Stancke's log: Bigger Is Better

[Stancke]

Dinsdag 31/03/09

Benen

Full Squat
12x40 opwarming
4x120
3x(+1x)x120
8x100
20x60

Front Squat
12x55
10x60
8x65
8x70

Standing Leg Curl
20x15 opwarming
12x35
10x40
8x45
8x45

Lunges met bar
18 stappen x 25kg exclusief bar
18 stappen x 27kg exclusief bar
18 stappen x 30kg exclusief bar
18 stappen x 30kg exclusief bar

+kuiten

Post-workout
6gr crea
Whey shake
----------------------------------------------------------------

In tegenstelling tot vorige week, deze keer direct en Aquarius naar binnen gekegeld en het felt good Geen noemenswaardige feiten gebeurd.

Het enige verschil met vorige was/is dat het volume (véél) groter was en ik vond vorige week al zo zwaar. Bij FSQ o.a meer gewicht kunnen nemen in laatste setje. De lunges mogen ook zwaarder maar lag geen extra gewichten in de buurt.

Voeding zit ook terug op het goeie pad

 

[Stancke]

Gisteren eens goed gaan zwemmen.

1x35min schoolslag
5min pauze
1x25min schoolslag

 

[Stancke]

vrijdag 03/04/09

• Borst

Flat Benchpress olympische bar
12x40 opwarming
8x75
10x70
4x(+2 hulp)x80
4x(+2 hulp)x80

Incline Benchpress olympische bar
8x62,5
7x65
5x70
4x70

Incline Cable Fly
10x18,5
8x20
8x20
6x22,5

COC strict
12x22,5 90°
10x25 90°
8x27,5 45°
6x30 45°

• Triceps

Rope Pushdown strict
12x30
10x35
10x35

Small Bench olympische bar
12x36
8x57
8x57
6x61
------------------------------------------------------------------------

Vlug nog even m'n training posten van afgelopen week. Vorige week 1 training moeten overslaan dus geen rug getrained.

Vrijdagnacht vertrokken naar de UK (dit beestje meegebracht naar Belgie)en zaterdagnacht teruggekomen dus gepasseerd bij McDonalds etc.

 

[Stancke]

Vanaf vandaag ook een nieuw schema....

• Maandag: Upperbody kracht (5-6 sets/3-4reps)

Benchpress
Military Press
Barbell Bent-over Row
Deadlift

• Dinsdag: Lowerbody massa (3-4 sets/6-8reps)

Full Squat
Front Squat
Lunges
Leg Curl
Calves

• Donderdag: Upperbody massa (3-4 sets/6-8reps)

Benchpress
Cable Flies
Barbell Bent-over Row
Chins
Military Press

• Vrijdag: Lowerbody kracht (5-6 sets/3-4reps)

Full Squat
Frontsquat
Barbell Curl/Hammer Curl superset
Skullcrusher/Small Benchpress superset

----------------------------------------------------------------------

Een volledig ander schema dus... Ben zelf geen voorstander van UB/LB training, I mean: 1 oefening voor schouders, daar kan je toch niet mee groeien

Maar goed, we gaan het er eens op wagen...

 

[Stancke]

Updaten die handel!

Maandag 27/04/09

• Schouders

Neck Press olympische bar
12x23 opwarming
12x40
7x45
6x45
5x47,5

Side Cable Raise armen apart
12x12,5
10x13,5
8x14,5
10x14,5

Dumbbell Front Raises
12x12
10x14
8x14
8x14

Standing Military Press
10x30
9x40
5x45
5x45

• Biceps

Barbell Curl olympische bar
20x20
10x30
6x35
6x35

Cable Curl
12x30
10x37,5
8x45
8x45

Up and down the rack
5x6
5x8
5x10
5x12
5x14
4x16
5x14
5x12
5x10
5x8
5x6

+30min crosstrainer (te laag tempo naar mijn normen)
=350kcal
----------------------------------------------------------------------

Eerste training in 2 weken dus niet echt uitschieters, behalve dat ik voor de training anderhalfuur intensief heb gesquashed. Vorige week de hele week moeten afzeggen door stage (bosklassen in de Kempen) en de week ervoor wegens geen zin.

Moet wel zeggen dat ik terug volledig gemotiveerd ben door naar de FIBO te gaan gisteren

 

[rooney]

Wel lang voor squash hé ?
Zalige sport wel!

 

[Stancke]

Wel lang voor squash hé ?
Zalige sport wel!

Klik om te verkleinen...

Is een praktijkvak op school he

 

[Stancke]

Hoi

We leven nog, proberen deze week nog eens een update te geven als ik tijd heb

 

[Stancke]

Vandaag & morgen zal het geen goeie "voedingsdagen" zijn. Vrijgezellenweekend dus helaas pindakaas want was deze week net zo goed bezig met eten

 

[michiel4]

Update?