XXL Nutrition

Stam-X log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Wat leuk, je hebt ook grippers! Ben je er zondag ook?

Ja m'n grip kan wel wat ''upgrade'' gebruiken !
Het is de bedoeling om vaker de Farmerwalk te gaan toevoegen aan de HG, dus...

Nee, ik denk het niet, ben zaterdag al bij Wout en ik denk niet dat ik twee keer op en neer naar Fryslân ga rijden ...

In ieder geval Sucses daar !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
week 46

maandag:
weinig tijd deze week dus thuis maar wat:
- opdrukken breed 4 x 20
- opdrukken smal 3 x 12
- alternate biceps curl 2 x 25 x 10 kg
- grippers 3 x 20 per hand, static hold 30 sec

dinsdag:
- squat
2 x 20 x 60 kg warming up
2 x 15 x 100 kg
2 x 12 x 120 kg

- deadlift
4 x 12 x 100 kg

- calve raise
4 x 15 x 100 kg

- incline bench press
2 x 20 x 60
3 x 12/11/10 x 80 kg

- small grip b.p.
3 x 10 x 70 kg

- bench press machine
3 x 15 x 40 kg

buikspieren
-abroller + 30 kg 3 x 15
-leg raises 2 x 15
-twister

en op verzoek:
- dumbbell swing
uivoering als WFH met dumbbell 36 kg 10 herhalingen
 
:thumbs:

maar bicepcurl met 10 kg? come on bro...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
:thumbs:

maar bicepcurl met 10 kg? come on bro...

you're right ! maar ik was te lui om de, door mijn vrouw aangepaste, dumbbelltjes weer op normale sterkte zetten. en 25 herhaling branden best wel !

vanavond ga ik mijn Farmers walk van 70 kg per stuk weers eens uitproberen !

daarna zal het pas zaterdag weer zijn voor de gezamelijke training at the Wakhalla in Fr.
 
you're right ! maar ik was te lui om de, door mijn vrouw aangepaste, dumbbelltjes weer op normale sterkte zetten. en 25 herhaling branden best wel !

vanavond ga ik mijn Farmers walk van 70 kg per stuk weers eens uitproberen !

daarna zal het pas zaterdag weer zijn voor de gezamelijke training at the Wakhalla in Fr.

Ohw man die farmerwalks daar zijn zooo vet :D
boomstammen van 100 kg stuk.

Ik heb er een meter of acht mee gelopen. (waarvan een paar meter bult op) als klein, zwak mannetje.

Dat wordt sjouwen ouwe reus. :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
vandaag de gezamelijke training afgewerkt onder begeleiding van een athletiek trainer.

1. de 12,5 kg WFD:ging ERG goed, gooide bijna 2 meter boven mijn PR !!
nog niet de perfecte worp, maar beetje bij beetje groei ie !
2. lichte steen: uit stand ging redelijk, met draai moeizamer
3. lichte 4 m caber: het was op ! wel een aantal malen over de kop, maar het oppakken ging lastig...

trainer was zeer tevreden over de progressie ! Nog een half jaartje oefenen !:p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
maandag 20 november 2006
Thuis
- opdrukken 4 20 bw
- COC gripper 2 20 T
3 5 #1
1 neg #2

dinsdag 21 november 2006
- hanging clean & press
1 15 40 kg
1 12 50
4 6 60
koste me conditioneel erg veel moeite......
- hanging pull
1 10 50
3 8 60
- barbell rowing
1 12 70
3 8 80
- small grip bench press
1 15 50
1 12 60
2 10 70
- barbell curl
4 10 40
- abroller
3 15 30
- leg raise
2 15
- hyperextensions
3 15
- stokdraaien
2 100
 
Hoeveel keer close je de coc #1 nu?
Neem aan dat je 2x20hh deed met trainer? daarna 5 en 3 hh met #1? Toch?
 
wow. nice PR op die WFD!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Waar staat WFD voor?
 
Ah, een soort one-arm kogelslingeren dus? :)

Daar moet een beetje werp-trainer je wel mee vooruit kunnen helpen, ja!
 
ik snap geen bal wat je nou neergezet hebt met je coc training
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
je gaat me toch overigens niet vertellen dat je de #2 nog niet dichtdrukt?
 
Terug
Naar boven