Spanksta gaat Loggen..!

[g3rr3]

vind ik prettiger met full squat kom ik amper omhoog met 30 kg denk ik.

Klik om te verkleinen...

End an? met fullsquat krijg je dikkere poten! Bij BB maakt het gewicht neit uit, maar wat je ermee doet.

 

[Anoniem_1989_9]

Ik deed zelf eerst ook paralel @ 75 KG..

Sinds ik FullSquat Voel ik het beter in mijn Quads en Minder in mijn knieen..
Die pijn in de knieen is vrijwel verdwenen..

Echt en aanrader!

 

[g3rr3]

Ik deed zelf eerst ook paralel @ 75 KG..

Sinds ik FullSquat Voel ik het beter in mijn Quads en Minder in mijn knieen..
Die pijn in de knieen is vrijwel verdwenen..

Echt en aanrader!

Klik om te verkleinen...

Same here... ik zat op 100kg parallel en dan trg geschroefd naar 85kg full end at voelde pakken beter aan. na 3 weken zat ik al weer op 100kg full.

 

[KoekieMonster]

+ je reed groeit als een mother ****er bij full uitvoering

 

[Ano_94]

End an? met fullsquat krijg je dikkere poten! Bij BB maakt het gewicht neit uit, maar wat je ermee doet.

Klik om te verkleinen...

dit is spanksta zn log. laten we deze niet vervuilen

 

[herkuul]

nette training benen goed aan gepakt!

 

[Anoniem_1989_9]

nette training benen goed aan gepakt!

Klik om te verkleinen...

Thanx Kuultie!

 

[Beukwood]

Wat deed jij in hemelsnaam om kwart over 7 's ochtends op zaterdag uit je bed?? Slapen moet je!!

Onthoudt dat reps enz. niet zoveel uitmaakt spankie... het gaat erom dat je spieren elke keer een prikkel krijgen... krijgen ze door elke keer het maximale eruit te halen!!

 

[The Xtralarge]

Training Vrijdag 13 Februariooo (LB2)

Nog niet egt heel netjes.. Voelde wel erg trillerig in mijn benen.

Ben ik vooruit gegaan na deze training? Welke gewichten te verhogen volgende keer? Zoals bij de Squat? Hoe Verhogen!?

WOORD VOORAF:
Bij de Squat ben ik opnieuw begonnen, ik deed deze fout/wiebelig/naar voren uitwijken enzo.. Dus vanaf Deze
training zal ik opnieuw gaan tellen!

OUWE SQUATSESSIES:
* Full Squat
- 12 * 30 (12 * 30) (10 * 30)
- 10 * 40 (10 * 45) (10 * 45)
- 10 * 50 (7 * 60) (7 * 60)
- 6 * 60 (5 * 60) (7 * 60)
- 7 * 50 (9 * 50) (4 * 60)

GROEN = NIEUW!!

10 Minuten CrossTrainer
150 Kcal Lichter..

LB 2

* Full Squat ATTG!!!!! (Nieuwe Start, Helemaal FULL, Zo goed moglijke uitvoering!)
- 12 * 30
- 10 * 40
- 5 * 60
- 9 * 50
- 5 * 55

* Lunges (Ze gaan steeds Stricter, Eerst was het wiebelen met zelfde gewichten!) Gewicht per hand!
- 10 * 14 (12 * 16) (12 * 16) (12 * 16)
- 9 * 16 (9 * 18) (10 * 18) (10 * 18)
- 8 * 18 (8 * 20) (8 * 20) (8 * 20)
- 5 * 22 PR

* Power Cleans (Nog steeds niet helemaal onder de knie!)
- 10 * 30 (10 * 30)
- 8 * 30 (5 * 40) PR
- 9 * 30 (3 * 40)

Seated Legg Press
- 10 * 40 (12 * 40) (12 * 40)
- 10 * 60 (10 * 65) (10 * 65)
- 9 * 70 (7 * 80) PERSEN!! (9 * 80) Rep PR
- 6 * 80 (8 * 70) (3 * 90) PR
- 10 * 70

* HyperExtensions
- 15 * BW (15 * BW) (17 * 5) Rep PR
- 12 * 5 (12 * 5) (12 * 10) PR
- 11 * 5 (11 * 5) (12 * 10)

* Seated Calf Raises
- 16 * 30 (20 * 30)
- 12 * 35 (15 * 40)
- 10 * 40 (12 * 40)

* Hanging Leg Raises (Kilo's Tussen Benen!)
- 27 * BW (25 * BW) (27 * BW)
- 15 * 3 (15 * 4) (17 * 4) Rep PR
- 12 * 4 (10 * 4) (12 * 4)

Trainingstijd: 65 Minuten!

Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 250 ML Halfvolle Melk
Tussendoor: 2 Boterham / 2 Hele Eieren / 200 ML Karnamelk
Lunch Pre: 80 Gram Volkoren Macaroni / 140 Gram Kipfilet (Ongekookt) / 100 Gram Bonen / 40 Gram Tomatenpuree
PWO: 15 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
PWO 30 Min Later: 60 Gram Brinta / 250 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Kipfilet (Ongekookt)
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Groentes / 140 Kipfilet (Ongekookt) / 200 Gram Volle Yoghurt
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix

Kcal: 3000

Klik om te verkleinen...

Goede training...en respect voor die voeding echt knap dat je zo weet te eten. Als je dit blijft volhouden wordt je een beest...
ik ga er tenminste vanuit dat je geen alcohol drinkt en niet roker bent?

 

[Ano_43562]

hij is goed bezig!

 

[Anoniem_1989_9]

Goede training...en respect voor die voeding echt knap dat je zo weet te eten. Als je dit blijft volhouden wordt je een beest...
ik ga er tenminste vanuit dat je geen alcohol drinkt en niet roker bent?

Klik om te verkleinen...

Nope, Drink niet meer roken nooit echt gedaan!

Thanx Mossel!

Goeie Motivatie

hij is goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Thanx meneertje uit het Belgenland!

 

[The Xtralarge]

noem mii geen mossel

 

[BoTo]

Hoekan ik vanaf dit punt de Squat verbeteren? Gewoon alles 8 * doen? Bijvoorbeeld? 8 * 30 8 * 45 * 8 * 55 8 * 55 8 * 50 ofzo?

Klik om te verkleinen...

Eerder nog minder (5x5 bijv.) en 2x/week waarbij je de ene training eenzelfde gewicht neemt voor alle sets en bij de andere training opbouwt.

 

[Ano_94]

Eerder nog minder (5x5 bijv.) en 2x/week waarbij je de ene training eenzelfde gewicht neemt voor alle sets en bij de andere training opbouwt.

Klik om te verkleinen...

Hij wil massa en 5x5 = tog voor kracht?

 

[Anoniem_1989_9]

Even wat wijzigingen in mijn huidige schema..

#Note#
Ik wil wat gaan veranderen in de RepRanges.. Bijvoorbeeld bij de BenchPress en de Squat en de DL (The Big 3) Wil ik 5 * 5 of 5 * 8 gaan volgen.. Dus geen opbouwende Piramide met reps.. Wel begin ik met laag gewicht en eindig ik met hoog gewicht (Eventueel met Laag gewicht als ik bij mijn 3e en 4e set al hoog ben geweest)

Vb BenchPress:
8 * BB
8 * 40
.. * 60 (Net zo lang totdat ik de 8 Reps haal, Dus eerste keer misschien 6)
.. * 55
.. * 50

UB1:
BB Bench Press (4 Sets)
Decline DB Press (4 Sets)
BOR (3 Sets)
MP (3 Sets)
DB Row (3 Sets)
BB Shrug (3 Sets)

Chinnen/Rear PullDowns (3 Sets)
Bench Dips

UB2:
BB Bench Press (4 Sets)
Incline DB Press (4 Sets)
BOR (4 Sets)
Seated Cable Row (4 Sets)
Schoulder Press (3 Sets)
Upright Row (3 Sets)

Chinnen/ Rear PullDown (3 Sets)
BB Bicep Curl of DB Curl(3 Sets)

LB1:
Squat ATTG (5 Sets)
DL (5 Sets)
HackSquat (3 Sets)
Lunges (3 Sets)
Lying Leg Curl (3 Sets)

Standing Calf Raises (3 Sets)
Hanging Ab raises (3 Sets)

LB2:
Squat ATTG (5 Sets)
Power Cleans (5 Sets)
Leg Press (4 Sets)
HyperExtensions (3 Sets)
Lunges (3 Sets)

Seated Calf Raises (3 Sets)
Hanging Ab Raises (3 Sets)

 

[g3rr3]

Hij wil massa en 5x5 = tog voor kracht?

Klik om te verkleinen...

5*5 werkt goed voor massa hoor

 

[KoekieMonster]

Succes met je aangepast schema. Hopelijk vorder je snel die kracht. Als je wekelijks vooruit gaat motiveerd dat altijd enorm voor volgende trainingen!

 

[Dressed Black]

Ik geloof niet in die 5x5 schema's en aanverwanten. Beter is het een verscheidenheid aan reps te hebben (van 4-12), ofwel in 1 training ofwel verdeeld over twee trainingen voor een bepaalde spiergroep.

 

[g3rr3]

5*5 heeft mij toch geholpen om het plateau van mijn grote 3 te doorbreken. Dus ik geloof er wel een beetje in maar vind het zeker niet heilig

 

[Dressed Black]

5*5 heeft mij toch geholpen om het plateau van mijn grote 3 te doorbreken. Dus ik geloof er wel een beetje in maar vind het zeker niet heilig

Klik om te verkleinen...

Ieder zijn mening, maar je zou dat plateau ook doorbroken hebben met een systeem dat een grotere rep range diversiteit heeft, en waarschijnlijk nog sneller.