XXL Nutrition

Spanksta gaat Loggen..!

Maak spanksta nou niet nog gekker dan hij al is :eek:. En stoppen met je voeding te posten. Dat zit wel goed de komende tijd. Over een paar maanden als je wat verder bent mag je weer terugkomen ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #604
Voeding van Vandaag

6:45: Pre Ontbijt
20 Gram Whey
200 ML Verse Sinaasappel

7:00: Ontbijt
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
200 ML Halfvolle Melk

9:30: Pre WO
2 Volkorenbrood
90 Gram Banaan
200 ML Halfvolle Melk
10 Gram Whey

11:15: PWO
20 Gram Dextrose
10 Gram Whey

11:50: Lunch
80 Gram Rijst
100 Gram Tuinbonen
150 Gram Kipfilet

14:30 Snack1
3 Volkorenbrood
30 gram Pindakaas
200 ML Karnemelk

17:15: Diner:
550 Gram Hutspot
150 Gram Kipfilet
200 ML Volle Yoghurt

21:00: Snack 3
50 of 60 Gram Gemengde Noten
450 Gram Franse Kwark

Kcal: 3082
KH: 372
(48 %)
Eiwit: 216 (27 %)
Vet: 81 (23 %)
 
Laatst bewerkt:
Gaat gewoon door met voeding posten :roflol:
 
Laat je voeding posten voor wat het is, en post gewoon lekker je trainingen! Houd het log ook wat overzichtelijker
 
Waarom wel? Dat is eigenlijk altijd wel hetzelfde, in de training maak je progressie. In je eten niet, daar kan je gewoon wat meer of wat minder eten, is niks knaps aan :P

Inderdaad, zet je voeding ergens in je eerste post ofzo :)
Trainingen maken het verschil!
op die foto zie je wel al een V-vorm uitkomen, goed bezig dus:)
 
Je gaat dan toch niet met Rippetoe beginnen zie ik. Spijtig :(
 
Nieuwe pr! 1gram whey extra bij het ontbijt!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #615
Oke mensen! Vanaf nu ga ik me meer op de uitvoering van de verschillende oefeningen concentreren.

Ik zal proberen geleidelijk te verhogen met gewichten maar wil ze eerst onder controle hebben.. Daarom zal het allemaal iets minder spectaculair worden in mn log qua PR'S! Wel blijf ik veel filmpjes posten (Mits jullie dit oke vinden) Want op mijn fitnessclub mankeert het aan goede begeleiding

Ik ga binnenkort wss overstappen op een beter sportschool! B2B (Back2Basic) Van papamike!
 
Heel goed bro want die uitvoeringen zagen er belabberd uit!


Dat moet je eerste focus zijn om de oefeningen strict uit te gaan voeren...

Succes gappie!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #617
Training Dinsdag 27 Januari

Lekker rustig aan gedaan, vooral op techniek geoefend! Alles in deze volgorde Uitgevoerd!

6 Minuten Roeien


Borst/Triceps

* BP

- 12 * 45
- 10 * 50
- 8 * 55
- 5 * 55

- 6 * 50

* Flat Dumbbell Flyes (Nieuwe Filmpjes)
- 12 * 12
- 10 * 14
- 10 * 14
- 8 * 16

* Incline Dumbbell Press (Nieuwe Filmpjes)
- 13 * 16
- 11 * 18
- 8 * 20
- 8 * 20

* Bench Dips
(Nieuwe Filmpjes)
- 8 * 20 Kilo op benen
-
8 * 20 kilo op benen
- 7 * 22,5 kilo op benen

SkullCrusher
- 10 * 17,5
- 8 *
22,5
- 7 * 22,5

Overhead Tricep Ext.
(Nieuwe Filmpjes)
- 10 * 16
- 8 * 18
- 7 * 18

Opdrukken
3 * 10 * BW (Op Dumbels)

FILMPJES R ON!!
 
Laatst bewerkt:
goeie oef spanka , hier heb ik tenminste verstand van , van al die voedingspatronen niet
 
Terug
Naar boven