JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Strive4muscle's log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.943
- Weergaven 199.894
- Volgers 120
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Aah dankjewel man! Doet goed om te horen
zijn de comments die me motiveren om mezelf nog meer te verbeteren.
drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
@Strive4muscle en @Chast jullie bedoelen Godzilla @hun forum? En dan PM'en of heeft deze persoon een mailadres welke ergens staat? Erg bedankt mannen
Edit; heb hem gevonden, PM is verstuurd.
Edit; heb hem gevonden, PM is verstuurd.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Nasty pump vanaf oefening een vandaag, aders stonden van m'n onderarmen tot aan de schouder compleet onder, heerlijk weer die gezichten in de gym!
Armen + buik:
V-bar pushdowns ss Cable curls
20x30kg ss 15x30kg
15x35kg ss 15x35kg
12x40kg ss 12x37,5kg
12x45kg ss 12x40kg
12x45kg ss 12x45kg
Incline skullcrushers
4x12x50kg elke set afsluiten met 5-6 Close grip press
Alternating Db curl
12x18kg
10x20kg
8x22kg
8x22kg drop 12x12kg
Machine dips ss triceps ext machine
4 sets 12-15 ss 4 sets 12 (elke set gewicht verhogen)
Db preacher curl (focus op totale stretch, gewicht is hier echt niet belangrijk)
15x12kg
15x14kg
12x14kg
12x14kg
Rope pushdowns
4 sets 12-15 reps (elke set gewicht verhogen)
Rope curls
4 sets 12-15 (elke set gewicht verhogen)
Cable crunches
4 sets 20 reps
Woodchoppers
4 sets 15 reps
Leg raises
4 sets 20 reps
25 min Incline loopband
Morgenvroeg nog even naar de gym om wat kuiten en Hamstrings te pakken en dan lekker genieten van m'n cheat fijn weekend iedereen!
Armen + buik:
V-bar pushdowns ss Cable curls
20x30kg ss 15x30kg
15x35kg ss 15x35kg
12x40kg ss 12x37,5kg
12x45kg ss 12x40kg
12x45kg ss 12x45kg
Incline skullcrushers
4x12x50kg elke set afsluiten met 5-6 Close grip press
Alternating Db curl
12x18kg
10x20kg
8x22kg
8x22kg drop 12x12kg
Machine dips ss triceps ext machine
4 sets 12-15 ss 4 sets 12 (elke set gewicht verhogen)
Db preacher curl (focus op totale stretch, gewicht is hier echt niet belangrijk)
15x12kg
15x14kg
12x14kg
12x14kg
Rope pushdowns
4 sets 12-15 reps (elke set gewicht verhogen)
Rope curls
4 sets 12-15 (elke set gewicht verhogen)
Cable crunches
4 sets 20 reps
Woodchoppers
4 sets 15 reps
Leg raises
4 sets 20 reps
25 min Incline loopband
Morgenvroeg nog even naar de gym om wat kuiten en Hamstrings te pakken en dan lekker genieten van m'n cheat
fijn weekend iedereen!
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Oké we zijn gestart met de hgh, ook gelijk 2 kitjes besteld ... voor nu kon ik van een maatje lenen.
Vandaag en morgen op 2iu en vanaf maandag op 3iu. Als m'n eigen binnenkomen (1,5/2 weken) gaan we rustig aan naar 4 iu en daar blijf ik op. Nu op 2 iu heb ik de handen al aan het tintelen en een stuk meer opgezwollen, denk niet dat dit placebo is.
Ben benieuwd wat dit nog gaat geven!
Vandaag nog even kort wat Hamstrings en kuiten gepakt en afgesloten met 20 min Incline loopband.
Kort maar krachtig:
Lying hamstring curl
15x45kg
15x60kg
12x65kg
12x70kg
10x75kg
Stiff legged Db dl (2 sec pause-rep onderaan)
15x34kg
3x12x50kg
15x34kg
Standing calf raise seated calf raise
5x12x100kg ss 5x25x50kg
Vandaag cheatmeal en morgen welverdiende rustdag
... voor nu kon ik van een maatje lenen. Vandaag en morgen op 2iu en vanaf maandag op 3iu. Als m'n eigen binnenkomen (1,5/2 weken) gaan we rustig aan naar 4 iu en daar blijf ik op. Nu op 2 iu heb ik de handen al aan het tintelen en een stuk meer opgezwollen, denk niet dat dit placebo is.
Ben benieuwd wat dit nog gaat geven!
Vandaag nog even kort wat Hamstrings en kuiten gepakt en afgesloten met 20 min Incline loopband.
Kort maar krachtig:
Lying hamstring curl
15x45kg
15x60kg
12x65kg
12x70kg
10x75kg
Stiff legged Db dl (2 sec pause-rep onderaan)
15x34kg
3x12x50kg
15x34kg
Standing calf raise seated calf raise
5x12x100kg ss 5x25x50kg
Vandaag cheatmeal en morgen welverdiende rustdag
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Oke nieuwe week nieuwe kansen!
Vandaag gaat de hgh naar 3iu, twijfel om deze 3x per dag 1 iu te pakken of 1 iu bij ontbijt, 2 iu post workout en de MK67 7 pre bed.
Wat ik tot nu toe merk? Stukken voller, ook ietsjes vochtiger, beetje opgezwollen handen (en wat stijvere handen). Vocht van de cheatdag zaterdag moet er enigszins uit zijn en de schade was eigenlijk ook wel minimaal.
Gewicht vanmorgen 96kg
Plan is om de kcals nu iets meer omhoog te gooien, macros gaan er als volgt uitzien. Eiwitten 270gr / Koolhydraten 450gr / vetten 80gr (3600kcals).
Toch nog eens wat hoger in de eiwitten.. Kijken of dat wat meer gaat brengen, aangezien ik nu best hoog in aas dosering zit + hgh gebruik zouden eiwitten optimaal moeten worden opgenomen. Belangrijkste voor mij is om de spiegel in de gaten te houden en maar kleine stappen omhoog te gaan met kcals om fatgain tot een minimale te beperken.
Vandaag zal de borst worden getraind met misschien nog wat triceps (nog een beetje zuur van armday
) of nek en natuurlijk afgesloten met wat cardio.
Vandaag gaat de hgh naar 3iu, twijfel om deze 3x per dag 1 iu te pakken of 1 iu bij ontbijt, 2 iu post workout en de MK67 7 pre bed.
Wat ik tot nu toe merk? Stukken voller, ook ietsjes vochtiger, beetje opgezwollen handen (en wat stijvere handen). Vocht van de cheatdag zaterdag moet er enigszins uit zijn en de schade was eigenlijk ook wel minimaal.
Gewicht vanmorgen 96kg
Plan is om de kcals nu iets meer omhoog te gooien, macros gaan er als volgt uitzien. Eiwitten 270gr / Koolhydraten 450gr / vetten 80gr (3600kcals).
Toch nog eens wat hoger in de eiwitten.. Kijken of dat wat meer gaat brengen, aangezien ik nu best hoog in aas dosering zit + hgh gebruik zouden eiwitten optimaal moeten worden opgenomen. Belangrijkste voor mij is om de spiegel in de gaten te houden en maar kleine stappen omhoog te gaan met kcals om fatgain tot een minimale te beperken.
Vandaag zal de borst worden getraind met misschien nog wat triceps (nog een beetje zuur van armday
) of nek en natuurlijk afgesloten met wat cardio.- Lid sinds
- 12 aug 2016
- Berichten
- 3.319
- Waardering
- 5.200
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik heb blacktops (zelfde als @ikke 20 ), MK pak ik juist pre bed omdat ik er een opgeblazen pens van kreeg. Geloof het of niet ik slaap er heerlijk op
Sinds ik geswitcht ben naar pre bed slaap ik geweldig.- Lid sinds
- 12 aug 2016
- Berichten
- 3.319
- Waardering
- 5.200
Ik heb blacktops (zelfde als @ikke 20 ), MK pak ik juist pre bed omdat ik er een opgeblazen pens van kreeg. Geloof het of niet ik slaap er heerlijk op
Hehe ik ben ook aan t wachten tot de mijne binnen komen. Ah ja dan is er natuurlijk niks aan de hand. Gek hoe dat verschilt per persoon.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Chest en biceps was het geworden:
Incline bp
15x60kg
12x100kg
10x110kg
7x120kg
6x120kg drop 6x100kg drop 10x60kg
Incline Db fly
12x20kg
12x22kg
12x24kg
12x26kg drop 12x18kg drop 10x12kg
Hammer strengt press
3x12x80kg
10x100kg
Decline chest press
12x80kg
12x100kg
10x120kg
Cable flys
4x15x30kg
Barbell curls
15x30kg
12x40kg
8x50kg
8x50kg
Incline Db curls
3x8x20kg drop 3x16x10kg
Hammer curls
3x10x22kg
Spider curls
3x12x30kg
20 min crosstrainer
Heerlijke training! 1 uur en 15 minuten en ik stond al op de crosstrainer.
Kracht en pomp was vandaag geweldig, zowat elke oefening ging stukken makkelijker dan normaal en dat nog wel in een vrij hoog tempo. Stond er stukken voller bij, ook heb ik het gevoel dat die Turinabol zn werk is het doen! Look is duidelijk verbeterd.
Incline bp
15x60kg
12x100kg
10x110kg
7x120kg
6x120kg drop 6x100kg drop 10x60kg
Incline Db fly
12x20kg
12x22kg
12x24kg
12x26kg drop 12x18kg drop 10x12kg
Hammer strengt press
3x12x80kg
10x100kg
Decline chest press
12x80kg
12x100kg
10x120kg
Cable flys
4x15x30kg
Barbell curls
15x30kg
12x40kg
8x50kg
8x50kg
Incline Db curls
3x8x20kg drop 3x16x10kg
Hammer curls
3x10x22kg
Spider curls
3x12x30kg
20 min crosstrainer
Heerlijke training! 1 uur en 15 minuten en ik stond al op de crosstrainer.
Kracht en pomp was vandaag geweldig, zowat elke oefening ging stukken makkelijker dan normaal en dat nog wel in een vrij hoog tempo. Stond er stukken voller bij, ook heb ik het gevoel dat die Turinabol zn werk is het doen! Look is duidelijk verbeterd.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Op 50mg, dosering splits ik. 1 tab bij het ontbijt de ander pre-workout.Welke dosis tbol neem je? Heb ze ook liggen en het wachten is moeilijk
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Weer een knaltraining
Rug triceps:
Close grip V-bar pulldowns
15x60kg
12x85kg
10x95kg
8x105kg
6x115kg
T-bar rows
12x50kg
12x65kg
10x75kg
8x75kg drop 8x50kg drop 12x25kg
Pullover machine
4 sets 12-15 reps
Wide grip machine row
4x12x100kg
Underhand pulldown machine
4x12x80kg
One handed Db row
4x12x50kg
Ez stang pushdowns
20x30kg
15x35kg
12x40kg
10x45kg
Plate loaded dips (One handed)
4x12x60kg
Db skullcrushers
15x14kg
12x16kg
10x18kg
10x18kg
Triceps ext
4 sets 10-12 reps
20 min Incline loopband
Rug triceps:
Close grip V-bar pulldowns
15x60kg
12x85kg
10x95kg
8x105kg
6x115kg
T-bar rows
12x50kg
12x65kg
10x75kg
8x75kg drop 8x50kg drop 12x25kg
Pullover machine
4 sets 12-15 reps
Wide grip machine row
4x12x100kg
Underhand pulldown machine
4x12x80kg
One handed Db row
4x12x50kg
Ez stang pushdowns
20x30kg
15x35kg
12x40kg
10x45kg
Plate loaded dips (One handed)
4x12x60kg
Db skullcrushers
15x14kg
12x16kg
10x18kg
10x18kg
Triceps ext
4 sets 10-12 reps
20 min Incline loopband
Hercules27
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2016
- Berichten
- 1.961
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Gister schouders, nek en biceps flink op de klote gegeven en vanmorgen nog naar de gym geweest om benen te trainen.
Aangezien m'n onderrug nog steeds flinke spierpijn onderging van afgelopen rugtraining van dinsdag kon ik niet all out gaan op squatten. Kreeg nog maar 5 reps met de 200kg(wel opgebouwd met setjes 70kg 15 reps, 120kg 12 reps, 170kg 10 reps
naja stapje terug en vervolgens nog 3 setjes eruit gepompt met 170kgx8. legpress high reps, leg extensions en hacksquats, nog wat seated en lying ham curls en afgesloten met 2 kuitoefeningen toch nog een goeie training ervan gemaakt.
Kcals staan nog steeds op 3600 (waar ik meestal nog wel iets boven zit) sinds de hgh sta ik stukker voller, maar wel wat vochtiger. Dit merk ik duidelijk aan m'n gezicht en abs. Maar, het kromme is dat ik dus gister ben afgevallen. Woog een paar dagen 96,5kg en nu weer terug 96,3kg. Verschil tussen 's morgens en 's avonds is ook enorm. 's morgen heb ik nog dik de aders over de buik staan en 's avonds is dit volledig vertroebeld door het vocht.
Plan is om nog even de kcals op 3600 te laten, want zaterdag staat er weer AYCE sushi op de planning. Na het weekend maak ik de keuze om te verhogen in kcals. Hgh mindfucked me nu wel even
Aangezien m'n onderrug nog steeds flinke spierpijn onderging van afgelopen rugtraining van dinsdag kon ik niet all out gaan op squatten. Kreeg nog maar 5 reps met de 200kg(wel opgebouwd met setjes 70kg 15 reps, 120kg 12 reps, 170kg 10 reps
naja stapje terug en vervolgens nog 3 setjes eruit gepompt met 170kgx8. legpress high reps, leg extensions en hacksquats, nog wat seated en lying ham curls en afgesloten met 2 kuitoefeningen toch nog een goeie training ervan gemaakt.Kcals staan nog steeds op 3600 (waar ik meestal nog wel iets boven zit) sinds de hgh sta ik stukker voller, maar wel wat vochtiger. Dit merk ik duidelijk aan m'n gezicht en abs. Maar, het kromme is dat ik dus gister ben afgevallen. Woog een paar dagen 96,5kg en nu weer terug 96,3kg. Verschil tussen 's morgens en 's avonds is ook enorm. 's morgen heb ik nog dik de aders over de buik staan en 's avonds is dit volledig vertroebeld door het vocht.
Plan is om nog even de kcals op 3600 te laten, want zaterdag staat er weer AYCE sushi op de planning. Na het weekend maak ik de keuze om te verhogen in kcals. Hgh mindfucked me nu wel even
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Tja dat altijd mega Shredded staan moet ik uit m'n hoofd halen wil ik nog spiermassa erop plakken. Zal altijd wat vochtiger worden.. laatste weken voor de vakantie gewoon ervoor zorgen dat ik weer rond de 6% sta, met m'n F1 stofwisseling moet dat wel lukken.Ken dat gevoel dat je sochtend goed droog opstaat maar voor je aan het water ligt alweer een stuk vochtiger staat
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.176
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
enjoy man ik mag morgen al geniet ik nu ook al van wat extra kcal's/carbsCorrectie vanavond staat de sushi op de planning
