g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.520
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
+++++++++++++++++++++++++++++++++++niet stressen op het vet man, je meet het met een ****ed up weegschaalgewoon bulken tot 12-15%(zou zelfs 17% durven zeggen) massa pakken!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
+ hoeveel?
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
. En er mogen nog wel wat procentjes bf bij man, dat kan je zeker hebben!
rivelino
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2008
- Berichten
- 4.079
- Waardering
- 73
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
rivelino
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2008
- Berichten
- 4.079
- Waardering
- 73
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Helaas Gerre, jou mocht ik geen puntjes meer geven. Eerst aan anderen, dan ben jij weer aan de beurt!aan zijn karmapunten te zien +8
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 18 apr 2008
- Berichten
- 1.454
- Waardering
- 55
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Vandaag was een Rustdag!
Voeding van vandaag:
Pre-Ontbijt:
20 Gram Whey
200 ML Verse Sinaasappelsap
Ontbijt:
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
250 ML Halfvolle Melk
Snack 1:
2 Volkorenbrood
60 Gram Haring
250 ML Halfvolle melk
Lunch:
4 VolkorenBrood
30 Gram Pindakaas met stukjes noot van Calve!
250 ML Halfvolle Melk
60 Gram Mager Vleeswaar
Snack 2:
2 Volkorenbrood
60 Gram Paling
Beker Karnemelk
Diner:
250 Gram Broccoli
275 Gram Aardappelen
150 Gram Beenham
Kommetje Volle Yoghurt
Snack 3:
60 Gram Cashewnoten
500 Gram Magere Kwark
Totaal:
Kcal: 2972,6
Eiwit:208,1 (28 %)
KH:313,4 (42 % )
Vet:96,2 (29 % )
Voeding van vandaag:
Pre-Ontbijt:
20 Gram Whey
200 ML Verse Sinaasappelsap
Ontbijt:
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
250 ML Halfvolle Melk
Snack 1:
2 Volkorenbrood
60 Gram Haring
250 ML Halfvolle melk
Lunch:
4 VolkorenBrood
30 Gram Pindakaas met stukjes noot van Calve!
250 ML Halfvolle Melk
60 Gram Mager Vleeswaar
Snack 2:
2 Volkorenbrood
60 Gram Paling
Beker Karnemelk
Diner:
250 Gram Broccoli
275 Gram Aardappelen
150 Gram Beenham
Kommetje Volle Yoghurt
Snack 3:
60 Gram Cashewnoten
500 Gram Magere Kwark
Totaal:
Kcal: 2972,6
Eiwit:208,1 (28 %)
KH:313,4 (42 % )
Vet:96,2 (29 % )
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
hehe! En Bedankt!
- Lid sinds
- 18 apr 2008
- Berichten
- 1.454
- Waardering
- 55
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Het probleem is niet de honger, vrijwel elke maaltijd die ik eet heb ik een hongerig gevoel..maar eerder bang voor vet verhoging!
- Lid sinds
- 18 apr 2008
- Berichten
- 1.454
- Waardering
- 55
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 13%
je staat laag genoeg qua bf dus je kan voorlopig wel bulken...voor je eigen gevoel misschien het toch in de gaten blijven houden maar tot een bf van ongeveer 15 kan je wel bulken...
en denk zo als je nu al zo laag staat ben je waarschijnlijk dat vet wat je aankomt ook zo weer kwijt vanwege snelle verbranding enzo...
Beukwood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2008
- Berichten
- 700
- Waardering
- 13
Spankie!!
Don't worry about the fat!!! Je hoort nu al 10 gasten... vreten vreten vreten!! Doe dat nu ook maar gewoon!!En ik weet bijna zeker dat als je de komende maand je niet op de weegschaal staat je dit een stuk gemakkelijker afgaat!! Toen ik begon met trainen had ik een vetpercentage van "error"... Vrouwtje in de sportschool schrok zich dood en zei meteen tegen me... als je gaat krachttrainen elke dag jezelf helemaal volbunkeren tot je hier weer op de weegschaal staat met een vetpercentage van minimaal 12% anders ben je je lichaam aant slopen!!
Iedereen hier loopt te bulken omdat je nu eenmaal makkelijker spieren aankomt met een voorraadje vet!! Niet dwars gaan liggen door de filosofie "als ik geen vetaankom hoef ik niet te cutten in de zomerperiode..." Cutten gaat trouwens meestal tot een vetpercentage van rond de 7%.. daar zit jij nu al op.... 5 maanden te vroeg!!
Vreten kreng!!
Don't worry about the fat!!! Je hoort nu al 10 gasten... vreten vreten vreten!! Doe dat nu ook maar gewoon!!En ik weet bijna zeker dat als je de komende maand je niet op de weegschaal staat je dit een stuk gemakkelijker afgaat!! Toen ik begon met trainen had ik een vetpercentage van "error"... Vrouwtje in de sportschool schrok zich dood en zei meteen tegen me... als je gaat krachttrainen elke dag jezelf helemaal volbunkeren tot je hier weer op de weegschaal staat met een vetpercentage van minimaal 12% anders ben je je lichaam aant slopen!!
Iedereen hier loopt te bulken omdat je nu eenmaal makkelijker spieren aankomt met een voorraadje vet!! Niet dwars gaan liggen door de filosofie "als ik geen vetaankom hoef ik niet te cutten in de zomerperiode..." Cutten gaat trouwens meestal tot een vetpercentage van rond de 7%.. daar zit jij nu al op.... 5 maanden te vroeg!!
Vreten kreng!!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Spankie!!
Don't worry about the fat!!! Je hoort nu al 10 gasten... vreten vreten vreten!! Doe dat nu ook maar gewoon!!En ik weet bijna zeker dat als je de komende maand je niet op de weegschaal staat je dit een stuk gemakkelijker afgaat!! Toen ik begon met trainen had ik een vetpercentage van "error"... Vrouwtje in de sportschool schrok zich dood en zei meteen tegen me... als je gaat krachttrainen elke dag jezelf helemaal volbunkeren tot je hier weer op de weegschaal staat met een vetpercentage van minimaal 12% anders ben je je lichaam aant slopen!!
Iedereen hier loopt te bulken omdat je nu eenmaal makkelijker spieren aankomt met een voorraadje vet!! Niet dwars gaan liggen door de filosofie "als ik geen vetaankom hoef ik niet te cutten in de zomerperiode..." Cutten gaat trouwens meestal tot een vetpercentage van rond de 7%.. daar zit jij nu al op.... 5 maanden te vroeg!!
Vreten kreng!!
Doe ik ook doe ik ook! Bij mij zei die ook ERROR! Nu 6 of 7 procent maar kga door! Zekerste weten!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Rug/Triceps
*Wide Grip Rear Pull Downs
- 12 * 40
- 9 * 45 (Rep PR +2)
- 8 * 45
*BOR (HET WIL NIET GOED LUKKEN MET DEZE OEFENING IK VOEL NIX ALS IK HEM DOE!!!! ENKEL UITPUTTING VAN CONDITIE) HELP IEMAND!
- 12 * 30
- 10 * 40
- 8 * 45
- 8 * 45
- 5 * 50
*DL
- 12 * 60
- 9 * 70
- 6 * 72,5 (PR +2,5 Kilo)
- 5 * 72,5 (Kapot!)
*DB Row
- 15 * 18
- 13 * 22
- 10 * 24
- 9 * 24
Bench Dips
- 12 * 30 Kilo op benen
- 10 * 35 kilo op benen (Rep PR +2)
- 7 * 35 kilo op benen
Overhead Tricep Ext.
- 11 * 18
- 10 * 20
- 8 * 22 (PR)
Lying Tricep Ext. met Krulstang (1ste keer)
- 12 * 12,5
- 9 * 22,5 (Rep PR +1)
- 8 * 22,5
Barbell Shrugs (Kan ik beter DB SHRUGS DOEN? Hoe deze opbouwen? ook 10 8 6 6 Bijvoorbeeld?)
- 10 * 30
- 10 * 30
*Wide Grip Rear Pull Downs
- 12 * 40
- 9 * 45 (Rep PR +2)
- 8 * 45
*BOR (HET WIL NIET GOED LUKKEN MET DEZE OEFENING IK VOEL NIX ALS IK HEM DOE!!!! ENKEL UITPUTTING VAN CONDITIE) HELP IEMAND!
- 12 * 30
- 10 * 40
- 8 * 45
- 8 * 45
- 5 * 50
*DL
- 12 * 60
- 9 * 70
- 6 * 72,5 (PR +2,5 Kilo)
- 5 * 72,5 (Kapot!)
*DB Row
- 15 * 18
- 13 * 22
- 10 * 24
- 9 * 24
Bench Dips
- 12 * 30 Kilo op benen
- 10 * 35 kilo op benen (Rep PR +2)
- 7 * 35 kilo op benen
Overhead Tricep Ext.
- 11 * 18
- 10 * 20
- 8 * 22 (PR)
Lying Tricep Ext. met Krulstang (1ste keer)
- 12 * 12,5
- 9 * 22,5 (Rep PR +1)
- 8 * 22,5
Barbell Shrugs (Kan ik beter DB SHRUGS DOEN? Hoe deze opbouwen? ook 10 8 6 6 Bijvoorbeeld?)
- 10 * 30
- 10 * 30
