squats

[kokorico]

ik heb zaterdag voor de eerste keer squats gedaan en sindsdien zijn mijn benen serieus stijf maar echt serieus , kan bijna niet meer uit of in mijn auto.

woensdag zou ik ze weer trainen maar zou ik het best wachten tot de stijfheid weg is of eerst lichte opwarming en dan gewoon op tanden bijten.

Klik om meer te lezen...

 

[hell Biker]

zou t gewoon aankijken hoe erg t dan is, is nog 2 dagen weg. Heb zelf als ik nog een beetje spierpijn heb en licht begin dat je t een soort weg traint tenminste zo lijkt t want daarna heb ik er geen last meer van.

 

[1987Sander1987]

Eerste keer, altijd leuk de spierpijn wat erna gaat komen!

Hoeveel kg heb je gepakt, misschien dat je iets overdreven hebt gedaan ?

 

[Mechanix]

Ik kon ook lastig lopen toen ik voor het eerst ging squaten, ik denk de meeste wel

Je kunt het altijd rustig aan en kijken hoever je wilt gaan .

 

[kokorico]

niet lachen maar ik ben begonnen met 3* 12 keer 50 kg

 

[kokorico]

niet lachen maar ik ben begonnen met 3* 12 keer 50 kg

 

[wantmore]

Dat is normaal, gewoon goed opwarmen en daarna kan je rustigaan terug beginnen met knallen.

Na de training zou ik toch ook even stretchen, dat heeft 2 voordelen:
1) Spieren gaan open dus zal er ook meer bloedtoevoer krijgen en dus sneller groeien.
2) Spieren zullen minder stijf zijn na afloop.

 

[g-men]

Gewoon 10 min op de fiets gaan zitten en je eerste setje draaien en dan zien in welke mate er nog stijfheid is.

Welkom in de wereld van benen trainen.

 

[Kinma]

Squat geeft bij mij ook de ergste spierpijn. Au.
Maar ja, 2-3 dagen later doe ik het dan weer.
En zwaarder.

 

[Primal]

Regelmatiger squatten, beetje onder je max beginnen, en dan de load geleidelijk opvoeren.