Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
Still Going Strong!
- Topic starter Guest
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 209
- Weergaven 7.621
- Volgers 17
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Training van gister:
Borst:
Benchpress:
8x 50kg (warming-up)
5x70kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg (3spot)
Incline benchpress:
8x 70kg
8x 75kg
8x 80kg
6x 90kg
Incline dumbbell press:
8x 30kg
8x 30kg
8x 32kg
6x 32kg
Standing cable fly's:
8x 12,5kg
8x 15kg
8x 17,5kg
10x 10kg
Biceps:
EZ-curls:
8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
8x 52,5kg
Seated dumbbell curls:
8x 16kg
8x 18kg
8x 18kg
6x 18kg
Rope hammercurls:
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg
8x 60kg
Morgen benen trainen, donderdag schouders/triceps en vrijdag rug...
ff andere volgorde aangezien ik vanavond naar school ben geweest.
Als het goed is dat vanaf vrijdag voorbij.
---------- Post toegevoegd Tue 20 Sep 2011 om 22:48 ----------
Ja het viel mij redelijk mee, ik had erger verwacht.. Merk alleen nog dat ik nog lang niet zo 'vol' ben als verleden jaar.
Komt in orde!
Borst:
Benchpress:
8x 50kg (warming-up)
5x70kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg (3spot)
Incline benchpress:
8x 70kg
8x 75kg
8x 80kg
6x 90kg
Incline dumbbell press:
8x 30kg
8x 30kg
8x 32kg
6x 32kg
Standing cable fly's:
8x 12,5kg
8x 15kg
8x 17,5kg
10x 10kg
Biceps:
EZ-curls:
8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
8x 52,5kg
Seated dumbbell curls:
8x 16kg
8x 18kg
8x 18kg
6x 18kg
Rope hammercurls:
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg
8x 60kg
Morgen benen trainen, donderdag schouders/triceps en vrijdag rug...
ff andere volgorde aangezien ik vanavond naar school ben geweest.
Als het goed is dat vanaf vrijdag voorbij.
---------- Post toegevoegd Tue 20 Sep 2011 om 22:48 ----------
Ja het viel mij redelijk mee, ik had erger verwacht.. Merk alleen nog dat ik nog lang niet zo 'vol' ben als verleden jaar.
Komt in orde!
Nice!
Squat: (stappen in gewicht was te hoog, volgende keer anders doen)
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
3x 140kg
Front Squat:
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
6x 85kg (bar gleed van rechter schouder)
Good Mornings:
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 65kg (verrekte zwaar!)
Walking Dumbbell Lunges:
3sets van 16stappen x 30kg per hand.
Legpress:
10x 200kg
10x 220kg
10x 240kg
10x 240kg
En toen was het tijd om af te taaien, zaterdag pak ik de kuiten.
Squat: (stappen in gewicht was te hoog, volgende keer anders doen)
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
3x 140kg
Front Squat:
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
6x 85kg (bar gleed van rechter schouder)
Good Mornings:
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 65kg (verrekte zwaar!)
Walking Dumbbell Lunges:
3sets van 16stappen x 30kg per hand.
Legpress:
10x 200kg
10x 220kg
10x 240kg
10x 240kg
En toen was het tijd om af te taaien, zaterdag pak ik de kuiten.
Training van maandag:
Borst:
Incline benchpress:
12x 50kg (warming-up)
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 95kg
5x 100kg
Benchpress:
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 105kg
5x 110kg
Incline dumbbell press:
5x 30kg
5x 34kg
5x 36kg
5x 38kg
5x 34kg
Standing cable fly's:
8x 15kg
8x 15kg
8x 12,5kg
10x 12,5kg
Biceps:
Rope hammercurls:
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
12x 55kg
Gigantische k*t training, in de ochtend had ik me verslapen dus maar snel wat vreten bij elkaar gepakt. En dan vergeet je baas ook nog is dat je in je eentje op de klus staat zonder enig vervoer.. Ik was om zeven uur thuis.
Overigens ook nog wat last van steken in m'n pols.
Borst:
Incline benchpress:
12x 50kg (warming-up)
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 95kg
5x 100kg
Benchpress:
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 105kg
5x 110kg
Incline dumbbell press:
5x 30kg
5x 34kg
5x 36kg
5x 38kg
5x 34kg
Standing cable fly's:
8x 15kg
8x 15kg
8x 12,5kg
10x 12,5kg
Biceps:
Rope hammercurls:
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
12x 55kg
Gigantische k*t training, in de ochtend had ik me verslapen dus maar snel wat vreten bij elkaar gepakt. En dan vergeet je baas ook nog is dat je in je eentje op de klus staat zonder enig vervoer.. Ik was om zeven uur thuis.
Overigens ook nog wat last van steken in m'n pols.
Training van gister, k*t training overigens net als me voeding.. Gemiddeld sonja bakker dieet eten ze meer.
Rug:
Deadlift:
10x 80kg
5x 100kg
5x 130kg
5x 150kg
5x 170kg
1x 190kg
BOR:
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 105kg
5x 110kg
V-bar row:
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
Lat pulldown: (eerst volgende keer is deze eruit!)
8x 90kg (fullstack)
8x 90kg (fullstack)
8x 90kg (fullstack)
8x 90kg (fullstack)
Trapz:
Face-pull:
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
10x 75kg
Zometeen schouder/triceps trainen, voeding is vandaag wel in orde.
---------- Post toegevoegd Thu 29 Sep 2011 om 16:15 ----------
Voor de motivatie!
http://www.youtube.com/watch?v=i2a7RKPgTLE
Rug:
Deadlift:
10x 80kg
5x 100kg
5x 130kg
5x 150kg
5x 170kg
1x 190kg
BOR:
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 105kg
5x 110kg
V-bar row:
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
Lat pulldown: (eerst volgende keer is deze eruit!)
8x 90kg (fullstack)
8x 90kg (fullstack)
8x 90kg (fullstack)
8x 90kg (fullstack)
Trapz:
Face-pull:
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
10x 75kg
Zometeen schouder/triceps trainen, voeding is vandaag wel in orde.
---------- Post toegevoegd Thu 29 Sep 2011 om 16:15 ----------
Voor de motivatie!
http://www.youtube.com/watch?v=i2a7RKPgTLE
Nice! Lekkere dikke pomp!
Schouders:
PP:
12x 20kg (warming-up)
8x 40kg (warming-up)
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 75kg
5x 70kg
Seated dumbbell side raise:
8x 14kg
8x 16kg
8x 18kg
8x 20kg
Bent over side raise:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
Triceps:
CGBP:
8x 60kg (veel te licht)
8x 80kg
8x 90kg
8x 95kg
Skullcrushers:
8x 40kg
8x 42,5kg
8x 45kg
4x 47,5kg-->4x 40kg
Tricep dips:
8x BW
8x BW+15kg
8x BW+15kg
8x BW+15kg
Pushdown:
8x 60kg
8x 65kg
12x 50kg
Schouders:
PP:
12x 20kg (warming-up)
8x 40kg (warming-up)
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 75kg
5x 70kg
Seated dumbbell side raise:
8x 14kg
8x 16kg
8x 18kg
8x 20kg
Bent over side raise:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
Triceps:
CGBP:
8x 60kg (veel te licht)
8x 80kg
8x 90kg
8x 95kg
Skullcrushers:
8x 40kg
8x 42,5kg
8x 45kg
4x 47,5kg-->4x 40kg
Tricep dips:
8x BW
8x BW+15kg
8x BW+15kg
8x BW+15kg
Pushdown:
8x 60kg
8x 65kg
12x 50kg
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Ik blijf versteld staan ho sterk je bent. U kunt een handje schudden met het watersport mannetje
Ik vind het zelf nog wel meevallen haha. Maar wat jij doet met zes oefeningen voor benen, en deadlift en squat in één training.. Dat doe ik je niet na hoor!
Heb alleen geen idee wie watersport mannetje is? Tja, het is wel een 190kg inderdaad.. Ben er alleen verre van blij mee, ik wilde 5x 190kg en wat doe ik.. 1x 190..
Volgende training beter, dan wel goede voeding!Morgen benen trainen! Heb er zin in, benen zijn op het moment favoriet!
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Jackshit tijd gehad om de boel hier up to date te houden..
Wat kleine tegen slagen gehad; 2,5week dikke griep, examens op school en door me rug gegaan.
Kan nog steeds niet zwaar deadliften of squaten, dus dat is wel ****ed.. Dus die doe ik nu high reps/low weight. En zal ik héél langzaam weer op gaan bouwen!
ff training van vandaag:
Schouders:
Seated dumbbell side raises:
8x 16kg
8x 18kg
8x 22kg
8x 24kg
Front raise:
6x 20kg
6x 22kg
6x 24kg
6x 26kg
Militairy press:
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Bent over side raise:
8x 22kg
8x 24kg
8x 26kg
8x 30kg
Triceps:
Close grip Bench press:
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg (2spot)
Skullcrushers:
5x 40kg
5x 45kg
5x 47,5kg
5x 50kg
5x 52,5kg
Rope pushdown: (wilde dippen, maar riem is verleden week gebroken bij 60kg)
8x 70kg
8x 75kg
8x 80kg
8x 85kg
Rope Hammercurls:
10x 50kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
Wat kleine tegen slagen gehad; 2,5week dikke griep, examens op school en door me rug gegaan.
Kan nog steeds niet zwaar deadliften of squaten, dus dat is wel ****ed.. Dus die doe ik nu high reps/low weight. En zal ik héél langzaam weer op gaan bouwen!
ff training van vandaag:
Schouders:
Seated dumbbell side raises:
8x 16kg
8x 18kg
8x 22kg
8x 24kg
Front raise:
6x 20kg
6x 22kg
6x 24kg
6x 26kg
Militairy press:
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Bent over side raise:
8x 22kg
8x 24kg
8x 26kg
8x 30kg
Triceps:
Close grip Bench press:
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg (2spot)
Skullcrushers:
5x 40kg
5x 45kg
5x 47,5kg
5x 50kg
5x 52,5kg
Rope pushdown: (wilde dippen, maar riem is verleden week gebroken bij 60kg)
8x 70kg
8x 75kg
8x 80kg
8x 85kg
Rope Hammercurls:
10x 50kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
I'm back bishes
Pff ff wat stof af blazen hier, want zie dat de laatste training op me verjaardag is gepost.
Heb weer zin om te gaan loggen en wat dingen bij te gaan houden, zodat ik zelf me progressie ook wat makkelijker kan volgen.
Hoe me voeding op dit moment is:
Meal 1- 6 eieren, 80gram havermout, 1banaan, 3gram kaneel, half liter water.
Meal 2- 200gram kip, 350gram basmati rijst.
Meal 3- 500gram kwark
Meal 4- 150gram tonijn, 400gram pasta
Meal 5- 4bruine boterhammen, 8vissticks
Meal 6- 350gram rijst, tilapia filet/tartaar/kip
Meal 7- gram rijst, 200gram kip
Meal 8- 50gram cashewnoten
Meal 9- 500gram kwark + 2,5 schijf ananas
Verder drink ik de hele dag door melk en 3tot4 liter water.
Sups: biergist, visolie, glucosamine, multivitamine
Binnekort mee starten: Bcaa, noxipro, creatine mono
Zal zo ff me trainingsschema erbij zetten!
Pff ff wat stof af blazen hier, want zie dat de laatste training op me verjaardag is gepost.
Heb weer zin om te gaan loggen en wat dingen bij te gaan houden, zodat ik zelf me progressie ook wat makkelijker kan volgen.
Hoe me voeding op dit moment is:
Meal 1- 6 eieren, 80gram havermout, 1banaan, 3gram kaneel, half liter water.
Meal 2- 200gram kip, 350gram basmati rijst.
Meal 3- 500gram kwark
Meal 4- 150gram tonijn, 400gram pasta
Meal 5- 4bruine boterhammen, 8vissticks
Meal 6- 350gram rijst, tilapia filet/tartaar/kip
Meal 7- gram rijst, 200gram kip
Meal 8- 50gram cashewnoten
Meal 9- 500gram kwark + 2,5 schijf ananas
Verder drink ik de hele dag door melk en 3tot4 liter water.
Sups: biergist, visolie, glucosamine, multivitamine
Binnekort mee starten: Bcaa, noxipro, creatine mono
Zal zo ff me trainingsschema erbij zetten!
Incline db press:
10x 26kg (warming-up)
8x 40kg
8x 44kg
8x 48kg
8x 42kg
Bp:
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
7x 110kg (****ing p*ssy)
Db fly's:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
Incline bp:
8x 70kg
8x 75kg
8x 80kg
8x 85kg
Biceps:
Seated db curls:
8x 18kg
8x 20kg
8x 20kg
6x 22kg
Barbell curls:
8x 45kg
8x 50kg
8x 47,5kg
Hammercurls:
8x 18kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 22kg
Vanavond de benen.
10x 26kg (warming-up)
8x 40kg
8x 44kg
8x 48kg
8x 42kg
Bp:
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
7x 110kg (****ing p*ssy)
Db fly's:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
Incline bp:
8x 70kg
8x 75kg
8x 80kg
8x 85kg
Biceps:
Seated db curls:
8x 18kg
8x 20kg
8x 20kg
6x 22kg
Barbell curls:
8x 45kg
8x 50kg
8x 47,5kg
Hammercurls:
8x 18kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 22kg
Vanavond de benen.
Training van dinsdag:
Benen:
Squat:
10x 50kg (warming-up)
5x 60kg
5x 80
5x 100
5x 120
4x 140kg
Front squat:
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
7x 95kg
Walking db lunges:
28kg 8stappen heen en 8 terug
28kg 8stappen heen en 8 terug
Legpress:
10x 220
10x 240
10x 250
8x 250
Leg extensions:
8x 70kg
8x 75kg
8x 80kg
8x 85kg
Standing calf raises:
15x 100kg
15x 120kg
15x 140kg
15x 150kg
---------- Post toegevoegd Fri 6 Apr 2012 om 11:07 ----------
Training van gister:
Schouders:
Shoulder db press:
12x 26kg (warming-up)
5x 36kg
5x 38kg
5x 40kg
5x 42kg
5x 38kg
Seated side raises:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
Front raises:
8x 20kg
8x 20kg
8x 24kg
Triceps:
Cgbp:
8x 70kg
8x 90kg
8x 100kg
7x 110kg
Skullcrushers:
8x 45kg
8x 47,5kg
6x 50kg
5x 50kg -->3x 45kg
4sets BW dips 8reps
Pushdown:
8x 70kg
8x 80kg
8x 85kg
10x 75kg
Benen:
Squat:
10x 50kg (warming-up)
5x 60kg
5x 80
5x 100
5x 120
4x 140kg
Front squat:
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
7x 95kg
Walking db lunges:
28kg 8stappen heen en 8 terug
28kg 8stappen heen en 8 terug
Legpress:
10x 220
10x 240
10x 250
8x 250
Leg extensions:
8x 70kg
8x 75kg
8x 80kg
8x 85kg
Standing calf raises:
15x 100kg
15x 120kg
15x 140kg
15x 150kg
---------- Post toegevoegd Fri 6 Apr 2012 om 11:07 ----------
Training van gister:
Schouders:
Shoulder db press:
12x 26kg (warming-up)
5x 36kg
5x 38kg
5x 40kg
5x 42kg
5x 38kg
Seated side raises:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
Front raises:
8x 20kg
8x 20kg
8x 24kg
Triceps:
Cgbp:
8x 70kg
8x 90kg
8x 100kg
7x 110kg
Skullcrushers:
8x 45kg
8x 47,5kg
6x 50kg
5x 50kg -->3x 45kg
4sets BW dips 8reps
Pushdown:
8x 70kg
8x 80kg
8x 85kg
10x 75kg
Training van vanavond:
BOR:
12x bar only (warming-up)
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 120kg
V-bar row:
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 120kg
Chin-ups:
8x BW
8x BW
7x BW
6x BW
Lat pulldown:
10x 90kg (full-stack)
10x 90kg (full-stack)
10x 90kg (blabla)
10x 90kg (blabla)
Dumbbell rows:
8x 40kg
8x 44kg
8x 48kg
8x 48kg
Trapz:
Barbell shrugs (in smith)
8x 100kg
8x 130kg
8x 140kg
8x 150kg
Face pull:
10x 70kg
10x 80kg
10x 85kg
10x 90kg
BOR:
12x bar only (warming-up)
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 120kg
V-bar row:
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 120kg
Chin-ups:
8x BW
8x BW
7x BW
6x BW
Lat pulldown:
10x 90kg (full-stack)
10x 90kg (full-stack)
10x 90kg (blabla)
10x 90kg (blabla)
Dumbbell rows:
8x 40kg
8x 44kg
8x 48kg
8x 48kg
Trapz:
Barbell shrugs (in smith)
8x 100kg
8x 130kg
8x 140kg
8x 150kg
Face pull:
10x 70kg
10x 80kg
10x 85kg
10x 90kg
I'm still going strong!
Training van dinsdag:
Schouders:
Shoulder DB Press:
12x 26kg(warming-up)
8x 36kg
8x 38kg
8x 40kg
8x 40kg (geen spotter, anders had ik meer gepakt)
Seated side raises:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
Front raises:
8x 20kg
8x 24kg
6x 26kg
Triceps: (was totaal andere volgorde, was ****ing druk namelijk..)
Skullcrushers:
8x 45kg
8x 50kg
8x 52,5kg
6x 52,5kg
Dippen:
4sets 8reps BW
CGBP:
8x 70kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 105kg
Cable Pushdown:
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
7x 95kg
---------- Post toegevoegd Thu 12 Apr 2012 om 21:50 ----------
Training van net:
Rug:
BOR:
12x bar (warming up)
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 120kg
V-Bar Row:
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg
Pull ups:
4Sets 8Reps BW
Lat Pulldown:
10x 90kg (Fullstack)
10x 90kg (Fullstack)
10x 90kg (....)
10x 90kg(.....)
Pulley:
8x 100kg (Fullstack)
8x 100kg (Fullstack)
8x 100kg (....)
8x 100kg (...)
Dumbbell Row:
8x 44kg
8x 48kg
8x 48kg
8x 50kg
Trapz:
Barbell Shrugs: (In Smith)
8x 140kg
8x 150kg
8x 160kg
8x 160kg
Face pull:
8x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 85kg
Training van dinsdag:
Schouders:
Shoulder DB Press:
12x 26kg(warming-up)
8x 36kg
8x 38kg
8x 40kg
8x 40kg (geen spotter, anders had ik meer gepakt)
Seated side raises:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
Front raises:
8x 20kg
8x 24kg
6x 26kg
Triceps: (was totaal andere volgorde, was ****ing druk namelijk..)
Skullcrushers:
8x 45kg
8x 50kg
8x 52,5kg
6x 52,5kg
Dippen:
4sets 8reps BW
CGBP:
8x 70kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 105kg
Cable Pushdown:
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
7x 95kg
---------- Post toegevoegd Thu 12 Apr 2012 om 21:50 ----------
Training van net:
Rug:
BOR:
12x bar (warming up)
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 120kg
V-Bar Row:
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg
Pull ups:
4Sets 8Reps BW
Lat Pulldown:
10x 90kg (Fullstack)
10x 90kg (Fullstack)
10x 90kg (....)
10x 90kg(.....)
Pulley:
8x 100kg (Fullstack)
8x 100kg (Fullstack)
8x 100kg (....)
8x 100kg (...)
Dumbbell Row:
8x 44kg
8x 48kg
8x 48kg
8x 50kg
Trapz:
Barbell Shrugs: (In Smith)
8x 140kg
8x 150kg
8x 160kg
8x 160kg
Face pull:
8x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 85kg
Laatst bewerkt door een moderator:
Clown ben ik, dacht dat me benen training al gelogd had.
Squat:
Bar only (warming up)
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
Frontsquat:
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
Legpress:
8x 240kg
8x 250kg
8x 260kg
8x 260kg
Leg extensions:
8x 70kg
8x 75kg
8x 80kg
7x 90kg
Kuiten:
standing calf raises in smith:
15x 120kg
15x 130kg
15x 140kg
15x 150kg
Calfpress: (in legpress)
10x 180kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 210kg
Calf-machine-waar-ik-de-naam-niet-van-weet:
6x 40kg
6x 45kg
6x 45kg
6x 50kg
Squat:
Bar only (warming up)
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
Frontsquat:
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
Legpress:
8x 240kg
8x 250kg
8x 260kg
8x 260kg
Leg extensions:
8x 70kg
8x 75kg
8x 80kg
7x 90kg
Kuiten:
standing calf raises in smith:
15x 120kg
15x 130kg
15x 140kg
15x 150kg
Calfpress: (in legpress)
10x 180kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 210kg
Calf-machine-waar-ik-de-naam-niet-van-weet:
6x 40kg
6x 45kg
6x 45kg
6x 50kg
