Stancke's log: Bigger Is Better
- Topic starter Stancke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 89
- Weergaven 4.008
- Volgers 2
-
- Tags
- bigger is better log
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Als je zin en tijd hebt om nog eens mee te trainen in paramount...?
We zien wel maar dan zal het zijn als Simon eens niet kan ofzo.
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Maandag 16/02/09
Benen:
Full Squat
12x40
8x90
8x90
8x90
20x40
Leg Press (puur gewichten, toestel zou ook nog eens +40kg zijn blijkbaar)
15x160
15x120
12x140
12x120
Standing Leg Curl
12x35
12x35
12x37.5
12x40
Lunges
16x12
16x12
16x12
+ vlug buikspieren
+ 10min "gezapig" tempo gelopen achteraf en dan nog 1 setje leg press gedaan.
-------------------------------------------------------------------
Door omstandigheden alleen moeten trainen dus beetje op safe gespeeld bij SQ, hopelijk volgende week terug ergens de 100kg aan te tikken maar ik mag natuurlijk niet vergeten dat ik voor de training nog een 1u intensief ben gaan zwemmen...
Nu goed, benen zijn toch weer goed gesloopt, zeker als je de training afsluit met nog wat lopen. Benen wegen toch zwaar vandaag en staan ook lekker goed stijf
Vanavond Borst en Biceps aan de beurt, ben benieuwd. Hopelijk gaan we wat vooruit gaan...
Benen:
Full Squat
12x40
8x90
8x90
8x90
20x40
Leg Press (puur gewichten, toestel zou ook nog eens +40kg zijn blijkbaar)
15x160
15x120
12x140
12x120
Standing Leg Curl
12x35
12x35
12x37.5
12x40
Lunges
16x12
16x12
16x12
+ vlug buikspieren
+ 10min "gezapig" tempo gelopen achteraf en dan nog 1 setje leg press gedaan.
-------------------------------------------------------------------
Door omstandigheden alleen moeten trainen dus beetje op safe gespeeld bij SQ, hopelijk volgende week terug ergens de 100kg aan te tikken maar ik mag natuurlijk niet vergeten dat ik voor de training nog een 1u intensief ben gaan zwemmen...
Nu goed, benen zijn toch weer goed gesloopt, zeker als je de training afsluit met nog wat lopen. Benen wegen toch zwaar vandaag en staan ook lekker goed stijf
Vanavond Borst en Biceps aan de beurt, ben benieuwd. Hopelijk gaan we wat vooruit gaan...
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Bewust een veiligheidsmarge inbouwen. Liever 10kg minder squatten dan dat er iets verkeerd loopt, dan sta ik daar alleen...
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Toe maar, 2 trainingen op 1 dag.
Hardcore.
Is toch maar een training per dag.
Maandag benen
dinsdag borst en biceps?
@ Stancke Goed bezig voor de rest! Succes verder
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Dinsdag 17-02-09
Borst:
Flat Benchpress
12x60
10x70
6x75
4x(+1x hulp)x80
5x(+2x hulp)x75
6x70
Incline Benchpress
8x55
6x60
6x60
7x55
Flat Dumbbell Fly
10x18
12x16
12x16
Cross Over Cable
15x15
10x30
8x35
5x35
Triceps:
Close Grip Benchpress
12x20
12x30
12x40
8x50
Dumbbell Arm Triceps Extension
12x14
8x18
10x18
8x20
Rope Pushdown (strict)
20x15
12x25
8x30
12x20
5x40 halve reps
+15min lopen op loopband
Gohja, misschien op papier goed borst getrained maar betwijfel het. Borst/triceps vind ik gewoon saai om te trainen. Nah, heb al betere trainingen gehad. Hopen dat het volgende week beter gaat maar uiteindelijk, we zijn toch maar weer gaan trainen hé
Misschien eens uitkijken voor andere oefeningen tegen volgende week...
Borst:
Flat Benchpress
12x60
10x70
6x75
4x(+1x hulp)x80
5x(+2x hulp)x75
6x70
Incline Benchpress
8x55
6x60
6x60
7x55
Flat Dumbbell Fly
10x18
12x16
12x16
Cross Over Cable
15x15
10x30
8x35
5x35
Triceps:
Close Grip Benchpress
12x20
12x30
12x40
8x50
Dumbbell Arm Triceps Extension
12x14
8x18
10x18
8x20
Rope Pushdown (strict)
20x15
12x25
8x30
12x20
5x40 halve reps
+15min lopen op loopband
Gohja, misschien op papier goed borst getrained maar betwijfel het. Borst/triceps vind ik gewoon saai om te trainen. Nah, heb al betere trainingen gehad. Hopen dat het volgende week beter gaat maar uiteindelijk, we zijn toch maar weer gaan trainen hé
Misschien eens uitkijken voor andere oefeningen tegen volgende week...
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Deze avond een intensief uurtje gaan zwemmen Voeding was vandaag super!
Morgen rug en biceps, ga morgen gewoon eens een rugtraining gebruiken uit Loo z'n log, beetje shocktherapie
Morgen ook maar 4u stage in de morgen dus we kunnen ons de hele middag voorbereiden op de training
Looking forward to it!
Vandaag ook nog eens op de weegschaal gestaan voor het eerst in maanden. Ik kom van 87kg in September en gokte om rond de 83/84kg te zitten, 87,2kg it was! Moet wel zeggen, sta een stuk droger nu dan de vorige keer op 87kg! We blijven eraan werken.
Voeding was vandaag super!Morgen rug en biceps, ga morgen gewoon eens een rugtraining gebruiken uit Loo z'n log, beetje shocktherapie
Morgen ook maar 4u stage in de morgen dus we kunnen ons de hele middag voorbereiden op de trainingLooking forward to it!
Vandaag ook nog eens op de weegschaal gestaan voor het eerst in maanden. Ik kom van 87kg in September en gokte om rond de 83/84kg te zitten, 87,2kg it was!
Moet wel zeggen, sta een stuk droger nu dan de vorige keer op 87kg! We blijven eraan werken.
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Donderdag 20/11/08
Rug
Rack Pulls:
12x60
8x100
8x120
8x130
8x140
14x100
Easy Power station ~ pull ups
6x(BW-15)
10x(BW-35)
10x(BW-30)
10x(BW-25) straps
10x(BW-25) straps
T-bar row exclu. stang
12x40
12x50
10x50
12x50
10x50
Dumbbell Row
12x22
12x24 straps
12x26 straps
10x28 straps
Bent over side raises incline bankje
12x5
12x7
10x10
12x10
Traps
Dumbbell Shrugs
12x22
12x22
12x22
12x22
+buikspieren shizzle
-----------------------------------------------------------------------
Bon, heb dus een schema gebruikt uit Loo z'n log Deed wel eens deugd om andere oefeningen te doen. Heb wel DL vervangen door Rack Pulls. Aangezien het toch een tijdje geleden is dat ik de rug nog eens heb getrained relatief "laag" gebleven qua gewicht. Erector Spinae stond wel lekker dik
[Link niet meer beschikbaar] was de vervanger van de Pull ups. Ik kan tot op heden nog altijd niets van pull ups (blame dat stom schijt k*t toestel) en hoop het toch op die manier langzamerhand beter en beter te kunnen. Het voelde alleszins goed aan die oefening. Moest wel m'n straps aandoen of ik had totaal geen grip.
Dumbbell Row en Bent Over Side Raises waren ook oefeningen die ik voor het eerst bij de rug trainde. Anders steek ik die oefeningen bij de schouders maar het is hetzelfde effect uiteindelijk.
Bon, hopelijk morgen heerlijk stijf in de rug en dan 's avonds nog gaan zwemmen
Aja, de bedoeling was om van 4 naar 3 trainingsdagen te gaan maar uiteindelijk gaat dat totaal niet lukken Ik moet deze week nog kuiten, schouders en biceps trainen en ik kan deze moeilijk links laten liggen. Dus Zaterdag nog gaan trainen en zo kom ik terug aan 4 trainingsdagen per week
Rug
Rack Pulls:
12x60
8x100
8x120
8x130
8x140
14x100
Easy Power station ~ pull ups
6x(BW-15)
10x(BW-35)
10x(BW-30)
10x(BW-25) straps
10x(BW-25) straps
T-bar row exclu. stang
12x40
12x50
10x50
12x50
10x50
Dumbbell Row
12x22
12x24 straps
12x26 straps
10x28 straps
Bent over side raises incline bankje
12x5
12x7
10x10
12x10
Traps
Dumbbell Shrugs
12x22
12x22
12x22
12x22
+buikspieren shizzle
-----------------------------------------------------------------------
Bon, heb dus een schema gebruikt uit Loo z'n log
Deed wel eens deugd om andere oefeningen te doen. Heb wel DL vervangen door Rack Pulls. Aangezien het toch een tijdje geleden is dat ik de rug nog eens heb getrained relatief "laag" gebleven qua gewicht. Erector Spinae stond wel lekker dik[Link niet meer beschikbaar] was de vervanger van de Pull ups. Ik kan tot op heden nog altijd niets van pull ups (blame dat stom schijt k*t toestel) en hoop het toch op die manier langzamerhand beter en beter te kunnen. Het voelde alleszins goed aan die oefening. Moest wel m'n straps aandoen of ik had totaal geen grip.
Dumbbell Row en Bent Over Side Raises waren ook oefeningen die ik voor het eerst bij de rug trainde. Anders steek ik die oefeningen bij de schouders maar het is hetzelfde effect uiteindelijk.
Bon, hopelijk morgen heerlijk stijf in de rug en dan 's avonds nog gaan zwemmen
Aja, de bedoeling was om van 4 naar 3 trainingsdagen te gaan maar uiteindelijk gaat dat totaal niet lukken
Ik moet deze week nog kuiten, schouders en biceps trainen en ik kan deze moeilijk links laten liggen. Dus Zaterdag nog gaan trainen en zo kom ik terug aan 4 trainingsdagen per week
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Vrijdag 21/11/08
Schouders
Neck Press olympische bar
12x20 opwarming
15x25
12x30
10x35
Dumbbell Front Raises
12x8
10x12
10x14
8x16
Dumbbell Side Raises
12x8
12x10
10x12
8x14
Side Raise Cable
20x5
12x7
12x10
10x12
Biceps
Barbell Curl
20x20 opwarming vette pump
12x37
10x32
8x34,5
Hammer Curl
12x12 strict
12x14
10x16
8x18&20 onbewust 2 verschillende gewichten
Dumbbell Curl
12x12 strict
12x14 strict
8x16 strict
-----------------------------------------------------------------------
Blijkbaar dan toch nog kunnen gaan trainen vrijdag en terecht! Opnieuw het schema overgenomen van Loo en it was worth it! Schouders hadden dikke pump! Vooral Neck Press valt niet te onderschatten, volgende keer wat meer gewicht nemen en minder reps. Schouders waren compleet leeg na de training!
Biceps was ook wel zalig! Dit is de perfecte schouder/biceps training!
Merci Loo!
Schouders
Neck Press olympische bar
12x20 opwarming
15x25
12x30
10x35
Dumbbell Front Raises
12x8
10x12
10x14
8x16
Dumbbell Side Raises
12x8
12x10
10x12
8x14
Side Raise Cable
20x5
12x7
12x10
10x12
Biceps
Barbell Curl
20x20 opwarming vette pump
12x37
10x32
8x34,5
Hammer Curl
12x12 strict
12x14
10x16
8x18&20 onbewust 2 verschillende gewichten
Dumbbell Curl
12x12 strict
12x14 strict
8x16 strict
-----------------------------------------------------------------------
Blijkbaar dan toch nog kunnen gaan trainen vrijdag en terecht! Opnieuw het schema overgenomen van Loo en it was worth it! Schouders hadden dikke pump! Vooral Neck Press valt niet te onderschatten, volgende keer wat meer gewicht nemen en minder reps. Schouders waren compleet leeg na de training!
Biceps was ook wel zalig! Dit is de perfecte schouder/biceps training!
Merci Loo!
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Dinsdag24/02/09
Benen:
Full Squat
12x40
10x90
8x100
6x110 laatste 2 met beetje hulp
20x50 killer maar in het vervolg toch 60kg nemen
Leg Press (puur gewichten, toestel zou ook nog eens +40kg zijn blijkbaar)
15x160 niet volledig diep
12x200 niet volledig diep
10x220 niet volledig diep
20x100 diep
Standing Leg Curl
12x35
12x37,5
12x40
20x25 killer
Lunges
16x18
14x18
gestopt
-------------------------------------------------------------------
Lekker SQ, ook al zeg ik het zelf! Waar is de tijd dat ik 3x90 deed en niet meer kon. Ben tevreden.
Morgen anderhalfuurtje gaan zwemmen!
Benen:
Full Squat
12x40
10x90
8x100
6x110 laatste 2 met beetje hulp
20x50 killer maar in het vervolg toch 60kg nemen
Leg Press (puur gewichten, toestel zou ook nog eens +40kg zijn blijkbaar)
15x160 niet volledig diep
12x200 niet volledig diep
10x220 niet volledig diep
20x100 diep
Standing Leg Curl
12x35
12x37,5
12x40
20x25 killer
Lunges
16x18
14x18
gestopt
-------------------------------------------------------------------
Lekker SQ, ook al zeg ik het zelf! Waar is de tijd dat ik 3x90 deed en niet meer kon. Ben tevreden.
Morgen anderhalfuurtje gaan zwemmen!
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Ja, tet*en!!!! Ben er eindelijk nog eens geraakt, zit nu volop in m'n stage en amper tijd om m'n log hier bij te houden.
Dinsdag 17/03/09
Benen
Full Squat
12x40 opwarming
3x(+1x)x120 (+1x) = 1 met hulp
2x(+1x)x120 (+1x) = 1 met hulp
6x100
8x100
20x60
Front Squat
10x20
10x40
10x50
8x55
Standing Leg Curl
20x15 opwarming
12x30
13x35
10x40
10x40
+Lunges met bar
+kuiten
----------------------------------------------------------------
Het is niet omdat ik hier niet meer post, dat ik ook niet meer train hé
Ik blijf trainen en de laatste weken is het keihard doorgaan en ik ben er content van.
Hierboven wel maar de helft van m'n training opgeschreven() maar het was wel een pittige training! Voor het eerst ook front squat gedaan, dus het was wat aftasten qua gewicht maar volgende week eens volle gas gaan.
Ik weet en besef maar al te goed dat ik hier m'n log moet blijven volhouden want anders is het weer maar half-half geleverd werk maar ik doe m'n best
Dinsdag 17/03/09
Benen
Full Squat
12x40 opwarming
3x(+1x)x120 (+1x) = 1 met hulp
2x(+1x)x120 (+1x) = 1 met hulp
6x100
8x100
20x60
Front Squat
10x20
10x40
10x50
8x55
Standing Leg Curl
20x15 opwarming
12x30
13x35
10x40
10x40
+Lunges met bar
+kuiten
----------------------------------------------------------------
Het is niet omdat ik hier niet meer post, dat ik ook niet meer train hé
Ik blijf trainen en de laatste weken is het keihard doorgaan en ik ben er content van.Hierboven wel maar de helft van m'n training opgeschreven(
) maar het was wel een pittige training! Voor het eerst ook front squat gedaan, dus het was wat aftasten qua gewicht maar volgende week eens volle gas gaan.Ik weet en besef maar al te goed dat ik hier m'n log moet blijven volhouden want anders is het weer maar half-half geleverd werk maar ik doe m'n best
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
