- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.520
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Voeding van Vandaag (Buikgriep/Diaree): BIJGEWERKT!
Pre-Ontbijt:
20 Gram Whey
200 ML Verse Jus
Ontbijt:
40 Gram Havermout
60 Gram Brinta
200 ML Halfvolle Melk
Pre WO:
5 Meergranen Rijstewafels
200 ML Karnemelk
1 Appel
PWO:
20 Gram Dextrojuice
15 Gram Whey Protein
Lunch:
80 Gram Rijst Ongekookte Waarde
100 Gram Tuinboontjes
125 Gram Tartaar
Snack 1:
2 Volkorenbrood
30 Gram Pindakaas:
Diner:
225 Gram Aardappel
250 Gram Bloemkool
150 Gram KippenFilet
200 ML Karnemelk
Snack 3:
450 Gram Magere Kwark
30 Gram Amandelen
Pre-Ontbijt:
20 Gram Whey
200 ML Verse Jus
Ontbijt:
40 Gram Havermout
60 Gram Brinta
200 ML Halfvolle Melk
Pre WO:
5 Meergranen Rijstewafels
200 ML Karnemelk
1 Appel
PWO:
20 Gram Dextrojuice
15 Gram Whey Protein
Lunch:
80 Gram Rijst Ongekookte Waarde
100 Gram Tuinboontjes
125 Gram Tartaar
Snack 1:
2 Volkorenbrood
30 Gram Pindakaas:
Diner:
225 Gram Aardappel
250 Gram Bloemkool
150 Gram KippenFilet
200 ML Karnemelk
Snack 3:
450 Gram Magere Kwark
30 Gram Amandelen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Whey langzaam?
Whey word juist snel opgenomen, daardoor word het voor na de training en voor het ontbijt aangeraden.
Als ik het goed heb word het na 30-45 min al in het bloed opgenomen, maar dat moet ik even opzoeken.
Giuseppe
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2004
- Berichten
- 1.192
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Eiwitten worden niet zo snel opgenomen als dextrose (fruitsuikers) dus vandaar aanvullen met complexe carbs.
Hoor juist van veel gasten hier dat ze voor de training eiwitten nemen omdat het zo lang duurt eer dat ze in je bloed zitten en je spierweefsel kunnen herstellen. Gaf indekay ook aan op zijn logje. Snelle eiwitten zijn vloeibare imo.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
had ik ook gelezen 45 tot 60 minuten ongeveer
sommige nemen het direkt voor de training als je dan uurtje traind heb je direkt je eiwit piek voor je spieren, samen met dextrose na de trainig zou dit nog sneller opgenomen worden in de spieren.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
idd zal ongeveer uurtje duren voor de eiwitten worden opgenomen terwijl dextrose vrij wel direkt word opgenomen.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
darom neem ik een deel voor en een deel na .. In het topic van BigT Over 'Perfecte voeding voor en na de training' wordt dit gesuggereerd:
'20-30 min. voor de training
0,4 g/kg whey
Direct voor de training
0,4 g/kg snelle suikers (wanneer je gevoelig reageert op snelle suikers, neem je in totaal (voor + na training) 0,4 g/kg en consumeer je deze uitgespreid over de gehele trainingsperiode)
Direct na de training
0,2 g/kg whey
0,4 g/kg snelle suikers'
Dus voor de training 0,4 Gram Lichaamsgewicht: 25 (voor mij)
Dus na de Training 0,2 Gram Lichaamsgewicht: 12,5 (Voor mij
Dan nog de dextrose na de training in 1 shake: 25 (Voor mij)
Dus ik neem nu:
10 Gram Whey voor de Training!
10 Gram Whey na de training!
20 Gram Dextrose na de Training!
(Niet meer whey omdat ik anders veelste veel eiwitten binnenkrijg!
'20-30 min. voor de training
0,4 g/kg whey
Direct voor de training
0,4 g/kg snelle suikers (wanneer je gevoelig reageert op snelle suikers, neem je in totaal (voor + na training) 0,4 g/kg en consumeer je deze uitgespreid over de gehele trainingsperiode)
Direct na de training
0,2 g/kg whey
0,4 g/kg snelle suikers'
Dus voor de training 0,4 Gram Lichaamsgewicht: 25 (voor mij)
Dus na de Training 0,2 Gram Lichaamsgewicht: 12,5 (Voor mij
Dan nog de dextrose na de training in 1 shake: 25 (Voor mij)
Dus ik neem nu:
10 Gram Whey voor de Training!
10 Gram Whey na de training!
20 Gram Dextrose na de Training!
(Niet meer whey omdat ik anders veelste veel eiwitten binnenkrijg!
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Vergeleken met dextrose is idd alles langzaam
Maar waarom dan aanvullen met complexe carbs? Die kun je toch ook in je gewone maaltijd die je een uur later neemt?
Btw. vroeger probeerde ik ook alles perfect in te delen. Maar nu op het moment eet ik gewoon veel en is alles verre van perfect. En ik groei uitstekend.
Als recreant sporter moet je zeker niet te veel overanalyzen imo...
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Vergeleken met dextrose is idd alles langzaam
Maar waarom dan aanvullen met complexe carbs? Die kun je toch ook in je gewone maaltijd die je een uur later neemt?
Btw. vroeger probeerde ik ook alles perfect in te delen. Maar nu op het moment eet ik gewoon veel en is alles verre van perfect. En ik groei uitstekend.
Als recreant sporter moet je zeker niet te veel overanalyzen imo...
Volledig mee eens!
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Vergeleken met dextrose is idd alles langzaam
Maar waarom dan aanvullen met complexe carbs? Die kun je toch ook in je gewone maaltijd die je een uur later neemt?
Btw. vroeger probeerde ik ook alles perfect in te delen. Maar nu op het moment eet ik gewoon veel en is alles verre van perfect. En ik groei uitstekend.
Als recreant sporter moet je zeker niet te veel overanalyzen imo...
zit wat in mug , voeding is belangrijk , maar de training blijft nog steeds nr one , ik ben zelf ook wat simpeler gaan eten ( en ik at al zo simpel
)
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
zit wat in mug , voeding is belangrijk , maar de training blijft nog steeds nr one , ik ben zelf ook wat simpeler gaan eten ( en ik at al zo simpel
Dat is niet echt wat hij wil zeggen denk ik. De voeding is het belangrijkste en gaat boven training (hoewel de grote 3: voeding, training en rust er natuurlijk allemaal moeten zijn) maar ik denk dat hij vooral wil zeggen dat je niet moet overdrijven en als je gewoon zorgt voor een goede voeding met voldoende calorieen, eiwitten, koolhydraten en vetten je goed zit.
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Die staan allang gepost gappie.. Onder OEFENINGEN en dan Het Grote 'Filmpjes van Oefeningen' Topic.. Heb er nog maar 4 geplaatst want ik train nooit in het weekend..
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
