Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1989_9]

Net terug van de doc.. Een overbelaste Middelvinger.. Wss te vaak opgestoken ofzo! Nee hoor, het komt omdat ik altijd met die vinger vracht openmaak op werk savonds.. Zit een boel vocht in de vinger. Kga wel proberen te trainen strax..

Heb erg slecht geslapen vanacht (Lees 22:30 bed in 6:30 Bed uit) Maar enkel 4 of 5 uurtjes liggen pitten..

 

[Robke78]

Net terug van de doc.. Een overbelaste Middelvinger.. Wss te vaak opgestoken ofzo! Nee hoor, het komt omdat ik altijd met die vinger vracht openmaak op werk savonds.. Zit een boel vocht in de vinger. Kga wel proberen te trainen strax..

Heb erg slecht geslapen vanacht (Lees 22:30 bed in 6:30 Bed uit) Maar enkel 4 of 5 uurtjes liggen pitten..

Klik om te verkleinen...

Lijkt op wat pijntjes na ook niet zo'n erg dus ... denk wel dat je last gaat hebben
met je grip mss. Gewoon rustig aan dus

 

[Anoniem_1989_9]

Lijkt op wat pijntjes na ook niet zo'n erg dus ... denk wel dat je last gaat hebben
met je grip mss. Gewoon rustig aan dus

Klik om te verkleinen...

Denk het ook.. Gelukkig geen Squat/DL vandaag!

Nog steeds schema's aan het testen..

Vandaag UB2

Barbell BP
Incline DB Press
Schoulder Press
BOR
Seated Row
Upright Row

Eventueel erbij:

BB Bicep Curl
DB Curl (Op schuin bankje zittend)

 

[Dressed Black]

Zolang je geen overbelaste pols hebt 's morgens vroeg is er niets aan de hand

 

[Robke78]

coolermaster

 

[coolermaster]

coolermaster

Klik om te verkleinen...

Hallo

 

[rivelino]

Nette voeding bro...ga zo door.

 

[neluss2000]

Gaat goed hier, ga zo door!

 

[Anoniem_1989_9]

Training Maandag 10 Februari (UB2)

Ging al beter! Hoop dat er wat vooruitgang in zit.. Nog wat aan het vogelen met trainingsschema.. welke oefeningen bij elkaar..

7:30 Minuten Roeien

UB2

* BB Bench Press (Had geen spotter dus durfde niet door tegaan!)
- 12 * 40
- 7 * 55 (Rep PR + 1 Rep)
- 6 * 55
- 9 * 50

* BB BOR
- 10 * 30
- 10 * 35
- 8 * 40 (6 Strict)

* Incline Dumbbell Press
- 12 * 18
- 10 * 20
- 8 * 22 (Rep PR + 1 Rep (Wel heeeel moeilijk!))
- 9 * 18

* Dumbbell Schoulder Press
- 12 * 12
- 9 * 14
- 6 * 16 (Rep PR + 1 Rep)

* Seated Cable Row
- 12 * 30
- 10 * 40
- 8 * 45 (Waarvan 5 Strict, Rest niet tot onderbuik)

* Upright Row
- 12 * 20
- 10 * 30
- 8 * 30

* Barbell Bicep Curl (STRICT)
- 12 * 20
- 8 * 25
- 7 * 25 (Iets minder strikt!)

* Chinnen
- 2 * 3 * BW

Hierna nog wat Dumbbell Rows voor Bicep voor volledige verzuring./uitputting!

Trainingstijd: 60 Minuten!

Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Tussendoor: 2 Boterham / 50 Gram Makreel
Lunch: 75 Gram Rijst / 120 Gram Beenham / 100 Gram Spruiten
Pre WO: 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 15 Gram Whey / 1 Appel (125 Gram)
PWO: 15 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
Diner: Hele Bende Bruinenbonensoep met wat worst/Runderpoulette erin! / 25 Gram Tartaar Gekookte Waarde / 200 Gram Magere Optimel Kwark
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix

Kcal: 2800 of meer..

 

[g3rr3]

mooie training!
waarom ben je terug lager in kcals?

 

[Minotaures]

mooie training!
waarom ben je terug lager in kcals?

Klik om te verkleinen...

Hij is aan het cleanen en wilt niet al te veel pushen denk ik, of hij heeft natuurlijk geen honger.

 

[michiel4]

15gr whey pwo, dat zal veel helpen...

 

[g3rr3]

cleanen? hij stond op 3100 superclean

 

[Minotaures]

cleanen? hij stond op 3100 superclean

Klik om te verkleinen...

The hell with clean in my opinion. Inderdaad, ik vond 3100 ook nog redelijk goed, maar dunno. Zal misschien optie 2 zijn: geen honger.

 

[g3rr3]

waarschijnlijk
mijn volgende bulk ga ik toch iets cleaner houden

 

[Anoniem_1989_9]

Probeer inderdaad rustiger te gainen.. Vandaag zal rond de 2900 zijn.. daar ik max 2600 Nodig heb.. goed genoeg om te gainen..

 

[g3rr3]

je bent ecto... niet goed genoeg om te gainen...
je was goed bezig op 3100 waarom verlagen

 

[Anoniem_1989_9]

je bent ecto... niet goed genoeg om te gainen...
je was goed bezig op 3100 waarom verlagen

Klik om te verkleinen...

Voor de 21313ste keer IK BEN GEEN E C T O !!
Was gewoon een meso/endo die te mager at en daarbij teveel sporte..

Een ecto zou niet aankomen met 3000 kcal met mijn stats.. en ik wel..

 

[g3rr3]

dan ben je gen ecto so what 2900 is te weinig. punt.

 

[Anoniem_1989_9]

dan ben je gen ecto so what 2900 is te weinig. punt.

Klik om te verkleinen...

Je ondervindt nu zelf een beetje de gevolgen van dirty bulken..
Dit probeer ik te vermijden.. Zelf nu kom ik al hoger in vet enzo..
Maar goed meningen mogen er zijn!