Stam-X log

[Stahmixson]

Wat leuk, je hebt ook grippers! Ben je er zondag ook?

Klik om te verkleinen...

Ja m'n grip kan wel wat ''upgrade'' gebruiken !
Het is de bedoeling om vaker de Farmerwalk te gaan toevoegen aan de HG, dus...

Nee, ik denk het niet, ben zaterdag al bij Wout en ik denk niet dat ik twee keer op en neer naar Fryslân ga rijden ...

In ieder geval Sucses daar !

 

[Stahmixson]

week 46

maandag:
weinig tijd deze week dus thuis maar wat:
- opdrukken breed 4 x 20
- opdrukken smal 3 x 12
- alternate biceps curl 2 x 25 x 10 kg
- grippers 3 x 20 per hand, static hold 30 sec

dinsdag:
- squat
2 x 20 x 60 kg warming up
2 x 15 x 100 kg
2 x 12 x 120 kg

- deadlift
4 x 12 x 100 kg

- calve raise
4 x 15 x 100 kg

- incline bench press
2 x 20 x 60
3 x 12/11/10 x 80 kg

- small grip b.p.
3 x 10 x 70 kg

- bench press machine
3 x 15 x 40 kg

buikspieren
-abroller + 30 kg 3 x 15
-leg raises 2 x 15
-twister

en op verzoek:
- dumbbell swing
uivoering als WFH met dumbbell 36 kg 10 herhalingen

 

[builderB]

maar bicepcurl met 10 kg? come on bro...

 

[Stahmixson]

maar bicepcurl met 10 kg? come on bro...

Klik om te verkleinen...

you're right ! maar ik was te lui om de, door mijn vrouw aangepaste, dumbbelltjes weer op normale sterkte zetten. en 25 herhaling branden best wel !

vanavond ga ik mijn Farmers walk van 70 kg per stuk weers eens uitproberen !

daarna zal het pas zaterdag weer zijn voor de gezamelijke training at the Wakhalla in Fr.

 

[builderB]

you're right ! maar ik was te lui om de, door mijn vrouw aangepaste, dumbbelltjes weer op normale sterkte zetten. en 25 herhaling branden best wel !

vanavond ga ik mijn Farmers walk van 70 kg per stuk weers eens uitproberen !

daarna zal het pas zaterdag weer zijn voor de gezamelijke training at the Wakhalla in Fr.

Klik om te verkleinen...

Ohw man die farmerwalks daar zijn zooo vet
boomstammen van 100 kg stuk.

Ik heb er een meter of acht mee gelopen. (waarvan een paar meter bult op) als klein, zwak mannetje.

Dat wordt sjouwen ouwe reus.

 

[Stahmixson]

vandaag de gezamelijke training afgewerkt onder begeleiding van een athletiek trainer.

1. de 12,5 kg WFD:ging ERG goed, gooide bijna 2 meter boven mijn PR !!
nog niet de perfecte worp, maar beetje bij beetje groei ie !
2. lichte steen: uit stand ging redelijk, met draai moeizamer
3. lichte 4 m caber: het was op ! wel een aantal malen over de kop, maar het oppakken ging lastig...

trainer was zeer tevreden over de progressie ! Nog een half jaartje oefenen !

 

[Stahmixson]

maandag 20 november 2006
Thuis
- opdrukken 4 20 bw
- COC gripper 2 20 T
3 5 #1
1 neg #2

dinsdag 21 november 2006
- hanging clean & press
1 15 40 kg
1 12 50
4 6 60
koste me conditioneel erg veel moeite......
- hanging pull
1 10 50
3 8 60
- barbell rowing
1 12 70
3 8 80
- small grip bench press
1 15 50
1 12 60
2 10 70
- barbell curl
4 10 40
- abroller
3 15 30
- leg raise
2 15
- hyperextensions
3 15
- stokdraaien
2 100

 

[Anoniem8600]

Hoeveel keer close je de coc #1 nu?
Neem aan dat je 2x20hh deed met trainer? daarna 5 en 3 hh met #1? Toch?

 

[builderB]

wow. nice PR op die WFD!!

 

[Stahmixson]

Hoeveel keer close je de coc #1 nu?
Neem aan dat je 2x20hh deed met trainer? daarna 5 en 3 hh met #1? Toch?

Klik om te verkleinen...

nope ! 3 sets van 5 herhalingen met de # 1

die #2 krijg ik net niet (0,5 cm) helemaal dicht

 

[Stahmixson]

wow. nice PR op die WFD!!

Klik om te verkleinen...

Yep , ik begin de pasjes door te krijgen (mag ook wel na ruim een jaar !)

werpt die ballet-les toch z'n vruchten af !

 

[builderB]

Yep , ik begin de pasjes door te krijgen (mag ook wel na ruim een jaar !)

werpt die ballet-les toch z'n vruchten af !

Klik om te verkleinen...

je hebt wat met rokjes he?

 

[Stahmixson]

je hebt wat met rokjes he?

Klik om te verkleinen...

héhé

Woensdag 22 november: Thuis
- COC gripper
1 15 T
1 neg/hold #2
3 5 #1
1 neg/hold #2
1 15 T

 

[uncLez]

Waar staat WFD voor?

 

[Stahmixson]

Waar staat WFD voor?

Klik om te verkleinen...

Weight For Distance, het gewicht (aan een ketting) vergooien.

Welkom - Highlandgames Federatie Nederland - België

[Link niet meer beschikbaar]

 

[uncLez]

Ah, een soort one-arm kogelslingeren dus?

Daar moet een beetje werp-trainer je wel mee vooruit kunnen helpen, ja!

 

[chunky]

ik snap geen bal wat je nou neergezet hebt met je coc training

 

[uncLez]

héhé

Woensdag 22 november: Thuis
- COC gripper
1 15 T
1 neg/hold #2
3 5 #1
1 neg/hold #2
1 15 T

Klik om te verkleinen...

Ik interpreteerde het alsvolgt:
1 set 15 reps Trainer
1 set 1 rep neg/hold #2
3 sets 5 reps #1
1 set 1 rep neg/hold #2
1 set 15 reps Trainer

 

[Stahmixson]

Ik interpreteerde het alsvolgt:
1 set 15 reps Trainer
1 set 1 rep neg/hold #2
3 sets 5 reps #1
1 set 1 rep neg/hold #2
1 set 15 reps Trainer

Klik om te verkleinen...

helemaal goed !

ik zal er voortaan x-jes tussen zetten !

 

[builderB]

je gaat me toch overigens niet vertellen dat je de #2 nog niet dichtdrukt?