Strive4muscle's log

[Strive4muscle]

Beterschap man, gaat eten wel bij je?

Klik om te verkleinen...

Eten krijg ik wel naaronder, maar goed het zijn ook “maar” 3600 kcals. Het is niet zo dat ik nog zin/honger heb en dat heb ik normaal wel nog. Dus wel echt een teken dat ik ziek ben.

 

[Strive4muscle]

01-02-2020 CHEST/SHOULDERS/ABS
Incline db press 2x10x52kg
Incline bb press 2x6x110kg
Machine flys 3x12x140kg
Bodyweight Dips 16x101kg, 12x101kg, 11x101kg
Incline prone lateral 4x12x10kg
Reverse pec deck 3x25x90kg
HS shoulder press 7x110kg, 6x110kg, 8x100kg
Leg raises ss abs roller 4xfailure

Goeie training, topsets weer kunnen verbeteren. Slow en steady stappen iedere training

 

[Strive4muscle]

Nog eens een shape update op 101kg.

Prioriteit nr1 is op dit moment armen. Alles moet groter natuurlijk, maar voor mijn idee zouden de proporties dan net wat beter zijn.

Nog 2 weken van het trainingsprogramma van John Meadows. Daarna 1 week deloaden en kijken of ik weer een PPL programma ga doen of dat ik zelf wat in elkaar ga flansen en dan zal het meer een bro split worden. Ik merk dat de langere rusttijd bij dit splitschema voor een veel beter herstel zorgen waardoor ik voortdurend progressie kan blijven boeken ipv na 3-4 weken al gefrituurd aan te voelen.

 

[Chast]

Buik bovenbenen

 

[Strive4muscle]

03-02-2020 BACK/CALVES
One arm bb row 2x12x40kg
Supinated one arm pulldown 3x10x42kg
Close grip v-bar pulldowns 3x10x90kg
Wide grip overhand HS row 4x10x120kg
Banded hyperextensions 2x20 met blauwe band, 2x15 met blauwe band
Donkey calf raises 4x10x110kg + 10 partials

Meeste werksets weer wat kunnen verbeteren in reps, ondanks de gebroken vinger goeie training

 

[Strive4muscle]

04-02-2020 ARMS
Seated rope pushdowns 4x15x50kg
Pronated db kickbacks 4x12x16kg
Close grip pin press 15x80kg, 13x80kg, 12x80kg
Seated db curls 4x8x18kg set 3&4 +4 partials
Rope hammer curls 4x10x55kg set 3&4 +4 partials
Machine preacher curls 4x8x40kg laatste set ds 8x30kg ds 8x20kg

Snelle training vandaag, alleen maar wat armen. Na lange tijd nog eens een pre-workout genomen en dat was gelijk te merken aan de pomp. Armen stonden echt mega vol!

 

[Guido32]

04-02-2020 ARMS
Seated rope pushdowns 4x15x50kg
Pronated db kickbacks 4x12x16kg
Close grip pin press 15x80kg, 13x80kg, 12x80kg
Seated db curls 4x8x18kg set 3&4 +4 partials
Rope hammer curls 4x10x55kg set 3&4 +4 partials
Machine preacher curls 4x8x40kg laatste set ds 8x30kg ds 8x20kg

Snelle training vandaag, alleen maar wat armen. Na lange tijd nog eens een pre-workout genomen en dat was gelijk te merken aan de pomp. Armen stonden echt mega vol!

Klik om te verkleinen...

Je stond er netjes op ja. Ik was onder de indruk. Werk aan de winkel voor mij.

 

[Strive4muscle]

Je stond er netjes op ja. Ik was onder de indruk. Werk aan de winkel voor mij.

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel! Jij zag er anders ook buff en lean uit als je mee gaat doen aan het forum contest heeft @wovano nog goeie concurrentie aan jou !

 

[Strive4muscle]

Gisteren langs de huisarts geweest, aangezien de hoestbuien ‘s nachts niet uit te houden zijn. Vriendin en ik wisselen elkaar nu al bijna 2 weken af met op de bank slapen / bed slapen zo hard hoest ik zodra ik plat lig en overdag is er niets aan de hand, zelfs tijdens hoge intensiteit cardio niks... alles laten afluisteren, bloeddruk laten meten en het was allemaal prima. Waarschijnlijk heb ik iets van kinkhoest opgelopen (dit kon hij niet met zekerheid vast stellen), aangezien meerdere mensen op werk dit ook hebben opgelopen, maar vrij weinig aan te doen en het zou vanzelf overgaan. Ik heb nu codeïne voorgeschreven gekregen tegen de hoest dus ben benieuwd. Vannacht in elk geval als een blok geslapen!

 

[Ano_210124]

Gisteren langs de huisarts geweest, aangezien de hoestbuien ‘s nachts niet uit te houden zijn. Vriendin en ik wisselen elkaar nu al bijna 2 weken af met op de bank slapen / bed slapen zo hard hoest ik zodra ik plat lig en overdag is er niets aan de hand, zelfs tijdens hoge intensiteit cardio niks... alles laten afluisteren, bloeddruk laten meten en het was allemaal prima. Waarschijnlijk heb ik iets van kinkhoest opgelopen (dit kon hij niet met zekerheid vast stellen), aangezien meerdere mensen op werk dit ook hebben opgelopen, maar vrij weinig aan te doen en het zou vanzelf overgaan. Ik heb nu codeïne voorgeschreven gekregen tegen de hoest dus ben benieuwd. Vannacht in elk geval als een blok geslapen!

Klik om te verkleinen...

Haha lekker aan de lean
Beterschap!

 

[Strive4muscle]

Haha lekker aan de lean
Beterschap!

Klik om te verkleinen...

Thanks man

 

[Strive4muscle]

05-02-2020 BENEN
Seated leg curls 3x6x130kg +6 partials + 10 sec iso
SSB Squats 2x10x155kg + 32kg chains
HS single leg press 8x160kg, 8x180kg, 8x200kg
Walking db lunges 3x20x24kg
Leg extensions 12x125kg, 12x125kg ds 8x75kg
Stiff legged db deadlifts 3x12x60kg per hand

Wederom +2 reps op beide werksets ssb squat geloof dat ik nu 6 weken lang aan een stuk door reps of gewicht heb kunnen toevoegen op de squat. Was dit keer wel insane zwaar om aan de 10 te komen maar we did it verder ging de rest ook lekker! Morgenvroeg zal ik me wel bij elkaar moeten rapen van de spierpijn, gelukkig even een rustdag

 

[Strive4muscle]

07-02-2020 BORST/SCHOUDERS/KUITEN
Slight decline db press 10x54kg, 9x54kg set ds 8x36kg ds 6x28kg
Decline bb press 3x8x110kg
Dips 11xbw+16kg chains, 10xbw+16kg chains, 9xbw+16kg chains
Cable fly press 3x8x15kg
Bent over rear delt flys ss over and back swings 3x20x12kg / 3x10xoranje band
Cable side lateral raises 3x10x15kg
Rear delt band pull 3x15xlicht blauwe band (2 sec vasthouden)
Standing calf raises 3x30x40kg (10 reps, 10 sec vasthouden bovenin, 10 reps, 10 sec vasthouden onderin, 10 reps)

Gewicht en vp blijven gelijk, maak nog kleine progressie in de trainingen maar ik denk dat ik m’n kcals licht komt te verhogen als ik die stijgende lijn wil blijven aanhouden. Morgen AYCE sushi en vanaf volgende week aankijken, anders gaan de kcals +100 op trainingsdagen.

Shape post training: 101kg, vp <10%

 

[BB_]

t*ring wat een fysiek .

 

[Strive4muscle]

t*ring wat een fysiek .

Klik om te verkleinen...

Dankje man altijd leuk om te horen

 

[Strive4muscle]

08-02-2020 RUG/BUIK
One arm HS iso row 2x12x75kg, backoff 12x60kg (2 sec hold)
One arm supinated pulldown 3x8x45,5kg
Straight bar cable Pullovers 10x45,5kg, 2x12x38,5kg
Deadlifts 10x140kg, 10x180kg, 8x200kg (beetje rustig aan gedaan met die gebroken vinger zenuwuiteinden van het vingertopje voelt nog wat stijf)
HS wide iso row 4x12x120kg
Leg raises ss abs roller 4xfailure

 

[Ano_261020]

200 deadlifts nice ik ga dinsdag voor het eerst 5 platen pullen met rack pulls en hoop op 3 reps. Dan proberen omhoog te werken en 5 reps halen op de meet

 

[Strive4muscle]

200 deadlifts nice ik ga dinsdag voor het eerst 5 platen pullen met rack pulls en hoop op 3 reps. Dan proberen omhoog te werken en 5 reps halen op de meet

Klik om te verkleinen...

Lekker man dan heb je nog even voor de meet moet goed komen!

 

[Strive4muscle]

10-02-2020 ARMEN/KUITEN
Dual handle pushdowns 4x15x70kg
V-bar bent over extensions 4x10x70kg
Pin press 4x10x90kg
Standing db curls 4x8x20kg
Rope hammer curls 4x10x60kg
Preacher curl machine 3x12x35kg
Donkey calf raises 4x12x120kg (60 sec rust tussen sets)

Extreme pomp en volheid van de ayce sushi cheat afgelopen zaterdag. Gelijk een paar kilo zwaarder maar dat zal in de loop van de week wel weer zakken.

 

[vntl]

Wat heb je nou weer met je hand gedaan?