Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1989_9]

Nix

 

[Anoniem_1989_9]

Training Vrijdag 13 Februariooo (LB2)

Nog niet egt heel netjes.. Voelde wel erg trillerig in mijn benen.

Ben ik vooruit gegaan na deze training? Welke gewichten te verhogen volgende keer? Zoals bij de Squat? Hoe Verhogen!?

WOORD VOORAF:
Bij de Squat ben ik opnieuw begonnen, ik deed deze fout/wiebelig/naar voren uitwijken enzo.. Dus vanaf Deze
training zal ik opnieuw gaan tellen!

OUWE SQUATSESSIES:
* Full Squat
- 12 * 30 (12 * 30) (10 * 30)
- 10 * 40 (10 * 45) (10 * 45)
- 10 * 50 (7 * 60) (7 * 60)
- 6 * 60 (5 * 60) (7 * 60)
- 7 * 50 (9 * 50) (4 * 60)

GROEN = NIEUW!!

10 Minuten CrossTrainer
150 Kcal Lichter..

LB 2

* Full Squat ATTG!!!!! (Nieuwe Start, Helemaal FULL, Zo goed moglijke uitvoering!)
- 12 * 30
- 10 * 40
- 5 * 60
- 9 * 50
- 5 * 55

* Lunges (Ze gaan steeds Stricter, Eerst was het wiebelen met zelfde gewichten!) Gewicht per hand!
- 10 * 14 (12 * 16) (12 * 16) (12 * 16)
- 9 * 16 (9 * 18) (10 * 18) (10 * 18)
- 8 * 18 (8 * 20) (8 * 20) (8 * 20)
- 5 * 22 PR

* Power Cleans (Nog steeds niet helemaal onder de knie!)
- 10 * 30 (10 * 30)
- 8 * 30 (5 * 40) PR
- 9 * 30 (3 * 40)

Seated Legg Press
- 10 * 40 (12 * 40) (12 * 40)
- 10 * 60 (10 * 65) (10 * 65)
- 9 * 70 (7 * 80) PERSEN!! (9 * 80) Rep PR
- 6 * 80 (8 * 70) (3 * 90) PR
- 10 * 70

* HyperExtensions
- 15 * BW (15 * BW) (17 * 5) Rep PR
- 12 * 5 (12 * 5) (12 * 10) PR
- 11 * 5 (11 * 5) (12 * 10)

* Seated Calf Raises
- 16 * 30 (20 * 30)
- 12 * 35 (15 * 40)
- 10 * 40 (12 * 40)

* Hanging Leg Raises (Kilo's Tussen Benen!)
- 27 * BW (25 * BW) (27 * BW)
- 15 * 3 (15 * 4) (17 * 4) Rep PR
- 12 * 4 (10 * 4) (12 * 4)

Trainingstijd: 65 Minuten!

Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 250 ML Halfvolle Melk
Tussendoor: 2 Boterham / 2 Hele Eieren / 200 ML Karnamelk
Lunch Pre: 80 Gram Volkoren Macaroni / 140 Gram Kipfilet (Ongekookt) / 100 Gram Bonen / 40 Gram Tomatenpuree
PWO: 15 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
PWO 30 Min Later: 60 Gram Brinta / 250 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Kipfilet (Ongekookt)
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Groentes / 140 Kipfilet (Ongekookt) / 200 Gram Volle Yoghurt
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix

Kcal: 3000

 

[Anoniem_1989_9]

Hoekan ik vanaf dit punt de Squat verbeteren? Gewoon alles 8 * doen? Bijvoorbeeld? 8 * 30 8 * 45 * 8 * 55 8 * 55 8 * 50 ofzo?

 

[Ano_94]

het is 20 feb, lunges misschien eens met bb proberen. nette squat (als ie goed is uitgevoerd)

 

[Ano_94]

Hoekan ik vanaf dit punt de Squat verbeteren? Gewoon alles 8 * doen? Bijvoorbeeld? 8 * 30 8 * 45 * 8 * 55 8 * 55 8 * 50 ofzo?

Klik om te verkleinen...

hangt er vanaf waqt wil je trainen massa kracht

 

[SebastiaanG]

Je hoeft misschien ook niet altijd alles uberstrikt te doen, soms ff wat gooien of wiebelen met meer gewicht is ook niet erg, zolang het maar geen gewoonte word. Je squat-uitvoering train je gewoon door het vaak te doen...

 

[Anoniem_1989_9]

het is 20 feb, lunges misschien eens met bb proberen. nette squat (als ie goed is uitgevoerd)

Klik om te verkleinen...

Thanx!

hangt er vanaf waqt wil je trainen massa kracht

Klik om te verkleinen...

MASSAAAA!!

Je hoeft misschien ook niet altijd alles uberstrikt te doen, soms ff wat gooien of wiebelen met meer gewicht is ook niet erg, zolang het maar geen gewoonte word. Je squat-uitvoering train je gewoon door het vaak te doen...

Klik om te verkleinen...

Mja ga dan toch liever voor de goede uitvoering zonder pijn in de rug!

 

[Ano_94]

ik heb nu ook massa schame en ik doe 10-8-6-6 je moet zelf maar kijken.

 

[Grotesuriman]

netjes de squats , het probleem is , er zijn meerdere wegen naar rome - dus ook in reps t.a.v de squats - gewoon niet te moeilijk doen , probeer van alles en train hard that's it

 

[Anoniem_1989_9]

ik heb nu ook massa schame en ik doe 10-8-6-6 je moet zelf maar kijken.

Klik om te verkleinen...

Mja miss dat ik ook lager begin dan ja! Hoeveel gewicht pak je per set? (Die van 10 8 6 6)

netjes de squats , het probleem is , er zijn meerdere wegen naar rome - dus ook in reps t.a.v de squats - gewoon niet te moeilijk doen , probeer van alles en train hard that's it

Klik om te verkleinen...

Ja daar heb je gelijk in! Miss dat ik dan toch 8 reps moet proberen.. ook bij de WU, dat ik mn krachten spaar.. ik kijk nog wel even..

 

[Ano_94]

Mja miss dat ik ook lager begin dan ja! Hoeveel gewicht pak je per set? (Die van 10 8 6 6)



Ja daar heb je gelijk in! Miss dat ik dan toch 8 reps moet proberen.. ook bij de WU, dat ik mn krachten spaar.. ik kijk nog wel even..

Klik om te verkleinen...

10x 30 kg
8x 45 kg
6x 60 kg
6x 55 kg

maar ik doe parallelsquat heh

 

[Anoniem_1989_9]

Key Thanx Wes.. Zal eens kijken watk met de Squat doe..

 

[chopperbob]

lekkere squat

 

[powerhouse09]

Hoekan ik vanaf dit punt de Squat verbeteren? Gewoon alles 8 * doen? Bijvoorbeeld? 8 * 30 8 * 45 * 8 * 55 8 * 55 8 * 50 ofzo?

Klik om te verkleinen...

Ja aangezien je het een tijdje 'verkeerd' deed zou ik nog lekker hoog in reps gaan zitten. Ik vind dat zelf ook fijn als ik een nieuw schema heb, alles op iets lager gewicht meer reps pakken. Doe nu bijv 4 x 8 reps bij de meeste presses, en omdat ik wat minder goede uitvoering heb pak ik de squat op 4 x 10 en deadlift zelfde verhaal. Volgens mij kan je het beter gewoon goed aanleren en daarna steeds hoger in gewicht en lager in reps.
Succes ermee

 

[Anoniem_1989_9]

lekkere squat

Klik om te verkleinen...

ThanQQ

Ja aangezien je het een tijdje 'verkeerd' deed zou ik nog lekker hoog in reps gaan zitten. Ik vind dat zelf ook fijn als ik een nieuw schema heb, alles op iets lager gewicht meer reps pakken. Doe nu bijv 4 x 8 reps bij de meeste presses, en omdat ik wat minder goede uitvoering heb pak ik de squat op 4 x 10 en deadlift zelfde verhaal. Volgens mij kan je het beter gewoon goed aanleren en daarna steeds hoger in gewicht en lager in reps.
Succes ermee

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je moeite voor de uitleg.. En dan inderdaad maar iets lager! Uiteindelijke doel is massa, geen kracht..

 

[Anoniem_1989_9]

pfieuw, net of sterren alles zeggen

 

[Ano_94]

Bedankt voor je 1 ster rating...
Heb die 5 sterren van jouw ook maar even veranderd!

Klik om te verkleinen...

don't cry

 

[Anoniem_1989_9]

DuDe, je krijgt je 5star terug.. Geen geklieder hier..

Zo was het helemaal niet bedoeld Serge, Was gewoon een bende daar vandaar..

 

[g3rr3]

10x 30 kg
8x 45 kg
6x 60 kg
6x 55 kg

maar ik doe parallelsquat heh

Klik om te verkleinen...

Waarom?

 

[Ano_94]

Waarom?

Klik om te verkleinen...

vind ik prettiger met full squat kom ik amper omhoog met 30 kg denk ik.