1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Squat...

Topic in 'Oefeningen' gestart door The hunter, 16 feb 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. The hunter

    The hunter Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Heren en dames!

    Ik ben bezig om mijn Squat te verbeteren. Ik merk dat ik met de schoenen los op de vloer naar voren begin te hellen, vandaar de schijfjes eronder. Nu merk ik dat het naar beneden gaan wel gemakkelijker gaat en niet voorover buig. Weinig enkel mobiliteit? Voetbal al 25 jaar.

    Merk door die plaatjes dat mijn grip op de vloer niet optimaal is. Je ziet dat ook wel terug in de reps. Denk ook misschien door de wat flexibele schoenen?

    Iemand aanvullingen, verbeteringen etc?

    Zie filmpje:

     
  2. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Goede vid! Als ik jou was zou ik al het gewicht van de bar af slopen en met een lege bar en zonder de schijfjes aan de vorm werken. Vandaar uit kan je dan langzaam aan wat plakken op de bar laden. Het zal je een paar weken kosten maar dat verdient zich terug. De schijfjes dragen niet echt bij tot stabiliteit, enkels hebben door de rondingen de neiging toch wat van links naar rechts te wobbelen, met een volledige zool plat op de vloer heb je meer stabiliteit. Ook de foam zolen van tegenwoordig zijn minder geschikt voor squat en deadlift.
    5 jaar voetballen of 25 jaar zegt weinig over enkel mobiliteit. Andere tak van sport. Een topzwemmer die denkt even 10 kilometer te kunnen hardlopen omdat zijn conditie "bere-goed" is zal het ook tegenvallen bijvoorbeeld.
     
    Laatst bewerkt: 16 feb 2019
  3. MrDroeftoeter

    MrDroeftoeter Advanced Bodybuilder Relnicht Karmaslet

    Berichten:
    1.274
    Leuk Bevonden:
    1.338
    Karma:
    33.090.354
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    19%
    Andere schoenen(platte zool) gebruiken of geen schoenen.
    Hip abduction implementeren gedurende de hele squat, zo blijven je knieen boven je voeten en activeer je beter je glutes en hamstrings.
     
  4. Hercules27

    Hercules27 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.398
    Leuk Bevonden:
    354
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    461.786
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    16%
    Gewichtheffers schoenen aanschaffen
     
  5. Veinsta

    Veinsta Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    469
    Leuk Bevonden:
    329
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    172.544
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Inderdaad switchen naar squatschoenen en een lege bar. Onder parallel beginnen met lege bar. Voeten misschien iets wijder uit elkaar en tenen nog meer naar buiten wijzen
     
  6. The hunter

    The hunter Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Dat idee had ik al inderdaad. Wat zal je dan adviseren. Een zool met een zogenaamd hakje of gewoon een stevige platte zool?

    Een lege stang heb ik al een tijdje gedaan, maar op een gegeven moment telkens kleine schijfjes toegevoegd. De bedoeling is dan ook niet om terug te gaan in eerste instantie.

    Platte ipv met een hak? Waarom deze keuze als ik vragen mag. En wat bedoel je precies met hip aduction?

    Ben al begonnen een aantal weken terug met een lege bar.

    Dus iets breder als schouderbreedte zeg maar. Schoenen met of zonder hak?

    Ik hoor het wel! Alvast bedankt!!!
     
  7. Veinsta

    Veinsta Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    469
    Leuk Bevonden:
    329
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    172.544
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Ik vind met hak fijner. Harde zool.
     
  8. The hunter

    The hunter Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Oké! Ik ga eens kijken!

    Nog een bepaalde voorkeur?

    Als er nog aanvullende informatie is, hoor ik het graag!
     
  9. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    De aanvullende informatie is dat ik persoonlijk vind dat je eerst moet kijken hoever je komt zonder die schoenen met hak en werken aan je enkel mobiliteit. Algemeen kan je stellen dat er aan de oefening zelf nooit iets mankeert maar aan de uitvoerder. Vandaar die kale stang zonder gewichten. Eerst de beweging onder controle krijgen en dan pas plakken laaien. Niet eerder.
     
  10. Hercules27

    Hercules27 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.398
    Leuk Bevonden:
    354
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    461.786
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    16%
    Je bent het textbook voorbeeld van iemand die gewichthef schoenen zou moeten gebruiken.
     
  11. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.807
    Leuk Bevonden:
    1.866
    Karma:
    4.610.440
    Vervelende van quaten zonder gewicht (lege stang) weinig doet wat betreft enkelmobiliteit en dat zelfs veel “ervaren” squaters met een lege stang met de hiel van de grond komen.
     
    Roethof, Kevin95 en Mentat vinden dit leuk.
  12. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.255
    Leuk Bevonden:
    6.946
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.329.469
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Voor sommige oefeningen telt dat wel. Voor de squat en deadlift is het naar mijn mening beter om toch wat gewicht aan de stang te hebben. Zodra het zwaarder wordt gaan ze vanzelf al wat dieper en moeten ze ineens gaan bracen.
     
    Mentat vindt dit leuk.
  13. Gibbs

    Gibbs Novice

    Berichten:
    15
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.005
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    80kg
    Het is dan wel niet mijn topic maar;

    Zou je kunnen uitleggen hoe je dit bedoelt? Ik heb zelf veel moeite met het activeren van glutes en hamstrings waardoor de beweging van mijn knieën niet goed is en ik teveel vanuit mijn knieën druk en daardoor dus nu last van mijn knieën heb. Volgens een fysio zijn mijn hamstrings en glutes te zwak waardoor de spier die mijn knieën "beschermen" niet sterk genoeg is om met gewicht te squaten.
     
  14. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Een 5 kilo schijfje dan aan elke kant. In de vid hangen er nu 20kg plakken aan en die zijn duidelijk te hoog gegrepen.
     
  15. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.255
    Leuk Bevonden:
    6.946
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.329.469
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Je knieën naar buiten duwen zodat ze niet naar binnen klappen is een betere cue.

    Ja, daar ben ik het wel mee eens, 5 of 10 kg om wat meer druk te krijgen.
     
    Gibbs vindt dit leuk.
  16. The hunter

    The hunter Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    ]
    Heb het nog een geprobeerd met andere schoenen en meer gelet op de houding..hier zie je 1x5 (67.5kg).

    Rep 4 is (in mijn ogen) minder. Gevoel van achterover vallen zeg maar. Dit merk ik ook met squats zonder stang en gewicht. Dus alleen puur bodyweight.

    Oplossing: gewichtshefschoenen (Nog steeds)?

    Wat denken jullie van vorm/uitvoering?

    Zie:

     
    Laatst bewerkt: 21 feb 2019
  17. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Als ik het zo zie gaat het allemaal best goedkomen. Vorm is ook een kwestie van tijd en gewoon veel doen. M.b.t. het gewicht wat je correct kan handlen blijft staan dat ietsjes terug in plakken een tip blijft al vind ik het overall gezien niet eens slecht gaan. Als het te zwaar wordt bij de back squat is de natuurlijke compensatie bij iedereen het meer voorover leunen zodat de rug wat kan assisteren. Als je hierop blijft letten zie ik niet waarom je iets met een hak moet gaan doen. Geef het tijd.
     
    IkWilGrootWorde vindt dit leuk.
  18. IkWilGrootWorde

    IkWilGrootWorde Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.008
    Leuk Bevonden:
    799
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    405.634
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    12%
    Gewoon zo doorgaan. Squatschoenen lijken me overbodig.
     
  19. Hercules27

    Hercules27 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.398
    Leuk Bevonden:
    354
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    461.786
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    16%

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie