Spanksta gaat Loggen..!

Anoniem_1989_9 · 13 jan 2009

Gewicht:
Vanmorgen 62 op de weegschaal!

Benen/Onderarmen

Lunges (Dumbbell) (Beide Handen)
- 13 * 18
- 11 * 20
- 8 * 22 (Rep Pr'TJE + 1 Rep)
- 7 * 22

Squat
- 15 * 50
- 12 * 60
- 8 * 70 (PR + 5 Kilo)
- 8 * 70

Leg Curl (1sec Hold)
15* 50
12 * 55
8* 60 (Rep PR + 1 Rep)

SUPERSET

Leg Ext. (1sec Hold)
- 12 * 50
- 10 * 55
- 8 * 60 (PR + 5 Kilo)

Seated Legg Press
- 15 * 45
- 13 * 45
- 10 * 50
- 5 * 55 (PR + 5 Kilo)

Calf Raises
- 20 * 60
- 17 * 70
- 15 * 75 (PR + 5 Kilo)

Dumbbell wrist curl
- 13 * 12
- 9 * 14
- 6 * 16 (PR + 2 Kilo)

UnCompress · 13 jan 2009

Met de squat gaat het echt super, bleef je een tijdje terug op 60kg steken en nu doe je gewoon 2 setjes 70kg!

Anoniem_1989_9 · 13 jan 2009

mc. chick zei:
Met de squat gaat het echt super, bleef je een tijdje terug op 60kg steken en nu doe je gewoon 2 setjes 70kg!

Hier ben ik inderdaad erg blij mee! Volgende week ga ik voor de 75 KG! Ik probeer de squat nu wel zo FULL mogelijk te doen, Ik ga zo diep mogelijk! Vind het wel eng om door te zakken wat 1 maal is gebeurd!

Omega007 · 13 jan 2009

Heb je topic een beetje doorgenomen, gaat goed man! Alleen 1 vraagje, waarom eet je zo clean...Met dat gewicht wil je toch groeien! Melk, kaas, eieren, vlees enz.....

Ano_43562 · 13 jan 2009

squat en lunges gaan lekkah!

Ano_1991_9 · 13 jan 2009

SpankSta zei:
Hier ben ik inderdaad erg blij mee! Volgende week ga ik voor de 75 KG! Ik probeer de squat nu wel zo FULL mogelijk te doen, Ik ga zo diep mogelijk! Vind het wel eng om door te zakken wat 1 maal is gebeurd!

Full squats :thumbs:

Mugje · 13 jan 2009

Allemaal PR's weer kerel...lekker :thumbs:

j2thes · 13 jan 2009

nette training...
ik kreeg trouwens in de gym altijd de tip om die wristcurls met een barbell uit te voeren...
weet niet of dat beter voor je is

Anoniem_1989_9 · 13 jan 2009

Omega007 zei:
Heb je topic een beetje doorgenomen, gaat goed man! Alleen 1 vraagje, waarom eet je zo clean...Met dat gewicht wil je toch groeien! Melk, kaas, eieren, vlees enz.....

Ik heb er veel Melk inzitten hoor! (Halfvolle) En ja ik doe het liever zo clean mogelijk om niet veel te moeten cutten! Eieren moet ik er inderdaad meer in gaan doen en ga dit dus ook overwegen!

Ano_43562 zei:
squat en lunges gaan lekkah!

ThanX Man!

BearelleJonas zei:
Full squats

Jah Die!

Mugje zei:
Allemaal PR's weer kerel...lekker

Paar PR's Paar Rep PR's, al met al was ik erg tevreden bedankt!

j2thes zei:
nette training...
ik kreeg trouwens in de gym altijd de tip om die wristcurls met een barbell uit te voeren...
weet niet of dat beter voor je is

Oke bedankt voor de tip ga een kijken, zoown brede gast op mij gym deed hem namelijk ook met dumbbells een tijd geleden vandaar! Maar ik ga hem vast wel eens proberen! ThanX

Anoniem_1987_2 · 13 jan 2009

Juist!

Oke!

Goede training!

Lekker dan!

Anoniem_1989_9 · 13 jan 2009

Voeding van vandaag:

Pre-Ontbijt:
20 Gram Whey
200 ML Verse Sinaasappelsap

Ontbijt:
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
300 ML Halfvolle Melk

Snack 1 Pre-Wo:
2 Volkorenbrood
30 Gram Appelstroop
200 ML Halfvolle melk

PWO:
25 Gram Dextrose
20 Gram Whey

Lunch PWO:
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
250 ML Halfvolle Melk
60 Gram Mager Vleeswaar

Snack 2:
2 Volkorenbrood
60 Gram Makreel
1 Tomaat
Beker Karnemelk

Diner:
400 Gram Hache
275 Gram Aardappelen
200 ML Volle Yoghurt

Snack 3:
50 Gram Noten
30 Gram Havermout
500 Gram Magere Kwark

Totaal:

Kcal: 3190
Eiwit: 224,2 (28 %)
KH: 400 (50 % )
Vet:84 (23 % )

The Xtralarge · 14 jan 2009

SpankSta zei:
Gewicht:
Vanmorgen 62 op de weegschaal!

Benen/Onderarmen

Lunges (Dumbbell) (Beide Handen)
- 13 * 18
- 11 * 20
- 8 * 22 (Rep Pr'TJE + 1 Rep)
- 7 * 22

Squat
- 15 * 50
- 12 * 60
- 8 * 70 (PR + 5 Kilo)
- 8 * 70

Leg Curl (1sec Hold)
15* 50
12 * 55
8* 60 (Rep PR + 1 Rep)

SUPERSET

Leg Ext. (1sec Hold)
- 12 * 50
- 10 * 55
- 8 * 60 (PR + 5 Kilo)

Seated Legg Press
- 15 * 45
- 13 * 45
- 10 * 50
- 5 * 55 (PR + 5 Kilo)

Calf Raises
- 20 * 60
- 17 * 70
- 15 * 75 (PR + 5 Kilo)

Dumbbell wrist curl
- 13 * 12
- 9 * 14
- 6 * 16 (PR + 2 Kilo)

SpankSta zei:
Voeding van vandaag:

Pre-Ontbijt:
20 Gram Whey
200 ML Verse Sinaasappelsap

Ontbijt:
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
300 ML Halfvolle Melk

Snack 1 Pre-Wo:
2 Volkorenbrood
30 Gram Appelstroop
200 ML Halfvolle melk

PWO:
25 Gram Dextrose
20 Gram Whey

Lunch PWO:
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
250 ML Halfvolle Melk
60 Gram Mager Vleeswaar

Snack 2:
2 Volkorenbrood
60 Gram Makreel
1 Tomaat
Beker Karnemelk

Diner:
400 Gram Hache
275 Gram Aardappelen
200 ML Volle Yoghurt

Snack 3:
50 Gram Noten
30 Gram Havermout
500 Gram Magere Kwark

Totaal:

Kcal: 3190
Eiwit: 224,2 (28 %)
KH: 400 (50 % )
Vet:84 (23 % )

Goed training en goede voeding!!!
Ga zo door en je wordt een beest kerel....

g3rr3 · 14 jan 2009

Ik heb het je al gezegd, je bent goed bezig!

Anoniem_1989_9 · 14 jan 2009

sgtmossad zei:
Goed training en goede voeding!!!
Ga zo door en je wordt een beest kerel....

g3rr3 zei:
Ik heb het je al gezegd, je bent goed bezig!

ThanX Mannen! Jullie zijn mijn motivatie door te gaan!

Vndaag nog weinig spierpijn van gister benen trainen (Waar normaal wel) Maar miss komt het nog, begin heel licht iets stijfs te voelen!

Robke78 · 14 jan 2009

SpankSta zei:
ThanX Mannen! Jullie zijn mijn motivatie door te gaan!

Vndaag nog weinig spierpijn van gister benen trainen (Waar normaal wel) Maar miss komt het nog, begin heel licht iets stijfs te voelen!

Tja, bij mij komt het soms pas enkele dagen nadien echt opzetten

Maar als je je benen goed rust, kan het ook gewoon uitblijven. Geen paniek

Anoniem_88 · 14 jan 2009

Goed bezig kerel, eind 2009 weeg je 80 kg...

Mugje · 14 jan 2009

SpankSta zei:
ThanX Mannen! Jullie zijn mijn motivatie door te gaan!

Vndaag nog weinig spierpijn van gister benen trainen (Waar normaal wel) Maar miss komt het nog, begin heel licht iets stijfs te voelen!

Het nadeel van benen is dat je hoe dan ook spierpijn krijgt in die dingen :eek:

Anoniem_1989_9 · 14 jan 2009

Ik kom net van de kliniek vandaan:

Meting 21 December: 59.9 Kilo met 5 % Vet
Meting 14 Januari: 61.9 Kilo met 7 % Vet

Uitgerekent: 1,4 Gram Vet en 0,7 Gram Spier

1)Is dit een nette vooruitgang of carbs terugschroeven?

2)Zou het ook kunnen Dat dit de begin vetgain is.. maar dat nu mijn vetpercentage langzamer zal gaan! Met hetzelfde aantal kcals?

Ano_43562 · 14 jan 2009

gwn doorbulken tot 12%!!!

j2thes · 14 jan 2009

je stresst je te veel om je vet man..
let er een maand of 4 niet op en vreet gewoon

Spanksta gaat Loggen..!

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Under the bar

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Under the bar

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Soortgelijke topics