 kg
Had allang moeten gebeuren in my opinion.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Hij werkt er hard voor en eet (nu) goed, niet iedereen heeft een mega aanleg.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Hij werkt er hard voor en eet (nu) goed, niet iedereen heeft een mega aanleg.
Voor 100kg heb je geen mega aanleg nodig.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Voor 100kg heb je geen mega aanleg nodig.
Klopt, maar hij werkt er hard voor, niet?
Al hoewel het misschien wat sneller zou gaan als hij rippetoe oid zou doen. Zoals ik al aangaf, en xtra net deed: progressive overload moet je gewoon eens geprobeerd hebben. Ik geloofde er eerst ook niet in.
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Eens ik doe ook 5x5 en merk gewoon dat ik vooruit ga
( Mijn chest is ook mijn probleem zone, massa&kracht ) Zou het ook proberen als ik jou was Spank.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
he bah, vanmiddag bij de dokter langes geweest omdat pijn in de onderrug, uitstralend naar voren.. Dacht zelf eerst iets met de nieren, gelukkig is dat het wss niet (Plas onderzocht, geen eiwit in)
Wat de doc wel voelde is een opgezet gewricht in mijn onderrug wat de pijn veroorzaakt, het zit in die kom/bekken, naast je stuitje..
Hiervoor doorverwezen naar de kraker.. Belde de kraker en had morgen een uitvaller om 0800.. Dus ik maar afgesproken morgenochtend..
Ben bang dat hij gaat zeggen, niet DL en niet SQ.. (Vooral de SQ voel ik hem)
Wat de doc wel voelde is een opgezet gewricht in mijn onderrug wat de pijn veroorzaakt, het zit in die kom/bekken, naast je stuitje..
Hiervoor doorverwezen naar de kraker.. Belde de kraker en had morgen een uitvaller om 0800.. Dus ik maar afgesproken morgenochtend..
Ben bang dat hij gaat zeggen, niet DL en niet SQ.. (Vooral de SQ voel ik hem)
