Spanksta gaat Loggen..!

[Omega007]

Gaat lekker! De upright row zou ik er echt inhouden, superoefening. je kan hem ook nog is afwisselen. De ene keer doe je hem met een cable en dan weer met een ez-barbell of gewone barbell.

 

[KoekieMonster]

Gaat lekker! De upright row zou ik er echt inhouden, superoefening. je kan hem ook nog is afwisselen. De ene keer doe je hem met een cable en dan weer met een ez-barbell of gewone barbell.

Klik om te verkleinen...

Of met 2 dumbbells one on one arm.

 

[The Xtralarge]

JA die is lekker!

 

[Anoniem_1989_9]

Training:

60 Minuten Boswandeling in het bos!

Voeding van Vandaag (Vrij Beroerd)

Pre Ontbijt
20 Gram Whey
200 ML Verse Sinaasappel

Ontbijt
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
300 ML Halfvolle Melk

Lunch
80 Gram Rijst
100 Gram Broccoli
150 Gram Scrumbbled Egg
- 2 hele eieren
- 50 gram kalkoenfilet
- 1 teen knoffielook
- Peper

Snack1
2 Volkorenbrood
30 gram Pindakaas
1 Beker Karnemelk

Diner:
70 Gram Rijst
200 Gram Broccoli
150 Gram Biefstuk

Snack 3

Volgt nog!
​

Kcal:
KH: ( %)
Eiwit: ( %)
Vet: ( %)

 

[Grotesuriman]

heftig eetpatroon , maar ik ga liever trainen

 

[Anoniem_1989_9]

heftig eetpatroon , maar ik ga liever trainen

Klik om te verkleinen...

Lol Wat bedoel je daarmee?

 

[herkuul]

ik eet nog meer, minder uit gerekend wel
keep it up Spanksta

 

[Ano_43562]

60min boswandeling? das toch niet trainen

 

[Anoniem_1989_9]

Even snel een foto'tje van Latspread gemaakt! Wat vinden jullie?

Training + Video's komen vanavond of strax!

 

[UnCompress]

Haha, spanksta... hou die foto's nou ff voor jezelf als naslag werk. Ik maak ook foto's per week en kijk dan na een paar maanden terug, dan zie je de vorderingen pas.

 

[Loo]

Dus ik neem nu:
10 Gram Whey voor de Training!
10 Gram Whey na de training!
20 Gram Dextrose na de Training!

(Niet meer whey omdat ik anders veelste veel eiwitten binnenkrijg!

Klik om te verkleinen...

what the **** dude

Ik lees dat je heel veel moeite hebt met aankomen, en nu lees ik hier dat je bang bent dat je teveel eiwitten binnen krijgt? Dat is wel het laatste waar een ecto bodybuilder zich druk om moet maken...

Hoeveel gram eiwit krijg je nu binnen dan per dag?

 

[Anoniem_1989_9]

what the **** dude

Ik lees dat je heel veel moeite hebt met aankomen, en nu lees ik hier dat je bang bent dat je teveel eiwitten binnen krijgt? Dat is wel het laatste waar een ecto bodybuilder zich druk om moet maken...

Hoeveel gram eiwit krijg je nu binnen dan per dag?

Klik om te verkleinen...

220 met brood erbij.. dat is 3,5 gram per lichaamsgewicht.. zonder brood zit ik op 3,0 per lichaamsgewicht..

Meer ga ik niet nemen want ik schijt me nu al het leplazerus!

 

[Anoniem_1989_9]

Rug/Biceps (Bedankt TImmeeeeh!)

*Wide Grip Rear Pull Downs
- 13 * 40
- 9 * 45
- 8 * 45


*BOR
- 12 * 30
- 12 * 30
- 8 * 35
- 8 * 35
- 8 * 35

*DL
- 12 * 55
- 10 * 65
- 8 * 75
- 6 * 80 (Pr + 2,5 Kilo)

*DB Row
- 15 * 14
- 13 * 16
- 10 * 26
- 8 * 18

* Barbell Bicep Curl (Met Krulstang)
- 10 * 22
- 7 * 28
- 7 * 28

Seated Bicep Curl
12 * 10
8 * 12
8 * 12
7 * 12

Hanging Ab Raises
3 * 25 * BW

 

[michiel4]

Ik vind persoonlijk dat je veel te weinig hoogwaardige eiwitten eet:

Je ontbijt bijvoorbeeld:

Pre Ontbijt
20 Gram Whey
200 ML Verse Sinaasappel

Ontbijt
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
300 ML Halfvolle Melk

*20gr Whey => Er van uitgaand dat je whey 80gr eiwitten/100gr poeder bevat dan kom je op 16gr eiwit uit whey.

*300ml halfvolle melk => 3.2gr e / 100ml => 3.2 * 3 = 9.6gr eiwit

Je ontbijt bevat dus in totaal maar 25.6gr dierlijke eiwitten. De eiwitten uit havermout en brinta moet je uiteraard meerekenen in je schema maar ik zou toch zorgen dat je minstens 250gr dierlijke eiwitten per dag binnenkrijgt.

 

[Timmeeh]

je hebt rug + biceps gedaan? dan moet je je eerste titeltje aanpassen

 

[Dressed Black]

Ik vind persoonlijk dat je veel te weinig hoogwaardige eiwitten eet:

Je ontbijt bijvoorbeeld:

Pre Ontbijt
20 Gram Whey
200 ML Verse Sinaasappel

Ontbijt
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
300 ML Halfvolle Melk

*20gr Whey => Er van uitgaand dat je whey 80gr eiwitten/100gr poeder bevat dan kom je op 16gr eiwit uit whey.

*300ml halfvolle melk => 3.2gr e / 100ml => 3.2 * 3 = 9.6gr eiwit

Je ontbijt bevat dus in totaal maar 25.6gr dierlijke eiwitten. De eiwitten uit havermout en brinta moet je uiteraard meerekenen in je schema maar ik zou toch zorgen dat je minstens 250gr dierlijke eiwitten per dag binnenkrijgt.

Klik om te verkleinen...

Neen hoor, hij zit wel goed met zijn proteinen.

 

[Anoniem_1989_9]

je hebt rug + biceps gedaan? dan moet je je eerste titeltje aanpassen

Klik om te verkleinen...

Haha Bedankt! Zodra Karmaa krijg je!

 

[michiel4]

Neen hoor, hij zit wel goed met zijn proteinen.

Klik om te verkleinen...

Ik vind het geen probleem dat jij een andere mening hebt maar dan mag je ook wat meer uitleg geven bij jouw stelling ipv een simpele 'neen'

 

[Anoniem_1989_9]

Ik vind dat ik voldoende eiwitten binnenkrijg.. probeer juist meer KH en Vet erin te proppen.. IMO is 3,0 - 3,5 Voldoende! Ik voldoe hier nu aan en wil niet nog meer aan de schijt!

 

[Anoniem_1989_9]

Filmpjes staan online bij 'allerlei'!!