- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.520
- Volgers 56
-
- Tags
- log
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Weet dat jij wel tegen een beetje positieve feedback kan! dus hierbij: Is het niet een idee om eerst lekker op kracht te gaan trainen. Volgens mij pak je soms gewoon nog te veel herhalingen en kom nou niet aan met anders wordt ik niet moe of anders heb ik het gevoel niet genoeg gedaan te hebben, dan verhoog je het gewicht maar! Als je eerst is lekker op kracht gaat trainen pak je volgens mij, zeker in het begin, veel meer massa!
Het ziet er nu ook goed uit hoor, maar tis maar een suggestie!
Het ziet er nu ook goed uit hoor, maar tis maar een suggestie!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
Oke mensen bij deze een nieuwe start!
Mijn Schema zal UB/LB Worden (Gister al mee begonnen) Soms zullen de oefeningen lichtelijk afwijken!
UB1:
BB Bench Press (4 Sets)
Incline DB Press (4 Sets)
BOR (3 Sets)
MP (3 Sets)
DB Row (3 Sets)
BB Shrug (3 Sets)
Chinnen/Rear PullDowns (3 Sets)
1 Tricep Oefening (BD/SC)
UB2:
BB Bench Press (4 Sets)
Incline DB Press (4 Sets)
BOR (4 Sets)
Seated Cable Row (4 Sets)
Schoulder Press (3 Sets)
Upright Row (3 Sets)
Chinnen/ Rear PullDown (3 Sets)
BB Bicep Curl (3 Sets)
DB Curl (3 Sets)
LB1:
Squat ATTG (5 Sets)
DL (5 Sets)
HackSquat (3 Sets)
Lunges (3 Sets)
Lying Leg Curl (3 Sets)
Standing Calf Raises (3 Sets)
Abs (3 Sets)
LB2:
Front Squat ATTG (5 Sets)
Power Cleans (5 Sets)
Leg Press (4 Sets)
HyperExtensions (3 Sets)
Lunges (3 Sets)
Leg Extensions (3 Sets)
Seated Calf Raises (3 Sets)
Abs (3 Sets)
( Repranges 10 8 6 6 of 12 10 8 6 )
( Doel = Massa )
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
###############################################
Oke mensen bij deze een nieuwe start!
Mijn Schema zal UB/LB Worden (Gister al mee begonnen) Soms zullen de oefeningen lichtelijk afwijken!
UB1:
BB Bench Press (4 Sets)
Incline DB Press (4 Sets)
BOR (3 Sets)
MP (3 Sets)
DB Row (3 Sets)
BB Shrug (3 Sets)
Chinnen/Rear PullDowns (3 Sets)
1 Tricep Oefening (BD/SC)
UB2:
BB Bench Press (4 Sets)
Incline DB Press (4 Sets)
BOR (4 Sets)
Seated Cable Row (4 Sets)
Schoulder Press (3 Sets)
Upright Row (3 Sets)
Chinnen/ Rear PullDown (3 Sets)
BB Bicep Curl (3 Sets)
DB Curl (3 Sets)
LB1:
Squat ATTG (5 Sets)
DL (5 Sets)
HackSquat (3 Sets)
Lunges (3 Sets)
Lying Leg Curl (3 Sets)
Standing Calf Raises (3 Sets)
Abs (3 Sets)
LB2:
Front Squat ATTG (5 Sets)
Power Cleans (5 Sets)
Leg Press (4 Sets)
HyperExtensions (3 Sets)
Lunges (3 Sets)
Leg Extensions (3 Sets)
Seated Calf Raises (3 Sets)
Abs (3 Sets)
( Repranges 10 8 6 6 of 12 10 8 6 )
( Doel = Massa )
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Maandag 10 Februari (UB1)
Nog niet egt heel netjes.. Voelde niet zoals Splits-schema
Ook kwam ik tijd tekort.. Probeer Max 60 Minuutjes te trainen!
Hier zit het roeien niet in..
Kan het zo zijn dat ik to much rest neem?
6 Minuten Roeien
Borst/Schouders
* BP
- 11 * 40
- 10 * 50
- 6 * 55 (7e HEEEEL KLEIN BEETJE HULP, 8e IETSJES MEER)
- 5 * 55 (6e Ietjes Hulp)
* BOR
- 10 * 20
- 10 * 30
- 10 * 35
- 8 * 40 (Niet helemaal strikt)
* Incline Dumbbell Press
- 12 * 16
- 10 * 18
- 8 * 20
- 7 * 22
* MP
- 10 * 20 (Stang)
- 8 * 30
- 7 * 30
* Bench Dips
- 10 * 20
- 8 * 25
- 7 * 30
* Rear Pull Downs
- 10 * 40
- 8 * 45
- 7 * 45
Hierna nog wat geoefend met Chinnen, Niks Bijzonders..
3/4 keer BW, Ik ga eerst starten met Handen dichter bij elkaar
Geen Small Grip maar ook geen Wide Grip.. Ergens tussenin..
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Tussendoor: 2 Boterham / 50 Gram Paling
Lunch: 70 Gram Rijst / 2 Kleine Hele eieren / 100 Gram Broccoli / 1 Augurkje / 30 Gram Runderrookvlees
Pre WO: 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 10 Gram Whey / 1 Appel
PWO: 10 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
Diner: 250 Gram Aardappelen, 250 Gram Sperziebonen, 150 Gram Bieflap / 200 Gram Optimel Kwark
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix
Kcal: 2800
Nog niet egt heel netjes.. Voelde niet zoals Splits-schema
Ook kwam ik tijd tekort.. Probeer Max 60 Minuutjes te trainen!
Hier zit het roeien niet in..
Kan het zo zijn dat ik to much rest neem?
6 Minuten Roeien
Borst/Schouders
* BP
- 11 * 40
- 10 * 50
- 6 * 55 (7e HEEEEL KLEIN BEETJE HULP, 8e IETSJES MEER)
- 5 * 55 (6e Ietjes Hulp)
* BOR
- 10 * 20
- 10 * 30
- 10 * 35
- 8 * 40 (Niet helemaal strikt)
* Incline Dumbbell Press
- 12 * 16
- 10 * 18
- 8 * 20
- 7 * 22
* MP
- 10 * 20 (Stang)
- 8 * 30
- 7 * 30
* Bench Dips
- 10 * 20
- 8 * 25
- 7 * 30
* Rear Pull Downs
- 10 * 40
- 8 * 45
- 7 * 45
Hierna nog wat geoefend met Chinnen, Niks Bijzonders..
3/4 keer BW, Ik ga eerst starten met Handen dichter bij elkaar
Geen Small Grip maar ook geen Wide Grip.. Ergens tussenin..
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Tussendoor: 2 Boterham / 50 Gram Paling
Lunch: 70 Gram Rijst / 2 Kleine Hele eieren / 100 Gram Broccoli / 1 Augurkje / 30 Gram Runderrookvlees
Pre WO: 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 10 Gram Whey / 1 Appel
PWO: 10 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
Diner: 250 Gram Aardappelen, 250 Gram Sperziebonen, 150 Gram Bieflap / 200 Gram Optimel Kwark
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix
Kcal: 2800
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Maandag 10 Februari (LB1)
Nog niet egt heel netjes.. Voelde wel erg trillerig in mijn benen (Slap, nu nog steeds) is dit goed of slecht?
10 Minuten CrossTrainer
LB
* Full Squat
- 12 * 30
- 10 * 40
- 10 * 50
- 6 * 60 (Laatste Rep iets slordig)
- 1 * 60 (2e Rep FAILURE)
- 7 * 50
* DL
- 10 * 40
- 10 * 60
- 4 * 80 (Wel gehaald maar niet netjes I.M.O)
- 7 * 70 (Niet helemaal strikt)
* Lunges
- 10 * 14
- 9 * 16
- 8 * 18
* Lying Leg Curl (1ste keer)
- 12 * 20
- 10 * 25
- 8 * 30
* Hack Squat (1ste Keer)
- 10 * Nop (Alleen machine, ook al erg zwaar..)
- 8 * 10
- 6 * 20
* Standing Calf Raises
- 15 * 70
- 14 * 70
- 12 * 75
* Hanging Leg Raises
- 27 * BW
- 15 * 3
- 12 * 4
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Tussendoor: 2 Boterham / 50 Gram Paling
Lunch: 70 Gram Rijst / 2 Kleine Hele eieren / 100 Gram Broccoli / 1 Augurkje / 40 Gram Runderrookvlees
Pre WO: 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 10 Gram Whey / 1 Appel
PWO: 10 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
Diner: 250 Gram Aardappelen, 275 Gram Hachee van oma, 100 Gram Kipfilet / 200 ML Volle Yoghurt
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix
Kcal: 2800
Nog niet egt heel netjes.. Voelde wel erg trillerig in mijn benen (Slap, nu nog steeds) is dit goed of slecht?
10 Minuten CrossTrainer
LB
* Full Squat
- 12 * 30
- 10 * 40
- 10 * 50
- 6 * 60 (Laatste Rep iets slordig)
- 1 * 60 (2e Rep FAILURE)
- 7 * 50
* DL
- 10 * 40
- 10 * 60
- 4 * 80 (Wel gehaald maar niet netjes I.M.O)
- 7 * 70 (Niet helemaal strikt)
* Lunges
- 10 * 14
- 9 * 16
- 8 * 18
* Lying Leg Curl (1ste keer)
- 12 * 20
- 10 * 25
- 8 * 30
* Hack Squat (1ste Keer)
- 10 * Nop (Alleen machine, ook al erg zwaar..)
- 8 * 10
- 6 * 20
* Standing Calf Raises
- 15 * 70
- 14 * 70
- 12 * 75
* Hanging Leg Raises
- 27 * BW
- 15 * 3
- 12 * 4
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Tussendoor: 2 Boterham / 50 Gram Paling
Lunch: 70 Gram Rijst / 2 Kleine Hele eieren / 100 Gram Broccoli / 1 Augurkje / 40 Gram Runderrookvlees
Pre WO: 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 10 Gram Whey / 1 Appel
PWO: 10 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
Diner: 250 Gram Aardappelen, 275 Gram Hachee van oma, 100 Gram Kipfilet / 200 ML Volle Yoghurt
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix
Kcal: 2800
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
netjes squatten en deadliften in 1 training , ook je voedselinname is weer indrukwekkend - kom ik aan
2 sneetjes bruin brood + 1 koffie
muscli + magere yoghurt
whey +dextrose na de training
vanavond 1 broodje kip
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
lol! Kom Kom! Tijd nemen te eten! Ik heb vaste tijden! Dan kaan ik gewoon alles weg!
Waarom eet je zo weinig? Geen zin?Bedankt voor Comment.. Squat en DL na elkaar is echt een Killer! Het zweet gutste langes me kop heen!
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ben erg benieuwd hoe dit schema je bevalt.
Laat het mij eens weten!
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Ben benieuwd of je na 2 weken volgen van dit nieuwe schema nog steeds zegt dat je na training niet moe bent...
Haha, kmoest zeggen dat ik wel kapot was na de training van gister!
Rustdagje vnadaag! Veel eten!
Rafa89
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 jan 2009
- Berichten
- 74
- Waardering
- 1
In het algemeen? Lijkt me stug. Je bedoeld neem ik aan dat hij dat niet 2x p/w moet doen?
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Dat doe ik ook zeker niet!
Voeding + training ziet er goed uit Spanksta, ga zo door!
Bedankt Lor! Doe mn best!
Echt heel apart.. Vamiddag keek ik naar mn hand (Weet niet warom
) En mijn middelvinger is 2 keer zo dik als de andere vingers.. hij is ook pijnlijk met buigen enzo.. Heel apart.. Hopen dat het morgen beter voelt..- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat doe ik ook zeker niet!
Bedankt Lor! Doe mn best!
Echt heel apart.. Vamiddag keek ik naar mn hand (Weet niet warom
Heb je een nieuwe vriendin?
OT: gaat nog steeds goed dus !
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Heb je een nieuwe vriendin?
OT: gaat nog steeds goed dus !
haha! Die heb ik inderdaad al vaker gehoord! Nee dat was het toevallig niet.. Zo naar de doc.. Hoop nix ernstigs..
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
