Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1989_9]

Training Woensdag 2 December

He bah.. = Mindere dag, die moeten er ook zijn..
Zit ook met ontiegelijk veel stress.. Ouwe Super gesloten, nu werk in nieuwe super als bijbaan. + veel stress op stage.. Dit zuigt aan je lichaam.. Voel me gewoon slecht herstellen.. Had gewoon nog spierpijn in de triceps die ik niet eens getraind heb deze week..

Day 1

# Compounds #

Deadlift
- 8 * 60 (8 * 60)
- 8 * 80 (5 * 90)
- 5 * 100 (5 * 105)
- 5 * 105 (3 * 105)
- 3 * 110 (1 * 110) kreeg hem gewoon niet vaker omhoog, ook de 115 geprobeerd..Voelde me gewoon weak

Military Press {Standing}
- 8 * 30 (8 * 30)
- 5 * 40 (5 * 42,5)
- 3 * 5 * 45 (4 * 5 * 47,5)
- 2 * 3 * 50

Power Clean
- 8 * 30 (6 * 40)
- 3 * 5 * 50 (6 * 50)
(3 * 55)
(2 * 55) Toen Fail, bij de 2e rep had ik hem maa ruit balans.. Heb erg geluk gehad anders blessure.. (komt omat iemand uit de gym liep te zeggen dat ik slecht bezig was, lekker demotiverend)

#Assists#

Pulldown Wide (REAR)
- 8 * 50
- 8 * 60
- 6 * 65

Pulldown VERRY SMALL (JJ STYLE)
- 8 * 50
- 2 * 7 * 60

Heb nog Hyperextensions gedaan + extra gewicht en wat core/buikspier oefeningen, had het wel gezien daarna..

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

0700. Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 500 ML Halfvolle Melk
0930. Pre W.O: 70 Gram Brinta / 500 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
1130. Post W.O 1: 20 Gram Dextrose / 5 Gram BCAA / 3 Gram Crea
11:45. Post W.O 2: 200 ML magere melk / 20 gram Whey
1200. Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
1430. Middag: 4 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
1715. Diner: 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groenten / 150 Gram Beef
1915. Avond 1: 2 Eitjes
2130. Avond 2: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
1 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3900
K: 470 Gram
E: 280 Gram
V: 95 Gram

 

[KEUN]

lekkere staande MP Henk! en training

valt me wel op dat er een aantal mensen toch zeuren in jou gym(en bij andere), ik zou ze er toch op aanspreken, vooral als ze oud en hellemaal niet wijs zijn(wat ze wel denken te zijn), of ecto.
Laatst was ik MP aan het doen, vraagt een mannetje me dat is toch voor de borst he

 

[zunnepitte]

Je zegt veel stress te hebben.
Je bent nog maar 20, hoe denk je dat te gaan doen als je later een gezin hebt + baan.
Ben je de hele dag bezig in je hoofd met trainen/eten ?

 

[08Dennis08]

Je zegt veel stress te hebben.
Je bent nog maar 20, hoe denk je dat te gaan doen als je later een gezin hebt + baan.
Ben je de hele dag bezig in je hoofd met trainen/eten ?

Klik om te verkleinen...

Wie zegt dat dit moet?

 

[zunnepitte]

Laat ik het zo stellen, als je een huis hebt + baan. Dus als je rekeningen moet betalen etc.

 

[Anoniem_1989_9]

Die gasten in de gym zijn prof bb, ze zeggen dat ik te zwaar train.. Miss ook wel zo..

@ ZUnnepitte.. Ik heb stress omdat ik 50 + uur werk in de week en ik nooit thuis rustig ben en ik met blessures van onderrug kamp..

Dat genoeg?

 

[X.]

Is dat baantje bij de albert hein te zwaar aan het worden?

Maar jammer van je training, als je zwak voelt dan kun je idd niet zo veel meer tillen. Die Mp's echter zijn minstens zo goed als anders, tho

 

[zunnepitte]

Die gasten in de gym zijn prof bb, ze zeggen dat ik te zwaar train.. Miss ook wel zo..

@ ZUnnepitte.. Ik heb stress omdat ik 50 + uur werk in de week en ik nooit thuis rustig ben en ik met blessures van onderrug kamp..

Dat genoeg?

Klik om te verkleinen...

Werk als in stage of als in werken in de supermarkt ?

 

[Anoniem_1989_9]

Training Maandag 7 December

De Maandag was echt brutaal. Maar woensdag zakte het helemaal in en nu is het helemaal beroerd.. Toch nog een lichtpunt op de bench.
Wil miss gaan stoppen met 5*5 aangezien die rug echt niet goed zit..
Was iemand in de gym die was zooow BUFF en totaal niet sterk, hij trainde op 4*8* zelfde gewicht, dus wel een flink volume, miss dat dat ook werkt voor mij!

# Compounds #

Full Squat
- 5 * 50 (5 * 50)
- 5 * 70 (5 * 75)
- 5 * 80 (5 * 85)
- 5 * 85 (2 * 5 * 87,5) Wilde voor de 3 of 4 sets gaan maar het wilde niet meer!
- 2 * 5 * 87,5 (3 * 87,5) Rug kapot..
- 3 * 92,5 (Volgens de spotter vrijwel geen hulp.)

Incline Bench Press
- 8 * 40 (8 * 40)
- 3 * 5 * 60 (5 * 60)
- 2 * 3 * 65 (2 * 5 * 62,5)
(2 * 5 * 65)

T-Bar (Ex Oly BB)
- 8 * 30 (10 * 30)
- 5 * 5 * 45 (5 * 40)
(3 * 5 * 50) Erg zwaar.. Beetje cheat.. Zere onderrug.

#Assists#

Wide Grip Pulldowns FRONT
- 10 * 50
- 8 * 60
- 5 * 60

Chest/Tricep Dippen
- 10 * BW + 5 (10 * BW+10)
- 10 * BW +15 (9* BW+15) Die 10e rep net niet kunnnen locken.. We bovenaan!
- 7 * BW + 15 (5 * BW+20)
- 5 * BW + 15 (3 * BW+20)

Upright Row WIDE GRIP
- 10 * 30- 8 * 35
- 7 * 35

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

0700. Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 500 ML Halfvolle Melk
0930. Pre W.O: 70 Gram Brinta / 500 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
1130. Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
1200. Lunch: 115 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
1430. Middag: 4 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
1715. Diner: 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groenten / 150 Gram Beef
1915. Avond 1: 2 Eitjes
2130. Avond 2: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
1 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3900
K: 470 Gram
E: 280 Gram
V: 95 Gram

 

[Loo]

He bah.. = Mindere dag, die moeten er ook zijn..
Zit ook met ontiegelijk veel stress.. Ouwe Super gesloten, nu werk in nieuwe super als bijbaan. + veel stress op stage.. Dit zuigt aan je lichaam.. Voel me gewoon slecht herstellen.. Had gewoon nog spierpijn in de triceps die ik niet eens getraind heb deze week..

Klik om te verkleinen...

Waarom ga je niet de criminaliteit in? Dan heb je die bullshit niet.
Ik zal eens ff kijken of onze organisatie een vacature voor je vrij heeft.
Zet je c.v anders ff neer hier.

 

[KEUN]

Waarom ga je niet de criminaliteit in? Dan heb je die bullshit niet.
Ik zal eens ff kijken of onze organisatie een vacature voor je vrij heeft.
Zet je c.v anders ff neer hier.

Klik om te verkleinen...

kan je ook voor mij kijken, ik hossel ook weet je

---------- Toegevoegd om 20:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:29 ----------

ik zie wel vooruitgang in de gewichten je incline-benchpress trekt ook goed bij!
en dan maar zeuren dat kracht niet voor iedereen is weg gelegt, 65KG is erg netjes Henk.

 

[Anoniem_1989_9]

Waarom ga je niet de criminaliteit in? Dan heb je die bullshit niet.
Ik zal eens ff kijken of onze organisatie een vacature voor je vrij heeft.
Zet je c.v anders ff neer hier.

Klik om te verkleinen...

Nah, ik denk dat ik wel een goeie PimP ben, miss dat ik daarvoor maar is ga kiezen. Thanx voor je hulp vacaturesletje, miss later.

kan je ook voor mij kijken, ik hossel ook weet je

---------- Toegevoegd om 20:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:29 ----------

ik zie wel vooruitgang in de gewichten je incline-benchpress trekt ook goed bij!
en dan maar zeuren dat kracht niet voor iedereen is weg gelegt, 65KG is erg netjes Henk.

Klik om te verkleinen...

Nogsteeds niet tevreden maar de gewichten komen zelf. Moet rustiger aan aan doen met deads en squats helaas.. Mn onderug doet zelfs bij het stilzitten al pain..

 

[Anoniem_1989_9]

Nee, dit gaat zo niet langer..
Als revalidatie moet ik maar is 1 maand niet gaan squaten/liften, of heel erg licht..

Ga een UB/LB doen met wel groote intensiteit voor benen, daar er nix mis is met de benen, aangezien ik niet (zwaar) zal squaten heb ik gekozen voor 2 keer benen in de week..

Schema valt nog te bezien, iig weinig echte isolatiemeuk, gewoon grote compounds.
De reprange zal 3*8* zelfde gewicht zijn. Dus zeer hoge intensiteit

 

[Anoniem_1989_9]

UB1:

Flat Bench press
Flat Bench dumbbell fly
Chest/Tricep Dippen

T-Bar Row
Optrekken

Dumbbell Schoulder Press
Side Raise

UB2:

BOR
Lat Pulldown Variant
Dumbbell Row

Incline Dumbbell press
Incline Fly

Seated Military Press
Front Raise

LB1:
Leg Press Normal Stance
Hack Squat Small Stance

Lunges (Dumbbell of barbell)
Lying Leg Curl

Standing Calf Raise
HyperExtensions

LB2:
Stiffed legged DL
Leg Press Small Stance

Omgekeerde Hack Squat (voor hamms)

Leg Extension
Leg Curl

Alles 4*8

Wat denken Jullie?

 

[Basiclove]

Waarom geen incline press? En geen dl ivm je rug?

 

[Anoniem_1989_9]

Inclines bij UB2..

Mn rug is erg
Zelfs met gewoon zitten doet het pijn.. Vrijdat squaten gestaakt vnwege zo een erge pijn.. Het moet gewoon 1 maand goed rusten, dus niet teveel belasten die rug..

Overgens kan ik nu goed werken aan mn verzwakte bovenkant (Chest+Back(upper))

 

[critmonster]

ben benieuwd naar de commentaar, ik denk zelf ook aan UB/LB...

waarom trouwens geen deadlift?



edit: ik zie je post nu pas...hoe komt het dat je rugproblemen hebt? ik heb namelijk hetzelfde...

 

[Minotaures]

Rugproblemen is kijken naar je techniek en gewoon met lager gewicht trainen en niet geheel stoppen met Deadlift. Beter kijk je naar wat rehab shizzle wat je rug misschien wat kan verbeteren. Volledig ermee stoppen kan dan misschien meer tijd in beslag nemen. En mag ik vragen waarom je in ****snaam gaat BOR'en en T-bar'en met een 'slechte' rug?
Oh en het schijnt dat SLDL je onderrug zeer zwaar verdoet dus tja..

 

[Anoniem_1989_9]

oke mensen, dus gestopt met 5*5 na 2 weken omdat mijn rug 1 maand goede rust moet hebben, die zware gewichten zijn niet goed voor mn rug.
Ik heb overgens niet echt een fijn gevoel bij 5*5 dus motivatie is altijd wat minder dan ook, met dit soort schema's helemaal niet!

Training Maandag 14 September

UB 1

Woord Vooraf

Goede eerste training..
Voeding is veel meer maar is nog van 16 juli
De eerste rij gewichten bij de BenchPress zijn van 16 juli, die vond ik nog, goed vooruit gegaan!

Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!

De Training

W.U.

10 Minuten CrossTrainer

Training

Bench Press
W.u.
- 10 * 30 (8 * 40)
- 8 * 40

Werksets
- 5 * 50 (3 * 8 * 60)
- 5 * 57,5
- 5 * 62,5
- 3 * 62,5
- 4 * 60
- 3 * 60

Flat Dumbbell Fly
- 3 * 8 * 14

Chest Dips (Dieper)
- 8 * BW+10
- 8 * BW+15
- 7 * BW+15

Bent Over Row
8 * 40
8 * 50
2 * 8 * 60

Optrekken (Wide)
3 * 4 * BW

Seated Dumbbell Schoulder Press
- 8 * 14
- 8 * 16
- 2 * 8 * 18

Seated Side Raise
- 8 * 6
- 8 * 8
- 8 * 9

Trainingsduur exclusief Warming Up: 65 Minuten

Voeding van vandaag:

Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 3 * BCAA / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine / 3 * BCAA
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 50 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 2 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt/Ham [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
6 * BCAA

Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3400
K: 370 Gram
E: 240 Gram
V: 100 Gram

 

[Basiclove]

Sterke bench.
denk dat je top nu wel onderbij de 80 ligt hoor!