- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.520
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Sja, een beetje te lang! Had tijdsnood gewoon, In het vervolg ietsjes minder rust, of een oefening minder..
Oke, dat wist ik niet, dan heb ik er dus eigenlijk niet echt wat aan gehad deze training.. Nu ja, Beter rustig beginnen dan gelijk pompen lijkt mij (Gewenning)
Lekkere training beest in wording.
Ga je de filmpjes hier ook posten, dan kunnen we ff controleren of je het ook goed hebt gedaan?
Bedant Lor! Filmpjes gaan nog komen (Lees was beetje vergeten) Weet nog niet wanneer maar denk vanavond of morgen..
Sja, wat ik al zei.. Te lang!!!!
Nu 64 en
4 December 58 Kilo
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik vind hem leuker dan de incline eigenlijk. Lekker veel gewicht wegduwen
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Thanx Broeder, Pak hem int vervolg wel 250 keer zo hoog, want dit heb niks geholpen..
Volgende keer beter!Ik vind hem leuker dan de incline eigenlijk. Lekker veel gewicht wegduwen
hehe, gelijk in, alleen hebben wij er geen speciaal bankje voor, dus moet je een gewoon bankje op een verhoging zetten! Mijn Bankje stond toen wel heel erg schuin, leek wel een glijbaan, Dus ik iemand paaien die op me benen wou drukken.. heel Bizar gezicht!
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Maandag 24 Februari (LB1)
Het zit mij nog steeds niet lekker met de SQUAT en de DEADLIFT!!
Bij beide oefeningen kom ik niet vooruit.. Ook de uitvoering schort nog het 1 en ander aan.. Volgende keer hoop ik filmpjes van de Squat te maken, deze keer heb ik de DL onderhanden gehad!
Ik update alles in een nieuwe post zodra ik de filmpjes van Gister en Deze dag Online heb staan!
Iemand nog Tips voor de SQUAT en de DEADLIFT?? Want ik denk dat als ik niet per keer verhoog in Reps of Gewicht dat mijn groei stopt.. Klopt dit?
ZWART = Vorige Keer
ROOD = Nu
10 Minuten CrossTrainer
LB1
* Full Squat ATTG!!!!!
- 12 * 30 (12 * 30)
- 10 * 40 (10 * 40)
- 5 * 60 (10 * 50)
- 9 * 50 (7 * 60) Rep PR + 2 Reps, Wel wat wiebelend!
- 5 * 55 (7 * 55)
* Lunges
- 12 * 16 (12 * 16)
- 10 * 18 (10 * 20)
- 8 * 20 (8 * 22) Rep PR + 3 Reps
- 5 * 22
* DL (Nader onderzoek over doen)
- 10 * 40 (12 * 40)
- 10 * 60 (10 * 60)
- 7 * 80 (8 * 80) Filmpje!!!!
- 4 * 85 (5 * 85) Rep PR + 1 Rep
- 3 * 85 (8 * 70) Nice & Slow
* Hack Squat (WAT EEN INTENSIEVE k*t OEFENING, OPGEZETTE KLIEREN VAN HET PERSEN, ZO STRIKT MOGELIJK MAAR KAN FOUTJE INZITTEN!)
- 10 * BW (12 * 10)
- 9 * 10 (9 * 20) Rep PR + 2 Reps
- 7 * 20 (7 * 25) PR + 5 Kilo
* Lying Leg Curl
- 12 * 25 (15 * 25)
- 9 * 30 (12 * 30) Rep PR + 2 Reps
- 10 * 30 (7 * 35) PR + 5 Kilo
* Standing Calf Raises
- 12 * 75 (15 * 75)
- 12 * 75 (13 * 80) Rep PR + 1 Rep
- 12 * 80 (12 * 80)
* Hanging Leg Raises
- 27 * BW (30 * BW)
- 15 * 4 (15 * 5) PR + 1 Kilo
- 12 * 4 (12 * 5)
TrainingsTijd Ex. W.U.: 60 Minuten!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 250 ML Halfvolle Melk
Pre WO: 50 Gram Brinta / 250 ML Halfvolle Melk / 10 Gram Whey / 1 Appel
PWO: 10 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
Lunch: 75 Gram Rijst / 100 Gram Tuinbonen / 140 Gram Kipfilet [Onbereid Gewogen]
Middag: 2 Volkorenbrood / 50 Gram Vette vlees/Vis Waren / 200 ML Karnemelk
Diner: 250 Gram Aardappelen, 250 Gram Spruiten, 125 Gram Bieflap / 200 Gram Volle Yoghurt
Avond: 450 Gram Kwark / 40 Gram NotenMix / 20 Gram 85 % Choc.
Kcal: 3100
Het zit mij nog steeds niet lekker met de SQUAT en de DEADLIFT!!
Bij beide oefeningen kom ik niet vooruit.. Ook de uitvoering schort nog het 1 en ander aan.. Volgende keer hoop ik filmpjes van de Squat te maken, deze keer heb ik de DL onderhanden gehad!
Ik update alles in een nieuwe post zodra ik de filmpjes van Gister en Deze dag Online heb staan!
Iemand nog Tips voor de SQUAT en de DEADLIFT?? Want ik denk dat als ik niet per keer verhoog in Reps of Gewicht dat mijn groei stopt.. Klopt dit?
ZWART = Vorige Keer
ROOD = Nu
10 Minuten CrossTrainer
LB1
* Full Squat ATTG!!!!!
- 12 * 30 (12 * 30)
- 10 * 40 (10 * 40)
- 5 * 60 (10 * 50)
- 9 * 50 (7 * 60) Rep PR + 2 Reps, Wel wat wiebelend!
- 5 * 55 (7 * 55)
* Lunges
- 12 * 16 (12 * 16)
- 10 * 18 (10 * 20)
- 8 * 20 (8 * 22) Rep PR + 3 Reps
- 5 * 22
* DL (Nader onderzoek over doen)
- 10 * 40 (12 * 40)
- 10 * 60 (10 * 60)
- 7 * 80 (8 * 80) Filmpje!!!!
- 4 * 85 (5 * 85) Rep PR + 1 Rep
- 3 * 85 (8 * 70) Nice & Slow
* Hack Squat (WAT EEN INTENSIEVE k*t OEFENING, OPGEZETTE KLIEREN VAN HET PERSEN, ZO STRIKT MOGELIJK MAAR KAN FOUTJE INZITTEN!)
- 10 * BW (12 * 10)
- 9 * 10 (9 * 20) Rep PR + 2 Reps
- 7 * 20 (7 * 25) PR + 5 Kilo
* Lying Leg Curl
- 12 * 25 (15 * 25)
- 9 * 30 (12 * 30) Rep PR + 2 Reps
- 10 * 30 (7 * 35) PR + 5 Kilo
* Standing Calf Raises
- 12 * 75 (15 * 75)
- 12 * 75 (13 * 80) Rep PR + 1 Rep
- 12 * 80 (12 * 80)
* Hanging Leg Raises
- 27 * BW (30 * BW)
- 15 * 4 (15 * 5) PR + 1 Kilo
- 12 * 4 (12 * 5)
TrainingsTijd Ex. W.U.: 60 Minuten!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 250 ML Halfvolle Melk
Pre WO: 50 Gram Brinta / 250 ML Halfvolle Melk / 10 Gram Whey / 1 Appel
PWO: 10 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
Lunch: 75 Gram Rijst / 100 Gram Tuinbonen / 140 Gram Kipfilet [Onbereid Gewogen]
Middag: 2 Volkorenbrood / 50 Gram Vette vlees/Vis Waren / 200 ML Karnemelk
Diner: 250 Gram Aardappelen, 250 Gram Spruiten, 125 Gram Bieflap / 200 Gram Volle Yoghurt
Avond: 450 Gram Kwark / 40 Gram NotenMix / 20 Gram 85 % Choc.
Kcal: 3100
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Laatst bewerkt door een moderator:
watchout
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jul 2008
- Berichten
- 694
- Waardering
- 24
how to squat
http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/
how to deadlift
http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/
Volgens mij had ik ze al eens gepost in je logtopic
http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/
how to deadlift
http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/
Volgens mij had ik ze al eens gepost in je logtopic
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Kun je niet het zitvlak naar onderen zetten zodat je kont in elk geval stabiel ligt? Dan glij je ook niet zo makkelijk weg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Heb het niet zo op de stiffed, miss DL eens eerst proberen te doen..
Yup, doe ik ook, voelt heerlijk!
Hmm.. Bij nader in zien nog even puzzelen!
Dacht 1 van de 2 ja! Ga ze nog even bekijken bedankt!
Sja sja Denk dat het de lichter squaten wordt, want op een UB dag heb ik al zoveel te doen.. (Bovenrug/Borst/Schouders)
Kun je niet het zitvlak naar onderen zetten zodat je kont in elk geval stabiel ligt? Dan glij je ook niet zo makkelijk weg
Heeee dat zou ik eens kunnen proberen, lijkt me niet lekker liggen maar zal eens kijken! Bedankt!
AL MET AL WAT VONDEN JULLIE VAN DE TRAINING?
EERLIJK ZEGGEN!
GOED
OF
MIDDELMATIG
OF
SLECHT
OF
.....
Laatst bewerkt door een moderator:
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Citaat:
Origineel gepost door Dressed Black [Afbeelding niet meer beschikbaar]
Gewoon de dead bij het UB zetten (slechts één keer per week natuurlijk).
Sja sja Denk dat het de lichter squaten wordt, want op een UB dag heb ik al zoveel te doen.. (Bovenrug/Borst/Schouders)
Ja goed maar de dead is voornamelijk voor het bovenlichaam, zo ga je het bovenlichaam teveel belasten en de groei belemmeren omdat dit te weinig rust krijgt. En je mag de dead toch maar één keer per week trainen dus gewoon een keer een oefening overboord gooien zou ik zo zeggen. Aan jou de keuze natuurlijk!
Origineel gepost door Dressed Black [Afbeelding niet meer beschikbaar]
Gewoon de dead bij het UB zetten (slechts één keer per week natuurlijk).
Sja sja Denk dat het de lichter squaten wordt, want op een UB dag heb ik al zoveel te doen.. (Bovenrug/Borst/Schouders)
Ja goed maar de dead is voornamelijk voor het bovenlichaam, zo ga je het bovenlichaam teveel belasten en de groei belemmeren omdat dit te weinig rust krijgt. En je mag de dead toch maar één keer per week trainen dus gewoon een keer een oefening overboord gooien zou ik zo zeggen. Aan jou de keuze natuurlijk!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Wel de training was helemaal niet slecht vond ik, ook een rep meer is vooruitgang natuurlijk.
Maar wat je zegt van de dead, eigenlijk maakt het helemaal niet uit waar je hem het beste voelt, hij werkt voor heel het lichaam.
