- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.520
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
nette trainig man!
weer heel wat pr's ook,
je gaat goed voor uit
die bor doe ik eigenlijk nooit, vind moeilijke oefening om aan te leren correct uit te voeren
doe in de plaats one arm dumbbell rows, grtz
Bedaaaankt! jah, die laatse doe ik ook! maar daaar voel ik ook nix .. :S Wel dat ik op een gegeven moment niet meer kan hebben en hem niet meer omhoog krijg, maar niet zo'n gevoel als bij de DL, heb jij ditook?
- Lid sinds
- 18 apr 2008
- Berichten
- 1.454
- Waardering
- 55
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 13%
CocaBusiness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2007
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 3
Geen paniek. Wil niet is dood!
Probeer eens een filmpje te maken van je BOR's.
Er zijn hier genoeg gasten die je dan kunnen vertellen wat je anders moet doen.
Verder wel lekkere PR's!
Eventueel kun je dit ook doen in plaats van bent over rows:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Doe eens one arm dumbbell row inplaats van barbell row. Goede training overigens!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Laten we het hopen..
Oke! Dezekan ik eens gaan bekijken dan!
Bedankt! De Dumbbell Row doe ik al.. Kijk maar eens goed..
rivelino
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2008
- Berichten
- 4.079
- Waardering
- 73
Netjes gast. Gewoon barbell en dumbbell shrugs doen.
Barbell Shrugs(Achterkant) Dus dan sta je voor de stang en je houdt het dan achter je. En daarna dumbbell Shrugs gewoon. Ik doe het ook op deze manier en mn traps knallen er echt uit. Gewoon 3 a 4 setjes doen per oefening. En dan 10-15 reps maken. Ik vind het lekker om veel reps te maken bij deze oefening. Cable Upright Row is ook wel een massabouwer voor je traps. Alleen moet je daar mee uitkijken ivm blessuregevoeligheid.
Barbell Shrugs(Achterkant) Dus dan sta je voor de stang en je houdt het dan achter je. En daarna dumbbell Shrugs gewoon. Ik doe het ook op deze manier en mn traps knallen er echt uit. Gewoon 3 a 4 setjes doen per oefening. En dan 10-15 reps maken. Ik vind het lekker om veel reps te maken bij deze oefening. Cable Upright Row is ook wel een massabouwer voor je traps. Alleen moet je daar mee uitkijken ivm blessuregevoeligheid.
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Laten we het hopen..
Oke! Dezekan ik eens gaan bekijken dan!
Bedankt! De Dumbbell Row doe ik al.. Kijk maar eens goed..
Oh ja even over het hoofd gezien, doe dan de dumbbell row eerst voor een zekere periode.
- Lid sinds
- 18 apr 2008
- Berichten
- 1.454
- Waardering
- 55
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 21 sep 2007
- Berichten
- 1.041
- Waardering
- 0
2 tips voor BOR:
probeer niet vanuit je armen te werken maar concentreer je op je ellebogen, je ellebogen zetten de beweging in.
Als je bovenaan bent schouderbladen tegen elkaar drukken en even vasthouden.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Idd is een goeie tip!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Idd is een goeie tip!
Oke Bedankt voor alle reacties mensen! Deze tips ga ik zeker proberen volgende week bij de BOR!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Voeding van vandaag:
Pre-Ontbijt:
20 Gram Whey
200 ML Verse Sinaasappelsap
Ontbijt:
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
200 ML Halfvolle Melk
Snack 1:
2 Volkorenbrood
60 Gram Vette Makreel
200 ML Karnemelk
PWO:
25 Gram Dextrose
20 Gram Whey
Lunch PWO:
4 Volkorenbrood
30 Gram Pindakaas
60 Gram Mager Vleeswaar
Snack 2 Pre WO:
2 Volkorenbrood
30 Gram Appelstroop
200 ML Karnemelk
PWO:
25 Gram Dextrose
20 Gram Whey
Diner:
250 Gram Spruiten
275 Gram Aardappelen
150 Gram Tartaar
200 ML Volle Yoghurt
Snack 3:
50 Gram Noten
20 Gram Havermout
450 Gram Magere Kwark
Totaal:
Kcal: 3190
Eiwit: 229,9 (29 %)
KH: 361,8 (46 % )
Vet:100 (28 % )
Pre-Ontbijt:
20 Gram Whey
200 ML Verse Sinaasappelsap
Ontbijt:
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
200 ML Halfvolle Melk
Snack 1:
2 Volkorenbrood
60 Gram Vette Makreel
200 ML Karnemelk
PWO:
25 Gram Dextrose
20 Gram Whey
Lunch PWO:
4 Volkorenbrood
30 Gram Pindakaas
60 Gram Mager Vleeswaar
Snack 2 Pre WO:
2 Volkorenbrood
30 Gram Appelstroop
200 ML Karnemelk
PWO:
25 Gram Dextrose
20 Gram Whey
Diner:
250 Gram Spruiten
275 Gram Aardappelen
150 Gram Tartaar
200 ML Volle Yoghurt
Snack 3:
50 Gram Noten
20 Gram Havermout
450 Gram Magere Kwark
Totaal:
Kcal: 3190
Eiwit: 229,9 (29 %)
KH: 361,8 (46 % )
Vet:100 (28 % )
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Barbell shrugs met dumbbell vind ik persoonlijk beter aanvoelen.
Bor blijven oefenen en goed kijken op internet naar filmpjes hoe de pro`s hem uitvoeren!
Zeker blijven doen wellicht af en toe afwisselen met andere row oefeningen zoals de dumbbell
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
361g carbs
lOl! Jalours ofzo? haha
Vind je dit veel? Is maar 6 gram per KG Lichaamsgewicht hooR!Ik zal hem er niet uit gaan doen iig! De DB Shrugs zal ik er volgende week in plaatsen! (Ipv de BB) Op hoeveel Kilo te beginnen?
Geen idee hoe je je bor's uitvoert maar je kan ook een pendlay row doen.
Dit is een stricte row waarbij je tussen elke rep de stang weer "doodlegt" op de grond, ik vind hem zo pakken beter dan een minder stricte row.
http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8nDVEFs
Gewoon eens proberen
oke moet je bij deze ook je rug gebogen houden? bedankt!
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
ik voel de one arm rows wel, ik sta beetje voor over gebogen met 1 knie op een bankje rug recht natuurlijk, hou men arm gestrekt naar onder en trek dan de dumbbell naar omhoog tot aan men buik/ been.
Het gevoel kan je natuurlijk niet vergelijken met een zware compound als deadlift die oefening kost meer kracht en gebruik je veel meer spieren bij, hamstrings, volledige rug en traps.
grtz
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Nee check het filmpje maar, je moet proberen je rug zo horizontaal mogelijk te houden.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
ik voel de one arm rows wel, ik sta beetje voor over gebogen met 1 knie op een bankje rug recht natuurlijk, hou men arm gestrekt naar onder en trek dan de dumbbell naar omhoog tot aan men buik/ been.
Het gevoel kan je natuurlijk niet vergelijken met een zware compound als deadlift die oefening kost meer kracht en gebruik je veel meer spieren bij, hamstrings, volledige rug en traps.
grtz
Hmm Ik voel deze ook niet.. wel uitputting wat ik al typte.. dat ik niet meer kan.. maar geen pijn.. of geforceerde spier..
Oke deze lijkt mij wel heel erg belastend voor de rug.. Niet waar? Ik ga hem zeker proberen..
