Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1989_9]

Training Woensdag 13 Januari

Rug/Buik

Woord Vooraf

Getraind in een andere gym samen met mn lill bro, heb altijd de lat pulldowns hier k*t gevonden, ze zijn ook zwaarder, vandaar lager gewicht als normaal.

Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!

De Training

W.U.

Heen Fietsen

Training

Chinnen
- 7 * BW
- 5 * bw
- 4 * bw

Dumbbell Row
- 10 * 18
- 10 * 22
- 10 * 26
- 8 * 28

Lat Pulldown (REAR)
- 10 * 45
- 8 * 50
- 8 * 50

Cable Row
- 10 * 40
- 10 * 45
- 8 * 50
- 8 * 50

Toen nog wat Leg Raises (Hanging) en nog een supersetje buikspiet met prone blockes en crunches..

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

 

[Rah Rah Man]

Verstandig getraind

 

[Anoniem_1989_9]

Training Zaterdag 17 Januari

Borst/Biceps

Woord Vooraf

No comment.. Just postin..

Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!

De Training

W.U.

Heen Fietsen

Training

Dumbbell Press
- 10 * 12
- 10 * 16
- 8 * 18
- 8 * 20
- 7 * 20
Seated Side Raise
- 10 * 6
- 10 * 8
- 8 * 9

Upricht Row (Wide)
- 10 * 20
- 10 * 30
- 8 * 30

CGBP
- 10 * 30
- 10 * 40
- 8 * 50
- 8 * 55

Chest dippen
- 10 * BW+10
- 9 * BW+15
- 7 * BW+15

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

 

[andy88]

Oppassen met upright rows voor schouders. Goeie cgbp
http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

 

[Loo]

netjes hoor die cgbp's en dips!

 

[beginnerbb]

Goed bezig spank.
Onze stats beginnen erg op elkaar te lijken.

 

[Anoniem_1989_9]

Oppassen met upright rows voor schouders. Goeie cgbp
http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

Klik om te verkleinen...

netjes hoor die cgbp's en dips!

Klik om te verkleinen...

Goed bezig spank.
Onze stats beginnen erg op elkaar te lijken.

Klik om te verkleinen...

Bedankt guests, die Close Gripss waren inderdaad zwaar!

Over die upright row weet ik! Het is een linke oefening maar als je hem breed pakt o zo lekker voor je schouders..
Altijd de goede uitvoering doen dan is het wel oke!

Oke mensen, vanmorgen wezen bloedprikken en moest ook mn urine inleveren (Wist he niet dus niet meegenomen van thuis)

Juist de uitslag van de dokter binnen en alles was helemaal oke, alle waardes, zelfs mijn nieren werkte nog voor 100 procent!

Helemaal opgelucht ben ik!

Morgen ga ik voor verder onderzoek (echo) en dan ook mijn rug laten zien..

Ik ga nu wel mijn Eiwitten extreem verlagen.. Ik ga vanaf nu nog maar max. 3 Gram BW eiwit eten.. Dat betekent dus 210 gram eiwit totaal.. Ik zat altijd een stuk hoger maar wil mijn nieren sparen..

Deze dag beetje k*t gegeten en wat gejunkt voor mijn doen, als heb ik het wel degelijk gezond gehouden.

Ik hoop morgen weer te trainen!

Vriendelijk Groetend.

 

[KEUN]

aha hier basseerde je dat op met mijn eiwit gehalte, njah het is redelijk bekend dat voor 'niet sporters' +- 300gr eiwitten schadelijk kan zijn voor de nieren, maar voor ons bodybuilders is dit niet zo'n ramp. (was laatst ook een discussie over in Loo's log kan ik me herinneren)

 

[henk3]

Hoezo heb je die bloedonderzoeken laten doen dan? Net alsof je nieren na een jaar lang veel proteïne te hebben gegeten al minder werken

 

[Anoniem_1989_9]

Pijn in mijn onderrug aan de nierkanten..
en had de plas bij de dokter laten onderzoeken en had Proteine+

 

[dumba]

Ik vind 3 gram nog vrij veel. Volgens de statistieken is het voor duursporters 1,5gram x BW, krachtsport 2 gram en gecombineerd iets van 2,5-2,6 per kg BW.

Maar blij te lezen dat het weer wat beter gaat.

 

[beginnerbb]

210 gram lijkt mij inderdaad ook meer dan voldoende. Als je dan niet aankomt zal het eerder liggen aan je totale kcal inname.

 

[Rah Rah Man]

Zo zie je maar dat elk lichaam verschillend is, want als ik upright row breed pak, verneuk ik helemaal mijn polsen. Smal daarintegen voelt erg lekker aan.

 

[Posseltje]

heey windsurfgap

aardig hoog in je eiwitten man! idd tijd om te verlagen je zal wel aardige stink scheten hebben gelaten te laatste tijd.

je incl db press is ook alweer omhoog gegaan zie ik

 

[Anoniem_1989_9]

Training Dinsdag 19 Januari

Borst/Biceps

Woord Vooraf

Stress zakt af, nieuw voedingsschema in de maak.. Deze post ik later nog..
Nu serieus eten, vet maakt niet uit, wil voor 31 december op 80 staan..
Al met al best tevreden..

Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!

De Training

W.U.

Heen Fietsen

Training

Bench Press
- 10 * 20
- 10 * 40
- 8 * 50
- 8 * 65
- 8 * 65
- 6 * 65

Incline Dumbbell Press
- 10 * 16
- 10 * 22
- 8 * 26
- 4 * 26 (Gappies in de gym aant afleiden..)
- 6 * 26

Flat Bench Fly
- 10 * 14
- 8 * 16
- 8 * 16 ZWAAR!!

21
- 21 * 20
- 21 *22,5
- 21 * 22,5Deze week wel!

Dumbbell Curl op leuning bankje
- 10 * 10
- 2 * 8 * 12

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

 

[buffelaarke]

nette trainingen die 80 haal je wel als je genoeg eet..kun je wel juni van maken in plaats 31 december
groeten

 

[KEUN]

hoeveel weeg je momenteel?
hey! deze x staan er geen gewichte/reps van de vorige workout, nice!

21en FTW

 

[Skatermarvin]

Goede training Spankie

 

[X.]

Goede gewichten nu zeg! Herinner me dat je daar eerst nog wel aan het worstelen mee was.

Maar wat zie ik nu, laatste 4 trainingen 3x borst&bi's

 

[Anoniem_1989_9]

nette trainingen die 80 haal je wel als je genoeg eet..kun je wel juni van maken in plaats 31 december
groeten

Klik om te verkleinen...

Dat is wel heel vlot, alhoewel, als ik ook wat extra vetjes krijg gaat het sneller!

hoeveel weeg je momenteel?
hey! deze x staan er geen gewichte/reps van de vorige workout, nice!

21en FTW

Klik om te verkleinen...

68-70, was weer afgevallen van al die stress, vocht wss..
21en doe ik sinds vorige week, na het gelezen te hebben, meen in jouw logje, brutale oefening..

Goede training Spankie

Klik om te verkleinen...

Goede gewichten nu zeg! Herinner me dat je daar eerst nog wel aan het worstelen mee was.

Maar wat zie ik nu, laatste 4 trainingen 3x borst&bi's

Klik om te verkleinen...

Dat klopt brother.. en nee, dat kan nooit Doe maar 1 keer BORST/BICEPS in de week, heb minder animoo inn mn log omdat ik zelf weinig tijd heb te posten, lees overgens wel elke dag logs..
Dus daarom minder ruimtes tussen de trainingen..
En stiekem ben ik een superdude, jeweet..