Fitness Seller

Spanksta gaat Loggen..!

  • Topic Starter Topic Starter
  • #882
Gaat goed.
Volgende keer gewoon een willekeurig iemand uit de gym trekken om te komen spotten tijdens het bankdrukken. ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #885
Training Maandag 17 Februari (LB1)

Nog niet egt heel netjes.. Voelde wel erg trillerig in mijn benen (Slap, nu nog steeds) is dit goed of slecht?

De Squat zit mij niet lekker.. Kom niet verder..

ZWART = 2 keer terug
ROOD = VORIGE KEER
BLAUW = NU

10 Minuten CrossTrainer

LB1

* Full Squat
- 12 * 30 (12 * 30) (10 * 30)
- 10 * 40 (10 * 45) (10 * 45)
- 10 * 50 (7 * 60) (7 * 60)
- 6 * 60 (5 * 60) (7 * 60)
- 7 * 50 (9 * 50) (4 * 60)

 * DL
- 10 * 40 (10 * 40)
- 10 * 60 (10 * 60)
- 4 * 80 (7 * 80)
- 7 * 70 (4 * 85)
- (3 * 85)

 * Lunges
- 10 * 14 (12 * 16) (12 * 16)
- 9 * 16 (9 * 18) (10 * 18)
- 8 * 18 (8 * 20) (8 * 20)

* Hack Squat
- 10 * BW (10 * BW)
- 8 * 10 (9 * 10)
- 6 * 20 (7 * 20)

* Lying Leg Curl
- 12 * 20 (12 * 25)
- 10 * 25 (9 * 30)
 - 8 * 30 (10 * 30) :O

* Standing Calf Raises
- 15 * 70 (12 * 75)
- 14 * 70 (12 * 75)
- 12 * 75 (12 * 80)

* Hanging Leg Raises
- 27 * BW (27 * BW)
- 15 * 3 (15 * 4)
- 12 * 4 (12 * 4)

Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Tussendoor: 2 Boterham / 30 Gram Pindakaas / 200 ML Karnemelk
Lunch: 75 Gram Macaroni / 120 Gram Scampi's / 100 Gram Sperziebonen / 50 Gram Heinz
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
Na Training: 60 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Kalkoenfilet (Pakje)
Diner: 250 Gram Aardappelen, 250 Gram Spruiten, 100 Gram Magere Runderlappen / 200 ML Volle Yoghurt
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix

Kcal: 3000
 
Laatst bewerkt:
Lekkere training weer hoor! Squat herken ik ook wel een beetje. Heb ook het idee dat ik slappe poten heb. Maar komt allemaal wel goed joh!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #887
coolermaster zei:
Lekkere training weer hoor! Squat herken ik ook wel een beetje. Heb ook het idee dat ik slappe poten heb. Maar komt allemaal wel goed joh!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt Broeder coolermaster!

Benen lopen zowiezo achter hier.. In een ver verleden wat gevolleyballed, maar meer ook niet.. Valt nog heel wat massa uit te stampen!
 
Netjes! Elke keer weer proberen zwaarder te gaan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #890
Een goede training hoor, je kan natuurlijk niet verwachten dat je elke training meer gaat pakken. Dat komt allemaal wel, zo blijven doorgaan je bent op de goede weg!
 
gewoon de volgende keer 65kg erop pleuren en probere die 5 reps te maken, lukt het niet dan heb je geprobeert, lukt het wel dan heb je een nieuwe PR!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #894
groteman9 zei:
gewoon doorgaan
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Durf niet eens meer te stoppen nu jij het zegt GM!

Dressed Black zei:
Een goede training hoor, je kan natuurlijk niet verwachten dat je elke training meer gaat pakken. Dat komt allemaal wel, zo blijven doorgaan je bent op de goede weg!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik was inderdaad wel blij met de PR op DL.. Dik goed gevoel nu, ook beetjes trillen nu.. Vanavond werken als vakkenvuller dus nog meer rug/benen trainen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #897
Thanx Lor!
 
Jow Spankie!! Om je squad omhoog te krikken moet je voortaan ff alles uit je hacksquad gaan halen!! (Is namelijk min of meer dezelfde beweging maar dan zonder techniek, gewoon brute kracht op je benen en kont!!)

Weer een tipje om te smokkelen: handen voor je lichaam, als je dan helemaal doorzakt naar beneden raken je onderarmen je bovenbenen.. stel je komt niet meer omhoog kan je met je onderarmen ff tegen je bovenbenen aandrukken waardoor je dus wel omhoog komt...(just like legpress) Waarom geef ik in hemelsnaam weer een tip om te smokkelen??

Nou je gaat de volgende keer ff minimaal 70kg extra op die hacksquad gooien!! 10 en 20kg doen de vrouwen bij ons.... :P Enne ik weet dat het een hele zware oefening is maarre weet ook zeker dat je die 70kg al kan!! Ik ben bij de hacksquad in 1,5 maand (2x per week benen trainen) van 60kg naar 197,5kg gegaan!! Dusse echt effectieve oefening!! Maar wel elke keer tot bijna kotsen doorrammen dan!!

ps... Karma?? :P
 
Beukwood zei:
Jow Spankie!! Om je squad omhoog te krikken moet je voortaan ff alles uit je hacksquad gaan halen!! (Is namelijk min of meer dezelfde beweging maar dan zonder techniek, gewoon brute kracht op je benen en kont!!)

Weer een tipje om te smokkelen: handen voor je lichaam, als je dan helemaal doorzakt naar beneden raken je onderarmen je bovenbenen.. stel je komt niet meer omhoog kan je met je onderarmen ff tegen je bovenbenen aandrukken waardoor je dus wel omhoog komt...(just like legpress) Waarom geef ik in hemelsnaam weer een tip om te smokkelen??

Nou je gaat de volgende keer ff minimaal 70kg extra op die hacksquad gooien!! 10 en 20kg doen de vrouwen bij ons.... :P Enne ik weet dat het een hele zware oefening is maarre weet ook zeker dat je die 70kg al kan!! Ik ben bij de hacksquad in 1,5 maand (2x per week benen trainen) van 60kg naar 197,5kg gegaan!! Dusse echt effectieve oefening!! Maar wel elke keer tot bijna kotsen doorrammen dan!!

ps... Karma?? :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Bij deze :p
 
goede training kerel ! leuk dat je je vorige sessie ook erbij hebt staan :thumbs:
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
554
MassOrPass
MassOrPass
H
Hannibal King
2
Reacties
28
Weergaven
1.797
Hannibal King
H
H
Loggen met Hilfiger
Reacties
5
Weergaven
714
fred22
fred22
HertogSandBox
Hertog vs 2024
3 4 5
Reacties
90
Weergaven
6.678
HertogSandBox
HertogSandBox
vntl
kut
23 24 25
Reacties
487
Weergaven
21.959
vntl
vntl
Terug
Naar boven