Stretchschema APT en UCS

[Gennesis]

Ik ben vandaag begonnen met een klein stretch schemaatje om mijn Anterior Pelvic Tilt en Upper cross syndrome (of Pseudowinging) helpen op te lossen.
Heb al oefeningen gegreineerd in mijn huidig trainingsprogramma om beide postuurproblemen aan te pakken maar had nog geen stretch routine, hieronder mijn huidige stretchroutine:

Doorway stretch (steun op voorarmen): 3x30s <-pec minor stretch
Lying quad stretch: 3x30s <-quads stretch
Kneeling hip stretch: 3x30s <-hip flexor/psoas stretch
Downward facing cat: 3x30s <-erector spinae stretch

Schema hierboven ga ik 3x per dag doen, effectief in mijn strijd tegen pseudowinging en anterior pelvic tilt? (samenhangend met een correctionerend trainingsprogramma natuurlijk)

Klik om meer te lezen...

 

[Gennesis]

68x bekeken en geen antwoord? Hmm...

 

[HG4life]

68x bekeken en geen antwoord? Hmm...

Klik om te verkleinen...

Zullen niet veel mensen goed bekend mee zijn.

 

[Gennesis]

Zullen niet veel mensen goed bekend mee zijn.

Klik om te verkleinen...

Feitje daar, is natuurlijk wel een dompert voor mij :/.
Achja, ik ga het houden op 2x voor de zekerheid, echt geen zin om een spier te verrekken ofzo, lees ook veel contradictische dingen over stretchen op andere forums.

En dan ook de posts over anterior pelvic tilt zelf die dan stretches geven maar nooit zeggen hoeveel x per dag ofzo, heel lastig :/.

 

[HG4life]

Feitje daar, is natuurlijk wel een dompert voor mij :/.
Achja, ik ga het houden op 2x voor de zekerheid, echt geen zin om een spier te verrekken ofzo, lees ook veel contradictische dingen over stretchen op andere forums.

En dan ook de posts over anterior pelvic tilt zelf die dan stretches geven maar nooit zeggen hoeveel x per dag ofzo, heel lastig :/.

Klik om te verkleinen...

Try it, merk het vanzelf!

 

[Vihae]

Quadratus lumborum / latissimus dorsi niet vergeten.

Piriformis eventueel er ook nog bij nemen.

 

[Gennesis]

Try it, merk het vanzelf!

Klik om te verkleinen...

Zal ik zeker doen!

---------- Toegevoegd om 18:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:36 ----------

Quadratus lumborum / latissimus dorsi niet vergeten.

Piriformis eventueel er ook nog bij nemen.

Klik om te verkleinen...

Latissimus Dorsi pak ik mee met mijn onderrug, die krijgt 2x per dag een goede stretch en op trainingsdagen (rugdag) nogmaals een post-workout stretch!

Quadratus lumborum en Piriformis ken ik niet, care to explain? Wat hun rol is bij anterior pelvic tilt? (en misschien ineens een goede stretch voor beiden? ^^)

Bedankt!

---------- Toegevoegd om 18:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:37 ----------

Zal ik zeker doen!

---------- Toegevoegd om 18:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:36 ----------



Latissimus Dorsi pak ik mee met mijn onderrug, die krijgt 2x per dag een goede stretch en op trainingsdagen (rugdag) nogmaals een post-workout stretch!

Quadratus lumborum en Piriformis ken ik niet, care to explain? Wat hun rol is bij anterior pelvic tilt? (en misschien ineens een goede stretch voor beiden? ^^)

Bedankt!

Klik om te verkleinen...

edit: Latissimus Dorsi stretchen? Dat heb ik eigenlijk nergens gelezen...

 

[Vihae]

Quadratus lumborum en Piriformis ken ik niet, care to explain? Wat hun rol is bij anterior pelvic tilt? (en misschien ineens een goede stretch voor beiden? ^^)

Klik om te verkleinen...

Spanning van de beide QL kan extensie van de onderrug veroorzaken oftewel een holle rug geven.

Piriformis is gewoon een toevoeging, hoeft niet persé.

 

[3nigma]

Zou paar van deze in je schema gooien.
https://www.youtube.com/watch?v=XN1o0TDIPGs

Met wat minder gewicht dan

 

[Gennesis]

Zou paar van deze in je schema gooien.
http://www.youtube.com/watch?v=XN1o0TDIPGs

Met wat minder gewicht dan

Klik om te verkleinen...

Holy HannibalMurdockFaceandmistahT

---------- Toegevoegd om 21:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:17 ----------

Spanning van de beide QL kan extensie van de onderrug veroorzaken oftewel een holle rug geven.

Piriformis is gewoon een toevoeging, hoeft niet persé.

Klik om te verkleinen...

Interesting, zal eens kijken achter stretches dan! Bedankt!

Niemand een idee of 3x per dag teveel van het goede is? Ik voel dat het geen probleem is voor mijn quads en chest maar mijn hip flexors zijn fucked up an de eerste 3x...