squat en deadlifts met hernia

[Mjers]

Allen,

Ik heb nog nooit squats en deadlifts toegevoegd aan mijn workout. Dit om de simpele reden dat ik 4 jaar geleden een discusshernia heb opgelopen (L5).

De laatste tijd echter merk ik nauwelijks nog progressie (ondanks goede voeding en zware training) en daarom zou ik graag toch eens proberen om de squat en de deadlift erbij te gooien. Echter heb ik schrik om mijn rug te zwaar te belasten.

Zijn er mensen die ervaring hebben in deze oefeningen ondanks een lage rug hernia?
Tips voor mij om een slechte afloop te vermijden?

 

[Derksen]

Durf er zo op internet geen uitspraken over te doen. Wellicht kan DieNase jou vanuit zijn ervaring tips geven.

 

[Vonk]

Ik ben in September 2016 geopereerd aan de L5-S1. Er is geen direct verband met de sport, aangezien er meer variabelen zijn die eraan bijdragen dat je een hernia kunt krijgen, echter zijn de langdurige pijnklachten er bij mij wel ingeslopen toen ik toch op aanraden van sommigen diverse vormen van Squats in mijn trainingen ben gaan toevoegen. Of ik er anders ook een hernia aan had over gehouden zonder squats? Ongetwijfeld. Maar in mijn ogen moet je geen spek op katten binden en kun je zeker ook zonder de SQ en DL prima groeien. Er zijn zat alternatieve oefeningen en ook trainingsmethoden om weer groei te bewerkstelligen.

In principe kan en mag ik alles weer, maar als je die woorden nader bekijkt, dan zegt een specialist dit tegen een doorsnee mens en niet tegen een bodybuilder die 200KG op zijn nek wil houden om vervolgens een x-aantal keren te gaan hurken. Of om hetzelfde gewicht keer op keer met gebogen rug van de grond op te tillen totdat hij waarschijnlijk duizelig ziet. Dus bedenk en voel vooral goed aan waar je beperkingen als mens zijnde liggen, dat is bij iedereen weer anders en kun je alleen van jezelf goed inschatten intuïtief gezien. Raad van derden dus altijd proberen zo min mogelijk mee te laten wegen, waar jouw gezondheid en kwaliteit van leven eventueel in het geding kunnen komen.

 

[3XL]

Volgens mij heeft Sanca Saxon ervaring met een hernia in combi met deads?

 

[Sanca Saxon]

Volgens mij heeft Sanca Saxon ervaring met een hernia in combi met deads?

True, ik heb er 2 en een paar bulging discs en blijf (koppig) zwaar liften maar heb ook een abbo bij de fysio...

 

[Bosco55555]

Heb ook een "lichte" hernia maar nooit geopereerd.
Langzaam begonnen met laag gewicht en goed op je uitvoering letten...dus absoluut geen bolle rug
Wanneer je je core aansterkt en flink aanspant kan dat dienen als een harnas om je rug te beschermen.
Maar ja ieder ervaart dat op z'n eigen manier.

Front SQ ipv Back SQ en Sumo kun je wel meer met rechte rug liften tov conventioneel

Give it a try en ervaar je steeds die pijnuitstaling naar je been wat bij mij de symptonen waren is het foute boel
Dus zonder pijn oefenen...anders maar snel vergeten.

 

[Mjers]

thanks guys.

Zijn er dan alternatieven voor de SQ & DL? Uiteindelijk zijn die oefeningen er toch om de ruggengraat te belasten en zo de rug te verstevigen...?

Als alternatief doe ik bulgarian split squats...Mijn hele schema is eigenlijk aangepast om mijn rug niet te belasten.

Als iemand opmerkingen heeft op mijn schema zijn die heel erg welkom.

Momenteel volg ik een full body aangezien ik maar 3 avonden in de week kan trainen.

- Bulgarian split squat
- Calf raises
- Bench press
- chest supported dumbell row
- lateral raises
- Flat bench tricep extension
- Inclined bicep curl

Voor progessive overload pas ik onderstaande manier toe:
Ik begin bij 8 reps en probeer te verhogen naar 10 reps... Dan naar 12 reps... en dan verhoog ik het gewicht om weer naar 8 reps te streven.

Ik doe soms andere oefeningen ook zoals pull-ups, dips, leg extensions... enz. Hangt af hoe zwaar de training is geweest.
Maar gemiddeld gezien volg ik bovenstaand schema...
De totale training duurt meestal tussen de 45 minuten en 60 minuten.

Wat denken jullie van dit schema? De eerste jaren merkte ik hiermee enorme groei, maar de laatste maanden is de progressie verwaarloosbaar.

 

[flexx123]

Waarschijnlijk eet je gewoon te weinig ondanks je zegt dat je goede voeding eet.

 

[Bosco55555]

Er zijn zoveeeeel oefeningen en programma's

Er zijn alternatieven voor SQ en DL dat lees je toch in voorgaande post

Doe gewoon ff wat onderzoek is wel complex om je in detail een advies te geven (zie trainingsschema's)

Een programma op maat kan jezelf ook uitdokteren. Blijf bij de basis (als novice)

 

[Mjers]

Waarschijnlijk eet je gewoon te weinig ondanks je zegt dat je goede voeding eet.

Bedankt voor je antwoord, Maar mijn voeding is in orde. Onderhoud ligt rond 2900 kcal. en ik eet dagelijk rond de 3300kcal. Uiteraard rekening houdend met de macro's.

Ik dacht ook eerst dat het mijn voeding was aangezien ik dit al een tijdje op automatische piloot doe zonder veel bij na te denken. Dus heb ik dit 6 maanden geleden de nodige aandacht gegeven en alles nog eens nagekeken. Enige conclusie is dat het probleem niet bij mijn voeding ligt.

Zou het misschien kunnen dat ik mijn natuurlijk max heb bereikt? Mijn stats kloppen...

 

[flexx123]

Ik zou toch je kcal verhogen met 200kcal per dag. Lijkt me sterk dat je aan je natuurlijke max zit of ben je Skatermarvin ?

 

[Skatermarvin]

Ik zou toch je kcal verhogen met 200kcal per dag. Lijkt me sterk dat je aan je natuurlijke max zit of ben je Skatermarvin ?

Als zijn stats kloppen kan dat best eens waarheid zijn...

 

[Vonk]

Als zijn stats kloppen kan dat best eens waarheid zijn...

Mwoah op 13% is het best mogelijk, maar ik gok dat er nog wel wat kg's VVM te behalen zijn.

 

[Mjers]

Als zijn stats kloppen kan dat best eens waarheid zijn...

ik vrees er ook voor, maar ben niet zo ripped als u?
Wat is uw vetpercentage?

Kan dit überhaupt zonder de SQ's en DL's?
Denk je dat ik nog die paar extra kilo's zou gainen mocht in het toch wagen?

Ik heb het gevoel dat ik heel wat mis doordaat ik geen deftige squat en DL doe.
De drang is groot, maar als ik 6 maanden moet stoppen met trainen dan is al het harde werk voor niets...

 

[Skatermarvin]

Mwoah op 13% is het best mogelijk, maar ik gok dat er nog wel wat kg's VVM te behalen zijn.

1.83m bij 88kg @ 7% ?

Naturel?

 

[Vonk]

ik vrees er ook voor, maar ben bijlage zo ripped niet als u?
Wat is uw vetpercentage?

Kan dit überhaupt zonder de SQ's en DL's?
Denk je dat ik nog die paar extra kilo's zou gainen mocht in het toch wagen?

Die KG's die je nu potentieel nog kunt behalen, zijn echt niet enkel en alleen maar te halen door het invoeren van de SQ en de DL..

 

[Skatermarvin]

ik vrees er ook voor, maar ben bijlage zo ripped niet als u?
Wat is uw vetpercentage?

Uw (komt u uit Belgie?)

Geen idee wat mijn vetpercentage is overigens..

Die KG's die je nu potentieel nog kunt behalen, zijn echt niet enkel en alleen maar te halen door het invoeren van de SQ en de DL..

Dat lijkt me ook sterk..

 

[Mjers]

Uw (komt u uit Belgie?)

Geen idee wat mijn vetpercentage is overigens..


Dat lijkt me ook sterk..

Ja sorry, dan probeert een mens zich aan te passen, die rare nederlandse spelling ook...

Ok, ga het dan nog eventjes afwachten.
Wat vind je trouwens van mijn schema, zou jij zaken anders aanpakken?

 

[Skatermarvin]

Ja sorry, dan probeert een mens zich aan te passen, die rare nederlandse spelling ook...

Ok, ga het dan nog eventjes afwachten.
Wat vind je trouwens van mijn schema, zou jij zaken anders aanpakken?

Ik zou niet snel geneigd zijn om een fullbody schema 3x per week te doen met zelfde volumes en reps/set..

Echter ben ik niet bepaald een fullbody expert, dus kan je ook niet vertellen hoe het wel te doen. Ik heb zelf een bloedhekel aan squats en eigenlijk ook aan deadlifts, maar die horen er eigenlijk wel in thuis. Misschien een Stiff leg deadlift en een squat variant doen die goed aanvoelt..

Maar nogmaals..wat Vonk zegt is ook waar...ze zijn echt geen must voor extra gains..

 

[Mudita]

Marvin doet ook geen squats en deadlift .

Gewoon meer eten man, je behoefte uitrekenen is gewoon een schatting van waar je kunt beginnen. Als je niet meer aankomt moet je gewoon meer eten.