Hey allemaal,
Ben nu al 2 maandjes bezig met cutten het gaat best aardig ( het zou sneller mogen van mij maar ja geduld is een schone zaak zeg ik dan maar). Ik zou graag nog wat meer vet van me buik/heupen af willen aan me gewicht te zien lijkt er al weinig te zitten maar er zit nog aardig wat. Dit zijn me stats:
19 jaar
1.75
63 kilo
Endo
Mijn voedingsschema:
7:30 Kcal Eiwit KH Vetten
25 gr whey 95 20 2,9 0,2
550 ml melk 275 22 27,5 7,5
35 gr Brinta 140 4.6 28.5 0,1
1 stk mandarijn 16 0.0 4.0 0.0
------------------------------------------------------------------------
526 46.6 62.9 7,8
09:3
1 kop koffie MS 58 4.6 5 2.0
90 gr Volkbrood 192 5,2 37,5 2,6
75 gr Kipfilet 83 15,7 0.0 2,2
1stk mandarij 16 0.0 4.0 0.0
-------------------------------------------------------------------------------
349 25.5 46.5 6.8
12:30
90 gr Volkbrood 192 5,2 37,5 2,6
15 gr Pindakaas 98 3.9 2.4 8
50 gr Kipfilet 27,7 5,2 0,0 0,7
--------------------------------------------------------------------------------
317.7 14.3 39.9 11.3
15:30
60 gr Volkbrood 128 3,5 25 1,75
25 gr Kipfilet 55,5 10,5 0.0 1,5
15 gr Pindakaas 98 3,9 2,4 8
-------------------------------------------------------------------------------
281,5 17,9 27,4 11,2
18:00
300 grkipfilet 333 69,1 0,0 9,7
400 gr sperzie 96 9,2 15,2 0.0
--------------------------------------------------------------------------------
429 78.3 15,2 9,7
21:00
500 gr magkw. 275 45 15 0.0
-----------------------------------------------------------------------------
totaal: 2178.2 227.6 206.9 46.8
Ik doe 3 /4 x per week KT ( om de dag) en 3 x per week cardio 1 x ander half uur zwemmen ( baantjes trekken ) en 2 x 30 minuten hardlopen. En merk wel dat ik toch graag iets van kh bij me maaltijd om 18:00 wil wat zou ik kunnen veranderen? nog tips?
mvg
Spenc
