Spanksta gaat Loggen..!

[KoekieMonster]

Decline is een stuk lastiger in uitvoering dan Incline. + je hoofd knalt na 4 reps al uit elkaar als je met je kop onder een diepe hoek ligt.

Maar het is wel een hele leuke oefening om zo nu en dan eens te doen if you wannabe b*ch tits!

 

[Anoniem_1989_9]

Training Maandag 16 Februari (UB1)

Vond het wel een goede training, Enkel raak ik niet volledig uitgeput, wel af en toe een zweet drupje, en aan het einde hongergevoel, maar niet zo kapot als bij een benen Training.. Is dit normaal?

Ik vraag me af of ik nu teveel oefeningen heb gedaan met de volgende Training:

Ook merk ik dat ik; OF Breder wordt OF Molliger/Vetter wordt!

GROEN = NU GETRAIND!

7.30 Minuten Roeien

UB1

* BP
- 12 * 40 (10 * BB) (12 * BB) (12 * 30)
- 7 * 55 (12* 40) (12 * 40) (10 * 45)
- 6 * 55 (8 * 55) (4 * 60) (8 * 55)
- 8 * 50 (7 * 55) (6 * 55) (4 * 60) 5e Lichte Spot)
- 8 * 50 (4 * 55) ( 7 * 55) 8e Lichte Spot

* BOR
- 10 * 20 (10 * 30) (12 * 30) (12 * 30)
- 10 * 30 (10 * 30) (8 * 40) (10 * 40)
- 10 * 35 (7 * 40) (5 * 45) (8 * 45) Rep PR + 3 Reps + FILMPJE!!
- 8 * 40 (7 * 40) (9 * 40)

* MP
- 10 * 20 (12 * 20) (10 * 25)
- 8 * 30 (9 * 30) (7 * 35) PR + 5 Kilo
- 7 * 30 (7 * 30) (9 * 30)

* DB Row
- 12 * 12 (12 * 14) (12 * 16)
- 10 * 18 (10 * 18) (10 * 20)
- 8 * 20 (8 * 20) (8 * 22) PR + 2 Kilo + FILMPJE!!
- 7 * 22

* Decline DB Press (1st Time) Eitje..
- 12 * 12
- 12 * 16
- 8 * 20

* BB Shrugs
- 12 * BB (12 * 30) (12 * 35)
- 10 * 30 (10 * 40) (10 * 45)
- 8 * 35 (8 * 50) (8 * 55) PR + 5 Kilo

* Rear Pull Downs
- 10 * 40 (10 * 45) (12 * 40)
- 8 * 45 (5 * 50) (6 * 50) Rep PR + 1 Rep
- 7 * 45 (8 * 45)

* Chinnen
- 4 * BW (PR + 1 Rep)
- 3 * BW
- 2 * BW

* Tricep Pull Down (Even Vlot I.P.V BD)
- 12 * 35
- 8 * 45
- 7 * 45

--------------------------------------------------------------------------------------

* Bench Dips (OVERGESLAGEN, GEEN TIJD!!)
- 10 * 20 (12 * 20) --------
- 8 * 25 (9 * 30) -------
- 7 * 30 (6 * 30) -------
--------------------------------------------------------------------------------------

TrainingsTijd Ex. W.U.: 70 Minuten!

Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 250 ML Halfvolle Melk
Pre WO: 50 Gram Brinta / 250 ML Halfvolle Melk / 10 Gram Whey / 1 Appel
PWO: 10 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
Lunch: 75 Gram Rijst / 100 Gram Tuinbonen / 120 Gram Tilapia [Gebakken Gewogen]
Middag: 2 Volkorenbrood / 50 Gram Vette vlees/Vis Waren / 200 ML Karnemelk
Diner: 250 Gram Aardappelen, 250 Gram Bieten, 125 Gram Runderworstjes / 200 Gram Volle Yoghurt
Avond: 450 Gram Kwark / 40 Gram NotenMix / 20 Gram 85 % Choc.

Kcal: 3100

 

[Robke78]

lekker gebeuld ! Paar PR's ook weer.

Gewichten gaan naar boven, komt helemaal goed kerel

 

[Anoniem_1989_9]

lekker gebeuld ! Paar PR's ook weer.

Gewichten gaan naar boven, komt helemaal goed kerel

Klik om te verkleinen...

Thanx Rob!

 

[Minotaures]

Je wordt waarschijnlijk molliger en breder. (wat bij mij ook het geval is)
Nette training! Lekkere bench press ook, aardig wat PR's ook nog eens! Ja, je hoeft niet per se elke training kapot te zijn..

 

[g3rr3]

beetje onoverzichtelijk met die kleurtjes, kan ook aan mij liggen want ik ben kleurenblind
verder zie ik wel enkele PR's dus top!

 

[Minotaures]

beetje onoverzichtelijk met die kleurtjes, kan ook aan mij liggen want ik ben kleurenblind
verder zie ik wel enkele PR's dus top!

Klik om te verkleinen...

Vind die kleuren anders ook beetje verwarrend!
Het zou veel makkelijker zijn als je training van nu erop zet en gewoon achter elke set hoe het ging in my opinion.

 

[g3rr3]

of zet het in excel en printscreen

 

[Minotaures]

of zet het in excel en printscreen

Klik om te verkleinen...

Kan ook, is ook makkelijk en overzichtelijk!

Offtopic: zodat hij daar ook alles met kleuren gaat bewerken.

 

[Enzonn]

Je eet al vrij goed man, die gewichten gaan zo omhoog!

 

[KoekieMonster]

Als je vindt dat je molliger of vettiger wordt, dan pas je je KH inname wat aan... kan namelijk puur door het vocht komen.
Beetje uitproberen.

 

[coolermaster]

Lekkere training weer hoor!

 

[Anoniem_1989_9]

Thanx Allemaal, Zal in het vervolg alleen de training van vorige keer en van nu neerzetten Dus 2 Kleurtjes, Is dat voor onze grote vrienden overzichtelijker?

@ Koekie,

Ik eet idd veel rijst/pasta maar ook veel zuivel:
500 ML Halfvolle Melk
200 ML Karnemelk
200 ML Volle Yoghurt
en dan nog een pottie kwark..

Lichaam(PJE) van 64 Kilo moet dit natuurlijk wel allemaal ergens kwijt!

 

[johnbosh]

Thx voor je berichten op mijn log! Ze zijn heel motiverend!

Zoo jij bent echt hard vooruit gegaan kwa lichaam, als ik zo die voor en huidig foto's zie! Ziet er goed uit!

 

[Anoniem_1989_9]

Thx voor je berichten op mijn log! Ze zijn heel motiverend!

Zoo jij bent echt hard vooruit gegaan kwa lichaam, als ik zo die voor en huidig foto's zie! Ziet er goed uit!

Klik om te verkleinen...

Mwah het valt nog mee, Ik weeg nu 64, Dus nog wat Kilo's meer, Zodra ik 68 Weeg komen er foto's, dan ben ik 10 Kilo bij..

Bedankt anyway!

 

[UnCompress]

Je trainingen worden steeds uitgebreider met die kleuren, zal je wat werk kosten.
Erg mooie training trouwens met goeie oefeningen.

 

[Anoniem_1989_9]

Bedankt! Heb er goed over na gedacht! Met het werk valt het wel mee, ga het wel iets overzichtelijker/simpeler doen!

Die Decline BP viel me alles mee.. heel apart.. Veel minder zwaar als de Incline..

 

[herkuul]

nette training man en dat op 70min.

 

[UnCompress]

Bedankt! Heb er goed over na gedacht! Met het werk valt het wel mee, ga het wel iets overzichtelijker/simpeler doen!

Die Decline BP viel me alles mee.. heel apart.. Veel minder zwaar als de Incline..

Klik om te verkleinen...

Decline is altijd een stuk sterker, zelfs sterker dan flat.

 

[Loo]

Lekkere training beest in wording.

Ga je de filmpjes hier ook posten, dan kunnen we ff controleren of je het ook goed hebt gedaan?