Sterk zal ik worden, log 2012

[Spencer]

Sterk Gokhan!

 

[gokhann]

5x5x90% en 3x4x95%

maar eerst base doen dan hé!

maar srs ik zou geen smolov doen als ik jou was, dan is je squat helemaal te hoog om bij te houden!

Klik om te verkleinen...

daar ga ik idd niet aan beginnen

damnnnnnn son, ik hou je niet meer bij
FUAAAARK

Klik om te verkleinen...

Haha, je staat nog steeds voor man

ga eens flink bulken dan, wil niet weten wat er dan gebeurd met je lifts

Klik om te verkleinen...

Bulken gaat lastig man, ik probeer iig voldoende te eten.

netjes gokhan

Klik om te verkleinen...

Thankx bob, zomaar uit het niets opeens

Sterk Gokhan!

Klik om te verkleinen...

Idd jorrit, een van m'n sterkste trainingen!


Training van vandaag

Squat
2x8x20
2x6x70
6x100
6x120
6x6x135 ging goed

Close grip bench press
8x20
2x5x60
2x5x80
2x5x100
2x5x105. Redelijk, wel zwaar.

Bench press 3/4 paused
5x90 lag al gelijk zwaar
5x110 nog maar net kunnen uit drukken, reet van de bank stang scheef
2x5x100 ook zwaarder dan normaal

Deadlift
5x70
5x110
5x140
3x5x165 goed, genoeg.

Barbell curl EZ-bar
8xleeg
5xleeg +20
4x8xleeg +25

Achterkant schouders
4x10x10

De ez barbell curl samen met achterkant schouders. Was super set.

 

[Bart2412]

gaat lekker goku

 

[jonggeleerd]

lekkere superset!

 

[Nesselaarr]

lekkere training man

 

[gokhann]

gaat lekker goku

Klik om te verkleinen...

Thankx bartio, ging goed

lekkere superset!

Klik om te verkleinen...

Thankx, op deze manier ben ik er sneller vanaf

lekkere training man

Klik om te verkleinen...

Thankx man!

Training van gister
Met zure onderrug

Squat
2x5x60
6x100
6x130
3x6x142,5 ging wel, maar kon beter

Bench press leggs up paused (eigenlijk zware bp, maar ging er niet inzitten)
2x5x60
5x70
5x80
5x90
5x5x102,5 best zwaar

Deficit deadlift (giet ijzer en rode schijf)
5x70
5x110
5x135
3x5x155 viel tegen, bij de tweede set belt om.

Bent over row
5x70
3x8x90

 

[weak01]

Thankx bartio, ging goed


Thankx, op deze manier ben ik er sneller vanaf



Thankx man!

Training van gister
Met zure onderrug

Squat
2x5x60
6x100
6x130
3x6x142,5 ging wel, maar kon beter

Bench press leggs up paused (eigenlijk zware bp, maar ging er niet inzitten)
2x5x60
5x70
5x80
5x90
5x5x102,5 best zwaar

Deficit deadlift (giet ijzer en rode schijf)
5x70
5x110
5x135
3x5x155 viel tegen, bij de tweede set belt om.

Bent over row
5x70
3x8x90

Klik om te verkleinen...

Dit is gewoon een goede training zure onderrug of niet

 

[gokhann]

Ja klopt pjotr training was best goed(gewichten zijn oke). Maar het kon beter naar mijn gevoel. In het weekend goed herstellen en dan weer verder

 

[bob456]

de rows waren dik man

 

[kix]

gokhan hoe 'close' is CGBP bij jou?

 

[gokhann]

Training van gisteren

Front squat
8x20
2x5x60
5x80
5x100
3x5x110 zwaar!

Deficit deadlift blauwe en rode schijf
5x70
5x110
5x140
3x5x160

Bench press paused en voeten in de lucht
8x20
5x60
5x70
5x80
5x90
5x5x102,5 de eerste setjes zwaar, maar daarna steeds beter

Bent over row
5x60
3x80
4x8x92,5

Shrugs
3x12x90

Skullcrushers met ez bar
8xleeg
4x8xstang + 20

---------- Post toegevoegd Tue 30 Oct 2012 om 13:15 ----------

de rows waren dik man

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee toch

gokhan hoe 'close' is CGBP bij jou?

Klik om te verkleinen...

Iets breder dan het glade stuk

 

[mikeo26]

Heey Richard,

Goede training.

Grt Romano

 

[Spencer]

Dit zijn lekkere trainingen Gokhan, ik moet echt gaan oppassen voor je!

 

[diaephi]

goeie training goku

 

[gokhann]

Heey Richard,

Goede training.

Grt Romano

Klik om te verkleinen...

Hoi Diederik,

Ik had je verzoek over de padvinders club gelezen. Moet met genoegen zeggen dat je voor dik en dun aangenomen bent. Ik zal zo de carnavals vereniging erbij betreken over onze nieuwe aanwinst.

Groeten,

Kadir alican

Dit zijn lekkere trainingen Gokhan, ik moet echt gaan oppassen voor je!

Klik om te verkleinen...

Je staat nog steeds ver voor jorrit, ik denk dat je voorlopig nog op je gemak door kunt trainen

goeie training goku

Klik om te verkleinen...

Thankx dia, komt door die senzu beans denk ik

 

[diaephi]

ik wil ook bij de club

 

[Bokito]

Ik wil ook stelen van die rijke tatta's.

Gaat goed mr gokusan

 

[gokhann]

ik wil ook bij de club

Klik om te verkleinen...

Ik wil ook stelen van die rijke tatta's.

Gaat goed mr gokusan

Klik om te verkleinen...

Thankx mannen, en de club is alleen voor goirlese tovernaars

Training van woensdag

2x5x70
5x100
5x120
5x5x140 voelde te zwaar voor wat het was

Close grip bench press
2x5x60
2x5x80
5x100
3x5x105

Bench press 3/4 paused
5x90
5x105
5x110 dit was eersder 1/10

Deadlift
5x70
5x110
5x140
5x160
5x170 was ook aan de wat zware kant


Training vandaag

Squat
2x5x70
2x5x100
2x4x120
3x140
3x3x160 beste squat sessie @homegym alle sets op film

Bench press paused
2x5x60
2x5x80
5x100
5x110
5x115 ging goed! Op film

Dumbbell pull over vergeten zie ik nou

Deadlift sumo
2x5x60
2x5x90
5x130
5x5x150 easy maar dit is ook mar 150 KG

Bent over row
5x60
4x8x90

Side raises
4x10x7,5 samen met bent over row superset

Training ging super, niet verwacht!

BW na het trainen precies 83,KG


Is gewoon heel anders dan vrijdag, snap er niks van klote gegeten vandaag tot 4/5 uur hlave turkse brood op. Zag eerlijk gezegd wel een beetje tegen de trainng op

---------- Post toegevoegd Fri 2 Nov 2012 om 22:04 ----------

5x150 sumo deadlift set 2
http://www.youtube.com/watch?v=gfB-uF22Hg8&feature=plcp

5x115 paused bench press
http://www.youtube.com/watch?v=2k8XTjdeniM&list=UUrwjSXNDIqOuSkxS_dqB3ug&index=1&feature=plcp

 

[jonggeleerd]

5x115 paused, holy ****

 

[Bart2412]

bench gaat goed hard, G