Still Going Strong!

[dsr440]

Gaat goed. Met jou ook verder, behalve je 92,4 kg?
Ik train ook nog steeds, maar ik vrees dat ik het nog altijd afleg tegen alles wat je hier post
Goed om te lezen dat je weer helemaal terug bent

 

[Guest]

Epic trainingen zijn epic, de winstrol geeft me echt een hoop kracht!

De training van maandag:

Borst:
Benchpress:
12x BAR (warming-up)
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
7x 120kg (aint nothing but a peanut) Volgende week 130, voel ik me goed 140

Incline dumbbell press:
5x 40kg
5x 44kg
5x 46kg
5x 48kg
4x 50kg (**** yes!)

Incline benchpress:
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 95kg

Dumbbell fly's:
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
8x 26kg

Biceps:
Seated dumbbell curls:
8x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 24kg

EZ-curls:
8x 50kg
8x 55kg
8x 50kg

Hammercurls:
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
8x 28kg

---------- Post toegevoegd Wed 18 Apr 2012 om 21:28 ----------

Training van gister:

BOR:
8x 60kg
8x 100kg
8x 120kg
8x 140kg

V-bar rows (oldskool):
8x 80kg
8x 100kg
8x 120kg
8x 130kg

Pull ups:
4sets 7á8 reps

Dumbbell rows:
8x 44kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Lat pulldown: (4sets fullstack)
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

Trapz:
Barbell shrugs (in smith):
8x 100kg
8x 130kg
8x 150kg
8x 160kg

Face pulls:
8x 75kg
8x 75kg
8x 80kg
8x 80kg

Vandaag was rust dagje, morgen lekker beentjes trainen!

 

[takka]

Wat voor schema volg je nou, gewoon 4 dagen split?

Edit: Zie net je voeding, ziet er goed uit. Je bent erg sterk.

 

[Guest]

Maandag:

Rug training:

BOR:
8x 60kg
8x 100kg
8x 140kg
6x 145kg

V-bar row: (oldskool uiteraard)

8x 80kg
8x 100kg
8x 120kg
7x 135kg (verdiende geen schoonheidsprijs)

Chin-ups:
4sets 7/10 reps

Dumbbell rows:
8x 50kg
8x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Pulley: (4sets fullstack)
8x 100kg
8x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Trapz:
Face-pulls:
10x 75kg
10x 80kg
10x 85kg
8x 90kg

---------- Post toegevoegd Wed 25 Apr 2012 om 21:50 ----------

Wat voor schema volg je nou, gewoon 4 dagen split?

Edit: Zie net je voeding, ziet er goed uit. Je bent erg sterk.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad 4dagen split, heb ik tijd over pak ik benen 2x.

Ziet er nu zo uit:
maandag: Rug & Trapz
dinsdag: Schouders & Triceps
woensdag: rust
donderdag: Benen & Kuiten
vrijdag: Borst & Biceps

En thanks, doe me best!

 

[Guest]

Training van dinsdag:

Schouders:

Shoulder dumbbell press:

5x 34kg
5x 38kg
5x 42kg
5x 44kg
5x 40kg

Seated dumbbell side raises:
8x 16kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 22kg

Bent over side raises:
8x 18kg
8x 22kg
8x 24kg
8x 28kg

Triceps:
CGBP:

8x 80kg
8x 100kg
8x 110kg (net aan, faalde bijna en geen spotter in de buurt hehe)
7x 100kg

Skullcrushers:
8x 45kg
8x 47,5kg
8x 50kg
8x 52,5kg

Cable pushdown:
8x 80kg
8x 85kg
8x 90kg
5x 95kg

Begon me schouders te voelen en om niks te forceren heb ik 't hier bij gelaten.

Morgen benen trainen, kuiten pak ik zaterdag.. morgen weinig tijd helaas.
Werken tot 4uur, van A'dam naar H'dorp rijden, trainen en dan 8uur diploma uitreiking.

 

[Guest]

Training van gister;

Borst:
Benchpress:

5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg (1spot)

Incline dumbbell press:
5x 40kg
5x 44kg
5x 48kg
3x 50kg
5x 42kg

Incline benchpress:
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
7x 100kg

Fly's:
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
8x 22kg

Biceps:
Seated dumbbell curls:
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg

Hammercurls:
8x 24kg
8x 26kg
8x 28kg
10x 20kg

Cable curls: (ez was bezet, geen zin om te wachten blabla)
8x 60kg
8x 70kg
8x 75kg
6x 80kg

Straks benen trainen, donderdag helaas geen tijd gehad..

 

[Guest]

Dat dere legs:

Eindelijk weer iets meer gewicht op de squat.. lange tijd niet kunnen doen doordat ik door me rug was gegaan. Nu maar bidden op me blote knieën dat ik morgenochtend niet afgestraft wordt.. Wil over 2/4weken opbouwen naar 160/170kg.

Squat:
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 150kg

Frontsquat:
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 105kg (voelt focked op aan op me schouders)

Walking db lunges:
4sets, 1setje telt 20passen, 30kg per hand.

Leg extensions:
12x 75kg
12x 77,5kg
12x 80kg
12x 85kg

Kuiten:
Calfpress:
15x 210kg
15x 220kg
15x 230kg
15x 240kg

Kuiten machine, joost mag weten wat de naam is...
8x 67,5kg (fullstack)
8x 67,5kg (fullstack)
8x 67,5kg (blabla)
8x 67,5kg (blabla)

http://www.youtube.com/watch?v=GoCOg8ZzUfg&feature=related

 

[mack10]

Looking good bro

 

[Guest]

Schouders:

5x 38kg
5x 40kg
5x 44kg
5x 46kg
5x 40kg

Seated Side raises:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 22kg

Bent over side raises:
8x 20kg
8x 24kg
8x 26kg
8x 28kg

Triceps:
CGBP:
8x 80kg
8x 100kg
8x 110kg
6x 120kg

Skullcrushers:
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg
6x 57,5kg

Triceps pushdown:
8x 80kg
8x 90kg
8x 95kg
8x 85kg

4sets BW dips 8reps
Morgen ff riem halen, heb stalen ketting en musketoon haken. Dus binnekort weer 60+ dips.

---------- Post toegevoegd Fri 4 May 2012 om 21:44 ----------

Rug:

BOR:
8x 60kg
8x 100kg
8x 130kg
6x 150kg

V-Bar row: (oldskool ofc)
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 135kg

Chin-ups:
4sets 7 tot 10 reps BW (fakking faalbaas nog steeds op deze oefening)

Dumbbell row:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Lat pulldown: (4sets Fullstack)
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

Trapz:

Gare k*t machine.. 4sets fullstack, 10 reps met 67,5kg

Face-pull:
10x 70kg
10x 80kg
10x 85kg
10x 75kg

---------- Post toegevoegd Fri 4 May 2012 om 21:44 ----------

Looking good bro

Klik om te verkleinen...

Thanks Mack!

 

[Guest]

Borst:
Benchpress:
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
3x 150kg

Incline db press:
5x 40kg
5x 44kg
5x 46kg
5x 50kg
3x 50kg

Incline benchpress:
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Biceps:
Seated dumbbell curls:
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
8x 26kg

Hammercurls:
8x 22kg
8x 24kg
8x 28kg
8x 30kg

Korte en snelle training, had niet zoveel tijd.

 

[dwarff]

Is toch meer dan genoeg??
Wat een zieke gewichten zeg

Weleens tot fail getraint tijdje?

 

[Nesselaarr]

Zieke training is die 140kg nou pr of niet:O?

 

[Guest]

Is toch meer dan genoeg??
Wat een zieke gewichten zeg

Weleens tot fail getraint tijdje?

Klik om te verkleinen...

Het is in mijn ogen nooit genoeg hehe, maar ik wilde meer pakken dan die 150 had iets heel anders voor ogen.
Nee, heb nog nooit specifiek tot fail getraind. Wel ga ik altijd zo zwaar mogelijk en mocht ik daarbij 2reps minder kunnen maken vindt ik dat prima.

Zieke training is die 140kg nou pr of niet:O?

Klik om te verkleinen...

Ja, die 140 is een pr, die 150 is ook een pr. Al wilde ik veel hoger pakken gister. Vrijdag avond nieuwe poging doen en dan kan ik hier een 160kg bench noteren. Weet voor 110% zeker dat het erin zit!

 

[dwarff]

Hoelang train jij al dan? Op je 21ste 150kg benchen. Of ben je niet naturel meer?
K weet nie hoor Maar echt ziek als dit naturel is.

 

[Guest]

Ik ga hard ik ga lekker..

Schouders:

Shoulder dumbbell press:
5x 26kg
5x 36kg
5x 42kg
5x 44kg
5x 48kg (mofo's zijn moeilijk op hoogte te krijgen, laat ze nu aangeven)

Seated dumbbell side raises:
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
8x 26kg (gewoon omdat het kan)

Bent over side raises:
8x 20kg
8x 26kg
8x 30kg
8x 32kg

Triceps:
GCBP:
8x 60kg
8x 100kg
8x 110kg
8x 120kg

Triceps Dips:
8x BW+20kg
8x BW+40kg
8x BW+40kg
8x BW+45kg

Skullcrushers:
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg
7x 55kg

 

[Guest]

Hoelang train jij al dan? Op je 21ste 150kg benchen. Of ben je niet naturel meer?
K weet nie hoor Maar echt ziek als dit naturel is.

Klik om te verkleinen...

Ben begonnen toen ik 15 was, helaas 3jaar lang lopen kloten zonder dat ik het zelf door had. Zit nu in me eerste kuurtje (winnny only tabs). Ben dus geen natty meer.

 

[mack10]

Sterke shoulders

 

[Guest]

Training van gister.. eindelijk na maaaanden weer m'n nummer 1 oefening kunnen doen! Deadlift! Nu snel van die kindergewichten af zien te komen.

Rug:
Deadlift:
5x 60kg
5x 80kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 160kg

BOR:
8x 100kg
8x 120kg
8x 130kg
8x 140kg

V-bar row:
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 135kg

Chin-ups:
10x BW
10x BW
8x BW
5x BW

Dumbbell rows:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Lat pull down: (van weekend is kijken voor een vervangende oefening, dit wordt nu gewoon saai. )
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg

 

[mack10]

Die DL 5x 60 kilo voel je geeneens

 

[Guest]

Die DL 5x 60 kilo voel je geeneens

Klik om te verkleinen...

Nee, klopt man. Was meer warming-up/test. Ben een paar maanden geleden door me rug gegaan, waar ik een lange tijd veel last van had. En eigenwijs als dat ik ben, heb ik een paar keer te snel naar oud niveau willen gaan wat het herstel niet bevorderde.

Maar goed, alles voelt prima in orde nu. Rondom training nergens last van, vandaag ook geen last oid.

---------- Post toegevoegd Wed 9 May 2012 om 21:38 ----------

Sterke shoulders

Klik om te verkleinen...

Schouders gaan érg lekker inderdaad.