Rehab Training Woensdag 7 Januari
Borst/Bicep/Schouder
Woord Vooraf
Eerte training na dik 1,5 week niet meer trainen.. Was vermoeiend, steeds voorzichtig met de rug doen.
Gewichten vielen wat tegen maar wat een spierpijn nu dit typend! (Vrijdag)
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
Heen Fietsen
Training
Bench Press
- 10 * 20
- 10 * 30
- 10 * 40
- 10 * 50
- 2 * 8 * 60
Incline Dumbbell Press
- 10 * 16
- 10 * 20
- 2 * 8 * 24
Flat Bench Fly
- 10 * 12
- 2 * 10 * 14
Barbell Bicep Curl
- 10 * 20
- 10 *30
- 8 * 30
Incline SEATED bicep Curl
- 3 *10 * 10
Seated Side Raise
- 10 * 6
- 2 * 8 * 8
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Rehab Training Vrijdag 8 Januari
BOVENRug/Tricep
Woord Vooraf
Aaw, erg rustig gedaan.. Mn rug is niet echt gevoelig meer met gewoon lopen. Wel als er druk op komt te staan, zoals bij de seated cable row..
Daarna even uithangen en dan 1 steek en het is over.
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
Heen Fietsen
Training
Chinnen{Normal grip, niet erg wide niet erg small}
- 6 * BW
- 4 * BW
- 3 * BW
Seated cable Row
- 10 * 40
- 10 * 45
- 10 * 50
- 8 * 55
Dumbbell Row (1 Arm)
- 10 * 16
- 10 * 24
- 10 * 26
Chest Dips
- 10 * BW+5
- 10 * BW+10
- 10 * BW+15
- 6 * BW+15
Skullcrusher
- 10 * 20
- 2 * 10 * 25
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding
voeding heb ik weer flink opgekrikt.. Moet toch zeker weer rond de 3700 zitten deze dag.. Morgen iets minder maar dat is rustdag..
Ben afgevallen naar 69 met 1 kilo vochtverlies, dat zie je ook wel iets, dat minder vocht+ vocht uit spieren.. Wil de 80 halen Medio November.. Dat moet makkelijk lukken.. Dan terug cutten naar een res0ectabel BF..
Sta nu zeer zeker rond de 13/14 procent, is we een schatting maar is wel echt zo.. Hoop de 80 te halen mat maximaa 17 procent.. Dan een procent of 7-10 eraf..
, laat jezelf nou 2 weken compleet met rust.
