Spanksta gaat Loggen..!

Anoniem_1989_9 · 16 jan 2009

Voeding van vandaag:

Pre-Ontbijt:
20 Gram Whey
200 ML Verse Sinaasappelsap

Ontbijt:
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
250 ML Halfvolle Melk

Snack 1:
2 Volkorenbrood
50 Gram Vette Makreel
200 ML Karnemelk

Lunch:
4 Volkorenbrood
30 Gram Pindakaas
60 Gram Mager Vleeswaar

Snack 2 Pre WO:
2 Volkorenbrood
30 Gram Appelstroop
200 ML Halfvolle Melk

PWO:
25 Gram Dextrose
20 Gram Whey

Diner:
250 Gram Spruiten
80 Gram Ongekookte Rijst
150 Gram Riblab
200 ML Volle Yoghurt

Snack 3:
55 Gram Noten
450 Gram Magere Kwark

Totaal:

Kcal: 3136
Eiwit: 226,6 (28 %)
KH: 355,2 (45 % )
Vet:100,7 (28 % )

Anoniem_1989_9 · 17 jan 2009

Vandaag wordt een lekker rustdag! Helemaal niks doen! Alleen ff uurtje met de hond naar het bos.. wandelen.. ook wel een soort cardio eigenlijk!

The Xtralarge · 17 jan 2009

SpankSta zei:
Voeding van vandaag:

Pre-Ontbijt:
20 Gram Whey
200 ML Verse Sinaasappelsap

Ontbijt:
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
250 ML Halfvolle Melk

Snack 1:
2 Volkorenbrood
50 Gram Vette Makreel
200 ML Karnemelk

Lunch:
4 Volkorenbrood
30 Gram Pindakaas
60 Gram Mager Vleeswaar

Snack 2 Pre WO:
2 Volkorenbrood
30 Gram Appelstroop
200 ML Halfvolle Melk

PWO:
25 Gram Dextrose
20 Gram Whey

Diner:
250 Gram Spruiten
80 Gram Ongekookte Rijst
150 Gram Riblab
200 ML Volle Yoghurt

Snack 3:
55 Gram Noten
450 Gram Magere Kwark

Totaal:

Kcal: 3136
Eiwit: 226,6 (28 %)
KH: 355,2 (45 % )
Vet:100,7 (28 % )

Je vreet als een bodybuilder topper! Als je dit een jaar vol kan houden wordt je een beest!

SpankSta zei:
Vandaag wordt een lekker rustdag! Helemaal niks doen! Alleen ff uurtje met de hond naar het bos.. wandelen.. ook wel een soort cardio eigenlijk!

Ik ook ga lekker genieten van je vrije dag kerel!

Anoniem_1989_9 · 17 jan 2009

sgtmossad zei:
Je vreet als een bodybuilder topper! Als je dit een jaar vol kan houden wordt je een beest!

HeHe laten wij het hopen! Eten/Trainen/Rust is the key! Ik ben in 1 maand 2 Kilo aangekomen en BF is hetzelfde gebleven volgens de tang.. geloof het zelf nog niet helemaal maar moet goed zijn!

Ik ook ga lekker genieten van je vrije dag kerel!

jij dus ook een vrije dag vandaag?

The Xtralarge · 17 jan 2009

Zeker ff boodschappen doen en kip, rijst, groenten etc voor de rest van de week koken.
en invriezen..Dus niet echt vrij lol!

Dressed Black · 17 jan 2009

sgtmossad zei:
Zeker ff boodschappen doen en kip, rijst, groenten etc voor de rest van de week koken.
en invriezen..Dus niet echt vrij lol!

Kook jij je kip?

The Xtralarge · 17 jan 2009

Nee ik bak het in kokosvet

Anoniem_1989_9 · 17 jan 2009

Dressed Black zei:
Kook jij je kip?

Ja man! tegenwoordig kookt iedereen zn kip.. jij neit dan?

Dressed Black · 17 jan 2009

sgtmossad zei:
Nee ik bak het in kokosvet

Ha ja, kokosvet schijnt gezond te zijn he.

Dressed Black · 17 jan 2009

SpankSta zei:
Ja man! tegenwoordig kookt iedereen zn kip.. jij neit dan?

Ik kook nooit geen vlees, altijd bakken in goede boter (voor de calorieen).

Anoniem_1989_9 · 17 jan 2009

Dressed Black zei:
Ik kook nooit geen vlees, altijd bakken in goede boter (voor de calorieen).

Garnalen kun je wel koken!

Grotesuriman · 17 jan 2009

leuk topic had je gisteren spanksta t.a.v je flyes , leuke reacties kreeg je ook

groteman heeft ook rust

Anoniem_1989_9 · 17 jan 2009

groteman9 zei:
leuk topic had je gisteren spanksta t.a.v je flyes , leuke reacties kreeg je ook groteman heeft ook rust

lol.. Nouw twas nie heel geslaagd hoor I.M.O! Moet ze ietsjes dieper doen.. en dr zijn dr bij.. die zijn zooo kinderachtig! Kwou gewoon is weten ofk ze okay deed maar goed..

Grotesuriman · 17 jan 2009

SpankSta zei:
lol.. Nouw twas nie heel geslaagd hoor I.M.O! Moet ze ietsjes dieper doen.. en dr zijn dr bij.. die zijn zooo kinderachtig! Kwou gewoon is weten ofk ze okay deed maar goed..

klopt sommige kunnen geen eens meer normaal antwoord geven op een vraag - that's life , maar goed je bent er wel uit nu toch

Anoniem_1989_9 · 17 jan 2009

groteman9 zei:
klopt sommige kunnen geen eens meer normaal antwoord geven op een vraag - that's life , maar goed je bent er wel uit nu toch

nee want iedereen zegt wat anders.. volgens mij moet ik dieper niet? Maar wel zo gebogen!

j2thes · 17 jan 2009

SpankSta zei:
nee want iedereen zegt wat anders.. volgens mij moet ik dieper niet? Maar wel zo gebogen!

wat gebogen is niet erg en inderdaad wat dieper...

niet te erg buigen ook dat het bijna een press word
suc6

Grotesuriman · 17 jan 2009

SpankSta zei:
lol.. Nouw twas nie heel geslaagd hoor I.M.O! Moet ze ietsjes dieper doen.. en dr zijn dr bij.. die zijn zooo kinderachtig! Kwou gewoon is weten ofk ze okay deed maar goed..

SpankSta zei:
nee want iedereen zegt wat anders.. volgens mij moet ik dieper niet? Maar wel zo gebogen!

ja je hebt op het forum allerlei meningen , dus verdeelde vaak , ik zou gewoon er is een paar uit proberen , en dan effe kijken/aanvoelen wat voor jou werkt , ik ga bijv iets dieper maar ik hou mijn armen meer gebogen , maar mijn waarheid hoeft voor jou niet te gelden

Anoniem_1989_9 · 17 jan 2009

groteman9 zei:
ja je hebt op het forum allerlei meningen , dus verdeelde vaak , ik zou gewoon er is een paar uit proberen , en dan effe kijken/aanvoelen wat voor jou werkt , ik ga bijv iets dieper maar ik hou mijn armen meer gebogen , maar mijn waarheid hoeft voor jou niet te gelden

Oke man bedankt!

Anoniem_1989_9 · 17 jan 2009

Even een andere vraag!

Ik heb de laatste tijd heel erg last van mijn knieen.. Kan dit door het squaten komen? Of waardoor komt dit!? Ik heb het niet echt als ik squat.. zoals deze week heb ik dinsdag gesquat.. heb ik lichte pijn niet echt erg ofzo.. maar gister begon het op te zetten.. en elke keer als ik opsta doet het zo'n zeer.. Kheb al zo'n kniesteun om.. het gaat om beide kneieen.. het kan natuurlijk ook door de kou buiten komen!

herkuul · 17 jan 2009

SpankSta zei:
lol.. Nouw twas nie heel geslaagd hoor I.M.O! Moet ze ietsjes dieper doen.. en dr zijn dr bij.. die zijn zooo kinderachtig! Kwou gewoon is weten ofk ze okay deed maar goed..

Had je topic gelezen daar, mischien beter ergens anders geplaatst had je meer serieusere reacties gehad.
vond het toch wel erg netjes met 18kg
mischien wat lichter nemen en iets meer op correcte uitvoering letten, grtz

Spanksta gaat Loggen..!

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Soortgelijke topics