Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1987_2]

Voeding van je boeit niemand wat denk ik.

2x zwaar deadliften in 1 week is veel ja.

 

[Anoniem_1989_9]

Voeding van je boeit niemand wat denk ik.

2x zwaar deadliften in 1 week is veel ja.

Klik om te verkleinen...

Yep heb Maandag 6 * 80 Gedaan en die voelde ik goed.. volgende week weer..

Wat voorsoort schema volgde jij dan eerste jaar (Qua Training) Toen je 10 Kilo Gainde? RIPPETOE? BILLSTAR?

Ikzelf ben van plan BILLSTAR te gaan doen of UB/LB..

Hiermee probeer ik veel compounds te pakken..

 

[dumba]

Yep heb Maandag 6 * 80 Gedaan en die voelde ik goed.. volgende week weer..

Wat voorsoort schema volgde jij dan eerste jaar (Qua Training) Toen je 10 Kilo Gainde? RIPPETOE? BILLSTAR?

Ikzelf ben van plan BILLSTAR te gaan doen of UB/LB..

Hiermee probeer ik veel compounds te pakken..

Klik om te verkleinen...

Om massa te pakken kun je ook een soort bulk-routine pakken of heavy duty. Er is ook nog de zwaar-lichttrainmethode.
Zal (als je interesse hebt) ze eens voor je opzoeken.
Greetzz

 

[Anoniem_1989_9]

Om massa te pakken kun je ook een soort bulk-routine pakken of heavy duty. Er is ook nog de zwaar-lichttrainmethode.
Zal (als je interesse hebt) ze eens voor je opzoeken.
Greetzz

Klik om te verkleinen...

Okay! Bedoel je Dag 1 Heavy Dag 2 Lichter op 70 procent ofzo?

Ik train Rug 1 keer in de 3 weken 2 maal.. Overege weken train ik
borst of benen 2 maal!

 

[The Xtralarge]

Training 30 Januari

Comment:
Het ging zwaar beroerd.. geen pomp te voelen..

* Chinnen (Proberen)
- 2 * BW * 4
- 1 * BW * 3

*BOR
- 12 * 20
- 12 * 30
- 6 * 40
- 8 * 35
- 7 * 35

Back/Hyper Extensions (Op Liggende Bank)
- 12 * BW
- 8 * 5 Kilo
- 8 * 5 Kilo

*DB Row
- 12 * 14
- 10 * 16
- 8 * 18 (Moeite)

Side Raises
- 12 * 8
- 10 * 9
- 8 * 10

Dumbbell Schoulder Press
- 10 * 14
- 4 * 16/18 (Merkte toen pas dat ik 1 van 18 in mn hand had! ;p)
- 5 * 16
- 5 * 16

*Seated Rows
- 10 * 45
- 8 * 50
- 7 * 50

Dumbbell Shrugs
13 * 16
10 * 18
10 * 18

Upright Rows
- 12 * 20
- 10 * 30
- 8 * 35

Voeding van Vandaag

Volgt Nog!

Klik om te verkleinen...

Goede training bro!!! Deze week weer gaan rossen ouwe

 

[Anoniem_1989_9]

Training Dinsdag 27 Januari

Twil nog steeds niet qua Kracht! Zijn mijn Krachtstats naar beneden gegaan na deze training? :

6 Minuten Roeien

Borst/Triceps

DE ROOIE ZIJN VAN DEZE TRAINING!!!

* BP
- 12 * 45 (10 * 40)
- 10 * 50 (10 * 50)
- 8 * 55 (5 * 57,5)
- 5 * 55 (6 * 55)
- 6 * 50 (5 * 55)

* Flat Dumbbell Flyes (Nieuwe Filmpjes)
- 12 * 12 (10 * 12)
- 10 * 14 (8 * 14)
- 10 * 14 (4 * 16)
- 8 * 16 (7 * 14)

* Incline Dumbbell Press (Nieuwe Filmpjes)
- 13 * 16 (12 * 16)
- 11 * 18 (11 * 18)
- 8 * 20 (8 * 20)
- 8 * 20 (4 * 22)

* Bench Dips (Nieuwe Filmpjes)
- 8 * 20 Kilo op benen
- 7 * 20 kilo op benen
- 8 * 22,5 kilo op benen

SkullCrusher
- 10 * 17,5
- 8 * 22,5
- 8 * 20,0

Overhead Tricep Ext.
- 8 * 16
- 8 * 16
- 6 * 18

Opdrukken
3 * 10 * BW (Op Dumbels)

Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 200 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Pre WO: 10 Gram Whey / 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 1 Appel
PWO: 10 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
Lunch: 80 Gram Rijst / 100 Gram Tuinbonen / 130 Gram Biefstuk
Tussendoor: 3 VolkorenBrood / 60 Gram Paling
Diner: Boerenkool Met Kipfilet
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix

 

[g3rr3]

nah, een off day kan altijd! je training ziet er nog steeds goed uit hoor!

 

[Kubus86]

nah, een off day kan altijd! je training ziet er nog steeds goed uit hoor!

Klik om te verkleinen...

Precies. Het is maar net hoe je je voelt of hoe je hebt gegeten die dag. In de ochtend gaat het vaak ook wat minder.

 

[Loo]

****ed up, lag het aan je mental state of was het puur kracht te kort?

 

[Anoniem_1989_9]

nah, een off day kan altijd! je training ziet er nog steeds goed uit hoor!

Klik om te verkleinen...

Precies. Het is maar net hoe je je voelt of hoe je hebt gegeten die dag. In de ochtend gaat het vaak ook wat minder.

Klik om te verkleinen...

Thanx

****ed up, lag het aan je mental state of was het puur kracht te kort?

Klik om te verkleinen...

Ja Puur Krachttekort.. Het voelde wel goed de oefeningen! En het oogt (Lichamelijk) Ook iets breder.. Maar ik kon er nix meer uithalen.. Probleem is wel dat ik ontiegelijk last van mijn schouder(s) heb! Een mogelijk excuus dus.. Maar hier wil ik het niet bij laten liggen.. Het was gewoon Puur kracht tekort.. Ik wacht deze week nog even af wat het doet.. Qua Trainingen
Als het erg beroerd gaat Ga ik voor een ander schema kiezen.. Wss Ub/Lb of RIPPETOE of BILLSTAR (Probleem is wel dat ik het liefst 4 dagen train!)

 

[baksteen123]

wat heb je aan je schouders dan

 

[Anoniem_1989_9]

wat heb je aan je schouders dan

Klik om te verkleinen...

Weet niet als ik omhoog ga boven een bepaalde hoek, voel ik steek.. Moet gewoon rusten.. pas donderdag weer rug en vrijdag weer borst.. morgen benen woensdag rust.. dus da moet goedkomen.. ;_

 

[g3rr3]

Pas op met je schouders bro, kan een zeer lange blessure worden als je niet oplet

 

[Anoniem_1989_9]

Pas op met je schouders bro, kan een zeer lange blessure worden als je niet oplet

Klik om te verkleinen...

Ja klopt.. moet ik zekers mee gaan oppassen!

 

[Anoniem_1989_9]

Gewicht:
Vanmorgen (Na het piesen) 62.8 op de weegschaal!

Training Algemeen
Vandaag geen beroerde Training Gehad! Ik krijg die squat maar niet onder de knie!
# Geeft iemand privelessen? #

Benen/Onderarmen

Full Squat (ATTG)
- 10 * 40
- 9 * 50 (Rep PR + 1 Rep)
- 5 * 60 (Wel slordig)
- 7 * 55

DB Lunges
- 10 * 18
- 8 * 20 (Rep PR + 1 Rep)
- 7 * 20

Leg Curl (1sec Hold)
10* 45
8 * 50 (PR + 5 Kilo)
8* 50 (Moeilijk)

SUPERSET

Leg Ext. (1sec Hold)
- 10 * 45
- 8 * 50(Rep PR + 1)
- 8 * 50 (Moeilijk)

Seated Legg Press
- 10 * 40
- 10 * 60
- 9 * 70(Rep PR + 1)
- 6 * 80(Rep PR + 1)

Standing Calf Raises
- 17 * 70
- 15 * 80 (PR + 5 Kilo)
- 15 * 80

Hanging Ab Raises
- 25 * BW
- 2 * 13 * BW + 3 Kilo

Crunches
3 * 25 * BW

Cable BB Wrist Curl
10 * 30
10 * 35
9 * 40 (Rep PR + 1)

Samenvatting:
Ging wel aardig!

 

[royddw]

mooie training

 

[Anoniem_1989_9]

mooie training

Klik om te verkleinen...

Thanx, het zijn geen monstergewichten Maar mijn benen lopen gewoon beroerd achter!
Volgende week wil ik de 6 * 60 Halen!

 

[Robke78]

Ik ken het squat probleem

Toch goed je best gedaan kerel !

 

[Beukwood]

Netjes Spankie!!

Altijd top om die ("moeilijk")'s bij je te zien staan!! Want ze moeten allemaal gruwelijk pijnlijk zijn

Ik kamp nu ff tijdelijk met ongemotiveerde fitnessmaatjes!! Iemand tips om die mietjes weer aan het werk te krijgen?

 

[herkuul]

nette training

Ik krijg die squat maar niet onder de knie!
# Geeft iemand privelessen? #

Klik om te verkleinen...

bij de squat niet direct te zwaar willen gaan dan, probeer hem eerst correct aan te leren.