OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.921
Dankjewel
-
Volg het forum via Google Nieuws
Strive4muscle's log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Reacties 4K
- Weergaven 187K
- Volgers 120
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.922
23-02-2020 LEGS
Leg extensions 15x105kg, 14x105kg, 12x105kg ds 6x65kg ds 8x35kg
HS single legpress topset 10x200kg, 12x190kg
V-squat topset 2x8x200kg (pauze onderin)
Adductor machine
18x172,5kg + oranje&paarse resistance band, 15x 172,5kg + oranje&paarse resistance band, 14x 172,5kg + oranje&paarse resistance band
Lying leg curls 4x12x30kg
Extra legday vandaag aangezien gister weer een flinke cheat was en vandaag bij m’n ouders risotto gegeten wordt. Extra kcals gelijk goed gebruiken
Trouwens ook een dikke aanrader life & cooking bij van der valk. Als je van kwalitatief goed vlees/vis houdt en niet van het vreetschuur idee houdt zoals de gebruikelijke wok
Leg extensions 15x105kg, 14x105kg, 12x105kg ds 6x65kg ds 8x35kg
HS single legpress topset 10x200kg, 12x190kg
V-squat topset 2x8x200kg (pauze onderin)
Adductor machine
18x172,5kg + oranje&paarse resistance band, 15x 172,5kg + oranje&paarse resistance band, 14x 172,5kg + oranje&paarse resistance band
Lying leg curls 4x12x30kg
Extra legday vandaag aangezien gister weer een flinke cheat was en vandaag bij m’n ouders risotto gegeten wordt. Extra kcals gelijk goed gebruiken
Trouwens ook een dikke aanrader life & cooking bij van der valk. Als je van kwalitatief goed vlees/vis houdt en niet van het vreetschuur idee houdt zoals de gebruikelijke wok
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.923
Update:
Inmiddels aangekomen bij week 8 van de blast. Gewicht schommelt tussen 101-102kg en m’n vp is nog vergelijkbaar met de start.
Kcals zitten nu op 3700 op trainingsdagen en 3400 op rustdagen met daarbij 1-2 goeie cheatmeals per week waarbij de kcals iets wat hoger uit kunnen komen. Cardio is eigenlijk altijd erin gebleven op een 15-20 min post workout.
Wekelijks maak ik kleine aanpassingen in training(volume/frequentie) en stagneer ik dan verhoog ik weer lichtelijk de kcals. Wat betreft aas ga ik niets meer aanpassen. Dit is meer dan zat om op te blijven groeien.
Kijken of we nog uit kunnen komen op een 104kg aan het einde van de blast. Nog 5 weken om alles eruit te halen.
Inmiddels aangekomen bij week 8 van de blast. Gewicht schommelt tussen 101-102kg en m’n vp is nog vergelijkbaar met de start.
Kcals zitten nu op 3700 op trainingsdagen en 3400 op rustdagen met daarbij 1-2 goeie cheatmeals per week waarbij de kcals iets wat hoger uit kunnen komen. Cardio is eigenlijk altijd erin gebleven op een 15-20 min post workout.
Wekelijks maak ik kleine aanpassingen in training(volume/frequentie) en stagneer ik dan verhoog ik weer lichtelijk de kcals. Wat betreft aas ga ik niets meer aanpassen. Dit is meer dan zat om op te blijven groeien.
Kijken of we nog uit kunnen komen op een 104kg aan het einde van de blast. Nog 5 weken om alles eruit te halen.
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.924
24-02-2020 ARMEN/CALVES
SUPERSETS
Seated db hammer curls & Dual rope pushdowns
4x8x20kg / 4x12x55kg
Barbell curls & machine dips 4x8x45kg / 4x10x180kg
Preacher curl machine & incline skullcrushers 4x8x45kg / 4x10x50kg
Standing calf raises 6x8x75kg
Snelle training, uurtje en klaar maar damn wat geven die supersets toch een achterlijke pomp!
SUPERSETS
Seated db hammer curls & Dual rope pushdowns
4x8x20kg / 4x12x55kg
Barbell curls & machine dips 4x8x45kg / 4x10x180kg
Preacher curl machine & incline skullcrushers 4x8x45kg / 4x10x50kg
Standing calf raises 6x8x75kg
Snelle training, uurtje en klaar maar damn wat geven die supersets toch een achterlijke pomp!
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.925
26-02-2020 BACK/BICEPS/ABS
Parallel grip pulldowns 3x10x90kg
Wide grip HS iso row 3x10x130kg
Medium grip pulldowns 10x100kg, 8x100kg, 13x85kg
Dumbell rows 3x10x60kg
Close grip seated cable row 3x8x100kg laatste set ds 8x70kg ds 8x50kg
Ez bar cable curls 4x8x42kg
Incline hammer curls 4x8x18kg
Incline situps 4xfailure
Prima training weer, tempo zat er goed in en pomp was ook weer vanaf oefening een heel erg aanwezig.
Begin wel te merken dat al die weken pushen nu wel wat pijntjes begint te geven. Last van m’n borst (waar ik ook voor naar de fysio ben gegaan), adductor/lies afgelopen zondag verrekt tijdens de legday waar ik nu nog wat nasleep van heb... als dit zo aanhoudt toch een week deloaden al doe ik dat liever wanneer m’n cruise start. Maargoed liever een week een stapje terug dan dalijk met heftige langdurige blessures rond te lopen.
Parallel grip pulldowns 3x10x90kg
Wide grip HS iso row 3x10x130kg
Medium grip pulldowns 10x100kg, 8x100kg, 13x85kg
Dumbell rows 3x10x60kg
Close grip seated cable row 3x8x100kg laatste set ds 8x70kg ds 8x50kg
Ez bar cable curls 4x8x42kg
Incline hammer curls 4x8x18kg
Incline situps 4xfailure
Prima training weer, tempo zat er goed in en pomp was ook weer vanaf oefening een heel erg aanwezig.
Begin wel te merken dat al die weken pushen nu wel wat pijntjes begint te geven. Last van m’n borst (waar ik ook voor naar de fysio ben gegaan), adductor/lies afgelopen zondag verrekt tijdens de legday waar ik nu nog wat nasleep van heb... als dit zo aanhoudt toch een week deloaden al doe ik dat liever wanneer m’n cruise start. Maargoed liever een week een stapje terug dan dalijk met heftige langdurige blessures rond te lopen.
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.926
27-02-2020 CHEST/SHOULDERS/TRICEPS
Incline HS press 8x140kg, 12x110kg
Decline bb press 8x110kg, 8x120kg, 8x130kg, 6x140kg
Machine flys 13x160kg, 12x160kg, 11x160kg
Bodyweight dips 19xbw, 14xbw, 13xbw
Cable side lateral raises 4x10x16,25kg
Reverse pec deck rear delt raise 4x15x90kg
Overhead 1-arm cable extensions 4x10x20kg
Rope pushdowns 12x50kg, 11x55kg, 10x60kg, 9x60kg
Borst nog steeds mwah, volgende week geen incline bewegingen meer want dat triggert de pijn. Decline bb press ging gewoon pijnloos. Kijken of we het daar mee oplossen door even een tijd incline bewegingen te minimaliseren..
Voor de rest een prima training, stond goed voel en pomp was zeer aanwezig alleen wat voorzichtiger met de borst.
Incline HS press 8x140kg, 12x110kg
Decline bb press 8x110kg, 8x120kg, 8x130kg, 6x140kg
Machine flys 13x160kg, 12x160kg, 11x160kg
Bodyweight dips 19xbw, 14xbw, 13xbw
Cable side lateral raises 4x10x16,25kg
Reverse pec deck rear delt raise 4x15x90kg
Overhead 1-arm cable extensions 4x10x20kg
Rope pushdowns 12x50kg, 11x55kg, 10x60kg, 9x60kg
Borst nog steeds mwah, volgende week geen incline bewegingen meer want dat triggert de pijn. Decline bb press ging gewoon pijnloos. Kijken of we het daar mee oplossen door even een tijd incline bewegingen te minimaliseren..
Voor de rest een prima training, stond goed voel en pomp was zeer aanwezig alleen wat voorzichtiger met de borst.
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.927
28-02-2020 LEGS/CALVES
Lying leg curls 4x10x35kg laatste set ds 8x25kg ds 8x20kg + 30 sec iso hold
SSB Squat 10x140kg, 10x160kg, 9x180kg (PR)
V-squat 3x15x160kg
Walking lunges 1 set all out failure (20kg dumbells)
Stiff legged DB deadlift 3x10x60kg per hand
Sissy squats 3x25xbw
Standing calf raises 4x30x30kg (10 / 10 / 10 tussen elke 10 reps 10 sec hold)
Top legday weer progressie kunnen boeken, nu lekker van het weekend genieten
Lying leg curls 4x10x35kg laatste set ds 8x25kg ds 8x20kg + 30 sec iso hold
SSB Squat 10x140kg, 10x160kg, 9x180kg (PR)
V-squat 3x15x160kg
Walking lunges 1 set all out failure (20kg dumbells)
Stiff legged DB deadlift 3x10x60kg per hand
Sissy squats 3x25xbw
Standing calf raises 4x30x30kg (10 / 10 / 10 tussen elke 10 reps 10 sec hold)
Top legday weer progressie kunnen boeken, nu lekker van het weekend genieten
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.928
29-02-2020 ARMS/ABS
SUPERSETS
Ez bar curls & V-bar pushdowns
4x15x30kg / 4x15x70kg
Cable curls & Pronated db kickbacks 4x15x50kg / 4x15x16kg
Db preacher curls & Single D-handle pushdowns
4x8x16kg / 4x8x30kg
Hanging leg raises 4xfailure
Snelle training, nog eens pre workout gepakt en ooh man wat een absurde pomp.
SUPERSETS
Ez bar curls & V-bar pushdowns
4x15x30kg / 4x15x70kg
Cable curls & Pronated db kickbacks 4x15x50kg / 4x15x16kg
Db preacher curls & Single D-handle pushdowns
4x8x16kg / 4x8x30kg
Hanging leg raises 4xfailure
Snelle training, nog eens pre workout gepakt en ooh man wat een absurde pomp.
Bijlagen
- Lid geworden
- 9 jun 2010
- Berichten
- 1.882
- Waardering
- 2.042
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 12%
Arms supersets is echt nice. Denk niet dat ik armen nog anders ga trainen in de toekomst.
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.930
Ik vind het ook een heerlijke manier op armen te trainen. Waanzinnige pomp, m’n kracht zwakt ook niet af wanneer ik van biceps switch naar de triceps oefeningen of andersom. Dat maakt het imo super effectief.
Dat is bijv anders wanneer je benen traint, ga maar eens walking lunges doen na een heavy set squats. Vergt gewoon zoveel meer zuurstof dat je reps of intensiteit laat liggen.
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.931
02-03-2020 ARMS/CALVES
SUPERSETS
Standing ez bar curls wide grip & Standing ez bar curls narrow grip
4 sets - 10 reps wide 10 reps narrow x30kg
Dumbell hammer curls & Rope pushdowns 4x8x22kg / 4x15x50kg
Dual handle pushdowns & ez bar skullcrushers 4x12x60kg / 4x12x30kg
Standing calf raises 6x10x70kg
Ik heb wel echt het idee dat de hoge frequentie in arm training z’n vruchten begint af te werpen. Zien er veel voller uit en dat merk ik ook gelijk aan t-shirt/truien die meer op spanning staan. Gewicht blijft nu boven de 101kg, vanmorgen zelfs even 103,4kg. Gister wel naar een ayce pannenkoekenhuis geweest dus dat is de hoofdreden zal wel weer richting de 101kg eind deze week. Nog 4 weken om alles eruit te halen!
SUPERSETS
Standing ez bar curls wide grip & Standing ez bar curls narrow grip
4 sets - 10 reps wide 10 reps narrow x30kg
Dumbell hammer curls & Rope pushdowns 4x8x22kg / 4x15x50kg
Dual handle pushdowns & ez bar skullcrushers 4x12x60kg / 4x12x30kg
Standing calf raises 6x10x70kg
Ik heb wel echt het idee dat de hoge frequentie in arm training z’n vruchten begint af te werpen. Zien er veel voller uit en dat merk ik ook gelijk aan t-shirt/truien die meer op spanning staan. Gewicht blijft nu boven de 101kg, vanmorgen zelfs even 103,4kg. Gister wel naar een ayce pannenkoekenhuis geweest dus dat is de hoofdreden
zal wel weer richting de 101kg eind deze week. Nog 4 weken om alles eruit te halen!
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.933
Thanks maat, af en toe heb jezelf niet meer in de gaten of je vooruitgaat, dan is het altijd mooi als andere het je zeggen. Vooral die kut armen die een heletijd stagneerde
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.934
04-03-2020 BACK/BICEPS/ABS
Smith machine rows 3x10x110kg
Close grip HS iso row 3x10x120kg
One arm seated cable rows 3x10x50kg
Medium grip pulldowns 4x10x90kg
Cable reverse curls 4x15x40kg
Machine preacher curls 4x8x46kg
Banded hyperextensions (blauwe+paarse res.band) 3 sets tot failure 20, 17, 14
Hanging leg raises 4xfailure
Trainingen gaan nog steeds gestaag vooruit. Het lukt nog steeds om m’n logboek hier en daar te verbeteren.
Smith machine rows 3x10x110kg
Close grip HS iso row 3x10x120kg
One arm seated cable rows 3x10x50kg
Medium grip pulldowns 4x10x90kg
Cable reverse curls 4x15x40kg
Machine preacher curls 4x8x46kg
Banded hyperextensions (blauwe+paarse res.band) 3 sets tot failure 20, 17, 14
Hanging leg raises 4xfailure
Trainingen gaan nog steeds gestaag vooruit. Het lukt nog steeds om m’n logboek hier en daar te verbeteren.
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.935
05-03-2020 CHEST/SHOULDERS/TRICEPS
Incline db press 8x52kg, 8x54kg, 8x56kg
Incline bb press 3x7x110kg, 10x100kg
Dumbell flys 3x10x30kg
Pronated cable flys 3x12x15kg
Standing side lateral machine 4x12x10kg
Reverse pec deck 4x25x80kg
Dual rope pushdowns 4x12x55kg
Dips machine 4x10x120kg (3 sec negatief)
Nog steeds wat voorzichtig gedaan met borst, incline bewegingen gingen wel weer veel soepeler dan voorgaande weken.
Incline db press 8x52kg, 8x54kg, 8x56kg
Incline bb press 3x7x110kg, 10x100kg
Dumbell flys 3x10x30kg
Pronated cable flys 3x12x15kg
Standing side lateral machine 4x12x10kg
Reverse pec deck 4x25x80kg
Dual rope pushdowns 4x12x55kg
Dips machine 4x10x120kg (3 sec negatief)
Nog steeds wat voorzichtig gedaan met borst, incline bewegingen gingen wel weer veel soepeler dan voorgaande weken.
Hercules27
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 apr 2016
- Berichten
- 1.962
- Waardering
- 621
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 16%
sterke incline 7x110
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.937
06-03-2020 BENEN
Seated leg curl 4x12x100kg (laatste set triple ds + 10 partials) 8x80kg, 8x50kg
HS Single leg press 10x160kg, 10x180kg, 10x200kg
V-squat 9x220kg, 13x190kg
Leg extensions 18x80kg, 15x80kg
Adductor machine cluster set 172,5kg + oranje/paarse resistance band x15 ... 20 sec ... 12x ... 20 sec ... 10x
Stiff legged db deadlift 4x10x60kg
Hele fijne legday, geen pijntjes en echt een mega dikke pomp. Gewichten gingen ook weer een stuk makkelijker dan voorheen. Volgende week verhogen op de legpress.
Seated leg curl 4x12x100kg (laatste set triple ds + 10 partials) 8x80kg, 8x50kg
HS Single leg press 10x160kg, 10x180kg, 10x200kg
V-squat 9x220kg, 13x190kg
Leg extensions 18x80kg, 15x80kg
Adductor machine cluster set 172,5kg + oranje/paarse resistance band x15 ... 20 sec ... 12x ... 20 sec ... 10x
Stiff legged db deadlift 4x10x60kg
Hele fijne legday, geen pijntjes en echt een mega dikke pomp. Gewichten gingen ook weer een stuk makkelijker dan voorheen. Volgende week verhogen op de legpress.
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.938
09-03-2020 ARMEN/KUITEN
SUPERSETS
Single handle pushdowns & Pronated db kickbacks 4x15x65kg / 4x8X18kg
Overhead tricepsbar extensions & Cable curls
4x10x45kg / 4x10x65kg
Machine preacher curls & Ez-bar curls
4x8x47kg / 4x10x30kg
Seated side raise life fitness 3x12x45kg (even nieuw apparaat uitproberen en we kunnen nooit genoeg side delts hebben
Standing calf raises 6x8x75kg
Snelle training, laatste week ook van het armblok. Ik zal m’n armen aan het einde van de week eens meten, maar ik ben er wel zeker van dat ik meer dan 1cm in omtrek erbij heb. Hierna heb ik een 4 weeks beenblok waar ik benen 3x pw train. Benieuwd hoe dat gaat zijn.
SUPERSETS
Single handle pushdowns & Pronated db kickbacks 4x15x65kg / 4x8X18kg
Overhead tricepsbar extensions & Cable curls
4x10x45kg / 4x10x65kg
Machine preacher curls & Ez-bar curls
4x8x47kg / 4x10x30kg
Seated side raise life fitness 3x12x45kg (even nieuw apparaat uitproberen en we kunnen nooit genoeg side delts hebben
Standing calf raises 6x8x75kg
Snelle training, laatste week ook van het armblok. Ik zal m’n armen aan het einde van de week eens meten, maar ik ben er wel zeker van dat ik meer dan 1cm in omtrek erbij heb. Hierna heb ik een 4 weeks beenblok waar ik benen 3x pw train. Benieuwd hoe dat gaat zijn.
- Lid geworden
- 9 jun 2010
- Berichten
- 1.882
- Waardering
- 2.042
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 12%
Wanneer start je contestlog? En wie zie jij als top 3?09-03-2020 ARMEN/KUITEN
SUPERSETS
Single handle pushdowns & Pronated db kickbacks 4x15x65kg / 4x8X18kg
Overhead tricepsbar extensions & Cable curls
4x10x45kg / 4x10x65kg
Machine preacher curls & Ez-bar curls
4x8x47kg / 4x10x30kg
Seated side raise life fitness 3x12x45kg (even nieuw apparaat uitproberen en we kunnen nooit genoeg side delts hebben
Standing calf raises 6x8x75kg
Snelle training, laatste week ook van het armblok. Ik zal m’n armen aan het einde van de week eens meten, maar ik ben er wel zeker van dat ik meer dan 1cm in omtrek erbij heb. Hierna heb ik een 4 weeks beenblok waar ik benen 3x pw train. Benieuwd hoe dat gaat zijn.
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.940
Ik denk gewoon zodra de contest begint, aangezien ik nu ook dagelijks trainingen log. Beetje jammer wat ik heb nu nog 2,5 week en dan loopt m’n blast af dus van eind maart tot begin juni zal in het teken staan van “vasthouden, of lichtelijk bulken op cruise dose.
Ik ga ergens aan het einde van mei/start juni een kleine minicut/blast doen gelijk voor m’n vakantie dat zal dan ook gelijk de transformatie van de dbb contest worden.
Pff top 3 is moeilijk te zeggen ik weet ook nog niet wie allemaal mee doet. Jij bent een goeie kansmaker, wovano, Vonk, Camelus en ik er zullen nog wel een aantal zijn die ik vergeten ben (dan heb ik nu alleen over mannelijke leden). Allemaal afhankelijk van waar op gejureerd wordt.
