Spier en vet + variatie voeding

[TerribleD]

1. Zou het mogelijk zijn als ik 300-400 calorieën boven mijn onderhoud ga zitten op trainingsdagen en 300-400 op de rest van de dagen op de langere termijn zowel lichaamsvet te verliezen als spier op te bouwen? Ik hoor regelmatig dat dit twee tegenovergestelden van elkaar zijn, dus ik ben er nog niet zo zeker van of dit mogelijk is.

2. Ook zou ik graag willen weten als ik bijv. twee dagschema's qua voeding (dus één voor de trainingsdagen, vooral maandag en vrijdag, en één voor de rest van de dagen) heb die erg gevarieerd zijn om deze twee voor een periode van ca 6 maand aan te houden? Ik denk dat als ik iedere dag weer totaal andere dingen ga eten dat de supermarktrekeningen erg gaan oplopen.

Bij voorbaat dank, en ter informatie: ik heb tevergeefs de zoekfunctie al gebruikt.

Klik om meer te lezen...

 

[Hell93]

1. Zou het mogelijk zijn als ik 300-400 calorieën boven mijn onderhoud ga zitten op trainingsdagen en 300-400 op de rest van de dagen op de langere termijn zowel lichaamsvet te verliezen als spier op te bouwen? Ik hoor regelmatig dat dit twee tegenovergestelden van elkaar zijn, dus ik ben er nog niet zo zeker van of dit mogelijk is.

2. Ook zou ik graag willen weten als ik bijv. twee dagschema's qua voeding (dus één voor de trainingsdagen, vooral maandag en vrijdag, en één voor de rest van de dagen) heb die erg gevarieerd zijn om deze twee voor een periode van ca 6 maand aan te houden? Ik denk dat als ik iedere dag weer totaal andere dingen ga eten dat de supermarktrekeningen erg gaan oplopen.

Bij voorbaat dank, en ter informatie: ik heb tevergeefs de zoekfunctie al gebruikt.

Klik om te verkleinen...

Ik geloof dat het tekort/overschot per week is. Dus als je enkele dagen eronder en enkele dagen erboven zou zitten, zou je totaal per week alsnog teveel of te weinig hebben.

 

[ShadyNG]

Pak een licht overschot of een licht tekort.
Zelf zit ik op trainingsdagen +10% en rustdagen -20%, 4 traininsdagen en 3 rustdagen maakt op een week +40% / -60%. Resultaat: ik verlies vet en de weegschaal blijft hetzelfde. Aka ik zet spiermassa erbij aan.
Alhoewel ik niet alles precies bereken en goed op +15%/-15% zou kunnen zitten

 

[TerribleD]

thanks

 

[boypep]

het lijkt mij ook te kunnen als je je eiwitten sowieso hoog houd. spieren gebruiken eiwitten. misschien een beetje cardio erbij.