Spanksta gaat Loggen..!

[Kris608]

Prendlay row is imo juist 3x zo lastig om uit te voeren als het niet niet wil lukken.

Ga gewoon iets breder dan schouderbreedte staan met de knieen lichtjes gebogen.
Stang ook iets breder dan schouderbreedte vast pakken, en helemaal uit laten hangen.
Vanaf dat punt een gecontroleerde beweging richting je navel maken. Houd hem daar ff 1 a 2 seconden vast. Daarna beweging opnieuw maken. Zorg er trouwens voor dat je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt, en je onderarmen als soort van touwtjes gebruikt om de stang mee te trekken.

succes bro, en moet wel lukken binnenkort!

 

[Dressed Black]

ik voel de one arm rows wel, ik sta beetje voor over gebogen met 1 knie op een bankje rug recht natuurlijk, hou men arm gestrekt naar onder en trek dan de dumbbell naar omhoog tot aan men buik/ been.

Het gevoel kan je natuurlijk niet vergelijken met een zware compound als deadlift die oefening kost meer kracht en gebruik je veel meer spieren bij, hamstrings, volledige rug en traps.

grtz

Klik om te verkleinen...

Niet akkoord, de row is werkzamer voor de bovenrug dan de deadlift. Ik bedoel maar, het is mogelijk om een goede rug te hebben zonder dat je ooit de dead doet maar het is veel moeilijker om hetzelfde te bereiken zonder dat je een roeibeweging in je programma hebt.

 

[Anoniem_1989_9]

Prendlay row is imo juist 3x zo lastig om uit te voeren als het niet niet wil lukken.

Ga gewoon iets breder dan schouderbreedte staan met de knieen lichtjes gebogen.
Stang ook iets breder dan schouderbreedte vast pakken, en helemaal uit laten hangen.
Vanaf dat punt een gecontroleerde beweging richting je navel maken. Houd hem daar ff 1 a 2 seconden vast. Daarna beweging opnieuw maken. Zorg er trouwens voor dat je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt, en je onderarmen als soort van touwtjes gebruikt om de stang mee te trekken.

succes bro, en moet wel lukken binnenkort!

Klik om te verkleinen...

Het moet gewoon lukken? Moet je alle kracht vanuit je traps/bovenrug halen dus? Want volgens mij buigen je armen altijd wel iets mee nietwaar?

 

[SebastiaanG]

lOl! Jalours ofzo? haha Vind je dit veel? Is maar 6 gram per KG Lichaamsgewicht hooR!

Klik om te verkleinen...

ja jaloers, want ik zit hier per dag op ~10g carbs ofzo

 

[Loo]

Mooie voeding Spanksta!

Over die BOR'; ik heb er ook lang over gedaan om hem goed te voelen;
brede grip, smalle grip, rechtop staan, voorover hangen, zwaar, licht, noem maar op.

Wat bij mij goed werkte; niet te zwaar gaan en bovenin heel ff vasthouden, en goed focussen dat je je bovenrug (tussen je schouderbladen) goed aanspant.

Maar het blijft gewoon uitproberen, het duurde bij mij een hele tijd maar op een gegeven moment had ik de smaak te pakken. En dan voel je waarom die oefening zo goed is
Succes!

 

[Anoniem_1989_9]

Training Vrijdag 17 Januari

6 Minuten Roeien

Borst/Schouders

* BP
- 12 * 40
- 7 * 55 (Alleen; Feitelijk gezien PR + 5 vergelijking met vorige sessie (8*50))
- 7 * 52,5
- 5 * 52,5

* Flat Dumbbell Flyes
- 12 * 14
- 9 * 16
- 7 * 18
- 6 * 18


* Incline Dumbbell Press
- 13 * 16
- 10 * 18
- 9 * 20
- 5 * 22 (PR)

* Side Raises
- 14 * 9
- 12 * 10
- 9 * 12

Dumbbell Schoulder Press
- 15 * 14
- 11 * 16
- 10 * 16

* MP (eerste Keer)
- 10 * 20
- 8 * 30
- 6 * 35

* Upright Row (eerste keer)
- 15 * 20
- 10 * 30
- 8 * 35

 

[Beukwood]

Nice Spankie!! Zie je wel!! Je kon dik meer met Benchpress!!!

maarre je Dumbbell flyes zijn ineens wel onwijs gezakt qua kilootjes??!! Hoe dat ineens??

 

[Dressed Black]

Goeie bench henk!

 

[Anoniem_1989_9]

Nice Spankie!! Zie je wel!! Je kon dik meer met Benchpress!!!

maarre je Dumbbell flyes zijn ineens wel onwijs gezakt qua kilootjes??!! Hoe dat ineens??

Klik om te verkleinen...

Klopt het wou ineens neit lukken, kheb een filmpje gemaakt van hoe die eruit ziet! ik post die later! dan kunnen jullie kijken ofk hem goeddoe!

 

[Anoniem_1989_9]

Goeie bench henk!

Klik om te verkleinen...

ThanX!!

 

[Anoniem_1989_9]

Nix

 

[Grotesuriman]

ik vind de verhouding flyes en db presses helemaal niet onaardig , als ik na mijzelf kijk en vergelijk met flyes van 26 en presses van 34/36 - goeie training spanksta

 

[Anoniem_1989_9]

ik vind de verhouding flyes en db presses helemaal niet onaardig , als ik na mijzelf kijk en vergelijk met flyes van 26 en presses van 34/36 - goeie training spanksta

Klik om te verkleinen...

Thanx man! Sjah! Hij was hoger maar kbegon al met pijn te trainen! Nu lekker weekend!

 

[Anoniem_1989_9]

Ik heb net mijn vetpercentagetang er weer eens op losgelaten.. Uitkomsten:

13 December: 59.9 met 9.2 % Vet
16 Januarie: 61.9 met 9.2 % Vet

Beide gemeten met een 4-puntsmeting! (Dus biceps/Triceps/Zij/Op de rug onder Schouderbladen!

HOE KAN DIT? Dit betekent 2 Kilo spier?

 

[Anoniem_1989_9]

ZO doe ik de flyes! 18 KG Beide Handen! Commentaar graag! (Let niet op de man die hem filmt, die stopt eerst de camera in zijn broek! Ook is het filmpje te kort! maar hij kon niet langer!

Ik was niet echt in mijn doen deze sessie dus ze kunnen iets slecht overkomen!

http://www.youtube.com/watch?v=oTTTk9nZI1Q

 

[Dressed Black]

Die flyes moeten dieper zodat de borstspieren goed opgerekt worden. Dan pak je minder gewicht maar het werkt beter.

 

[Anoniem_1989_9]

Die flyes moeten dieper zodat de borstspieren goed opgerekt worden. Dan pak je minder gewicht maar het werkt beter.

Klik om te verkleinen...

dacht ik al! Was niet in mijn sas vandaag.. normaal ga ik dieper en voel ik ze ontiegelijk bij mijn aanhechtingen.. heerlijk!

 

[j2thes]

dacht ik al! Was niet in mijn sas vandaag.. normaal ga ik dieper en voel ik ze ontiegelijk bij mijn aanhechtingen.. heerlijk!

Klik om te verkleinen...

inderdaad je moet stuk dieper gaan...je kan dan eventueel lichter gewicht pakken maar moet nog wel stuk dieper...doe dat en hij voelt heerlijk zoals je zelf al zegt

 

[baksteen123]

Die flyes moeten dieper zodat de borstspieren goed opgerekt worden. Dan pak je minder gewicht maar het werkt beter.

Klik om te verkleinen...

de armen moeten dus niet op 90 graden zeg maar aan de grond maar nog meer richting de grond?

 

[Dressed Black]

de armen moeten dus niet op 90 graden zeg maar aan de grond maar nog meer richting de grond?

Klik om te verkleinen...

Ja.