Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.520
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik denk dat ik hem te hoog heb gelegd, dat die daarom niet goed is, post vnavond nog filmpje!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Jammer van je rug, is erg vervelend als dat zo gaat 
Ik vind je overigens erg goed bezig, die voeding van jou is gewoon echt professioneel en de pics zijn ook goed, je bent niet mager ik vind dat je er al best vol uit ziet. Gewichten komen dan toch wel mee als je een beetje je best doet? Gewoon een beetje kalmer gaan doen met de rest van je leven...
Ik vind je overigens erg goed bezig, die voeding van jou is gewoon echt professioneel en de pics zijn ook goed, je bent niet mager ik vind dat je er al best vol uit ziet. Gewichten komen dan toch wel mee als je een beetje je best doet? Gewoon een beetje kalmer gaan doen met de rest van je leven...
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik kan je filmpje niet echt beoordelen, maar bij eastside performance waar ik zondag getraint heb, zei de trainer: bij de rack pull moet je niet achterover leunen, enkel je heupgewricht naarvoren duwen. Dus ook niet uit je benen tillen en er een halve squat van maken. Ik heb geen idee of dit bij jou het geval is, maar gewoon in zn algemeen!
Ze zijn inderdaad wel hoog, jammer dat dat power rack niet lager kan.
Als je rug weer een beetje hersteld is moeten we maar weer is trainen samen, was wel nice hoe je me kon opfokken!
Ze zijn inderdaad wel hoog, jammer dat dat power rack niet lager kan.
Als je rug weer een beetje hersteld is moeten we maar weer is trainen samen, was wel nice hoe je me kon opfokken!
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
BeUrt
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 5.821
- Waardering
- 335
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Maandag 21 September
UB 1
Woord Vooraf
Zeer tevreden over het benchwerk, ik ging staan voor de BOR, bukte en knoep het schoot er in ik met mn eigenwijze kop de hele oefening afgemaakt bij het laatste setje bekromp ik van de pain.. Nu zit ik weer met een zere rug..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
Heen Fietsen
Training
Bench Press
W.u.
- 8 * 40 (8 * 40)
Werksets
- 3 * 8 * 60 (8 * 60)
- (8 * 65) Zelf!!
- (5 * 70) + nog 3 reps spot..
Flat Dumbbell Fly
- (8 * 14)
- (2 * 8 * 16)
Chest Dips
- 3 * 8 * BW+15
- 5 * BW+15
Bent Over Row
- 8 * 40 (knoep)
- 3 * 8 * 60
Optrekken (Wide)
3 * 4 * BW
Seated Dumbbell Schoulder Press
- 8 * 14
- 8 * 18
- 8 * 20
- 4 * 20
Seated Side Raise
- 8 * 8
- 8 * 9
Trainingsduur exclusief Warming Up: 65 Minuten
UB 1
Woord Vooraf
Zeer tevreden over het benchwerk, ik ging staan voor de BOR, bukte en knoep het schoot er in ik met mn eigenwijze kop de hele oefening afgemaakt bij het laatste setje bekromp ik van de pain.. Nu zit ik weer met een zere rug..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
Heen Fietsen
Training
Bench Press
W.u.
- 8 * 40 (8 * 40)
Werksets
- 3 * 8 * 60 (8 * 60)
- (8 * 65) Zelf!!
- (5 * 70) + nog 3 reps spot..
Flat Dumbbell Fly
- (8 * 14)
- (2 * 8 * 16)
Chest Dips
- 3 * 8 * BW+15
- 5 * BW+15
Bent Over Row
- 8 * 40 (knoep)
- 3 * 8 * 60
Optrekken (Wide)
3 * 4 * BW
Seated Dumbbell Schoulder Press
- 8 * 14
- 8 * 18
- 8 * 20
- 4 * 20
Seated Side Raise
- 8 * 8
- 8 * 9
Trainingsduur exclusief Warming Up: 65 Minuten
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Ik snap niets meer van het rode en het zwarte... Rood wil zeggen net gedaan, en zwart vorige training. Maar bor staat in het zwart = vorige training, maar daar heb je juist een blessure mee opgelopen deze training... Layout mag wel wat overzichtelijker hoor. Ik zou niet meer de vorige training neerschrijven zelfs.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Gaat lekker op de bench spankie!
Thanx brothee! Nog geen PR maar ben tevreden!
Ik heb juist deze training alleen maar de training neergezt wat ik nu heb gedaan alleen bij de bench press is de vorige erbij..
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Nare mededeling
Als eerst even een nare mededeling voor mezelf. Tijdens deze training schoot het er zo erg in dat ik nu niks meer kan, niet normaal lopen en zitten. De rugpijn is zowiezo al erg bij alle oefeningen die niet eens met onderrug te maken hebben, zoals een BOR of een T-BAR waren onmogelijk, ook leg raises zijn nooit pijnloos, dit duurt al weken.
Wat ga ik nu doen:
* Donderdag 24-12-06 tot Donderdag 07-01-10 VOLLEDIGE RUST, dat
betekent dus 0,0 aan krachttraining. Zelfs geen buik, in die 2 weken
zal ik wel wat conditie sport gaan doen, zoals spinning. Hoogstens 2
keer per week, voeding zal 3000+ blijven, ook omdat ik best zwaar
werk doe en die spinning dus.
* Donderdag 07-01-10 tot Zondag 24-01-10 ga ik rustig aan beginnen
met alleen mijn Lowerbody. Ik ga in deze 2 weken nog geen BOR en
nog geen T-BAR doen omdat mijn rug dit nog niet aankan. Ik zal nog
geen benen en nog geen onderrug trainen. Dit zal een 4 dagen split
worden voor: Borst/Schouder/Armen/Bovenrug.
* Maandag 25-01-10 tot Zondag 07-02-210 ga ik mijn onderrug laten
revalideren, Dan train ik onderlichaam en bovenlichaam beide, het zal
een UB/LB schema zijn en dan die LB erg licht..
Dus 1,5 maand spieren verliezen zegmaar!
Hier nog oven de dokterbezoeken:
Ben gisteren en vanmorgen bij de dokter geweest..
Gisteren alleen mn urine laten checken maar toch een afspraak gemaakt voor vandaag, + nog een urine check:
Urine check 1: Niks op aan te merken, schoon..
Urine check 2: Er zat Proteine in mijn urine
Vanmorgen nog een aantal dingen laten meten:
Bloeddruk: Goed
Suiker: Perfect
Rug: Laten voelen en ze voelde 1 gestrekte/gespannen spier, van onderrug door naar boven, dit veroorzaakt dus de pain in mah back.
Over de Urine met Proteine had ik verteld dat ik wel overmatig eiwit at, dit maakte volgens haar niet erg veel uit en was beter dan overmatig vet en suiker..
De proteine in de plas was volgens haar niet erg, mede omdat het gisteren wel schoon was, beide ochtendurine dus..
Laatste Training Woensdag 23 December
LB 1
Woord Vooraf
PIJN WAT EEN PIJN..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
15 Minuten Heen fietsen
Training
Hack Squat {Bijzonder apparaat, niet de gewone hack}
W.u.
- 10 * 40
- 10 * 50
- 10 * 60
Leg Press
Small Stance {2 Cm Between Feets}
- 15 * 90
- 10 * 120
- 2 * 10 * 130
Lunges {Per been}
- 10 * 24
- 10 * 26
- 6 * 28
Lying Leg Curl {Single leggeed}
- 10 * 10
- 8 * 12,5
- 6 * 12,5
Hanging leg raise
- 3 *20 * BW
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Als eerst even een nare mededeling voor mezelf. Tijdens deze training schoot het er zo erg in dat ik nu niks meer kan, niet normaal lopen en zitten. De rugpijn is zowiezo al erg bij alle oefeningen die niet eens met onderrug te maken hebben, zoals een BOR of een T-BAR waren onmogelijk, ook leg raises zijn nooit pijnloos, dit duurt al weken.
Wat ga ik nu doen:
* Donderdag 24-12-06 tot Donderdag 07-01-10 VOLLEDIGE RUST, dat
betekent dus 0,0 aan krachttraining. Zelfs geen buik, in die 2 weken
zal ik wel wat conditie sport gaan doen, zoals spinning. Hoogstens 2
keer per week, voeding zal 3000+ blijven, ook omdat ik best zwaar
werk doe en die spinning dus.
* Donderdag 07-01-10 tot Zondag 24-01-10 ga ik rustig aan beginnen
met alleen mijn Lowerbody. Ik ga in deze 2 weken nog geen BOR en
nog geen T-BAR doen omdat mijn rug dit nog niet aankan. Ik zal nog
geen benen en nog geen onderrug trainen. Dit zal een 4 dagen split
worden voor: Borst/Schouder/Armen/Bovenrug.
* Maandag 25-01-10 tot Zondag 07-02-210 ga ik mijn onderrug laten
revalideren, Dan train ik onderlichaam en bovenlichaam beide, het zal
een UB/LB schema zijn en dan die LB erg licht..
Dus 1,5 maand spieren verliezen zegmaar!
Hier nog oven de dokterbezoeken:
Ben gisteren en vanmorgen bij de dokter geweest..
Gisteren alleen mn urine laten checken maar toch een afspraak gemaakt voor vandaag, + nog een urine check:
Urine check 1: Niks op aan te merken, schoon..
Urine check 2: Er zat Proteine in mijn urine
Vanmorgen nog een aantal dingen laten meten:
Bloeddruk: Goed
Suiker: Perfect
Rug: Laten voelen en ze voelde 1 gestrekte/gespannen spier, van onderrug door naar boven, dit veroorzaakt dus de pain in mah back.
Over de Urine met Proteine had ik verteld dat ik wel overmatig eiwit at, dit maakte volgens haar niet erg veel uit en was beter dan overmatig vet en suiker..
De proteine in de plas was volgens haar niet erg, mede omdat het gisteren wel schoon was, beide ochtendurine dus..
Laatste Training Woensdag 23 December
LB 1
Woord Vooraf
PIJN WAT EEN PIJN..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
15 Minuten Heen fietsen
Training
Hack Squat {Bijzonder apparaat, niet de gewone hack}
W.u.
- 10 * 40
- 10 * 50
- 10 * 60
Leg Press
Small Stance {2 Cm Between Feets}
- 15 * 90
- 10 * 120
- 2 * 10 * 130
Lunges {Per been}
- 10 * 24
- 10 * 26
- 6 * 28
Lying Leg Curl {Single leggeed}
- 10 * 10
- 8 * 12,5
- 6 * 12,5
Hanging leg raise
- 3 *20 * BW
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
