07-02-2020 BORST/SCHOUDERS/KUITEN
Slight decline db press 10x54kg, 9x54kg set ds 8x36kg ds 6x28kg
Decline bb press 3x8x110kg
Dips 11xbw+16kg chains, 10xbw+16kg chains, 9xbw+16kg chains
Cable fly press 3x8x15kg
Bent over rear delt flys ss over and back swings 3x20x12kg / 3x10xoranje band
Cable side lateral raises 3x10x15kg
Rear delt band pull 3x15xlicht blauwe band (2 sec vasthouden)
Standing calf raises 3x30x40kg (10 reps, 10 sec vasthouden bovenin, 10 reps, 10 sec vasthouden onderin, 10 reps)
Gewicht en vp blijven gelijk, maak nog kleine progressie in de trainingen maar ik denk dat ik m’n kcals licht komt te verhogen als ik die stijgende lijn wil blijven aanhouden. Morgen AYCE sushi en vanaf volgende week aankijken, anders gaan de kcals +100 op trainingsdagen.
Shape post training: 101kg, vp <10%