Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Ik ben 't ff kwijt, hoe gingen front en rear levers bij grip/onderarm?
John Brookfield zei:Start by getting a six-pound sledge hammer with a handle of regular length. You can do this exercise standing up, or you can do it with your elbows on a bench. Start by grasping the end of the sledge hammer, holding it vertically with the head toward the ground. From here, lever the hammer to the vertical position by cocking or flexing your wrist back toward your face. Be sure to use only your wrist to lever the hammer. Do not use your arm. In fact, take great care not to even move your arm at all throughout the exercise; simply lever the hammer from vertical to horizontal moving nothing but your wrist.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
EQ wat heb je nog uit je Sheiko experiment gehaald qua progressie ?
Ik meen de eerste keer +/- 10 kilo op mn 1RM flat bench (ca. 10% winst dus). En de tweede keer incline bench 70 5RM naar 82 3RM (ook weer ruim 10% dus).
Voor de squats en deads beviel de methode echter niet zo goed.
Bij mij heeft heeft het high volume/high frequency benchen vooral veel impact op mijn triceps (maar ik doe dan ook veel board-werk en narrow bench en zo in plaats van altijd alleen maar regular bench) : 2 weken geleden deed ik 5 reps met 145kg narrow grip bench (30cm greep), dat is zowat 20kg meer dan aan het begin van het academiejaar
Zo, de eerste training er weer opzitten. Dat gaat gegarandeerd spierpijn in mn LB opleveren tot en met woensdag! De squats en cleans vielen conditioneel best zwaar. Genoeg ruimte voor progressie hier op de komende tijd dus nog.
De presses waren iets te licht gekozen denk ik. Maar beter iets conservatief beginnen, dan snal vastlopen.
Nu de voeding nog enigszins op orde krijgen...
Best wel zwaar begonnen op de zerchers, neen?
Waarom de powercleans niet als eerste oefening?
Waarom de powercleans niet als eerste oefening?
paddos;1936443Best wel zwaar begonnen op de zerchers zei:Ja, misschien toch wel ja. Mijn 1RM staat/stond op 130 kilo, maar dat is alweer een tijdje geleden. Ik denk dat ik wel nog de nodige progressie kan maken op de 5x5 setjes. Zeker als mijn werkcapaciteit weer omhoog gaat door consequent te trainen.
't was wel afzien dan die 5x5 zerchers? ;-)
-Mehdi.
Zo zie ik het ook, momenteel zeker dan.ik veronderstel dat de nadruk ligt op algemene kracht, met powercleans slechts als additionele power development.
Zo doe ik het althans.
-Mehdi.
It sure was't was wel afzien dan die 5x5 zerchers? ;-)
-Mehdi.