Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1989_9]

Deload-Training Dinsdag 24 November

Borst/Triceps

Woord Vooraf!

Deload.. Was nog zwaar aangezien ik gewoon no powerr had..

Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!

# Borst #:

* Incline Bench Press
- 15 * 30
- 2 * 15 * 45
- 1 * 10 * 45

* Flat Dumbbell Press
- 3 * 10 * 20

* Flat Bench Flyes
- 3 * 15 * 8

* Pullover
- 2 * 10 * 10

# Triceps #

* Chest Dippen- 2 * 12 * BW
- 1 * 11 * BW

* CGBP
3 * 10 * 35

 

[Ronniej]

Nog lager gaan in gewicht als je het zwaar vond, ja toch ?

Deload is toch gewoon beetje chillen of ?!

 

[Lennart010]

Wanneer ga je weer trainen Spanksta ?

 

[Anoniem_1989_9]

Wanneer ga je weer trainen Spanksta ?

Klik om te verkleinen...

Hmm, goed dat je mij er aan herrinerd!
Moet maar eens weer gaan beginnen!

Een nieuw schemaatje is in de maak.. Wil weer eventjes op kracht gaan trainen maar heb geen zin in een ordinaire rippetoe shizzle..

Dus gaat het wat anders worden!

Alle dikgedrukte gaan 5*5 worden!
Verder nog wat isolatie er omheen!

MA:
SQUAT
FLAT BENCH
BOR

Chest/Tricep Dippen
Pull Ups
Side Raise

WOE:
DEADLIFT
MP
POWERCLEAN

Lat Pulldown Variant
Upright Row Variant

VRIJ:
FRONT SQUAT
INCLINE BENCH
T-BAR

Chest/Tricep Dippen
Pull Ups
Front Raise

ZAT:
Leg Raise Variant
superset buik

wrist curl
barbell wrist ding

Standing calf raises
seated calf raises

 

[KoekieMonster]

Leuk schema.
Ben beniwud of je extra kracht krijgt bij de 5x5.
Succes.

 

[andy88]

Heb even enkel naar de compounds gekeken, maar zou DL en Fr Squat omdraaien. Fr Squat is goeie light voor Vrijdag terug te knalle op DL.

En Sets/Reps dat wordt nu het belangrijkste he man.

 

[Anoniem_1989_9]

Training Maandag 30 November

Start met mijn nieuwe schema, het was erg pittig.. Zelfs deze gewichte.. Creatine gaat weer in mn spieren overgens, deze dag mee begonnen dus verwacht volgende week wel effecten ervan..

Gestopt vorige keer met (Dit was Rippetoe, maar doe dat niet omdat 3 keer per week squaten niet goed is voor je knietjes, helemaal niet met deze zware gewichten!!:
SQ: 3*5*90
Bench: 2*5*70
MP: 5*50
DL: 2*3*110

Day 1

# Compounds #

Full Squat
- 8 * 40
- 7 * 60
- 4 * 5 * 80
- 5 * 90

Bench Press
- 8 * 40
- 3 * 5 * 60
- 5 * 62,5
- 5 * 65

Bent Over Row
- 8 * 40
- 3 * 5 * 55
- 2 * 5 * 60

#Assists#

Chinns
- 5 * BW
- 10 * BW (Iemand hield alleen mn benen vast, die ik volledig slap hield!)
- 2 * 3 * BW

Chest/Tricep Dippen
- 12 * BW + 10
- 9 * BW +15 (Net aan!)
- 6 * BW + 20 (Nice)

Standing Side Raise
- 10 * 8
- 2 * 8 * 9

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

0700. Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 500 ML Halfvolle Melk
0930. Pre W.O: 70 Gram Brinta / 500 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
1130. Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
1200. Lunch: 115 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
1430. Middag: 4 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
1715. Diner: 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groenten / 150 Gram Beef
1915. Avond 1: 2 Eitjes
2130. Avond 2: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
1 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3900
K: 470 Gram
E: 280 Gram
V: 95 Gram

 

[Beukwood]

Weer goed je best gedaan Spank!

Snap alleen je opzet van je training niet aangezien je eerst 4*5x 80kg gaat squatten en dan als laatste setje doe je nog 5x 90kg, betekent dus dat je 4 setjes nog onder je kunnen hebt lopen squatten!

Wil je echt krachtgains maken zou ik eerder 1 setje van 5x 80 doen.. zoveel mogelijk setjes met 90 en als je het echt niet meer trekt kan je miss nog ff terug naar 85kg zakken ofzo!

Denk dat je er op die manier meer winst uithaalt!!

 

[Minotaures]

Weer goed je best gedaan Spank!

Snap alleen je opzet van je training niet aangezien je eerst 4*5x 80kg gaat squatten en dan als laatste setje doe je nog 5x 90kg, betekent dus dat je 4 setjes nog onder je kunnen hebt lopen squatten!

Wil je echt krachtgains maken zou ik eerder 1 setje van 5x 80 doen.. zoveel mogelijk setjes met 90 en als je het echt niet meer trekt kan je miss nog ff terug naar 85kg zakken ofzo!

Denk dat je er op die manier meer winst uithaalt!!

Klik om te verkleinen...

Sowieso mag die Squat veel hoger.

 

[KevvL]

Sowieso mag die Squat veel hoger.

Klik om te verkleinen...

Ben ik het mee eens! 5x90kg doe ik al bijna! Je kunt meer Spankie!

 

[henk3]

Denk dat dat ook de reden is dat je niet zo super groeit, ga elke training gewoon zwaar zwaar zwaar en ik snap dit trainingsschema ook niet helemaal, hoezo niet gewoon een lekkere split met wat hogere repranges en alleen op de squat en deadlift wat lagere reps

 

[08Dennis08]

wow 280 gr eiwit is wel veel man.

 

[daan1988]

Weer goed je best gedaan Spank!

Snap alleen je opzet van je training niet aangezien je eerst 4*5x 80kg gaat squatten en dan als laatste setje doe je nog 5x 90kg, betekent dus dat je 4 setjes nog onder je kunnen hebt lopen squatten!

Wil je echt krachtgains maken zou ik eerder 1 setje van 5x 80 doen.. zoveel mogelijk setjes met 90 en als je het echt niet meer trekt kan je miss nog ff terug naar 85kg zakken ofzo!

Denk dat je er op die manier meer winst uithaalt!!

Klik om te verkleinen...

is idd al 100x gezegd, je hebt helemaal gelijk

 

[Anoniem_1989_9]

Bedankt voor de reacties!
Ik wil wat rustig aan beginnen.
Wat ik niet begrijp is dat 5 * 90 zo weinig is voor mijn stats..
Die bench, oke --> Beroerd. Maar Squaten vind ik nog wel degelijk..
Binnenkort is die 5*100 aantikken!

Deze week is een inkomweekje.. Die andere stats had ik met CREA gehaald..

 

[Skatermarvin]

Netjes dat je altijd alles bij houdt Spank!

 

[Anoniem_1989_9]

ook moet ik wat rustiger aan doen om mn rug, het nu echt pain gewoon.. Vanmorgen fysio.. zei dat het weer redelijk goed zat (Vorige week en week ervoor rustig gedaan) maar na SQ sessie van deze dag weer pain..

khem ook holle rug dus met SQ ga ik extra hol, automatisch omdat hij niet recht is..

 

[Rah Rah Man]

ook moet ik wat rustiger aan doen om mn rug, het nu echt pain gewoon.. Vanmorgen fysio.. zei dat het weer redelijk goed zat (Vorige week en week ervoor rustig gedaan) maar na SQ sessie van deze dag weer pain..

khem ook holle rug dus met SQ ga ik extra hol, automatisch omdat hij niet recht is..

Klik om te verkleinen...

Voorzichtig zijn, je moet er nog een heel leven mee verder.

En een holle rug kan zeker vervelend zijn, denk ik. Mijn vriendin heeft het ook, en klaagt ook veel over rugpijn.

 

[Tymen]

Voorzichtig zijn, je moet er nog een heel leven mee verder.

En een holle rug kan zeker vervelend zijn, denk ik. Mijn vriendin heeft het ook, en klaagt ook veel over rugpijn.

Klik om te verkleinen...

uhum.... die heb ik ook.

 

[Anoniem_1989_9]

Wie niet.. Heel veel mensen.. Met name dames.. Maar ook wel heren. Vind het best rot met liften soms.. Zelfs met zitten zit ik helemaal zo bol.. Maar ik kan er nix an doen want het is onnatuuurlijk als je dit veranderd!

 

[Anoniem_1989_9]

Training Woensdag 2 December

Het ging goed, rug wel wat aan het zeuren bij de laatste lifts.

Day 1

# Compounds #

Deadlift
- 8 * 60
- 8 * 80
- 5 * 100
- 5 * 105
- 3 * 110
- 2 * 110

Military Press {Standing}
- 8 * 30
- 5 * 40
- 3 * 5 * 45
- 2 * 3 * 50 (4+5 rep allebei spot)

Power Clean
- 8 * 30
- 3 * 5 * 50

#Assists#

Pulldown variant
- 10 * 40
- 10 * 50
- 8 * 60

Upright Row (Small grip)
- 3 * 10 * 30

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

0700. Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 500 ML Halfvolle Melk
0930. Pre W.O: 70 Gram Brinta / 500 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
1130. Post W.O 1: 20 Gram Dextrose / 5 Gram BCAA / 3 Gram Crea
11:45. Post W.O 2: 200 ML magere melk / 20 gram Whey
1200. Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
1430. Middag: 4 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
1715. Diner: 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groenten / 150 Gram Beef
1915. Avond 1: 2 Eitjes
2130. Avond 2: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
1 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3900
K: 470 Gram
E: 280 Gram
V: 95 Gram