Still Going Strong!

[Guest]

YEAH BUDDY!

Legs:

Squat: (onder parallel)
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
3x 160kg

Front squat:
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg

Walking dumbbell lunges:
2sets. 20passen per set. 28kg dumbbell per hand.

Legpress:
8x 260kg (Fullstack)
8x 260kg (Fullstack)
8x 260kg (....)
8x 260kg (....)

Leg Extensions:
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
8x 97,5kg (Fullstack)

Leg Curls:
10x 60kg
10x 70kg
10x 75kg

Het enige juiste nummer tijdens een leg workout! :
http://www.youtube.com/watch?v=_1xXYeNrW9k

 

[Guest]

Benchpress: volgende keer gewoon weer 5x5

8x 60kg (warming-up)
3x 120kg
3x 140kg
3x 160kg (helaas met spot,, faalbaas..)

Incline dumbbell press:
5x 40kg
5x 44kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Incline Benchpress:
8x 70kg
8x 90kg
8x 100kg
10x 80kg

Fly's:
8x 22kg
8x 26kg
8x 28kg
8x 28kg

Biceps:

Seated dumbbell curls:
8x 22kg
8x 24kg
8x 24kg
6x 26kg

Hammercurls:
8x 26kg
8x 28kg
8x 32kg
8x 26kg

EZ-curls:
8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg

Morgen trapz, kuiten en buik

 

[dwarff]

Jaa jij bent zo'n faalbaas met je 3x160 bench haha
Donders.... sterk!!!!!!
Wel grote sprongen zeg in wu. al begrijp ik dat jij niet meer lege stang zal pakken in begin.

 

[Guest]

Jaa jij bent zo'n faalbaas met je 3x160 bench haha
Donders.... sterk!!!!!!
Wel grote sprongen zeg in wu. al begrijp ik dat jij niet meer lege stang zal pakken in begin.

Klik om te verkleinen...

Ja, inprincipe mag ik niet klagen hoor. Maar had het liever zonder spot gedaan haha.. Kracht gains gaan érg hard, me fysiek zie ik ook sterk verbeteren (wel weer 3 dikke striae striemen over me schouders/borst en nog wat op me benen..)

Aankomende week gooi ik me schema ff om, aankomend weekend wedstrijd bankdrukken in de gym! Ongeveer 20 deelnemers en Richard van der Linden als jury! Mag dus niet gaan falen!

---------- Post toegevoegd Sat 12 May 2012 om 15:07 ----------

Training van zonet:

Kuiten:

Calf raises in smith:
15x 100kg
15x 130kg
15x 150kg
15x 160kg
15x 170kg

Calfpress:
12x 220kg
12x 220kg
12x 240kg
15x 200kg

Rotary Calf:
8x 60kg
8x 65kg
8x 67,5kg (Fullstack)
8x 67,5kg (......)

Trapz:

Barbell shrugs: (was me Straps vergeten mee te nemen. )
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
10x 150kg

Face-pull:
10x 70kg
10x 75kg
10x 80kg
10x 85kg

En nog 4sets Crunches met 12 reps.

 

[Guest]

Beta training.. Kon maar niet de juiste mind set/focus vinden..

Schouders:

Dumbbell shoulder press:
8x 24kg (warming-up)
5x 34kg
5x 40kg
5x 44kg
5x 46kg
4x 48kg (1rep minder tegen over vorige training, volgende training voor straf 50kg pakken)

Seated side raises:
8x 18kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg

Bent over side raises:
8x 24kg
8x 28kg
8x 32kg
8x 34kg

Triceps:
GCBP:
8x 80kg
8x 100kg
8x 120kg
8x 120kg (2spot)

Skullcrushers:
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg
6x 55kg

Dips:
8x BW
8x BW+20kg
8x BW+40kg
8x BW+50kg

http://www.youtube.com/watch?v=xabzDR2MCYU

 

[Guest]

Lief dagboek,

Deadlift:
8x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 160kg
5x 180kg
2x 200kg (volgende keer minder sets, meer gewicht.)

BOR:
8x 100kg
8x 120kg
8x 140kg
8x 120kg

V-bar row:
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 130kg

Chin ups:
8x BW
8x BW
6x BW
5x BW

Dumbbell row:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

 

[mack10]

Die dumbbell row kan dus wel zwaarder?

 

[Nesselaarr]

Echt zieke training\

 

[Guest]

Die dumbbell row kan dus wel zwaarder?

Klik om te verkleinen...

Ja, die kan met gemak zwaarder. Helaas gaan de dumbbells niet zwaarder.
Volgende week is aankaarten of er nog wat aangeschaft kan worden.

Echt zieke training\

Klik om te verkleinen...

Volgende training wordt zieker, met name deadlift. Gister tip gelezen van Eddine om 5x3 te pakken. Kijken of er een 240 deadlift in zit.

 

[mack10]

Je kan ze ook liggend op incline bankje doen

 

[Guest]

Je kan ze ook liggend op incline bankje doen

Klik om te verkleinen...

Kan ik ook nog proberen idd, bankje op 30graden ongeveer denk?

 

[Nesselaarr]

240 succes

 

[Guest]

Mwah dat gaat wel lukken hoor.. Die 200 ging eigenlijk makkelijk, maar door de hoeveelheid sets was ik moe en al op.

 

[mack10]

Ik heb bankje dan op standje 4 staan.

 

[Guest]

Training van gister, weinig bijzonders..

Benchpress:
8x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg

Incline db press:
5x 40kg
5x 44kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Incline benchpress:
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
7x 110kg

Dumbbell fly's:
8x 20kg
8x 24kg
8x 26kg
8x 22kg

Biceps:
Seated dumbbell curls:
8x 22kg
8x 24kg
8x 26kg
8x 24kg

Hammercurls:
8x 26kg
8x 30kg
8x 32kg
6x 34kg

EZ curls:
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg
8x 60kg

 

[Nesselaarr]

Ik wou dat bij mij een training er zo uit zag ookal was die dan bijzonder echt netjes hammercurls dumbbell per arm?

 

[Guest]

Yup, was idd per arm.

 

[Guest]

Klein verslagje van gister;

Had op sportschool wedstrijdje bankdrukken, ben geëindigd als 2e.
Had 1e plaats kunnen hebben, had alleen de regels niet lekker begrepen.

Ik dacht 3poging om 1 beurt te halen, alleen waren het gewoon 3 beurten.. Ben veel te laag begonnen. Waardoor ik het probeerde goed te maken in de 3e en laatste poging, echter was de stap van +50kg me veel te groot.

1e poging 100kg (peanuts)
2e poging 120kg (peanuts)
3e poging 170kg (i failed, kreeg 'm op de terug niet meer over de helft.)

Alles ging volgens deze regels: Unlock, signaal-->zakken, borst net niet aanraken, vasthoude, signaal-->weer omhoog.

 

[Nesselaarr]

Ziet er wel sick uit volgende x beter dan toch

 

[Guest]

Ja, volgende keer wordt zeker beter nu ik dit weet! Eerst volgende keer is in september. Maar dan Benchpress, squat en deadlift! Verheug me er nu al op.